Etter at du har operert karpaltunnelen, er det viktig å begynne å trene håndleddet. Imidlertid er det viktig å ta ting sakte og lete tilbake med håndleddet. Ta det uke for uke for å sikre at du ikke overbelaster håndleddet og forårsaker skade.
Trinn
Del 1 av 3: I løpet av den første uken etter kirurgi
Trinn 1. Følg en rehabiliteringsplan anbefalt av lege
Denne planen vil innebære helbredelse av de myke musklene, forhindre stivhet i håndleddet og reparere nerver og sener. Du må mest sannsynlig sjekke inn med legen din og/eller fysioterapeuten regelmessig for å sikre at alt går etter planen.
Trinn 2. Hold håndleddet hevet så mye som mulig
Dette er spesielt viktig de første fire dagene etter operasjonen for å begrense hevelse. Du kan bruke en armsele mens du står eller beveger deg rundt for å holde håndleddet hevet.
Når du sitter eller ligger, legg håndleddet opp på en pute slik at hånden og håndleddet er hevet over brystet. Å gjøre dette vil bidra til å begrense hevelse, noe som også kan begrense smerten du opplever
Trinn 3. Beveg fingrene
Beveg fingrene forsiktig og sakte, forleng dem slik at de er rette så mye som mulig. Etter å ha forlenget fingrene, bøy dem ved knokene for å prøve å berøre bunnen av håndflaten med fingertuppene. Gjenta denne prosessen 50 ganger i løpet av en time. Å gjøre dette vil bidra til å styrke dine svekkede sener.
Bytt mellom disse fingerbevegelsesøvelsene til du føler at du kan gjøre dem relativt enkelt uten stress
Trinn 4. Gjør fingerabduksjon og adduksjon
Dette er en enkel øvelse som tar sikte på å trene fingrene til å bevege seg med flexor senene. Å gjøre dette kan også bidra til å redusere hevelse. For å gjøre denne øvelsen:
- Åpne hånden og hold fingrene rett. Åpne fingrene så bredt du kan, og klem dem deretter sammen igjen.
- Gjenta denne øvelsen ti ganger.
Trinn 5. Bruk hånden din til enkle daglige aktiviteter
Selv om øvelser er veldig fordelaktige, vil det bare gi en god treningsøkt å bare bruke hånden din til å gjøre vanlige ting. Imidlertid må du ikke bruke hånden over lengre tid, spesielt hvis aktiviteten innebærer press på håndleddene som å skrive på den bærbare datamaskinen.
Som en påminnelse bør du ikke gå tilbake til arbeidet i minst to uker etter operasjonen slik at håndleddsmuskulaturen og senene kan gro. Hvis du tvinger deg til å begynne å skrive igjen, vil smerten din bli utløst igjen og dine svake sener vil bli irritert
Trinn 6. Påfør is for å lindre smerter eller hevelser
Påfør is rutinemessig hver dag, spesielt de første fire dagene etter operasjonen. Den kalde temperaturen vil bidra til å redusere hevelse og smerter, ettersom kulden trekker blodårene dine sammen.
Pakk is eller kald kompress i et håndkle slik at du ikke påfører isen direkte på huden din, ettersom påføring av is for lenge kan forårsake hudskader. La den kalde kompressen ligge på håndleddet i 15 til 20 minutter
Del 2 av 3: I løpet av den andre uken etter kirurgi
Trinn 1. Fjern bandasjen etter operasjonen
Du vil motta et kraftig plaster for å dekke maskene. Du må bytte ut plasteret når det blir skittent; når du fjerner det, ta deg tid til å rengjøre håndleddet og rundt maskene.
Selv om du nå kan dusje og våte håndleddet, bør du ikke dyppe håndleddet i et basseng eller en bolle fylt med vann
Trinn 2. Bruk en håndleddsbøyle
Legen din vil gi deg en håndleddsbøyle du kan bruke i løpet av den andre uken etter operasjonen. Du bør bruke den om dagen, og når du sover om natten. Bøylen er ment å holde håndleddet trygt og i en fast posisjon.
Du bør fjerne selen når du tar en dusj og når du gjør øvelsene som er oppført i de følgende trinnene
Trinn 3. Innfør tommelfleksjonsøvelser i din tidligere rutine
Fortsett å utføre de tidligere fingerbevegelsesøvelsene; de burde vært mye lettere å utføre denne uken. Legg til "tommelfleksjon". Gjør dette ved å åpne hendene og strekke fingrene. Legg håndflaten med forsiden opp, bøy deretter tommelen og prøv å nå bunnen av den minste fingeren til den andre siden av hånden. Sett den tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Gjenta denne prosessen omtrent ti ganger
Trinn 4. Gjør en tommelstrekningsøvelse
En øvelse som kalles "Thumb stretch" gjøres ved å åpne håndflaten, rette alle fingrene og snu håndflaten opp. Ta tak i tommelen utenfor slik at den trekkes tilbake.
Tell til fem og slipp deretter. Gjenta denne prosessen ti ganger
Trinn 5. Prøv en underarm extensor øvelse
Denne øvelsen kan gjøres ved å strekke armen foran deg, mens du holder albuen rett og håndflaten peker mot bakken. Bruk den andre hånden til å holde fingrene på den forlengede armen og skyv den forsiktig ned til du kjenner en strekk. Dette vil bidra til å strekke musklene i underarmen og baksiden av håndleddet.
