Når du vrir eller forstuder ankelen din, kan kompresjon på det skadede området bidra til å redusere hevelse og smerte. Den enkleste måten å gjøre dette på er å vikle ankelen med et ACE -bandasje. Når du pakker anklen er det viktig å plassere den riktig, sørg for at den ikke er for stram og hold den på lenge nok til å hjelpe ankelen til å gro. Riktig innpakning kan hjelpe en lettere skadet ankel til å gro raskere og mer effektivt, samtidig som den gjør utvinningsperioden mer behagelig for deg.
Trinn
Metode 1 av 3: Sette på bandasjen
Trinn 1. Rull opp ACE -bandasjen
Hvis bandasjen din ikke kommer i en tett rulle, ta deg tid til å rulle den opp. Å ha bandasjen i en rulle i stedet for løs vil gjøre påføringen lettere og raskere i det lange løp.
- Hvis bandasjen kommer med borrelås i den ene enden, kan du begynne å rulle opp fra den enden. Du vil at borrelåsen skal havne på enden av bandasjen etter innpakning.
- ACE -bandasjer kan kjøpes på nesten alle apotek, store bokser eller dagligvarebutikker. De kan også bli funnet gjennom nettbutikker.
Trinn 2. Plasser foten slik at den er i en 90-graders vinkel fra ankelen
Hold den i denne vinkelen under hele innpakningsprosessen, slik at bandasjen ikke glir eller beveger seg ved et uhell. Å pakke inn foten i denne stillingen vil være best for sirkulasjon og komfort.
Når ankelen er pakket inn, vil foten kunne bevege seg litt, så ikke bekymre deg for at foten din holdes i en ubehagelig vinkel
Trinn 3. Begynn å pakke bandasjen rundt fotballen din
Plasser enden av bandasjen på toppen av foten ved siden av tærne. Hold enden med en hånd mens du vikler bandasjen ned rundt fotballen. Når bandasjen er tilbake rundt toppen av foten, kan du ta den litt for å holde den stramt og for å holde enden på plass.
Trinn 4. Fortsett å pakke inn på baksiden av fotbuen
Det tar vanligvis omtrent 3 eller 4 omslag for å dekke dette området. Dette området får mye bevegelse når du går eller legger press på foten, så sørg for å pakke den helt inn.
Hvis du ikke dekker et område på første pass, kan du vikle frem og tilbake noen ganger til du ikke lenger kan se noen hud
Trinn 5. Overgang fra foten til ankelen
Begynn å flytte wraps fra baksiden av buen, over hælen og til bunnen av akillessenen. Gå frem og tilbake over dette området et par ganger for å sikre bandasjen i dette området.
Det er vanskelig å forhindre at bandasjen glir av hælen. Det liker vanligvis å bevege seg opp eller ned. Dette er faktisk OK til en viss grad, ettersom litt eksponert hud på baksiden av hælen ikke forhindrer bandasjen i å gi stabilitet og riktig kompresjon
Trinn 6. Fortsett å pakke inn forbi ankelbenet
Du vil at omslaget skal ende omtrent 7,6 cm over ankelbenet hvis skaden din er rett ved ankelen. Gjør et par vikler helt øverst for å forankre ACE -bandasjen. Dette vil sikre at bandasjen holder lett trykk på det skadde området og forblir på plass.
Det kan ta et par forsøk på å få pakken til å ende på rett sted. Hvor mange svinger du gjør over foten og ankelen avhenger av hvor lenge ACE -bandasjen din er og hvor tett du vikler den. Dobbeltsjekk at du ikke pakker det for tett inn. Du må kanskje justere omslaget for å løsne eller stramme det, avhengig av hvor mye kompresjon som føles behagelig
Tips:
Når du er ferdig med å pakke inn ACE -bandasjen, sikre slutten til forrige lag med enten Borrelås på slutten av bandasjen eller klipp, uansett hva bandasjen din kom med.
Trinn 7. Overlapp lagene halvveis over hverandre
Når du jobber deg rundt foten og ankelen, må du sørge for at elastikken overlapper det siste laget du laget. Dette vil bidra til å sikre at det er riktig mengde kompresjon påført skaden din og at bandasjen forblir på plass.
Det eneste hudområdet du bevisst bør holde utsatt for er tærne. Imidlertid er det greit hvis noe av hælen blir utsatt på grunn av bevegelse ved ankelen
Trinn 8. Pakk bandasjen slik at den er tett, men ikke trekker seg sammen
En elastisk bandasje bør pakkes tett nok til å sette en liten mengde kompresjon på ankelen, men det bør ikke forårsake nummenhet, prikking eller ekstra smerte. Hvis du opplever noen av disse tingene, løsner du bandasjen du har gjort og fortsetter med en løsere vikling.
Bandasjen kan bli altfor stram over tid hvis skaden forårsaker hevelse. Hvis du begynner å føle prikking eller nummenhet, ta av bandasjen og pakk inn området på nytt
Metode 2 av 3: Bestemme om du vil pakke ankelen din
Trinn 1. Bruk en ACE -bandasje for en mindre forstuing eller skade
ACE -bandasjer er gode verktøy for å hjelpe mindre skader på muskler og sener å gro. De gir litt skånsom støtte mens de ikke fullstendig immobiliserer området.
