Selvfølelse, eller måten vi føler om oss selv, er bare en del av vår følelsesmessige sminke. Hvis du har høy selvfølelse, kan det være vanskelig for deg å se en venn eller en du lider av lav selvfølelse. Selv om du ikke kan få andre til å føle seg bedre om seg selv, kan du tilby støtte og oppmuntring og modellere positiv selvfølelse.
Trinn
Del 1 av 4: Tilbyr støtte
Trinn 1. Vær en god venn
En god venn kan være nyttig ved å virkelig lytte til personen og snakke med ham fra hjertet. Selv om det kan være en utfordring å opprettholde et vennskap med noen som er litt følelsesmessig ustabil, så husk at dette (forhåpentligvis) er en midlertidig tilstand, og de jobber mot forbedring.
- Gjør en innsats for å tilbringe tid med vennen din. Personer med lav selvfølelse mangler ofte initiativ til å lage planer med noen. Du må kanskje starte planer selv og holde deg til dem. Vanskeligheter med å nå ut og følge opp i sosiale planer er ikke en liten mot deg. Den reflekterer heller angsten, frykten eller depresjonen en person med lav selvfølelse kan ha.
- Å ha en vanlig "date" kan være nyttig, og gir en måte å redusere planleggingen og sørge for at uker ikke går uten kontakt. Enten dette er en kopp kaffe på søndag ettermiddag, pokerkveld onsdag kveld eller svømmetur hver morgen, kan disse tider være viktige for å hjelpe deg og din venn.
- Lytt til vennen din, og få øyekontakt mens du snakker. Snakk med dem om problemene deres, spør dem om hva som er galt, og gi dem støtte og råd (men bare når de ber om det). Litt omsorg kan gå langt. Å vise at du bryr deg om vennen din, kan bidra til å gi dem den støtten de trenger for å forbedre deres selvfølelse.
Trinn 2. Unngå å prøve å fortelle personen hvordan han skal tenke
Du risikerer å fremmedgjøre personen du prøver å hjelpe hvis du direkte forteller dem hvordan de skal tenke om seg selv eller hvordan de skal oppføre seg. Støtt i stedet vennen din for den de er, og prøv å oppmuntre dem til å modellere sunnere følelsesmessig egenomsorg.
-
Hvis du prøver å motvirke personens negativitet, kan det hende at de ikke reagerer godt. Dette er ikke et problem løst utelukkende av logikk.
- For eksempel, hvis de sier "Jeg føler meg så dum", kan det ikke være nyttig å si, "Nei, det er du ikke: Du er veldig smart." Vennen din vil sannsynligvis lett få frem måter de er dumme på-det er det de har tenkt.
- Prøv heller å svare på "Jeg føler meg så dum" ved å si noe sånt som "Jeg beklager at du føler det sånn. Hva får deg til å tro det? Skjedde det noe?" Dette kan tilby en mulighet for en mer produktiv samtale.
-
Bekreft følelsene deres. Bare det å få stemmen sin hørt er bemyndigende. Det er fristende å prøve å argumentere for at negative følelser er ufortjente, men du bør unngå det.
- Ja: "Du høres veldig skuffet ut over å ikke ha en date for det semi-formelle. Jeg kan tenke meg at det er veldig tøft. Jeg har også opplevd den slags ting."
- Nei: "Du skal ikke ha det så ille med å ikke ha en date for semiformalet. Det er egentlig ikke så farlig, så kom deg over det. Jeg hadde det som skjedde med meg, og jeg hadde det bra."
Trinn 3. Problemløsning, hvis personen er i stand
Hvis en person har lav selvfølelse, kan de ofte tilpasse problemet. Problemet er hos dem, og det er noe som synes umulig å bli løst. Det kan hjelpe å få en person til å se det fra en ny vinkel. Husk at problemløsning vanligvis bare kan gjøres etter at noen av de mer negative følelsene er uttrykt.
-
- For eksemplet ovenfor: "Mange mennesker går som et par til den semi-formelle, men jeg kjenner mange mennesker som går solo også. Du ville absolutt ikke være den eneste."
