Meltdowns skjer når en autistisk person går gjennom mer stress enn de kan håndtere. Resultatet er en eksplosjon av panikk, hjertesorg, raseri eller andre intense følelser når de mister kontrollen. Å redusere stress, ta en proaktiv tilnærming og bygge ferdigheter kan bidra til å redusere nedsmeltninger.
Trinn
Del 1 av 5: Gjenkjenning av tegnene
Den beste nedbrytningskuren er forebygging. Hvis du kjenner tegnene, kan du koble fra deg selv eller din kjære, for å gi en mulighet til å roe seg ned.
Trinn 1. Hold øye med følelsesmessige tegn på stress
Følg med på din eller din kjære emosjonelle tilstand i løpet av dagen, og legg merke til når stresset bygger seg opp. Dette vil hjelpe deg med å vurdere risikoen for nedsmeltning.
- Ser frustrert, opphisset eller overveldet ut
- Rynker pannen eller ser opprørt ut
- Føler meg dårlig om seg selv
Trinn 2. Se etter fysiske og psykosomatiske tegn på stress
Symptomer på stress varierer fra person til person. Under stress kan folk oppleve:
- Hodepine
- Spente muskler (kan føre til smerter og smerter)
- Tetthet eller smerter i magen
- Endringer i appetitt
- Redusert konsentrasjon
- Utmattelse
- Knytt kjeve
Trinn 3. Se etter selvdempende oppførsel
Under stress vil autistiske mennesker naturlig prøve å roe og beskytte seg selv. Her er flere ting du kan legge merke til:
- Selvisolerende
- Begrensende sanseinngang, som å dekke ører eller øyne
- Trekker seg dypere inn i sin egen verden
- Stimming mer
- Bruk av lærte mestringsstrategier (f.eks. Dype åndedrag)
Trinn 4. Sjekk personens ansikt
Hvis du ser etter en du er glad i, vil et raskt blikk vanligvis la deg se uttrykket sitt. Hvis du er den autistiske personen, og du ikke er veldig klar over humøret ditt eller hva ansiktet ditt gjør, kan du ta på ansiktet ditt eller bruke et speil.
- Baderomspeil er en god mulighet til å observere ansiktet ditt. Taktikken for å unnskylde deg selv på toalettet fjerner deg både fra situasjonen og lar deg "sjekke inn" med hva ansiktsmusklene indikerer at du føler.
- Å føle ansiktet ditt kan også hjelpe til med å oppdage stress. For eksempel kan berøring av øyenbrynene avsløre at de er furet. Kjeven din kan være stram. Templene dine kan føles stramme ved berøring. Alt dette er fysiske indikasjoner på at du er stresset.
Del 2 av 5: Intervening Early
Den beste måten å stoppe en nedbrytning er å kutte den før den begynner. Det er viktig å iverksette raske tiltak for å forhindre at stressoppbyggingen forverres.
Trinn 1. Følg instinktene dine
Hvis du føler at det er bedre å sitte ute enn å sitte i en overfylt kafeteria, kan du gå ut. Hvis du tror at stimming eller bruk av ørepropper ville hjelpe, få det til å skje, og ikke bekymre deg for hva andre synes. Din eller din elskedes følelsesmessige helse er viktigere enn andres meninger.
Trinn 2. Se om du kan forlate en stressende situasjon
Prøv å gå utendørs for litt frisk luft, eller ta en badepause og vask ansiktet. Vær høflig, men fast (om nødvendig) om behovet for å forlate. Her er noen måter å kommunisere at du trenger for å ta en pause eller gå:
- "Jeg føler meg litt av det. Jeg skal få litt frisk luft."
- "Jeg skal på do; jeg kommer straks tilbake."
- "Jeg må gå for at jeg ikke skal komme for sent." (Du trenger ikke å spesifisere at denne "avtalen" er med en DVD og en skål med iskrem.)
- "Det begynner å bli sent, og jeg blir sliten. Jeg skal dra hjem."
- "Dette har vært en fantastisk fest, men jeg har noen lekser/gjøremål/konfidensielt regjeringsarbeid å gjøre i kveld. Vi ses i morgen."
Trinn 3. Se hvilke mestringsmekanismer som ville hjelpe med selvdemping
Nå er det ikke på tide å "være sterk" eller "tøffe det", fordi dette nesten alltid slår tilbake til slutt. Prøv heller litt stille tid eller velvære.
- Bruk en favoritt stim -leke.
