Å ansette en ADHD -coach kan være en fin måte for voksne som har ADHD å lære forskjellige mestringsmekanismer. Dette er ikke en form for medisinsk behandling, men i stedet en form for motiverende coaching som kan føre til reell endring i ADHD-relatert atferd. For å bruke en ADHD -coach, bør du finne en coach enten gjennom en henvisning eller ved å søke på nettbaserte databaser. Du bør også jobbe med ADHD -treneren din for å sette deg mål og skape endringer.
Trinn
Metode 1 av 3: Finne en ADHD -coach
Trinn 1. Spør lege, psykolog eller spesialist om henvisninger
En måte å finne en ADHD -coach er å be legen din eller psykologen om å henvise deg til en anerkjent coach i området. Du kan også henvende deg til ditt lokale kapittel av Barn og voksne med Attention Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD) og spørre om de vet om noen ADHD -trenere i området, eller hvem som vil trene online eller over telefon.
Trinn 2. Spør venner, familie og kolleger
Hvis du har en venn, et familiemedlem eller en kollega som har brukt ADHD -coaching, kan dette også være en god måte å få en henvisning. Bare vær sikker på at du føler deg komfortabel med å spørre personen, og at de sannsynligvis vil være mottakelige for at du spør.
- For eksempel, hvis personen har snakket åpent med deg om å se en ADHD -trener, så vil de sannsynligvis være villige til å dele. Men hvis du har hørt fra noen andre at personen ser en ADHD -trener og personen ikke er åpen om det, vil du kanskje ikke spørre dem.
- Hvis du bestemmer deg for å spørre, kan du prøve å si noe sånt som: “Jeg leter etter en ADHD -trener, og jeg husker at du snakket om å ha sett en. Vil du anbefale treneren din?”
Trinn 3. Søk etter sertifiserte trenere online
Du kan også søke på nettet etter en ADHD -coach. Organisasjoner som sertifiserer trenere som ADHC Coach Institute (IAAC) og International Coach Federation (ICF) vil tilby online kataloger over sertifiserte trenere. Søk gjennom katalogen og les om utdanningen og spesialiseringene til hver trener.
- Du bør også avgjøre om du vil ha en coach som spesialiserer seg på ADHD -coaching eller bare en generell livstrener. En spesialisert ADHD -trener er ikke nødvendig, men de kan ha en bedre forståelse av situasjonen din.
- Det viktigste med å velge en trener er å finne noen som passer med din personlighet.
Trinn 4. Begrens søket
Når du har søkt gjennom katalogen med trenere eller mottatt noen henvisninger, vil du begrense søket. Les gjennom online attester. Dette vil hjelpe deg med å få en bedre forståelse av coachingstilen og hvordan de samhandler med klienter. Du kan også stille deg selv følgende spørsmål for å hjelpe deg med å bestemme deg for en trener:
- Er personlig coaching økt viktig for meg? Hvis ja, vil du finne en coach som er geografisk nær og tilbyr vanlige personlige økter.
- Vil jeg ha en trener som spesialiserer seg på bestemte områder? Bortsett fra å ha arbeidskunnskap om ADHD, vil du kanskje ha en coach som fokuserer på å hjelpe til med tidsstyring, organisering, foreldre, arbeid, familieliv, etc.
- Vil jeg ha en trener med mye energi eller noen som er mer dempet?
- Hvilke timer er jeg tilgjengelig for å møte eller besøke med en trener? Trenger jeg daglig retning, eller er ukentlige besøk enklere for timeplanen min?
Trinn 5. Intervju potensielle kandidater
Når du har begrenset listen til omtrent 3 til 5 potensielle trenere, bør du intervjue kandidatene for å se om noen av dem passer for deg. De fleste trenere tilbyr gratis 15-30 minutter av tiden deres, slik at du kan bli kjent med dem. Hvis noen av trenerne på listen ikke vil tillate et intervju, bør du sannsynligvis krysse dem av listen. Her er noen spørsmål du kan stille når du intervjuer potensielle ADHD -trenere:
- Hva er din utdannings- og sertifiseringsbakgrunn?
- Hvor mange klienter med ADHD har du coachet?
- Forklar hvilken type coaching du leter etter (dvs. tidsstyring) og spør "Har du noen gang coachet noen med det spesifikke problemet?"
- Hvor lang er treningsøktene?
- Hva er kostnads- og betalingsstrukturen?
- Hvordan forholder du deg til coaching?
Trinn 6. Vurder kostnaden
Coaching dekkes vanligvis ikke av forsikringer. Som et resultat må du vurdere kostnadene når du bestemmer deg for en ADHD -trener. Treningsøkter kan variere i pris fra pro bono -økter helt til $ 1, 500 per måned. De fleste trenere koster rundt $ 300-$ 600 i måneden.
- Noen trenere kan forvente at du registrerer deg og betaler for et minimum antall økter på forhånd. Dette er fordi noen pasienter kan miste interessen etter de første øktene og avbryte behandlingen.
- Hvis du betaler for behandlingen på forhånd, er det mer sannsynlig at du følger opp med treningsøktene.