- Eller: "En gjeng med oss reiser sammen der, hvis du vil komme. Jeg vil gjerne at du blir med oss. Faktisk, hvis du vil at jeg skal presentere deg for samboerens venn, tenkte jeg at de to du kan slå den …"
Trinn 4. Frivillig sammen
Å hjelpe en annen person har en tendens til å øke selvfølelsen. Ved å oppmuntre og støtte innsats for å hjelpe andre, kan du øke en venns selvfølelse i prosessen.
- Eller prøv å la dem hjelpe deg. En person med lav selvfølelse ironisk nok vil ofte være mer villig til å hjelpe en venn enn seg selv. Å tilby en mulighet til å hjelpe en annen kan sette opp et øyeblikk for å gjøre noe som bygger selvtillit.
- Det er for eksempel nyttig å ha en person som hjelper deg med et forholdsproblem eller fikse datamaskinen.
Trinn 5. Gi en skulder å gråte på
Hvis vennen din vil snakke om følelsene hennes eller om roten til deres lave selvtillit, er det mest nyttige du kan gjøre å lytte mens de behandler disse problemene. Ofte, hvis noen identifiserer årsaken til deres selvtillitsproblemer, innser de at deres negative følelser om seg selv kommer utenfra.
Trinn 6. Foreslå indre stemmeendring
Spør vennen din hva deres indre stemme sier til dem om seg selv. Du vil sannsynligvis oppdage at deres indre stemme er konstant negativ. Prøv å lære dem å være mer snille mot seg selv ved å stoppe den negative selvsnakken og snu den til noe positivt.
-
For eksempel, hvis deres indre stemme forteller dem: "Jeg roter til hvert forsøk på et forhold", antar det at en er kosmisk dømt til å være singel basert på ett forhold. Det antyder også at det ikke er noe man kan lære av en fiasko eller ferdigheter å forbedre seg på. Forhåpentligvis kan du som venn omramme denne vurderingen til erklæringer som:
- “Dette forholdet fungerte ikke, og det er bedre å vite det før heller enn senere. Takk og lov for at jeg lærte det nå i stedet for å være gift og ha tre barn!"
- "Jeg må kanskje kysse noen frosker til før jeg finner prinsen min. De fleste gjør det."
- "Jeg lærte at jeg må kommunisere bedre. Jeg vil jobbe med det - det er noe jeg kan bli bedre på."
Trinn 7. Foreslå terapi, forsiktig, hvis du tror det vil være nyttig
Hvis du føler at den andre personen har dypere problemer enn du personlig kan hjelpe med, kan du prøve å foreslå at de går til terapi. Både kognitiv atferdsterapi og psykodynamisk terapi kan hjelpe med lav selvfølelse.
- Du vil kanskje nærme deg denne samtalen nøye. Du vil ikke fremmedgjøre den andre personen eller få dem til å tro at du tror de er gale.
- Hvis du noen gang har vært i terapi selv, kan du forklare hvor mye det hjalp deg tidligere.
- Ikke bli overrasket eller opprørt hvis forslaget ditt blir avvist umiddelbart. Du har kanskje plantet et frø som vil fortsette å vokse i den andres sinn; de kan til slutt bestemme seg for å prøve en rådgiver.
Del 2 av 4: Modellering av sunn selvfølelse
Trinn 1. Tilbring tid med din venn med lav selvfølelse
Bare det å være i nærheten av noen med høyere selvtillit kan hjelpe noen som lider av mangel på selvtillit. Hvis du tar muligheter til å kommunisere din egen selvoppfatning, kan du modellere sunt emosjonelt velvære.
Trinn 2. Modell sette mål, ta risiko og spenst
Personer med lav selvfølelse nøler ofte med å ta risiko eller lage mål på grunn av frykt for å mislykkes. Ved å lage mål og ta risiko selv, kan du vise en sunn tilnærming for livet. I tillegg vil det å vise at feil ikke er katastrofer, vise at man kan komme seg etter tilbakeslag. Hvis mulig, snakk gjennom tankeprosessen din med personen med lav selvfølelse. Du vil kanskje understreke:
- Hvilket mål setter du deg og hvorfor. (Jeg vil kjøre en 5K, så jeg øker fysisk form.)