- Få dypt press. Massasjer, tunge klær, bjørneklemmer og stramme klemmer er måter å få dette på.
- Spis noe søtt eller drikk noe varmt.
- Gjør avslapningsøvelser, som dyp pusting eller bilder.
Trinn 4. Når du er i tvil, gå
Stressoppbygging forverrer sammenbrudd, så et misforstått forsøk på å "tøve det ut" kan føre til at ting vokser enda verre. Flykte så raskt som mulig, ta så mye tid som du eller din kjære trenger, og kom tilbake når du føler deg bedre (om i det hele tatt).
Del 3 av 5: Living Well
Å redusere stress i ditt daglige liv vil gjøre det vanskeligere for stress å nå kokepunktet.
Trinn 1. Ta med deg noen selvdempende verktøy
Lag en pose med noen få stim-leker, slikkepinner, en håndholdt beanbag, lotion, armbånd eller hva det er som hjelper på selvberoligelse. På denne måten vil du være forberedt når stress begynner å bygge seg opp.
Trinn 2. Stim og trene regelmessig
Slanking og trening reduserer stress, brenner kalorier og gir mange andre fordeler. De vil avlaste overflødig energi fra systemet ditt og øke humøret og evnen til å fokusere. Her er små endringer du kan gjøre for å øke aktiviteten din:
- Ta en 10-minutters spasertur hver kveld. Ta med en du er glad i og snakk om dagen din.
- Spill bakgårdssport med familiemedlemmer.
- Gå av bussen ett stopp tidlig og sett pris på frisk luft.
- Svinge.
- Erstatt en skrivebordsstol for en treningsball. Spret så mye du vil.
- Ta med barna eller søsknene dine til en park.
Trinn 3. Spis godt, og sov nok
Søvnløshet og dårlig kosthold kan øke stressnivået, og dermed gjøre det vanskeligere for deg å stoppe en nedbrytning.
Dessverre sliter mange autister med søvn. Melatonintilskudd kan hjelpe. Ikke nøl med å snakke med en lege hvis du mistenker en søvnforstyrrelse
Trinn 4. Finn små måter å gjøre livet ditt enklere
Det er greit å gjøre justeringer, og det er greit å være deaktivert offentlig. Prøv å gå til det autistiske samfunnet (for eksempel #AskAnAutistic) for tips fra likesinnede.
- Be om funksjonshemmede. Disse kan hjelpe.
- Få ørepropper, solbriller, hodetelefoner og hettegensere i skum for å håndtere sanseinngang.
- Skaff deg en robotstøvsuger, i stedet for å prøve å huske å rengjøre selv.
- Hopp over sosiale arrangementer som ikke interesserer deg. Sosialisering tar opp energi, så hopp over eventuelle valgfrie hendelser som du tror ville være for tappende.
- Lag tidsplaner, diagrammer og lister som minnehjelpemidler.
Trinn 5. Kutt ned maskeringen
"Autistisk maskering" er praksisen med å skjule sine autistiske trekk. Imidlertid har det en bratt pris å late som å være noen du ikke er. Autister som maskerer rapporterer utmattelse og har høyere angst og depresjon. For å avmaske mer, kan du …
- Stim mer
- Hopp over den stressende øyekontakten
- Unngå eller snakk om ting som forårsaker smerte (for eksempel en høy blender)
- Si nei til klemmer hvis du ikke har lyst til å klemme
- Slutt å late som om du er ok når du ikke er det
- La deg være "rar"
Tips:
Hvis du er forelder, kan du være usikker på hvordan du kan hjelpe ditt autistiske barn. Ikke belønn dem for maskering, spesielt hjemme. Lytt til dem når de snakker om ubehag, slik at de vet at de ikke trenger å late som om de er ok. Snakk med dem om maskering og gjør hjemmet til et trygt sted å "avmaske".
Trinn 6. Kjenn utløserne og arbeid dem rundt
Hvis du kan identifisere tingene som forårsaker nedbrudd, kan du lære å unngå dem, eller forberede mestringsstrategier på forhånd.
Trinn 7. Bli kvitt stressende ting og mennesker, hvis mulig
Du kan kanskje ikke bli kvitt faren din, engelskklassen din eller den glade hunden ved siden av. Men du har makt til å kontrollere noen stressende aspekter av livet ditt. Du kan si at noe ikke fungerer, eller at en person gjør livet ditt elendig. Å slutte er ikke alltid en dårlig ting; det kan være en kraftig handling av egenomsorg. For eksempel:
- Si at du går på college, men du blir stresset. Du kan vurdere å droppe de mest problematiske klassene og ta et lettere antall klasser. Det kan ta lengre tid å få graden, men mange tar mer enn åtte semestre.
