ESR (erytrocytsedimenteringshastighet) er en test som kan fortelle deg hvor mye sedimentering og betennelse som er i kroppen din. Den måler hvor raskt de røde blodcellene faller til bunnen av et supertynnt rør. Hvis du har en moderat forhøyet ESR, har du sannsynligvis også smertefull betennelse som du ønsker å redusere. Mål denne betennelsen med kosthold og mosjon. Du bør også se om det er andre medisinske årsaker til forhøyet eller høy ESR -rate ved å rådføre deg med legen din. Du må kanskje teste ESR over tid.
Trinn
Metode 1 av 3: Senke betennelse og ESR med kosthold og trening
Trinn 1. Utfør kraftig trening regelmessig hvis du kan
For å trene med intens intensitet må du jobbe ganske hardt. Uansett hvilken aktivitet du velger, bør du svette, heve pulsen og få deg til å tenke: "wow, dette er tøft!" Tren i minst 30 minutter minst 3 ganger i uken. Denne typen trening har vist seg å redusere betennelse betydelig.
Eksempler på kraftige aktiviteter inkluderer å løpe eller løpe en rask sykkeltur, svømme runder, å aerobic danse eller gå oppoverbakke
Trinn 2. Bruk lett til moderat trening som et alternativ
Hvis du aldri har trent før eller har en tilstand som hindrer deg i å utføre kraftig aktivitet, kan du gå på en lettere trening som varer minst 30 minutter. Selv å bevege deg litt hver dag vil bidra til å redusere betennelsen. Press deg selv til du føler at du har nådd poenget med, "ok, dette er vanskelig, men jeg sliter ikke ennå."
Gå en tur rundt blokken i rask fart, eller meld deg på en vannaerobic -time
Trinn 3. Gjør 30 minutter med yoga nidra hver dag
Yoga nidra er en type yogapraksis som innebærer å suspendere deg mellom våkenhet og søvn. Det skal hjelpe deg å føle fullstendig mental og fysisk avslapning. I minst en studie reduserte forhøyede ESR -nivåer betydelig ved å gjøre denne aktiviteten. Slik gjør du yoga nidra:
- Ligg flatt på ryggen på en matte eller annen behagelig overflate.
- Lytt til stemmen til yogainstruktøren din (last ned en app eller finn et lydopptak eller en video hvis du ikke finner et yogastudio som tilbyr denne øvelsen).
- La pusten flyte naturlig inn og ut av kroppen din.
- Ikke beveg kroppen din under øvelsen.
- La tankene dine flyte fra punkt til punkt, og hold deg bevisst uten å konsentrere deg.
- Oppnå "søvn med et spor av bevissthet."
Trinn 4. Unngå bearbeidede, sukkerholdige matvarer
Disse matvarene inneholder en skadelig type kolesterol (LDL) som kan forårsake betennelse i kroppen. Denne betennelsen kan også øke ESR -nivået. Spesielt unngå pommes frites og annen stekt mat, hvitt brød, bakverk, brus, rødt og bearbeidet kjøtt og margarin eller smult.
Trinn 5. Spis frukt, grønnsaker, nøtter og sunne oljer
Disse alternativene danner alle grunnlaget for et sunt kosthold, sammen med magert kjøtt som kylling og fisk. Det er også noen spesifikke betennelsesbekjempende frukter, grønnsaker og oljer som du bør inkludere i måltidene flere ganger i uken. Disse inkluderer:
- Tomater.
- Jordbær, blåbær, kirsebær og/eller appelsiner.
- Grønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og collard.
- Mandler og/eller valnøtter.
- Fet fisk (med høyt oljeinnhold) som laks, makrell, tunfisk og sardiner.
- Oliven olje.
Trinn 6. Tilsett urter som oregano, cayenne og basilikum til matlagingen
Disse ingrediensene bekjemper naturlig betennelse i kroppen, så innlem dem i måltidene når du kan. Heldigvis er bruk av urter en fin måte å krydre måltidsplanene dine (ordspill beregnet)! Du kan også bruke ingefær, gurkemeie og hvit pilbark for å redusere betennelse og ditt ESR -nivå.
- Slå opp oppskrifter som inneholder urter du vil lage mat med på nettet.
- For ingefær og pilbark, bruk en te -infuser for å lage urtete.
- Ikke ta pilbark hvis du er gravid eller ammer.