- Hva du vil gjøre når du når målet. (Når jeg er ferdig med det løpet, tenker jeg kanskje på å løpe en halvmaraton).
- Hvordan du vil føle deg hvis du ikke oppnår det. Hva skjer hvis jeg gjør mitt beste og gir det et forsøk, og det ikke fungerer? (Jeg ville bli skuffet hvis jeg ikke fullfører løpet, men det er alltid et annet løp. Dessuten er mitt virkelige mål å være mer fysisk egnet. Hvis jeg er friskere, er jeg en vinner. Hvis løping ikke fungerer, er det er andre treningsaktiviteter jeg kan prøve.)
- De mulige utfallene av å ta en risiko. (Jeg kan bli tynnere. Jeg kan skade knærne. Jeg kan se latterlig ut på treningsstudioet. Jeg kan føle meg bedre. Kanskje jeg virkelig vil like dette.)
- Hvordan du vil føle deg med de forskjellige resultatene. (Jeg blir veldig glad for å lykkes, og føler meg mer trygg på meg selv. Skade ville imidlertid vært dårlig. Jeg hater å føle meg malplassert også.)
Trinn 3. Uttrykk din indre stemme
Vi lever alle med våre egne indre stemmer, og det er vanskelig å vite at stemmen din er unormal hvis du ikke har noe å sammenligne den med. Å snakke med noen med lav selvfølelse om måten du snakker til og tenker om deg selv kan hjelpe ham å forstå en mer positiv indre stemme.
- Legg vekt på at selv om ting ikke fungerer som du hadde håpet, så klandrer du ikke deg selv.
- Kommuniser at du ikke antar at andre mennesker dømmer eller tenker dårlige ting om deg i tankene sine.
- Forklar hvordan du roser deg selv for prestasjonene dine, og at det å være stolt av seg selv ikke betyr å være arrogant.
- Modell en indre stemme som faktisk viser støtten du ville gi en kjær venn, ikke misbruket du ikke ville ønske noen.
Trinn 4. Forklar at du ikke er perfekt
For noen med lav selvfølelse kan en person som har tillit virke perfekt. Mennesker med lav selvfølelse er ofte ekstremt selvkritiske, og når de sammenligner seg selv med andre, sammenligner de det de ser på som de verste delene av seg selv med de beste delene av andre. Å forklare at du ikke er det-og at du ikke vil være perfekt, og at du elsker deg selv uansett, kan hjelpe en med lav selvfølelse langt.
Trinn 5. Vis at du godtar deg selv
Bruk ordene og handlingene dine til å la den andre vite at du godtar deg selv for den du er. Selv om du har mål eller ambisjoner, er du fornøyd med den du er nå.
Prøv å bruke positive setninger som "Jeg er god på …" "Jeg håper å fortsette å vokse i …" "Jeg omfavner min …" og "Jeg føler meg bra når jeg …"
Trinn 6. Forklar din personlige målinnstilling
Å kommunisere til noen med lav selvfølelse om at du har områder du vil forbedre som du ikke nødvendigvis ser på som svakheter, kan hjelpe ham til å forstå en sunnere måte å vurdere seg selv på.
- Mens noen med lav selvfølelse kan tenke: "Jeg mislykkes fordi jeg ikke har funnet jobb", kan du modellere en bedre tilnærming ved å si: "Jeg er en flott medarbeider og jobber for å finne en jobb som er riktig passform for meg."
- I stedet for å uttrykke noe sånt som "jeg er håpløst uorganisert", kan du si, "jeg er bedre på det" store bildet "-idéene enn detaljene, men jeg jobber med å bli mer organisert og oppmerksom på detaljer."
Del 3 av 4: Forstå lavt selvtillit
Trinn 1. Innse at du kanskje ikke kan hjelpe
Til syvende og sist er selvfølelse et personlig problem, og folk som har lav selvtillit må hjelpe seg selv for å virkelig bli bedre. Du kan tilby oppmuntring og støtte, men du kan ikke forbedre andres selvfølelse.
Trinn 2. Identifiser symptomer på lav selvfølelse
Å kunne gjenkjenne symptomene på lav selvfølelse kan hjelpe deg med å tilby din kjære støtte. Noen symptomer å passe på hos mennesker inkluderer:
- Gjør konstante negative kommentarer om seg selv.