- Kanskje ditt autistiske barn elsker kunst, men hater kunstklubben etter skolen, og smelter ofte når han kommer hjem. Du kan la barnet ditt slutte på kunstklubben, og i stedet komme hjem for å slappe av og ha litt ro.
- Kanskje du likte jobben din, men du byttet veileder. Du reagerer virkelig ikke godt på stilen hennes. Du har prøvd å tilpasse deg, men det fungerer ikke for deg. Det er OK å levere inn varselet ditt hvis det gjør deg elendig. Mange sier opp jobben av denne grunn.
Trinn 8. Omgiv deg med mennesker og ting du liker
Dette vil forbedre humøret og livskvaliteten din.
- Prøv å finne en jobb, frivillig mulighet eller fritidsaktivitet knyttet til dine spesielle interesser. Hvis du får et åpent prosjekt, kan du prøve å relatere det til lidenskapene dine. La din kunnskap skinne.
- Finn en produktiv hobby. Å lage noe (enten det er en artikkel eller en lue) får deg til å føle deg bra.
- Bli sammen minst en gang i uken med dine nærmeste venner. (Hvis du ikke har nære venner, kan den ovennevnte aktiviteten hjelpe deg med å finne noen.)
- Finn en terapeut som får deg til å føle deg bedre, ikke verre. Din lykke og kompetanse er topp prioritet.
Trinn 9. Sørg for at det er mye stille hver dag
Autistiske mennesker kan oppleve giftige ansamlinger av stress, så nedetid kan være avgjørende. Prøv spesialinteresser, hekling, lesing, musikk, journalskriving, boblebad eller hva som helst som hjelper deg til å føle deg sentrert og rolig.
Sørg for at autistiske familiemedlemmer kan trekke seg tilbake til rolige steder for å tilbringe tid alene hver dag. Dette hjelper dem med å stresse ned
Del 4 av 5: Hjelp en kjær
Autister smelter ned når de er under ekstremt stress som de ikke kan kontrollere. De trenger tålmodighet og forståelse fra andre mennesker. Slik hjelper du dem og minimerer nedbrytningen.
Trinn 1. Reager med medfølelse og mildhet
Personen kan oppleve alvorlige følelser av panikk, frustrasjon, forvirring eller generell nød. Det er ikke deres skyld, og de kan ikke stoppe det. De er under ekstremt stress, og de trenger tålmodighet og empati.
Trinn 2. Fjern eventuelle umiddelbare kilder til stress
Meltdowns skyldes for mye stress, så en av måtene å hjelpe er å fjerne så mange stressorer som du kan. Hvis noe i miljøet forstyrrer den autistiske personen, bli kvitt den tingen.
- Avskyt alle som stirrer.
- Ikke la folk berøre den autistiske personen uten tillatelse.
- Opphev alle krav som ble stilt til den autistiske personen.
- Stopp andre mennesker fra å komme i veien for den autistiske personen. Si "La henne være" eller "La ham være i fred."
Trinn 3. Hjelp dem å dra
Si noe som "La oss få litt luft" eller "Kom med meg" og led dem til et roligere sted. Du kan ta dem utendørs, til et bad, til et soverom eller til et ledig sted.
Å holde hender kan være overveldende for en autist midt i sammenbruddet. Du kan få dem til å følge deg, eller få dem til å holde på en annen del av deg (for eksempel beltesløyfen)
Trinn 4. Spør eller antag hva de trenger
Den autistiske personen vet instinktivt hva som vil berolige dem, enten det er et glass vann, en stram klem, en komfortartikkel eller bare litt alene tid. Hvis de sliter med å snakke, skaff dem en penn og et papir, eller still spørsmål som kan besvares med tommelen opp eller tommelen ned.
Hvis personen virker overveldet, er det best å ikke trykke dem med spørsmål. Du kan spørre "Trenger du ro?" eller "Trenger du å være alene?" og se om de gir deg tommelen opp eller tommelen ned. Hvis de vil være alene, la det stå en stund, og sjekk dem senere
Trinn 5. Vær tålmodig
Den autistiske personen kan gråte, rocke frem og tilbake, lage rot eller gjøre andre uvanlige ting. Dette er en reaksjon på stress, som ligner på et panikkanfall. Noen ganger trenger de bare å "rope det ut." Vær dømmende, og vent til det er over.