Trinn 7. Drikk rikelig med væske hver dag
Selv om dehydrering kanskje ikke forverrer betennelsen, er hydrering avgjørende for å unngå skade på muskler og bein. Gitt at du øker aktivitetsnivået for å redusere betennelse, er det viktig å drikke vann for å unngå skade. Skyt i minst 1 til 2 liter (0,26 til 0,53 US gal) hver dag. Drikk litt vann umiddelbart hvis du opplever noen av følgende symptomer:
- Ekstrem tørst
- Tretthet, svimmelhet eller forvirring
- Mindre hyppig vannlating
- Mørk urin
Metode 2 av 3: Håndtering av forhøyede ESR -testresultater
Trinn 1. Rådfør deg med legen din for å forstå testresultatene
Akkurat som de fleste andre laboratorietester kan de normale områdene være forskjellige avhengig av hvilket laboratorium legen din bruker. Sett deg ned med legen din når resultatene blir tilgjengelige, slik at du kan snakke gjennom dem sammen. Generelt forventes normale områder å være:
- Mindre enn 15 mm/time (millimeter per time) for menn under 50 år.
- Mindre enn 20 mm/t for menn over 50 år.
- Mindre enn 20 mm/t for kvinner under 50 år.
- Mindre enn 30 mm/t for kvinner over 50 år.
- 0-2 mm/time for nyfødte.
- 3-13 mm/t for nyfødte til puberteten.
Trinn 2. Spør legen din om ESR er forhøyet eller veldig høyt
Det er en rekke forhold som kan føre til at ESR -frekvensen din er over normal, inkludert graviditet, anemi, skjoldbruskkjertel eller nyresykdom eller kreft som lymfom eller myelomatose. Et veldig høyt ESR -nivå kan indikere lupus, revmatoid artritt eller en alvorlig infeksjon plassert et sted i kroppen din.
- Et veldig høyt nivå kan også være et tegn på sjeldne autoimmune lidelser som allergisk vaskulitt, gigantisk cellearteritt, hyperfibrinogenemi, makroglobulinemi, nekrotiserende vaskulitt eller polymyalgia rheumatica.
- En infeksjon forbundet med et veldig høyt ESR -nivå kan være plassert i bein, hjerte, på huden din eller i hele kroppen. Det kan også være tuberkulose eller revmatisk feber.
Trinn 3. Forvent å ta andre tester for å få en diagnose
Siden en forhøyet eller til og med høy ESR -hastighet kan bety så mange forskjellige ting, vil legen din nesten helt sikkert utføre andre tester for å forstå hva som skjer i kroppen din. Mens du venter på at legen din skal finne ut hvilke tester du trenger, pust og prøv å ikke få panikk. Diskuter frykten din med legen din, familie og venner, slik at du kan føle deg støttet gjennom denne prosessen.
En ESR -test kan ikke gi en diagnose alene
Trinn 4. Få ESR testet over tid for å kontrollere nivåene
Fordi en forhøyet ESR ofte er forbundet med kroniske smerter eller betennelser, kan det hende at legen din vil at du skal komme inn for en regelmessig sjekk. Overvåking av ESR -nivået ditt under disse rutinemessige besøkene vil tillate dem å holde øye med smerten og betennelsen i kroppen din. Forhåpentligvis vil den med den riktige behandlingsplanen gå ned!
Trinn 5. Hjelpebehandling av revmatoid artritt med medisiner og fysioterapi
Dessverre kan revmatoid artritt ikke helbredes fullstendig. Imidlertid er det mulig å håndtere symptomene og sette dem i remisjon. Legen din vil sannsynligvis foreskrive en kombinasjon av sykdomsmodifiserende antireumatiske legemidler (DMARDs), ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen og steroider.
Fysisk eller ergoterapi kan hjelpe deg med å lære øvelser for å holde leddene i bevegelse og fleksibilitet. De kan også lære deg alternative metoder for å gjøre daglige oppgaver (som å helle deg et glass vann) i tilfelle ekstreme smerter
Trinn 6. Hjelp med å kontrollere lupus-oppblussinger med NSAIDs og andre medisiner
Hvert tilfelle av lupus er forskjellig, så du må jobbe tett med legen din for å avgjøre hvilken fremgangsmåte som er best for deg. NSAID kan hjelpe til med å håndtere smerte og feber, og kortikosteroider kan kontrollere betennelse. Legen din kan også anbefale malaria og immunsuppressive midler, avhengig av symptomene dine.
Trinn 7. Behandle bein- og leddinfeksjoner med antibiotika og/eller kirurgi
Forhøyede ESR -nivåer kan indikere en rekke forskjellige infeksjoner, men de identifiserer mest nøyaktig infeksjoner i bein eller ledd. Disse infeksjonene er spesielt vanskelige å behandle, så legen din vil gjøre andre tester for å bestemme typen og kilden til problemet. I alvorlige tilfeller må de kanskje operere for å fjerne det infiserte vevet.
Trinn 8. Få henvisning til en onkolog hvis du er diagnostisert med kreft
Et veldig høyt ESR -nivå (over 100 mm/time) kan indikere malignitet eller tilstedeværelse av celler som kan invadere nærliggende vev og spre kreft. Spesielt kan høy ESR peke på myelomatose eller kreft i beinmargen. Hvis du blir diagnostisert med denne tilstanden ved bruk av andre blodprøver, samt skanninger og en urintest, vil en onkolog jobbe tett med deg for å utvikle en spesialisert behandlingsplan.