- Å uttrykke at alt mindre enn perfeksjon i livet deres er uakseptabelt.
- Angst eller panikk når du er rundt nye mennesker.
- Å gi opp uten å prøve av frykt for å mislykkes.
- Blir ekstremt defensiv med liten provokasjon.
- Forutsatt at andre alltid tenker det verste om dem.
Trinn 3. Snakk om "self talk"
Et kjennetegn ved lavt selvtillit er den konstante tilstedeværelsen av en indre overkritisk stemme. Ofte vil personen snakke på denne måten om seg selv. Hvis din kjære føler det slik, har hun sannsynligvis lav selvtillit. For eksempel:
- "Jeg er en så feit gris, ikke rart at jeg ikke har kjæreste."
- "Jeg hater jobben min, men ingen ville ansette noen som meg."
- "Jeg er en slik fiasko."
Trinn 4. Grip inn før problemet intensiveres
Vær oppmerksom på at lav selvfølelse kan bli verre, ikke bedre, med tiden hvis den ikke blir behandlet. Hvis du tror noen trenger hjelp, bør du snakke med henne før heller enn senere. Personer hvis selvfølelsesproblemer har eskalert, kan være mer sannsynlig å:
- Toler voldelige forhold
- Bli mobber eller overgriper selv
- Gi opp drømmer og mål av frykt for fiasko
- Forsøm personlig hygiene
- Delta i selvskadende oppførsel
Del 4 av 4: Trening på egenomsorg
Trinn 1. Sett opp passende grenser om nødvendig
En person med dårlig selvtillit kan bli ekstremt trengende. Selv om du vil være hjelpsom, kan du også oppleve at du stadig får urovekkende samtaler klokken 03.00, endeløse samtaler om seg selv som tømmer deg følelsesmessig, eller krav om å møtes når du har andre sosiale forpliktelser. Så du må kanskje sette noen grenser for å unngå at vennskapet blir giftig. For eksempel:
- Din primære forpliktelse er overfor barna dine. Det betyr ikke at vennen din ikke er en prioritet, men ditt barns dansekonsert vil ha en høyere prioritet enn vennens poesilesing.
- Ringer etter 22:00 må være en virkelig nødssituasjon. En bilulykke er en virkelig nødssituasjon, men et brudd med en kjæreste er ikke en nødsituasjon.
- Du trenger tid borte fra vennen din for å pleie andre forhold. Du verdsetter vennen din, men må også bruke tid sammen med andre venner, familie, kjærester eller kjærester, og til og med tid til deg selv.
- Du vil snakke om det som plager vennen din, men også om ditt eget liv, interesser og andre ting. Vennskap er toveis forhold som har gi-og-ta.
Trinn 2. Husk at du er en venn, ikke en terapeut
Akkurat som en terapeut ikke er en sosial venn, er en venn til syvende og sist ikke en terapeut. I et forsøk på å hjelpe noen med svært lav selvfølelse, kan en venn ende opp med å investere mye tid og krefter for å fikse den lidende vennen, men ikke være i stand til det. Og det kan gjøre to mennesker veldig, veldig ulykkelige og ubalanserte. En terapeut kan gjøre fremskritt på en måte som selv en virkelig, virkelig god venn vanligvis ikke er i stand til.
Trinn 3. Ikke godta overgrep
Personer med lav selvfølelse kan dessverre bli negative for andre. Noen ganger blir dette så ekstremt at det blir voldelig. Du er ikke forpliktet til å hjelpe en person som behandler deg på en sårende måte, fysisk, verbalt eller på annen måte.
- Lav selvtillit gir ikke en person et "frikort" til å være grusom, uansett hvorfor personen har lav selvfølelse.
- Du har rett til å beskytte deg mot ytterligere smerte. Du må kanskje avbryte vennskapet ditt, og det er med rette.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- En del av å forbedre noens selvfølelse kan også omfatte å lære noen å elske seg selv.
- Det kan være vanskelig for noen med lav selvfølelse å få jobb eller finne en bedre jobb, så det kan hjelpe å oppmuntre dem.
