Dans er en morsom, positiv aktivitet som trener alle deler av kroppen din og får pulsen til å gå. Denne intense aktiviteten kan hjelpe deg å gå ned i vekt i forbindelse med å spise godt. For å se vekttapresultater fra dans, velg hvilken type dans du vil prøve, hold deg til en bestemt tidsplan og hold kroppen hydrert.
Trinn
Metode 1 av 3: Oppvarming og øvelse av gode vaner
Trinn 1. Varm opp i 10 minutter før du danser
Det er viktig å få pulsen opp og kroppen varm før du begynner å danse for å unngå skader. Gjør noen hoppeknuter, utfall og jogging på plass for å gjøre kroppen klar for treningen.
Hvis du tar en danseklasse, kan instruktøren lede deg i en oppvarming når du starter timen
Trinn 2. Utfør noen strekk før du begynner å danse
Avhengig av dansestilen du gjør, må du kanskje gjøre bevegelser som strekker musklene dine. For å unngå skade, strekk beina og armene helt i ca 5 minutter. Mål på hamstrings, quads og triceps for å være sikker på at du er klar til å danse.
Hvis du driver med ballett, moderne eller jazzdans, kan du bruke mer tid på å strekke deg
Trinn 3. Hold deg hydrert for å unngå muskelsmerter
På dager du danser, må du drikke mer vann enn du normalt ville. Dette vil hjelpe til med å flytte melkesyren gjennom musklene og unngå sårhet. Ta en vannflaske med deg til timen eller ha en i nærheten av deg hjemme for enkel tilgang til vann.
Unngå dehydrering av væsker som kaffe og alkohol
Trinn 4. Spis et balansert kosthold med måte for å hjelpe deg å gå ned i vekt
Trening er en fin måte å holde vekten på, men det vil være mer effektivt i kombinasjon med et balansert kosthold. Sørg for å spise bladgrønt, fullkorn, frukt, meieri og proteiner, og unngå mettet fett og bearbeidet mat. Kombinasjonen av kosthold og mosjon vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere enn bare å trene.
Tips:
Et balansert måltid inkluderer ½ av en tallerken med frukt og grønnsaker, 1 kopp meieri, ¼ tallerken fullkorn og ¼ tallerken med magert protein.
Metode 2 av 3: Velg en type dans
Trinn 1. Gjør hip hop -dans for å holde pulsen oppe
Hiphop er kjent for å være intens og kardiobyggende. Hvis du vil bli supersvett mens du gjør trekk til positive tempoer og sanger, velger du en hiphop -danseklasse. Disse klassene inneholder ofte vekttap og treningsrutiner.
Hvis du aldri har tatt hiphop før, meld deg på en nybegynnerklasse
Trinn 2. Ta moderne dans eller ballett for å styrke hele kroppen din
Hvis du leter etter kardioøvelser og intens muskelbygging, bør du vurdere å ta en ballett eller moderne dansekurs. Disse klassene bruker alle musklene i kroppen din, selv med enkle bevegelser. Klasser som dette vil også inkludere tøying og fleksibilitet i rutinene.
Noen studioer og treningssentre tilbyr barre -klasser for nybegynnere
Trinn 3. Dans med en partner i latin eller ballroomdans
Hvis du vil ha med deg en venn til timen, kan du vurdere å ta en dans som parti som ballroom eller latin. Disse klassene kombinerer raske bevegelser med en luft av ytelse og moro. De fleste begynnelsestimene vil lære deg det grunnleggende i hvert trekk og la deg trene hele kroppen mens du danser.
Å ha en dansepartner er en god måte å holde deg motivert
Trinn 4. Registrer deg for en Zumba- eller Jazzercise -klasse for intens trening
Klasser som blander dans og faktiske treningsbevegelser vil trolig gi deg de raskeste resultatene på din vekttap. Ta kontakt med treningsstudioene og dansestudioene i nærheten for å finne treningstimer som disse.
Tips:
Klasser som disse er gode for nybegynnere siden de trener grunnleggende treningsbevegelser.
Metode 3 av 3: Hold deg til en tidsplan
Trinn 1. Dans i minst 150 minutter i uken
Dans hjelper deg å gå ned i vekt så lenge du gjør det minst et par ganger i uken. Prøv å ta noen timer i uken, eller sett av 2,5 timer i hjemmet til å bevege kroppen din og danse. Jo mer du danser per uke, jo raskere går du ned i vekt.
Noen dansestudioer vil gi deg rabatt hvis du betaler for masse på forhånd
Trinn 2. Registrer deg for en dansekurs for å få en instruktør til å lede deg
Å motivere deg selv til å danse hjemme kan være vanskelig. Hvis du vil ha kameratskapet til en klasse og instruksjonene til en danselærer, finn et lokalt dansestudio i nærheten av deg og meld deg på en klasse eller to. Noen studioer har dansetimer som er spesielt for vekttap.
- Hvis du ikke er sikker på hvilken klasse du skal gå, ring studioet og spør om klasser for nybegynnere eller for vekttap.
- De fleste dansestudioer deler klassene etter sesong. Du kan kanskje ikke melde deg på en klasse før den nye sesongen.
Trinn 3. Slå opp dansevideoer på nettet for å danse hjemme
Hvis du ikke er sikker på å ta et kurs, kan du finne videoer på nettet å danse sammen med. Søk etter videoer som er spesielt rettet mot vekttap og trener hele kroppen din. De fleste videoene er mellom 10 og 20 minutter for å holde treningen kort.
Bruk søkeord som "Dans trening", "Dans trening" og "Dansekurs for vekttap."
Trinn 4. Hold deg til en tidsplan
Å miste vekt handler om konsistens. Meld deg på en dansekurs som møtes et par ganger i uken, eller sett av noen dager i uken til å danse hjemme. Prøv å holde deg til timeplanen så mye som mulig for å se vekttapresultater.
Tips:
Hvis du går glipp av en time eller en treningstid, ikke slå deg til ro med det! Prøv å legge til en ekstra treningsøkt den uken.
