Forsinkelse av tilfredsstillelse er et kraftig emosjonelt verktøy som kan hjelpe deg med å oppnå personlige mål og leve et sunnere og lykkeligere liv. Du kan bruke dette verktøyet til å hjelpe deg med å kontrollere utgifter, administrere vekten din og slutte med usunne vaner. Forsinkelse av tilfredsstillelse er ikke noe du iboende vet hvordan du gjør, men det er noe du kan lære å gjøre.
Trinn
Metode 1 av 3: Etablere din motivasjon
Trinn 1. Identifiser verdiene dine
Å vite hva som er viktig for deg kan være et kraftig verktøy for å utsette tilfredsstillelse. Ved å ta deg tid til å identifisere verdiene dine, kan det være lettere for deg å sette nyttige mål for deg selv og unngå fristelser. Lag en liste over verdiene dine og rangere disse verdiene i viktighetsrekkefølge.
For eksempel kan du sette pris på familien din, helse, karriere og hobbyer. Du kan til og med rangere disse verdiene i denne rekkefølgen
Trinn 2. Sett deg mål
Å ha noen klare mål i tankene kan også hjelpe deg med å utsette tilfredsstillelse. Tenk på hva du vil oppnå som et resultat av forsinkelse av tilfredsstillelse, og skriv ned disse målene.
For eksempel kan det være lurt å unngå å spise hurtigmat som en måte å gå ned i vekt på. Eller du vil kanskje unngå å bruke penger på unødvendige ting for å spare for en ferie
Trinn 3. Utvikle en plan for å nå dine mål
Spesifiser hva du må gjøre for å nå hvert av målene dine. Dette vil også gjøre det lettere å utsette tilfredsstillelse. Lag en liste over små ting du kan gjøre for å jobbe mot hvert av målene dine.
For eksempel, hvis du vil unngå hurtigmat for å gå ned i vekt, kan du pakke med lunsj til jobben hver dag, ta en annen vei til og fra jobb for å unngå å kjøre forbi gatekjøkken og se på sunne alternativer til favoritten din hurtigmat som du kan lage hjemme
Trinn 4. Bruk en app som hjelper deg å holde oversikt over målene dine eller forbedre deg selv
Apper kan hjelpe deg med å spore fremdriften din, få motivasjon eller styrke ferdighetene dine gjennom spill eller leksjoner. Velg en som fungerer best med dine mål.
- Prøv en app som hjelper deg å være personen du vil være, for eksempel en app for språklæring, meditasjonsapp eller tegneapp. Du kan prøve Duolingo, Calm eller Sketchpad.
- Du kan også prøve en app som hjelper deg med å administrere økonomien din, for eksempel Mint.
- Et annet alternativ er en app som SuperBetter, som bruker spill for selvforbedring.
Trinn 5. Be venner og familie om å være støttende
Hvis det er viktig for deg å utvikle din evne til å utsette tilfredsstillelse, så be venner og familie om å være støttende. La dem få vite hva du jobber med, og gi dem noen konkrete måter de kan støtte deg på.
For eksempel, hvis du vil bli flinkere til å utsette tilfredsstillelse for å gå ned i vekt, kan du be dem om å støtte deg ved å ikke prøve å lokke deg til å spise mer eller spise visse matvarer, som søtsaker eller gatekjøkken
Metode 2 av 3: Overvinne fristelser
Trinn 1. Distrahere deg selv
Ønsket om å gi etter for fristelse kan bare vare en kort stund, så distraherende deg selv kan være alt du trenger å gjøre noen ganger. Når fristelsen rammer, finn en måte å distrahere deg selv til ønsket om å gi etter for fristelsen går over.
For eksempel, hvis du er ute etter en sigarett, kan du i stedet lage deg en kopp te eller kaffe, gå en tur eller spille et videospill
Trinn 2. Bruk en timer til å øve på forsinket tilfredsstillelse
Når du føler et ønske eller lyst til å gi etter i fristelsen, må du sette en timer som starter på 20 minutter. Etter at timeren går, må du sjekke inn med deg selv for å se om du fortsatt føler fristelsen.
Øk timeren sakte over tid. Etter de første ukene, øk tidsfristen til 30 minutter. Fortsett å øke tiden med 5 minutters intervaller til du når 1 time. Målet er å komme til det punktet hvor du kan håndtere fristelsene dine uten å bruke timeren
Trinn 3. Utfordre deg selv til å gjøre en sunn aktivitet før du unner deg
Det er greit å gi etter for fristelser noen ganger. Å gjøre noe sunt først vil hjelpe deg med å opprettholde balansen i livet ditt.
- Gjør 30 minutter med lekser, husarbeid eller arbeid mot dine personlige mål før du ser favoritt -TV -programmet ditt.
- Tren i 30 minutter før du spiser en kake eller godteri.
