Irritabel tarmsyndrom (IBS) er preget av kroniske magesmerter ledsaget av uregelmessige tarmvaner (vanligvis en kombinasjon av diaré og forstoppelse). Det er en tilstand som ikke har noen kjent medisinsk årsak, og som ikke kan "helbredes" helt. Men ved å spise et passende kosthold, håndtere stress, se på alternative behandlinger og få en forståelse av tilstanden og de psykologiske virkningene den kan ha, kan du utstyre deg selv til å leve med denne tilstanden samtidig som du minimerer virkningen den har på ditt daglige liv.
Trinn
Metode 1 av 4: Spise et passende kosthold
Trinn 1. Spis fiberrik mat hvis du har forstoppelse
Fiber kan bidra til å forhindre IBS -symptomer fordi det forbedrer tarmfunksjonen. Det kan redusere oppblåsthet, smerte og andre symptomer ved å myke avføringen slik at kroppen din lettere kan passere dem.
- Gode fiberkilder er frukt, grønnsaker, fullkornsbrød og fullkornsprodukter. Prøv å spise noe som inneholder fiber til hvert måltid. Tilsett fiber sakte for å minimere oppblåsthet og gass som kan oppstå ved en plutselig økning i fiber. Arbeid med legen din og muligens en diettist for å finne en diett som er sunn og som fungerer for deg.
- Kilder til løselig fiber kan også hjelpe, for eksempel tørkede bønner og andre belgfrukter, havre, bygg og bær. Disse arbeider for å bremse matovergangen fra magen til tarmene.
- Hvis du lider av diaré forårsaket av IBS, er denne diettendringen ikke noe for deg. Du trenger ikke å unngå fiber helt - du trenger det som en del av et sunt kosthold - bare pass på at du spiser løselig fiber (finnes i erter, havre, tørket frukt og mer) i stedet for uoppløselig fiber (finnes i hvete mais, skallet av rotgrønnsaker og mer).
Trinn 2. Unngå søtsaker, fet mat og mat eller drikke som inneholder fruktosesirup
Alle disse kan gjøre IBS -symptomer verre, inkludert diaré. Spesifikke matvarer du bør unngå er meieriprodukter, honning, sjokolade, sukkerfritt godteri og tannkjøtt, og hvete- og rugbrød. Grønnsaker som brokkoli, blomkål, kål og rosenkål kan også utløse oppblåsthet og gass.
Drikker du bør unngå inkluderer alkoholholdige drikker, meieriprodukter, alt som inneholder sjokolade, alt med koffein som kaffe, te og brus og alt med fruktosesirup
Trinn 3. Prøv en eliminering diett
Selv med retningslinjene ovenfor reagerer hver kropp annerledes på forskjellige matvarer. Eliminasjonsdietter er en veldig effektiv måte å finne matvarer som utløser negative reaksjoner. Lag en liste over mulige matutløsere, og fjern deretter en mat om gangen i 12 uker.
Et annet alternativ er å prøve et glutenfritt og/eller et laktosefritt kosthold, da dette er vanlige utløsere for IBS-symptomer. Se om oppblåsthet og gass reduseres. Hvis du går over til en diett permanent, må du undersøke og arbeide med legen din for å sikre at du får riktig ernæring
Metode 2 av 4: Redusere og håndtere stress
Trinn 1. Spør om kognitiv atferdsterapi (CBT)
CBT hjelper IBS-pasienter med å takle stresset og angsten som ofte kommer hånd i hånd med tilstanden. Det trener mennesker til å identifisere og endre unøyaktige oppfatninger de kan ha om seg selv og omverdenen. Folk er opplært til å analysere negative, forvrengte tanker og erstatte dem med positive og realistiske tanker. CBT har blitt brukt som en strategi for å hjelpe IBS -pasienter med å lette symptomer og forbedre livskvaliteten.
- Mange IBS -pasienter viser symptomforbedring etter å ha gjennomgått CBT. I en studie hadde 60% til 75% av deltakerne forbedring i symptomene sine etter et 10-ukers CBT-program.
- Noen pasienter som lider av langvarig angst og/eller depresjon som følge av utfordringen med å leve med IBS, synes det er nyttig å prøve antidepressiv medisin. Snakk med legen din hvis du føler at dette kan være et nyttig alternativ for deg.
Trinn 2. Prioriter tid for avslapning
Stress er en velkjent utløser for IBS-symptomer. I tider med stress kan nerver i tykktarmen trekke seg sammen og forårsake magesmerter. Personer med IBS er mer følsomme for stressinduserte magesymptomer. Å lære avslapningsteknikker kan bidra til å lindre IBS -symptomer.
- Prøv å sette av tid hver dag til å gjøre noe som slapper av, for eksempel å ta en lur, lese eller høre på musikk.
- Et annet alternativ er å prøve meditasjon. Stressavlastende meditasjon har vist seg å undertrykke aktiviteten til gener som bidrar til betennelse hos mennesker med IBS. En studie viste at personer som gjorde yoga og meditasjon regelmessig i to måneder, hadde færre symptomer som et resultat.
Trinn 3. Bruk trening for å lindre stress og for å forbedre det generelle velværet
Regelmessig trening er enda viktigere for mennesker med IBS enn for andre. I 2011 rapporterte forskere at personer med IBS som trente med støtte fra en fysioterapeut flere ganger i uken opplevde forbedrede IBS -symptomer sammenlignet med en kontrollgruppe som ikke trente med en fysioterapeut.
