Å dømme andre er en rask måte å ende opp alene på. Folk viker ofte unna dømmende venner og bekjente. De fleste foretrekker forhold til de som er akseptable og empatiske. Enten du prøver å berike forholdene dine, eller håper å overvinne medfødte fordommer, kan det hjelpe å unngå å dømme. Ved å gjøre en innsats for å forstå andre, fokusere på delt medmenneskelighet og holde øye med dine dømmende finesser, kan du forbedre samspillet med andre. Du kan til og med oppdage at du er mindre dømmende overfor deg selv.
Trinn
Metode 1 av 3: Prøver å forstå
Trinn 1. Lytt aktivt
Et sentralt kjennetegn ved en dømmende person er å finne andre. Når du kommer til en konklusjon om en person eller deres motiver, slutter du å lytte. Dessverre kan dette føre til at du tar upassende domme. Hvis du faktisk hørte personen, kan du trekke en annen konklusjon.
Hør helt andres meldinger. Ikke avbryt eller bekymre deg for hva du vil si tilbake. Undersøk kroppsspråket deres og se etter følelsesuttalelser som "jeg føler …" for å hjelpe deg å forstå budskapet deres
Trinn 2. Still spørsmål for å lære mer
Du kan unngå å dømme ved å gjøre nysgjerrighet til standardinnstillingen. Når du er dømmende, stenger du for forståelsesmuligheter. Når du er nysgjerrig, er du åpen for å lære og motta. Still spørsmål for å tette ut betydningen av et budskap i stedet for å dømme eller gjøre antagelser.
- For eksempel forteller en venn deg "jeg sov med eksen min." Å dømme kan høres ut som "Du hva? Hvordan kunne du?" Dette setter den andre personen i stand til å forsvare handlingene sine og slår av fruktbar kommunikasjon.
- I stedet kan du spørre: "Kan du hjelpe meg å forstå hvordan dette skjedde?" som holder tilbake enhver dom og åpner kommunikasjonslinjene.
Trinn 3. Koble til deres følelsesmessige opplevelse
Når to mennesker kommuniserer, vil hver enkelt bli hørt og forstått. I stedet for å dømme andre, prøv å gå inn i skoene deres. Det kan være nyttig å trene på å være sårbar, slik at du kan være mer sympatisk når andre åpner seg.
- Tenk på hvordan du kan ha opptrådt i en lignende situasjon. Vurder følelsene og motivasjonene deres. Tenk på hvilke omstendigheter som kan ha ført til at de tok den beslutningen.
- Å lese skjønnlitteratur presenterer en annen måte å føle empati for andre. Når du blir oppslukt av en persons liv i en bok, øker du evnen til å forstå andres opplevelser.
Metode 2 av 3: Bygge broer med andre
Trinn 1. Fokuser på likheter, ikke forskjeller
En av de viktigste måtene å bygge broer i stedet for vegger er ved å erkjenne at vi alle er like under det hele. Når du fokuserer på det du har felles, i stedet for på hvordan du er annerledes, vil du vanligvis dømme andre sjeldnere.
Hvis du får deg selv til å kritisere eller dømme andre, finner du tre ting du har felles med den personen eller situasjonen. For eksempel sto ikke partneren din opp for seg selv på jobben. I stedet for å dømme dem som svake, tenk på tre forskjellige tider da du hadde problemer med å snakke for deg selv
Trinn 2. Godta andres feil
Aksept er nødvendig for å overvinne en dømmende holdning. Aksept innebærer å la en person være den de er; ikke prøver å endre dem. Når du er i stand til å innse at en annen person er menneskelig-og alle mennesker gjør feil-kan du velge å godta personen.
- Aksept innebærer også mangel på total kontroll. Når du dømmer, er det et underliggende ønske om å kontrollere andre, eller gjøre dem til hvem du vil at de skal være. Aksept betyr å la dem være som de er, og erkjenne at du uansett ikke har makt til å endre dem.
- For å demonstrere aksept kan du minne deg selv på at "jeg har ikke kontroll over hvem hun er. Atferden hennes reflekterer ikke over meg. Jeg kan hjelpe henne ved å være kjærlig og godta."
