Alle trenger noen ganger hjelp til å håndtere livets problemer. Terapeuter er opplært til å hjelpe klienter med en rekke problemer og å fungere som guider på veien til emosjonelt velvære. Likevel kan det føles skremmende å begynne å se en terapeut. Hva bør du forvente av prosessen? Må du utforske deler av deg selv som har brukt lang tid på å gjemme seg? Hva sier du til en terapeut? Det er mange ting du kan gjøre for å håndtere disse bekymringene og være forberedt på å få mest mulig ut av økten. Terapi er en svært berikende prosess som krever betydelig innsats fra både terapeuten og klienten.
Trinn
Del 1 av 2: Ta vare på øktlogistikk
Trinn 1. Forstå den økonomiske ordningen
Å vite hva slags dekning forsikringen din tilbyr for psykoterapi eller hvordan du planlegger å betale for terapi er veldig viktig. Sjekk beskrivelsen av planfordeler for informasjon om atferdshelsetjenester eller dekning for psykisk helse. Spør personalet som er representant for forsikringsselskapet ditt hvis du er i tvil. Og spør terapeuten om de godtar forsikringen din før du gjør din første time. Ellers må du kanskje betale ut av lommen når du kan se en terapeut i forsikringsselskapets nettverk.
- Når du møtes, husk å ta vare på betaling, planlegging og forsikringsspørsmål i begynnelsen av økten. På denne måten vil du kunne avslutte sesjonsdelingen, uten forstyrrelse av logistiske problemer som kalenderkontroll og betaling.
- Vet at hvis du ser en terapeut i en privat praksis, kan de gi deg en kvittering som du sender til forsikringsselskapet ditt for refusjon. Du kan være ansvarlig for hele kostnaden for besøket på forhånd, og deretter bli refundert gjennom forsikringsselskapet ditt.
Trinn 2. Sjekk terapeutens kvalifikasjoner
Terapeuter kommer fra mange forskjellige bakgrunner, og har forskjellige former for utdanning, spesialisering, sertifisering og lisensiering. "Psykoterapeut" er et generelt begrep, snarere enn en bestemt jobbtittel eller indikasjon på utdanning, opplæring eller lisensiering. Følgende er røde flagg, noe som indikerer at terapeuten kanskje ikke er riktig kvalifisert:
- Ingen informasjon er gitt om dine rettigheter som klient, konfidensialitet, kontorpolicyer og gebyrer (som alle lar deg rettferdig samtykke til behandlingen din)
- Ingen lisens utstedt av staten eller jurisdiksjonen der de praktiserer.
- En grad fra en ikke-akkreditert institusjon.
- Uavklarte klager sendt til lisensstyret.
Trinn 3. Forbered alle relevante dokumenter
Jo mer informasjon terapeuten har om deg, jo bedre vil de være i stand til å gjøre jobben sin. Nyttige dokumenter kan omfatte rapporter fra tidligere psykologiske tester eller nylige sykehusutskrivningssammendrag. Hvis du er student, kan det være lurt å ta med nyere karakterer eller andre fremgangsmarkører.
Dette vil være nyttig under inntaksintervjuet, når terapeuten kan be deg om å fylle ut skjemaer om din nåværende og tidligere fysiske og følelsesmessige helse. Ved å effektivisere denne delen av besøket ditt, vil du og din terapeut ha flere muligheter til å bli kjent med hverandre på et person-til-person-nivå
Trinn 4. Samle en liste over medisiner du tar eller har tatt nylig
Hvis du allerede tar medisiner for mental eller fysisk helse, eller hvis du nylig har stoppet medisiner, vil du komme forberedt med følgende informasjon:
- Navnet på stoffet (e)
- Dosen din
- Bivirkninger du opplever
- Kontaktinformasjon til legen (e) som gir deg
Trinn 5. Skriv påminnelsesnotater
Når du møtes for første gang, kan du ha mange forskjellige spørsmål og bekymringer. For å ta opp alt du vil vite, skriver du noen notater som minner deg om å samle all informasjon du trenger. Å bringe disse til din første økt vil hjelpe deg med å føle deg mindre forvirret og mer rolig.
-
Notater kan inneholde følgende spørsmål til din terapeut:
- Hvilken terapeutisk tilnærming bruker du?
- Hvordan skal vi definere målene våre?
- Vil du forvente at jeg skal fullføre oppgaver som skal gjøres mellom øktene?
- Hvor ofte vil vi møtes?
- Vil vårt samarbeid være kortsiktig eller langsiktig?
- Er du villig til å samarbeide med mine andre helsepersonell for å behandle meg mer effektivt?