- Trening hjelper også fordøyelsessystemet til å fungere skikkelig, og det kan bidra til å redusere forstoppelse. En annen studie viste at IBS -pasienter som utførte moderat trening i 30 minutter om dagen, fem dager i uken, hadde betydelig mindre forstoppelsessymptomer.
- Sikt på trening som får hjertet til å pumpe. Prøv kardiovaskulære aktiviteter, som å sykle eller gå. Disse aktivitetene vil forbedre din generelle helse og bidra til å frigjøre spenning og stress.
Metode 3 av 4: Forfølger utradisjonelle terapier
Trinn 1. Ta probiotika
Probiotika er "gode" bakterier som normalt lever i tarmene og finnes i yoghurt og noen kosttilskudd og kan kjøpes i drikkeform eller pilleform. Noen studier tyder på at probiotika kan lindre symptomer på IBS som magesmerter, oppblåsthet og diaré.
- Probiotika kan kjøpes i din lokale helsekostbutikk, enten i pilleform eller i flytende form. Pilleformen tas vanligvis en gang daglig. Følg instruksjonene på flasken for flytende form.
- Et annet alternativ er å konsumere mer gjæret mat som Kombucha eller surkål, som gir fordelen av "gode bakterier" uten å måtte ta probiotiske kosttilskudd.
Trinn 2. Prøv kosttilskudd
L-glutamin er en aminosyre som kroppen din lager og finnes også i mat. Hvis du har L-glutaminmangel, kan kosttilskudd redusere symptomer på IBS. Et annet alternativ er å ta glutation -tilskudd, som kan bidra til å redusere betennelse og gi symptomatisk lindring.
Trinn 3. Spør om hypnoterapi
Hypnoterapi er en annen bevist metode for å takle IBS og redusere stress. Hypnoterapeuten gir pasienten mestringsmetoder. I noen studier hadde personer med IBS en 52% forbedring av symptomene sine etter 12 uker med hypnoterapi.
Trinn 4. Velg akupunktur
Akupunktur kan bidra til å lindre symptomer og redusere stress. Enkelte akupunkturpunkter langs meridianene i magen og tykktarmen velges, noe som får IBS -symptomer til å avta eller til og med forsvinne i noen tilfeller.
Trinn 5. Prøv peppermynte
Peppermynte kan gi litt lindring fra IBS -symptomer. Det er en naturlig antispasmodic som slapper av muskler i tarmene og kan lindre diaré og smerte. Studieresultatene har vært inkonsekvente, selv om noen finner kortvarig lindring. Hvis du vil prøve peppermynte, må du bruke enterisk belagte kapsler (ellers kan det forverre halsbrann).
- Ett alternativ er å ta "enterisk belagte peppermynteoljekapsler." Disse er spesielt designet i en kapsel slik at de ikke oppløses i magen (noe som kan føre til symptomer på halsbrann), men snarere beveger seg inn i tarmene før de oppløses og har sin krampestillende effekt.
- Å ta en enterisk belagt peppermynteoljepille før hvert stort måltid har i kliniske studier vist seg å være nyttig for pasienter som lider av IBS.
Metode 4 av 4: Forstå sykdommen din
Trinn 1. Lær om IBS
IBS er en kronisk tilstand som består av magesmerter og unormale tarmvaner (diaré og/eller forstoppelse). Det kan være eller ikke være forbundet med visse "utløsere", og det er ingen identifiserbar medisinsk årsak. Behandlingen er hovedsakelig basert på symptombehandling, samt livsstilsendring for å redusere eksponeringen for eventuelle "triggere" du identifiserer.
Vær oppmerksom på at det er andre sykdommer og tilstander som har symptomer som ligner på IBS. Det er viktig at du snakker med din lege for å sikre at du har en nøyaktig diagnose. Ting som kan ha lignende symptomer som IBS inkluderer Crohns sykdom, ulcerøs kolitt, laktoseintoleranse, skjoldbrusk sykdom, misbruk av avføringsmidler, gallestein, divertikulitt og mer
Trinn 2. Vet at du ikke er alene
IBS er ekstremt vanlig, og det er den nest vanligste årsaken til å være fraværende fra jobben (bare den andre etter forkjølelse). Omtrent 10–20% av befolkningen opplever IBS -symptomer; av disse menneskene søker anslagsvis 15% profesjonell medisinsk hjelp og behandlinger for å håndtere symptomene sine.
Trinn 3. Hold en journal for å spore symptomene og utløserne
Registrer tid og sted for symptomer som magesmerter, ubehag, oppblåsthet, diaré eller forstoppelse. Inkluder også hva du gjorde, hvordan du følte deg og hvilken type mat eller medisiner du spiste. All denne informasjonen kan hjelpe deg og legen din med å finne ut hva som utløser IBS. Dette kan igjen hjelpe deg til å bedre håndtere og leve med IBS med minimal innvirkning på ditt daglige liv.
Trinn 4. Bli med i en støttegruppe som vil hjelpe deg å forstå sykdommen
Se etter en støttegruppe i ditt område for personer med IBS eller andre fordøyelsessykdommer. Medlemmene forstår hvordan det er å leve med tilstanden og kan tilby informasjon og støtte. Prøv IBS Self-Help and Support Group på https://www.ibsgroup.org, eller International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders at 888-964-2001.
