Å pakke en ankel er en vanlig måte å behandle forstuinger eller å stabilisere en ankel som er utsatt for skade. Anklene kan pakkes inn med et kompresjonsbandasje eller med en omslag laget av tape. Lær hvordan du bestemmer deg for hvordan du skal pakke anklen og bruke riktig innpakningsteknikk.
Trinn
Metode 1 av 3: Lag en kompresjonsfilm
Trinn 1. Start med fotballen
Hold den ene enden av essbandasjen mot fotballen, med halen på bandasjen som strekker seg forbi utsiden av foten, snarere enn innsiden. Hold halen rullet slik at du kan rulle den ut mens du går, i stedet for å håndtere et uhåndterlig langt stykke mens du prøver å pakke inn.
- For ekstra støtte kan du plassere en gasbind på hver side av ankelen før du pakker den inn.
- Hesteskoformet polstring av skum eller filt brukes også for ekstra stabilitet i kompresjonspakninger.
Trinn 2. Pakk toppen av foten
Bruk en hånd for å holde enden av bandasjen mot fotballen. Ta bandasjen over foten, fra utsiden til innsiden, deretter under foten for en annen vikling. Pakk foten totalt tre ganger, og overlapp hver omgang med halvparten.
- Ikke pakk ankelen for tett-sørg for ikke å kutte sirkulasjonen eller forårsake ekstra smerte i området. Kroppen din må hovne opp for å sende næringsstoffer og helbredende egenskaper ned til ankelen for å stabilisere den.
- Hver sløyfe i omslaget bør være lined opp jevnt, i stedet for å gå i forskjellige retninger. Start på nytt hvis du trenger å gjøre jobben mer pent.
Trinn 3. Pakk ankelen
Etter den tredje viklingen, ta bandasjen over toppen av foten, rundt innsiden av ankelen, bak ankelen til den andre siden, og tilbake over vristen og under foten. Bandasjen skal være vevd over foten og ankelen i figur 8, med hælen eksponert.
Trinn 4. Gjenta figur 8
Lag ytterligere to figur 8s, hver gang overlapper bandasjen med det halve. Når du er ferdig, skal bandasjen dekke hele foten og strekke seg forbi ankelen.
- Mindre føtter og ben krever kanskje ikke hele tre figurer med et essbandasje i full størrelse. Bruk dømmekraften din til å avgjøre om omslaget ser stabilt ut etter 2 figur 8s.
- Spør personen hvordan viklingen føles etter at du har viklet bandasjen. Hvis han eller hun klager over at det er for stramt, begynn på nytt.
Trinn 5. Fest bandasjen
Strekk det siste segmentet av bandasjen litt og bruk de små metallpinnene eller borrelås -limet for å feste enden av bandasjen på plass. Sørg for at pakkejobben er fri for unødvendige klumper eller buler; det skal være behagelig og pent.
- Fjern bandasjen hvis tærne på foten blir hvite eller føles følelsesløse eller kriblende.
- Bandasjen kan brukes i flere timer og under fysiske aktiviteter, eller som anbefalt av legen. Det bør fjernes to ganger om dagen for å la blodet i foten sirkulere fritt.
Metode 2 av 3: Bruk av atletisk tape
Trinn 1. Pakk foten og ankelen med et omslag
Start med fotballen og vind viklingen rundt foten og opp til og rundt ankelen, og stopp noen centimeter over den. Hælen kan bli utsatt.
Trinn 2. Lag et anker
Vik atletisk tape rundt toppen av underpakningen, noen få centimeter over ankelen. Bruk en saks til å klippe tapen og overlapp enden med utgangspunktet for å sikre at tapen holder seg på plass. Dette kalles ankeret fordi det danner grunnlaget for resten av båndet.
- Ikke vikle båndet for tett. Det skal være sikkert, men behagelig.
- Det kan være lurt å bruke mer enn ett stykke tape til ankeret for å sikre at det holder seg på plass.