Trinn 6. Hold oversikt over timeplanen
Fordi terapi er ment å gi deg et trygt rom for å jobbe med deg selv, må tiden styres klokt. Når du er i økten, er det terapeutens jobb å holde oversikt over tid, slik at du kan fokusere på å svare på spørsmål og tilpasse deg følelsen av terapi. Men det er opp til deg å komme deg til det punktet. Vær oppmerksom på at noen private terapeuter tar betalt for tapte avtaler, og disse gebyrene dekkes ikke av forsikring.
Del 2 av 2: Forbereder å åpne opp
Trinn 1. Journal om dine siste følelser og erfaringer
Før du kommer, må du bruke tid på å tenke på tingene du vil snakke om, og hvorfor du ønsker å begynne behandlingen i utgangspunktet. Skriv ned spesifikke ting du vil at noen skal hjelpe deg å vite om deg, for eksempel det som får deg til å føle deg opprørt eller truet. Terapeuten din vil være forberedt på å stille deg spørsmål for å stimulere diskusjon, men det er mer nyttig for dere begge å bruke tid på å tenke på forhånd. Hvis du sitter fast og ikke vet hva du skal gjøre, kan du stille deg selv følgende spørsmål før økten:
- Hvorfor er jeg her?
- Er jeg sint, ulykkelig, trist, redd…?
- Hvordan påvirker andre mennesker i livet mitt situasjonen jeg er i nå?
- Hvordan føler jeg meg normalt på en vanlig dag i livet mitt? Trist, frustrert, redd, fanget….?
- Hvilke endringer vil jeg se i fremtiden min?
Trinn 2. Repeter med å uttrykke dine usensurerte tanker og følelser
Som klient er den beste måten å sikre effektiv terapi på å bryte dine egne regler om hva som er hensiktsmessig å si og hva som skal holdes hemmelig. Fortell høyt til deg selv de merkelige tankene som du normalt ikke ville tillat deg selv å si. Friheten til å utforske impulser, tanker og følelser når de oppstår, er en av de viktigste kildene til endring i psykoterapi. Bare det å bli vant til å uttrykke disse tankene, vil gjøre det mye lettere å få tilgang til denne delen av deg selv i en økt.
- Dine usensurerte tanker kan også inneholde spørsmål. Du kan være interessert i terapeutens profesjonelle mening om situasjonen din eller om hvordan terapien din vil fungere. Terapeuten din er ansvarlig for å gi denne informasjonen, så langt det er mulig.
- Hvis du føler deg litt nervøs for terapi, ikke bekymre deg-det er ganske normalt!
Trinn 3. Trykk på din indre nysgjerrighet
Du kan øve på å uttrykke dine dypeste tanker, følelser og bekymringer ved å stille "hvorfor" -spørsmål. Når du går gjennom dagliglivet frem til økten din, kan du prøve å spørre deg selv hvorfor du føler det på en bestemt måte eller tenker bestemte tanker.
For eksempel, hvis en venn eller medarbeider ber deg om en tjeneste du føler deg motstandsdyktig mot, spør deg selv hvorfor du motstår å hjelpe dem. Selv om svaret er enkelt: "Jeg har ikke tid", kan du gå videre og spørre deg selv hvorfor du føler at du ikke kan eller bør ta deg tid. Målet er ikke å komme til en konklusjon om situasjonen, men å øve på å stoppe opp og prøve å forstå deg selv dypere
Trinn 4. Minn deg selv på at denne terapeuten ikke er den eneste terapeuten
En god personlig match mellom klient og terapeut er avgjørende for at behandlingen skal lykkes. Hvis du legger for mye lager i ditt første møte uten denne overveielsen, kan du føle deg tvunget til å fortsette med en terapeut som ikke er helt godt egnet til å hjelpe deg.
- Gikk du fra den første økten og følte deg misforstått? Gjør terapeutens personlighet deg litt ubehagelig? Kanskje terapeuten din minner deg om noen du har negative følelser overfor? Hvis svaret er "ja" på noen av disse spørsmålene, kan det være lurt å vurdere å finne en ny terapeut.
- Vet at det er normalt å føle seg nervøs under den første økten; du vil bli mer komfortabel med prosessen.
Tips
- Husk at det blir en økt neste dag eller uke. Ikke få panikk hvis du føler at du ikke har uttrykt alt. Som alle virkelige endringer, tar prosessen tid.
- Stol på at alt du forteller terapeuten er konfidensielt. Med mindre de tror at du er i fare for deg selv eller noen andre, er de profesjonelt pålagt å holde alt som foregår i en økt i full tillit.