- For eksempel, hvis personen har kastet seg på gulvet og hulket, kan du også legge deg på gulvet og bli hos dem til de har roet seg. Dette viser empati og gir dem også plass.
- Hvis det er for intens for deg å være komfortabel med å bo der, er det greit å si "Jeg kommer tilbake" og forlater rommet.
Trinn 6. Gi dem tid til å komme seg
Noen ganger vil fem minutter være nok til at de kan roe seg ned. Andre ganger trenger de kanskje bare en time med rolige aktiviteter. Spill det etter øret, og aldri tving et barn til å gå før det er klart-dette vil sannsynligvis utløse nedsmeltningen de har holdt tilbake.
Del 5 av 5: Lær et familiemedlem å håndtere Meltdowns
Enten personen er barnet ditt, søsken eller en annen du er glad i, kan de slite med å håndtere nedsmeltninger. Her er noen måter du kan lære dem nye ferdigheter på.
Trinn 1. Sett opp et stille rom for ditt autistiske familiemedlem
Soverommet deres, et skap, et kjellerhjørne eller et annet stille område kan være et bra sted for en autistisk person å gå når han er overveldet. Gjør det så stengt som mulig. Fortell den autistiske personen at de kan dra dit når de er overveldet, og fortell andre mennesker at de må la den autistiske være alene når de er på sitt rolige sted.
Trinn 2. Lær dem å gå inn for deres behov
De fleste autister kan identifisere når de føler seg opprørt, og har en følelse av hva de trenger. Forklar at det er viktig at de snakker for sine behov. Sosiale historier og modellering kan hjelpe dem å lære hva de skal gjøre. Prøv å lære dem en av følgende setninger:
- "Pause, vær så snill."
- "Jeg må gå til hjørnet mitt."
- "Jeg trenger stille tid, vær så snill."
- "Kan jeg gå til rommet mitt?"
Trinn 3. Vær oppmerksom når de tar til orde for seg selv
De vil ikke fortsette oppførselen med mindre du belønner det ved å lytte. Gjør det de ba deg om å gjøre. Dette beviser for dem at det å argumentere for seg selv er en god strategi, og at den fungerer bedre enn å tappe ned stress til den når et smeltepunkt.
- Kroppsspråk er fremdeles selvforsvar. Å strekke opp en hånd for å stoppe et kyss er selvforsvar. Å nekte å bruke en kløende genser er selvforsvar. Lytt, selv når det ikke er praktisk for deg.
- En ikke -talende person kan lære å snakke via alternativ og forsterkende kommunikasjon (AAC). AAC kan forbedre kommunikasjonsevner, noe som reduserer nedbrudd.
Trinn 4. Vær oppmerksom på ansiktsuttrykk og kroppsspråk, spesielt hvis de sliter med kommunikasjon
Se etter stressoppbygginger, og spør om behovet du vil at de skal kommunisere. Spør for eksempel "Trenger du en pause?" Lytt eller se etter deres svar.
- Hvis de nikker, kan du modellere for dem: "Ja, jeg trenger en pause, vær så snill!" Gjør dette mens du leder dem bort. De vil forbinde uttrykket med handlingen, og begynne å si uttrykket når de trenger å gå.
- Hvis de sier nei, men fortsatt virker opprørt fem minutter senere, kan du gripe inn: "Du ser virkelig overveldet ut. La oss ta en pause." Deretter leder du dem til et rolig sted.
- Ikke hold behovene deres som gisler. Tving dem aldri til å vente til de kan snakke uttrykket.
Trinn 5. Hjelp dem med å identifisere utløsere, og finn passende mestringsstrategier
Dette kan hjelpe dem til å stoppe en nedbrytning før det skjer. Prøv å lage en liste over utløsere og strategier sammen. Vurder både hva de kan gjøre, og hva du kan gjøre for å redusere stress. Dette kan omfatte…
- Sensoriske verktøy
- En liste over personer de kan be om hjelp
- En komfortartikkel
- Et "hemmelig tegn" for å signalisere til omsorgspersoner at barnet trenger en pause
Trinn 6. Ta aggresjon på alvor
Aggresjon er sjelden hos autistiske barn, og er vanligvis mer reaktiv enn proaktiv. Det kan skje av flere årsaker. Et aggressivt utbrudd kan ha vært forårsaket av en fysisk følelse av fare: noen som blokkerer veien når de trengte å gå, en annen person som mobber dem eller en voksen som reagerer voldelig. Forstå situasjonen før du prøver å pålegge konsekvenser.