Metode 3 av 3: Testing av ESR -nivået ditt
Trinn 1. Besøk legen din hvis du tror du trenger en ESR -test
En ESR -test brukes oftest for å se om det er betennelse i kroppen din som får deg til å ha smerter. Hvis du har uforklarlige feber, leddgikt, muskelsmerter eller synlig betennelse, kan en ESR -test hjelpe legen din bedre til å forstå kilden og alvorlighetsgraden av disse problemene.
- En ESR -test kan også være nyttig for å diagnostisere uforklarlige symptomer som dårlig appetitt, uforklarlig vekttap, hodepine eller skuldre og nakke.
- En ESR -test utføres sjelden alene. I det minste vil legen din sannsynligvis også bestille en C-reaktiv protein (CRP) -test. Denne testen brukes også til å kontrollere om det er betennelse i kroppen.
Trinn 2. Diskuter medisiner du er på med legen din
Det finnes flere forskjellige reseptfrie og reseptbelagte legemidler som enten kan heve eller senke ditt naturlige ESR-nivå. Hvis du bruker noen av disse medisinene, kan legen be deg om å slutte å ta dem opptil en uke før du tar testen. Ikke bytt medisiner uten å rådføre deg med legen din.
- Dextran, metyldopa, orale prevensjonsmidler, penicillamin prokainamid, teofyllin og vitamin A kan øke ESR.
- Aspirin, kortison og kinin kan senke ESR -nivået.
Trinn 3. Fortell helsepersonell hvilken arm du vil at blodet skal trekkes fra
Vanligvis vil blod bli trukket fra albuens skurk. Selv om det ikke bør være mye smerte eller hevelse etter denne testen, kan det være lurt å spørre om det kan trekkes blod fra din ikke-dominerende arm. Helsepersonellet vil også se etter de beste venene.
- Hvis du velger en god vene, vil testen gå litt raskere.
- Hvis helsepersonellet ikke finner en god vene i begge armene, kan de se etter et annet sted å trekke fra.
- Du bør også fortelle personen som tar blodet ditt om dine tidligere erfaringer med denne typen tester. Hvis du opplever besvimelse eller ørhet under blodtrekk, kan de legge deg ned for å unngå at du blir skadet hvis du besvimer. Hvis du ikke gjør det bra med blodprøver, bør du vurdere å ta en tur til og fra testen.
Trinn 4. Forbli avslappet mens blodet ditt trekkes
Helsepersonellet vil knytte et elastisk bånd rundt overarmen og tørke trekkstedet med alkohol. Deretter vil de stikke en nål inn i venen og tappe blodet i et rør. Når de er ferdige, fjerner de nålen og slipper elastikken. Til slutt vil sykepleieren eller legen gi deg en liten gasbind og be deg om å legge press på stedet.
- Hvis du er nervøs, ikke se på armen din mens blodet ditt trekkes.
- De må kanskje fylle mer enn ett rør. Ikke bli bekymret hvis dette skjer.
- De kan bruke en kompresjonsbandasje for å holde trykket på og stoppe blødningen raskere etter at du forlater kontoret. Du kan fjerne denne bandasjen hjemme etter at noen timer har gått.
Trinn 5. Forvent blåmerker eller rødhet
I de fleste tilfeller vil blodtappestedet gro på bare en dag eller to, men det kan virke litt rødt eller til og med blåst når det helbreder. Dette er normalt. I sjeldne tilfeller kan venen som brukes til testen bli hovent. Dette er ikke alvorlig, men det kan være smertefullt. Is den første dagen, og fortsett deretter til en varm kompress. Lag en varm kompress ved å varme opp en fuktig vaskeklut i mikrobølgeovnen i 30-60 sekunder. Påfør det på stedet i 20-minutters økter et par ganger om dagen.
Test vaskeklutens temperatur ved å holde hånden over den. Hvis dampen som kommer av kluten er for varm til at du kan holde hånden over den, må du vente 10-15 sekunder før du tester temperaturen igjen
Trinn 6. Kontakt legen din hvis du får feber
Hvis smerten og hevelsen på blodtappestedet blir verre, kan du utvikle en infeksjon. Dette er en veldig sjelden reaksjon. Kontakt imidlertid legen din umiddelbart hvis du får feber.
Hvis du har feber på 103 or (39 ℃) eller høyere, kan legen din anbefale at du går til legevakten
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- På dagen for blodprøven, drikk mye vann. Dette vil hjelpe deg med å fylle blodårene for en enklere trekning. Du bør også bruke en skjorte med løstsittende ermer.
- Siden graviditet og menstruasjon kan forårsake midlertidig forhøyet ESR, må du informere legen din om du enten er gravid eller har menstruasjon.