For eksempel, hvis du har vridd ankelen lett, men du er sikker på at du ikke har ødelagt noe, vil det hjelpe deg å pakke den inn i et ACE -bandasje
Trinn 2. Bruk en ACE -bandasje på en større forstuing etter å ha fått medisinsk behandling
Store forstuinger, for eksempel de som hovner opp, blåmerker eller er ekstremt smertefulle med en gang, bør vurderes av en lege. Bare å pakke inn det skadede området og vente på at det skal gro kan føre til at en alvorlig skade heler feil eller ikke heler i det hele tatt.
- En lege vil kunne vurdere om du har en pause eller forstuing, og hvilken type behandling som vil hjelpe deg med å helbrede mest vellykket.
- Selv om du har en mild brudd, kan legen din foreslå å pakke området inn i et eseforband til du kan få et støp på det.
Trinn 3. Hold viklingen på i minst 4 dager etter en forstuing
Hvis du bruker en kompresjonsbandasje fordi du faktisk har forstuet ankelen din, er det viktig å gi den mye tid til å gro før du slutter å pakke den inn. Mindre forstuinger kan dra nytte av støtten bandasjen gir, og ved å ha den på kan du minne deg på å behandle den forsiktig når du begynner å bruke den igjen.
Selv om du bør fortsette å pakke inn det skadde området i minst 4 dager, betyr det ikke at det må pakkes inn hvert øyeblikk. Å la huden puste noen minutter hver dag vil gi deg tid til å rengjøre området og fukte huden hvis du trenger det
Trinn 4. Start forsiktig med ankelen etter noen dager
Når du forstuder ankelen, er det viktig å begynne å bruke den igjen så snart som mulig, slik at du ikke begynner å miste styrke og fleksibilitet. Start med å bøye den for å få den i bevegelse. Hvis det ikke gjør vondt, gå videre og legg en liten vekt på det.
- Dette betyr ikke at du bør legge hele vekten på det eller gjøre anstrengende aktiviteter, det betyr ganske enkelt at ankelen må flyttes for å sikre at den opprettholder styrken mens den heler.
- Anklen din vil sannsynligvis ikke bli helt helbredet på dette tidspunktet. Det kan ta måneder å komme seg helt.
Tips:
Når du begynner å bruke ankelen igjen, begynn med enkle strekk som ikke legger noen vekt på ankelen. Prøv for eksempel peke på foten og deretter bøye den tilbake flere ganger. Hvis dette ikke gir deg smerter, kan du gå videre til mer vektbærende aktiviteter.
Metode 3 av 3: Behandle en ankel mens den er pakket
Trinn 1. Hvil ankelen så mye du kan
Mens innpakning av ankelen gir den litt støtte, er det ikke nok støtte til at den ikke beveger seg og blir ytterligere stresset hvis du bruker den for hardt. På grunn av dette er det viktig å holde seg unna ankelen mens den helbreder.
Hvis du trenger å bevege deg mer enn et kort øyeblikk, bør du vurdere å bruke krykker
Trinn 2. Løft ankelen din når det er mulig i flere dager
Hvis du ligger eller sitter og slapper av, løfter du anklene over hjertet. Dette kan vanligvis lett gjøres ved å legge ankelen opp under flere puter. Gjør dette i minst 2 dager etter at du har skadet ankelen for å fremme sirkulasjonen, men det kan være nyttig å gjøre det når du slapper av under hele helbredelsesprosessen.
Heving av ankelen reduserer hevelse fordi den forhindrer væsker i å samle seg ved ankelen
Trinn 3. Ice ankelen din i 15 minutter en gang hver 2-3 time
Ising av ankelen din vil redusere hevelse og smerte fordi det begrenser blodslag og betennelse. Legg et håndkle på ankelen og påfør en kald pakke på toppen av den. Du kan bruke en ferdiglaget ispose, en pose med is eller en pose med frosne grønnsaker.
Det er viktig at isen ikke får huden for kald, da dette kan forårsake hudskader. Selv om essbandasjen vil skape en barriere mot kulde, er det en god idé å legge til en ekstra barriere
Trinn 4. Ta en håndfri smertestillende middel om nødvendig
Hvis ankelen din fortsetter å gjøre vondt eller du har hevelse, kan en smertestillende middel hjelpe. Spesielt ibuprofen og naproxen (Advil, Motrin og Aleve) er gode til å redusere hevelse samtidig som det lindrer smerter.
Følg doseringsanvisningene som følger med medisinen din. Hvis du trenger mer smertelindring enn anbefalt, snakk med legen din om alternative smertestillende midler eller dosering
Trinn 5. Søk om nødvendig medisinsk hjelp
Hvis ankelen din er misfarget, veldig hoven eller er veldig smertefull rett etter at du har skadet den, bør du få akuttmedisinsk hjelp. Hvis du har pakket ankelen i mer enn 2 dager og det ikke har blitt bedre i det hele tatt, må du kontakte legen din og få det sett på.
Tips:
Symptomene på en mindre pause kan være lik en forstuing, så det er viktig å få skaden vurdert for å behandle det riktig.