- Hvis du har stort behov for coaching, kan du se nærmere på budsjettet for å se hva du kan eliminere fra det for å frigjøre penger til coaching. Du kan til og med vurdere å ta en deltidsjobb eller be om flere timer i din nåværende jobb for å betale for coaching.
Metode 2 av 3: Arbeide med ADHD -treneren din
Trinn 1. Delta på en inntaksøkt
Når du har bestemt deg for en trener, begynner du med treningsøktene dine. Vanligvis er den første økten, ofte kalt en "inntaks" avtale, litt lengre enn normalt og gir treneren en mulighet til å bli kjent med deg. I dette møtet vil treneren stille deg spørsmål om livet ditt i nåtiden og muligens også din livshistorie for å bestemme en coachingsstrategi.
Treneren kan for eksempel spørre “Hva er dine største problemer?”, “Hva vil du oppnå?”, “Hvorfor tror du at du trenger en trener?”
Trinn 2. Lag rimelige forventninger
Mange mennesker har urealistiske forventninger når de begynner å bruke en trener. For eksempel kan en klient forvente at treneren løser alle problemene sine og raskt forandrer livet sitt. Det er ikke slik det er. I de fleste tilfeller vil trenere gi verktøyene for å lette endring, og de fungerer som en katalysator for endring, men klienten er den som trenger å innlemme disse strategiene i livet sitt. Faktisk vil det meste av arbeidet for å forbedre livet ditt finne sted utenfor sesjonene.
Det er også viktig å huske på at det tar tid og krefter å gjøre endringer i livet ditt, men det er verdt det. Ikke ha det travelt. Etter hvert som du gjør fremskritt (vanligvis tar det omtrent tre måneder) vil hyppigheten av økter avta
Trinn 3. Sett deg mål og lag en plan
Hvis du er interessert i å håndtere et ADHD -relatert problem som kronisk uorganisering, vil treneren din hjelpe deg med å sette mål og komme med en plan for å forbedre oppførselen din. For eksempel kan de fokusere på viktigheten av å lage en daglig rutine, ta notater og skrive "huskelister", vedlikeholde en agenda eller kalender, etc.
Sørg for å ta notater under øktene dine. Du husker kanskje ikke hva du diskuterer og bestemmer deg for å gjøre i løpet av økten
Trinn 4. Fullfør alle lekser
I mange tilfeller vil en trener tildele lekser på slutten av en økt. For eksempel kan de be deg om å prøve å våkne 15 minutter tidligere hver dag for å komme på jobb i tide. Deretter begynner de neste sesjonen med å følge opp leksene dine. Det er viktig at du aktivt prøver strategiene som tilbys.
- Treneren vil hjelpe deg med å motivere og heie på deg når du gjør livsstilsendringer og forbedringer.
- En trener vil også kunne identifisere når visse strategier ikke fungerer. For å endre tilnærmingen kan de si "Hvorfor blir ikke dette målet nådd?" og "Hva er i veien?" Dette vil hjelpe dem med å komme med nye strategier å foreslå.
- Fortell ADHD -treneren din om du føler at du mangler motivasjon eller interesse for å fullføre leksene dine. Dette kan indikere depresjon, som kan oppstå ved siden av ADHD.
Metode 3 av 3: Behandling av ADHD
Trinn 1. Ta ADHD -medisiner
Coaching er en måte å hjelpe til med å håndtere ADHD, men regnes ikke som et behandlingsalternativ. For å delta i coaching for ADHD-relaterte problemer, burde du sannsynligvis allerede ha levd med ADHD en stund og prøvd en rekke behandlingsalternativer. For eksempel anses medisiner i form av sentralstimulerende midler som Ritalin og Adderall som en effektiv behandling for ADHD. Disse medisinene har få bivirkninger.
Snakk med legen din om forskjellige typer medisinske behandlinger for ADHD. Du kan oppsøke lege i primærhelsetjenesten eller en psykiater, en lege som spesialiserer seg på behandling av psykiske lidelser. En psykiater kan være mer passende for deg hvis du har prøvd flere forskjellige medisiner uten å bli bedre
Trinn 2. Søk psykologhjelp
Selv om medisinsk behandling kan hjelpe med å endre noen av atferdene som ofte er forbundet med ADHD, er psykologisk terapi avgjørende for å håndtere sykdommens langsiktige virkning.
- For eksempel kan terapi gi et individ en mulighet til å snakke om sine følelser, utforske atferd, lære å kontrollere følelsene sine, takle daglige problemer og bygge selvfølelse.
- Selv om coaching vanligvis ikke er dekket av forsikring, er det vanligvis å dekke en terapeut, og det kan være veldig fordelaktig.
Trinn 3. Prøv kognitiv atferdsterapi
Atferdsterapi fokuserer mer direkte på hvordan man håndterer følelser og endrer atferd. I stedet for å fokusere på opprinnelsen til atferdsproblemer, takler denne typen behandling problemet ved å komme med løsninger. For eksempel kan en pasient fokusere på å fullføre prosjekter i tide.