Trinn 4. Skjul fristelsen
Å få fristelsen ut av syne kan også hjelpe deg med å unngå å gi etter for den. Hvis fristelsen ofte er synlig for deg, for eksempel en favorittmat, kan du også prøve å dekke den til eller skjule den.
For eksempel, hvis du vil ha noen informasjonskapsler, legg kakene i skapet eller et annet sted utenfor synet
Trinn 5. Tenk på fristelsen abstrakt
Hvis du må se på fristelsen, kan det også hjelpe å tenke på det abstrakt. Prøv å forestille deg at maten du synes er så fristende, er et annet objekt.
For eksempel kan du tenke deg at marshmallowen du vil spise er en bomullsdott eller en sky
Trinn 6. Dagdrøm
Å la tankene dine vandre kan også hjelpe deg med å unngå å gi fristelser. Neste gang fristelsen rammer, begynn å tenke på det du tenker på, og ikke omdiriger deg selv en stund. Å gi deg selv denne friheten kan være nok til å slippe fristelsen.
Trinn 7. Øv takknemlighet
Å føre en liste over tingene du føler deg takknemlig for kan også hjelpe deg med å utsette tilfredsstillelsen. Ved å fokusere på alle de tingene du allerede har og setter pris på i stedet for å dvele ved de tingene du vil, kan du omdirigere tankene dine til nåtiden i stedet for å dvele ved det du vil ha i fremtiden.
Varene på takknemlighetslisten kan være små eller store. Du kan for eksempel føle deg takknemlig for en god kopp kaffe, en varm dusj og en vakker solnedgang. Du kan også føle deg takknemlig for din gode helse, familien du støtter eller hjemmet ditt
Trinn 8. Fokuser på de negative effektene av umiddelbar tilfredsstillelse
Denne taktikken kan være et annet kraftig verktøy for å utsette tilfredsstillelse. Neste gang du blir fristet, tenk på de negative sidene ved å gi etter.
For eksempel, hvis du vil ha en sigarett, tenk på hvor mange kjemikalier som er i sigaretten, hvordan disse kjemikaliene vil påvirke kroppen din, og hvilke sykdommer disse kjemikaliene kan føre til over tid
Trinn 9. Be venner og familie om å holde deg ansvarlig
Noen ganger kan du slite med å motstå fristelser, selv om du prøver ditt beste. Å ha venner og familiemedlemmer som vil holde deg ansvarlig hvis du gir etter for fristelse, vil hjelpe deg å holde tritt. Gi venner og familie beskjed om at du ville sette pris på det hvis de ropte på feil. Sørg for at de vet at dette vil være nyttig for deg når du jobber mot dine mål.
For eksempel, hvis du prøver å kontrollere utgiftsvanene dine gjennom forsinket tilfredsstillelse, kan venner og familie påpeke tider når du bruker penger unødvendig. Dette skal bidra til å gjøre deg mer bevisst på hva du gjør
Metode 3 av 3: Belønne deg selv
Trinn 1. Identifiser alternative belønninger
Selv om du kanskje vil unngå en bestemt belønning, kan du likevel belønne deg selv med andre ting. Velg noen alternativer til fristelsen du vil motstå for å holde deg motivert når du lykkes med å motstå den.
For eksempel kan du belønne deg selv for å ha motstått søtsaker hele dagen med et avslappende boblebad. Eller du kan belønne deg selv for å ikke bruke penger på useriøse ting med en liten useriøs vare som passer inn i budsjettet ditt, for eksempel et nytt leppestift eller et videospill
Trinn 2. Gjør motstanden selv din belønning
Å fokusere på belønningen og hvor fantastisk den er, vil bare øke ønsket om å gi fristelse. For å gjøre det lettere å motstå belønningen, prøv å ikke fokusere på belønningen. Prøv heller å fokusere på hvor godt det vil føles å motstå belønningen og årsakene dine til å gjøre det.
For eksempel, hvis du prøver å motstå hurtigmat som en måte å gå ned i vekt, så ikke dvel ved maten du vil spise. Fokuser i stedet på hvor bra du vil føle deg når du endelig går ned i vekt
Trinn 3. Bruk positiv selvsnakking
Å oppmuntre deg selv er også en fin måte å belønne deg selv for hardt arbeid. Prøv å si noen positive ting til deg selv hver dag mens du jobber mot målet ditt.
Du kan for eksempel si til deg selv: "Jeg gjør en så god jobb med å unngå gatekjøkken!" eller “Jeg har ikke brukt en krone på useriøse varer hele dagen! Godt å gå, jeg!"
Trinn 4. Fortell venner og familie om belønningene du jobber mot
Hvis venner og familie vet hva belønningssystemet ditt er, kan de minne deg på det fra tid til annen. Disse sporadiske påminnelsene kan bidra til å holde deg motivert og arbeide mot dine mål.