Trinn 3. Feire andres styrker i stedet for å dvele ved feil
Noen ganger blir vi sittende fast i gjørmen med feil og nekter å se det gode i andre. Motvirke denne negative tendensen ved bevisst å identifisere det positive i de rundt deg. Gjør dette daglig.
Trinn 4. Husk dine egne mangler
Dømmene dine til andre kommer ofte fra et indre behov for å unngå dine egne feil. Folk som dømmer andre er også ofte veldig dømmende overfor seg selv. Ikke bruk andres problemer for å dekke over dine egne, eller plasser deg på en sokkel. Hvis du merker at du er dømmende, må du minne deg selv på at du også er feil. Derfor har du ikke noe sted å dømme.
- Å øke din selvmedfølelse vil hjelpe deg med å få en naturlig medfølelse for andre.
- Du kan gjenta lydløst: “Jeg er et menneske. Jeg gjør også feil”når du finner deg selv å dømme andre.
Trinn 5. Beklager dem du dømmer
Hvis du får deg selv til å være dømmende, kan du prøve å overstyre vanen ved umiddelbart å beklage. Når du beklager, forsterker du handlingen som upassende, og du utvider en olivengren til de du dømte.
- En unnskyldning kan være enkel og grei. Si: "Beklager, Charlie. Jeg dømte deg akkurat da, og jeg burde ikke ha gjort det. Jeg håper du kan tilgi meg. Jeg jobber med å overvinne mine dømmende tendenser."
- Jobb med din åpenhet og ærlighet. Ved å være ærlig om din dømmende natur, kan du vanligvis ta det til etterretning og bidra til å redusere det.
Metode 3 av 3: Overvinne dømmende tendenser
Trinn 1. Vær oppmerksom på din tendens til å dømme
Den eneste måten å virkelig slutte å dømme på er å vite når du gjør det i utgangspunktet. Hvis du er koblet fra din selvsnakking, har du problemer med å omramme det. Bruk litt tid på å justere den til dine vurderinger av deg selv og andre.
Lytt til tankene dine i en hel uke. Legg merke til situasjonene når du mest sannsynlig vil dømme. Spørsmål hvorfor du bestemte deg for å gjøre dette. Hold en logg, slik at du kan identifisere mønstre i din dømmende oppførsel
Trinn 2. Se etter anslag
Noen ganger er det som plager deg med andre noe som plager deg med deg selv. Når du er misfornøyd med et aspekt selv, er det mer sannsynlig at du projiserer denne misnøyen over på andre.
Når du begynner å føre logg over dommer og kritikk, prøver du å finne de underliggende forbindelsene. For eksempel dømmer du en kollega for å være forsinket, men du gjør det fordi du i hemmelighet misunner hvor bekymringsløs denne personen er. Du skulle ofte ønske at du hadde motet til å bryte en regel
Trinn 3. Tilgi deg selv for å dømme
Når du oppdager forbindelser mellom dine vurderinger av andre og dine egne feil, vær villig til å erkjenne disse manglene og tilgi. Selvtilgivelse er ofte like viktig som å gi tilgivelse til andre. Vis medfølelse til deg selv når du dømmer og slutter å være så hard mot deg selv for å delta i en helt "menneskelig" oppførsel.
Du kan gi deg selv en klem og si: “Jeg vet at jeg må ha vondt av å dømme vennen min så hardt. Jeg tilgir meg selv for å dømme. Jeg tilgir også meg selv for at jeg ignorerte min egen smerte. Jeg tar hensyn nå."
Trinn 4. Avstå fra sladder
En av de viktigste måtene folk verbalt dømmer andre på er gjennom sladder. Ofte virker sladder ufarlig, en måte å knytte et bånd til andre. Men vil du virkelig komme nærmere en person ved å kjøre en kile mellom deg og en annen? Sannsynligvis ikke. Slutt å sladre og hold avstand til de som pleier å gjøre det.
Trinn 5. Begrens eksponeringen for dømmende medier
Internett kan få frem den dømmende holdningen hos hvem som helst. Du kan finne deg selv i å dømme "venner" på sosiale medier eller kritisere kjendiser og politikere. Hvis dette får frem din dømmende side, må du bevisstgjøre problemet og redusere eksponeringen.
