Trening er en fin måte å holde seg i form, og det er generelt veldig sunt for deg. Kardiovaskulære treningsøkter hjelper med å redusere fett og opprettholde en sunn livsstil så lenge kostholdet ditt er i form. Å bruke Stairmaster er flott for en kondisjonstrening. Det kan virke vanskelig å bruke Stairmaster, men med de riktige trinnene og riktig forberedelse vil du kunne begynne å gå opp trappene på kort tid!
Trinn
Trinn 1. Samle dine nødvendige eiendeler
Før du starter treningen på Stairmaster, må du sørge for at du har vannflasken din og alt annet du måtte trenge, for eksempel et hårbånd eller et håndkle. Sørg for å knytte skoene for å unngå å snuble.
Trinn 2. Strekk
Før du starter noen form for trening, gjør en oppvarming og strekk for å minimere risikoen for å bli skadet. Siden Stairmaster innebærer å trene bena, bør du strekke bena i det minste for å unngå fare for skade. Dynamiske strekk fungerer best fordi det ikke løsner beinmuskulaturen for mye samtidig som det gir fordelen av å unngå skader. Du bør spesifikt strekke lår og setemuskler fordi musklene vil bli brukt mest.
Trinn 3. Kjenn konsollen
Stairmaster vil ha to store knapper, en grønn og en rød. Den grønne knappen er Quick Start -knappen og den røde knappen er Stop -knappen. Det vil også være en opp og ned -knapp som brukes til å stille intensiteten, opp for høyere, ned for lavere.
- Stairmaster inneholder mange forhåndsprogrammerte treningsøkter du kan velge om ønskelig.
- Du kan også angi en viss tid på Stairmaster ved å slå inn ønsket tid.
Trinn 4. Monter Stairmaster
De fleste Stairmaster -maskiner har assisterte trinn på siden for å gjøre det enklere å montere maskinen. Sørg for å bruke disse hjelpemidlene til å montere Stairmaster ordentlig og unngå å gli av de nederste trinnene på Stairmaster. Det er også håndtak på siden som du kan bruke til å hjelpe deg videre til maskinen.
Trinn 5. Start treningen
Etter å ha brukt assistentene og montert maskinen, må du bruke håndtakene på siden for å hvile armene på og holde balansen mens du utfører treningen. Trykk på den store grønne knappen eller velg ønsket trening og begynn å gå. Det starter veldig sakte, men du kan bruke opp- og ned -knappene som er nevnt før for å angi ønsket intensitet.
Trinn 6. Behold skjemaet
En veldig viktig del av å bruke Stairmaster, for å gjøre noen form for trening, er å beholde formen din. Dette vil sikre at du unngår skader og at du får mest mulig ut av treningen. En ting å huske er å ta lange, naturlige skritt for å etterligne bevegelsen av å faktisk gå opp trapper. Dette vil hjelpe deg med å trene setemuskler og lår med et komplett bevegelsesområde.
Hold hele foten på trinnene for å unngå skade
Trinn 7. Få opp tempoet
Når du fortsetter treningen, kan du prøve å øke intensiteten og øke tempoet. Dette vil sikre at du får den beste treningen du kan, og det vil føre til at du utfordrer deg selv mens du går videre med treningen. Du kan øke intensiteten litt etter litt hver gang du bruker Stairmaster til å trene, noe som vil begynne å forbedre ditt kardiovaskulære system.
Trinn 8. Prøv forskjellige teknikker
Du kan prøve å tråkke på maskinen bakover. Dette lar deg jobbe med quadriceps. Sørg for å være forsiktig siden du vil vende bakover. Det anbefales at du ikke gjør sidetrinn fordi det er lettere å miste balansen når du går på denne måten.
Trinn 9. Avkjøl
Når du når slutten av treningen, er det ideelt å kjøle seg ned for å få pulsen tilbake til normal hastighet. For å gjøre dette, kan du bare senke intensiteten på Stairmaster og gå i noen minutter mens pulsen senkes tilbake til normal frekvens.
Trinn 10. Demonter trygt
Sørg for å følge trinnet når du går av fra Stairmaster. Bruk assists på siden for å komme deg ned for å unngå å skli og bli skadet. Bruk også håndtakene for å opprettholde balansen når du demonterer maskinen.
Trinn 11. Strekk ut igjen
Når du er ferdig med å bruke Stairmaster, er det ideelt å strekke seg etterpå for å unngå skade og løsne musklene siden det kan ha strammet seg opp mens du bruker maskinen. Du kan gjøre de spesifikke strekkene for setemuskler, lår og firhjulinger sammen med en rutine for hele kroppen som strekker seg.
Trinn 12. Reenergize
Sørg for å drikke vann etter treningen fordi Stairmaster kan tømme og dehydrere deg. Sammen med vann er det ideelt å spise noe som er næringsrikt for å komme seg ordentlig fra treningen.
Prøv å konsumere noe med elektrolytter for å fylle opp mineraler som mistes mens du svetter under treningen
Tips
- Øv intervalltrening ved å veksle mellom raske og langsomme intervaller for å oppnå større resultater.
- Å lese på Stairmaster kan være distraherende, og du kan miste balansen, så prøv å unngå det.
- Følg med for å se om pulsen din går tilbake til sitt normale tempo i kortere perioder for å se om ytelsen din blir bedre.
Advarsler
- Stairmaster er en maskin i bevegelse, så det er lett å bli skadet hvis du ikke opprettholder riktig form mens du utfører treningen.
- Det er lett å miste fokus, og du kan gå glipp av et trinn og en tur, så sørg for at du er mentalt forberedt på å utføre treningen.