Trinn 3. Form stigbøylen
Juster tapen med utsiden av ankelen. Plasser enden av tapen på stigbøylen, vind den deretter under foten og opp til den andre siden av ankelen. Fest den på den andre siden av ankeret. Gjenta med ytterligere to stykker tape som overlapper hverandre litt. Dette danner en stigbøyle, som bidrar til å holde ankelen stabil under bevegelse.
Trinn 4. Stabiliser foten og ankelen med en "x
"Plasser enden av båndet ved ankelbenet og strekk det diagonalt over fotens topp, vind det deretter under fotens bue og mot hælens innside. Ta det rundt hælen og kjør det diagonalt over hælen toppen av foten for å fullføre "x".
Trinn 5. Fullfør teipen med tre figur 8s
Plasser enden av tapen på utsiden av ankelen. Vind den over toppen av foten, før den under buen, tilbake over den andre siden av foten og rundt ankelen. Gjenta denne figuren 8 form totalt 3 ganger, overlapp tapen litt hver gang.
- Sørg for at teipapiret er behagelig for personen som bruker det. Hvis det trekker i huden eller håret, må du kanskje begynne på nytt.
- Tapen kan brukes hele dagen og under fysisk aktivitet. Den bør endres når den blir skitten. Fjern omslaget hvis tærne blir hvite eller en følelsesløs eller prikkende følelse.
Ekspertadvarsel:
Hvis du nylig har forstuet ankelen din, må du unngå slagaktiviteter som hoppeknekker, løping eller noe med en skjærehandling som kan gjenskape skaden. I stedet velger du øvelser som har mindre innvirkning, som sykling, svømming, bruk av en elliptisk eller arbeidende overkropp.
Metode 3 av 3: Gjør deg klar til å pakke en ankel
Trinn 1. Bestem hvilken måte du skal pakke den inn
Begge innpakningsteknikkene har fordeler og ulemper, og den du velger bør informeres om grunnen til å pakke anklen. Ta disse faktorene i betraktning når du velger:
-
Essbandasjer brukes til å lage kompresjonspakninger. De er laget av elastisk stoff som mange synes er behagelig mot huden. De er festet med metallfester, eller du kan kjøpe selvklebende omslag som bruker borrelås eller lim for å holde omslaget på plass.
- Essbandasjer er praktisk gjenbrukbare, så de er et godt valg for folk som trenger å pakke inn ofte.
- Idrettsutøvere kan finne at essbandasjer er tungvint når de bæres under fysisk aktivitet. De lager en omfangsrik polstring rundt ankelen som kan gjøre det vanskeligere å løpe og hoppe.
-
En omslag konstruert av tape inneholder et bunnlag av underwrap, som beskytter huden mot å bli trukket for mye av tapen, og et lag tape som er festet til underpakningen i et mønster som støtter ankelen.
- Tape er ikke gjenbrukbart, så det kan bli dyrt for folk som trenger å pakke inn hver gang de utfører en fysisk aktivitet. Underpakningen beskytter huden noe, men litt trekking finner vanligvis sted.
- Tape føles lettere på kroppen, så mange idrettsutøvere foretrekker det fremfor å bruke et essbandasje når omslaget er ment å støtte ankelen under fysisk aktivitet.
- Velg en myk, smidig omslag eller stropp. På den måten, hvis kroppen din trenger å hovne opp, vil ankelen ikke være for innsnevrende.
Trinn 2. Forbered ankelen for viklingen
Sørg for at ankelen og foten er rene og tørre. Forleng benet og hvil ankelen på en stol eller benk for å gjøre innpakningen enklere. Hvis tape skal brukes, anbefales det å barbere håret fra den nedre delen av benet og ankelen.
Ekspertadvarsel:
Selv om noen hevelser er avgjørende for helbredelse, bør du oppsøke lege for røntgen hvis du opplever alvorlig hevelse for å utelukke en skade som et hårbrudd.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Ikke vikle det elastiske bandasjen for tett rundt ankelen. Hvis foten din blir nummen eller kald, er bandasjen for stram, og du må løsne den.
- Det fungerer bedre med et strammere bandasje.
- Hold den på til du tar et bad, og ta den på igjen.