- Spør den autistiske personen hva som skjedde og hvorfor de reagerte på denne måten.
- Spør andre mennesker hva som egentlig skjedde. Hvis noen oppførte seg fysisk mot den autistiske personen (f.eks. Forsøk på å feste dem mot deres vilje), så var den autistiske reaksjonen faktisk et panisk forsøk på selvforsvar, og du må ta opp den andre personens oppførsel.
- Se opp for terapeuter og omsorgspersoner som er aggressive eller grusomme mot den autistiske personen, for eksempel i noen former for ABA -terapi.
- Hvis vold resulterer i en eskalering, snakk med begge parter, ikke bare det autistiske barnet. For eksempel, hvis en gutt tar en jentes leketøy og hun treffer ham, er det viktig å ta opp både hans og hennes oppførsel.
Trinn 7. Vær fast på usikker og uvennlig oppførsel
Skrik, gråt, flopping til gulvet og stimming er helt naturlig under nedsmeltninger. Imidlertid er det aldri akseptabelt å være elendig eller unødvendig aggressiv. Her er noen måter å håndtere det på:
- "Det er ikke greit at du slår søsteren din. Vi er ikke en voldelig familie. Hvis du er sint på henne, må du bruke ordene dine eller ta en pause."
- "Vi kaller ikke navn når vi er lei oss. Det var ikke hans skyld at du var misfornøyd. Hvordan tror du han følte det da du kalte ham stygg?"
Trinn 8. Lær positive alternativer til dårlig oppførsel
Bare å fortelle et barn at noe er galt vil ikke hjelpe dem-de trenger å vite hvordan de skal håndtere følelsene sine. Samarbeid med dem for å komme med alternative løsninger.
- "Hvis du trenger å slå ting når du er lei deg, tror du det ville fungere for deg å slå noen puter eller puter i stedet? Det er greit å slå i sofaen når du er sint."
- "Jeg vet at det ikke er morsomt for deg å skrike og gråte i restauranten. Neste gang du begynner å bli opprørt, kan du ta meg i ermet og gi meg beskjed om at du trenger en pause, så tar jeg deg med ut så du kan føle seg bedre."
- "Å sparke ryggen på mammas stol gjør henne veldig ubehagelig. Hva om du heller gynger i gyngestolen?"
Trinn 9. Ros dem når de håndterer ting godt
Å komplimentere dem vil forsterke de gode resultatene. Vis dem at du la merke til dem ved å bruke deres gode mestringsevner og at du er fornøyd med dem.
- "Jeg så deg be terapeuten om en pause i dag. Det var veldig modent av deg til å innse at du måtte stoppe."
- "God jobb med å slå putene! Det er mye bedre enn å slå broren din."
- "Takk for at du fortalte meg at du måtte gå."
Trinn 10. Snakk med dem etter at de har roet seg og kan tenke rett
Lytt tålmodig for å høre hele historien. Hva forårsaket nedsmeltingen? Hva kan de gjøre i slike situasjoner som dette? Hva kan du gjøre for å hjelpe dem? Dette vil hjelpe deg å utarbeide spesifikke strategier sammen, og hjelpe barnet å vite at de kan komme til deg i fremtiden.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Hvis du eller barnet ditt ofte opplever sammenbrudd i en bestemt situasjon, er det et alvorlig problem med den situasjonen. Se om du kan unngå å gjenoppleve situasjonen, eller, hvis den er uunngåelig, gjøre opplevelsen mindre opprivende.
- Hvis en person isolerte seg under en nedbrytning, må du sørge for at du i verste fall (f.eks. Mulig selvskading eller skade på andre) kan komme inn i samme rom og sørge for at personen som har en nedsmelting ikke gjør det t skade noen når de er overveldet.
Advarsler
- Redd et liv-ikke ring politiet hvis du bor i USA. Amerikansk politi kan drepe eller traumatisere en autistisk person i stedet for å hjelpe dem.
- Aldri holde noen mot deres vilje eller låse dem alene i et rom. Dette er ekstremt farlig, og vil ofte få dem til å få panikk. Å få en redd autist til å føle seg maktesløs vil ikke forbedre deres selvkontroll.