Hold denne stillingen i fem sekunder. Gjenta denne prosessen fem ganger i løpet av dagen
Trinn 6. Utfør en underarm flexor øvelse
Denne øvelsen kan gjøres ved å strekke armen foran deg, mens du holder albuen rett og håndflaten peker mot taket. Bruk den andre hånden til å holde fingrene på den forlengede armen og skyv forsiktig ned til du kjenner en strekk. Trekk fingrene mot underarmen. Hold denne stillingen i fem sekunder, og slipp deretter. Gjenta denne prosessen fem ganger.
Overgang til neste del av denne strekningen. Rett håndflaten nedover og bruk den andre hånden til å ta tak i fingrene. Beveg dem opp mot underarmen til du kjenner en strekk. Tell til fem og slipp deretter. Gjenta denne prosessen fem ganger
Trinn 7. Gjør noen håndleddskrøller
Denne gjøres ved hjelp av et bord, en stol eller med den andre hånden. Forleng armen foran deg og lag en knyttneve. Legg underarmen på bordet og heng hånden din fra kanten. Vend håndflaten ned mot bakken.
- Beveg hånden opp og ned ved å bøye håndleddet; gjør dette veldig forsiktig. Gjenta denne prosessen ti ganger, roter deretter armen slik at håndflaten peker mot gulvet. Beveg hånden opp og ned ytterligere ti ganger.
- Du kan bruke den andre hånden, i stedet for et bord, for å støtte albuen.
Del 3 av 3: I løpet av den tredje uken etter kirurgi
Trinn 1. Fjern stingene
Gå til legekontoret for å få stingene dine ut. Du får lov til å suge håndleddet i vann tre til fire dager etter at maskene dine er fjernet. Du må vente slik at de små stinghullene kan gro og lukke seg.
- Bruk lotion eller krem for å gni på arrene som maskene kan ha igjen. Å gjøre dette vil bidra til å helbrede arrvev som kan ha dannet seg. Ikke bruk parfymerte lotioner, da dette kan irritere området der stingene var.
- Masser området med lotion i fem minutter, to ganger om dagen.
Trinn 2. Bruk håndleddet mindre og mindre gradvis
Du trenger ikke lenger å bruke håndleddet ditt om natten, men du bør fortsatt bruke det i løpet av dagen. Du vil snart kunne begrense tiden du bruker den til når du utfører fysiske aktiviteter.
Hvis du bestemmer deg for å gå tilbake til jobb, bør du fortsette å bruke selen din i omtrent seks uker etter at du kommer tilbake på jobb
Trinn 3. Begynn å styrke øvelser, for eksempel underarms extensorøvelse og håndleddskrøller
Lag en knyttneve med hånden for å øke trykket på håndleddet og strekk i underarmene mens du utfører extensorøvelsen beskrevet i forrige avsnitt. Dette vil utdype øvelsen og gjøre den mer givende.
Håndleddskrøllene beskrevet i forrige seksjon kan forsterkes ved å holde en lett vekt, som en vannflaske eller tennisball. Denne ekstra vekten kan øke intensiteten på øvelsen ved å øke motstanden på håndleddet
Trinn 4. Prøv en ulnar glideøvelse
Denne øvelsen gjøres ved å sitte med ryggen rett og se fremover. Bøy hodet til siden motsatt den berørte armen, løft den berørte armen til siden i skulderlinjen. Form "ok" -tegnet med hånden din ved å skyve tommelen og pekefingeren sammen.
Løft armen, bøy den deretter mot hodet mens du løfter albuen slik at sirkelen fra tommelen og pekefingeren plasseres ved siden av øyet. De tre andre fingrene skal plasseres på ansiktet og øret. Trykk på ansiktet ditt med håndleddet for å forlenge håndleddet fullt ut. Tell til fem, og gjenta deretter ti ganger
Trinn 5. Jobb med noen grepøvelser
Gripøvelser utføres på dette tidspunktet også for å bygge opp og styrke musklene dine på underarmen, håndleddet og grepområdet. De kan gjøres ved hjelp av en stol. Du kan legge til noen vekter på stolen for å øke treningsintensiteten og gi deg selv mer utfordrende øvelser.
- Ligg på gulvet på magen foran stolen slik at hvis du strekker ut armene kan du ta tak i de to første beina. Hold dem stramt med hendene mens du holder albuene rette og hviler på gulvet.
- Den første øvelsen er å prøve å løfte stolen opp i luften i ti sekunder uten at den berører gulvet igjen, og deretter sette den tilbake til gulvet, den andre øvelsen er den samme, men med å heve stolen i 30 til 40 sekunder, du bør ha den minimale hvilen mellom hver øvelse og den andre så mye som mulig for å kunne jobbe på gruppen underarmsmuskler.
- Den tredje øvelsen gjøres ved å heve stolen i to sekunder, deretter senke den ned raskt uten at den når gulvet, deretter løfte den igjen i to sekunder og senke den og så videre, årsaken til de to sekundene som du ikke gjør ønsker å prestere mye raskt opp og ned.
- Den siste øvelsen er utført mens du gjør vridningsbevegelser som trenger mer stabilitet og styrke fra musklene dine, bare løft stolen over gulvet i omtrent tjue til tretti sekunder mens du gjør en vridningsbevegelse som bringer den litt raskt til høyre og venstre.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Hvis du skal ta en dusj, pakk en plastpose rundt håndleddet for å forhindre at vann når dressingen din.
- For å forhindre at plastposen løsner, må du skru på vannet for å unngå at en kraftig vannstrøm treffer armen/hånden og river plasten av.
