Å gå ned i vekt kan være en kamp, men å holde det av er enda vanskeligere. Denne artikkelen vil lære deg hvordan du går ned noen få kilo raskt for en kommende fest eller ferie, og hvordan du opprettholder en slankere ramme når du har nådd målvekten.
Trinn
Metode 1 av 3: Bli slank rask
Trinn 1. Spis mindre og trene mer
Det er så enkelt! Målet er å brenne flere kalorier enn du bruker på en gitt dag.
- Ett pund tilsvarer 3, 500 kalorier, noe som betyr at du må brenne 3, 500 kalorier mer enn du bruker for å gå ned 1 kilo.
- Reduser kaloriinntaket ved å kutte porsjonsstørrelser. Sørg for å lese etikettene på alt du spiser, slik at du kan holde oversikt over kaloriene dine.
- Spis små måltider og snacks hele dagen. Dette vil holde stoffskiftet raskt og forhindre at kroppen lagrer ekstra fett.
- Gjør aerobe øvelser som løping, fotturer, svømming og sykling. Disse vil bidra til å øke stoffskiftet og brenne kalorier.
-
Husk at trening brenner kalorier, men kan ikke alene få deg til å gå ned i vekt. Du må absolutt spise mindre for å gå ned i vekt.
Vær virkelig tynn trinn 2 Trinn 2. Slutt å spise to timer før du legger deg
Metabolismen din reduseres dramatisk mens du sover, så det vil ta lengre tid før maten blir fordøyet. I tillegg vil det å spise tidlig på dagen gi deg energien du trenger for å utføre dine daglige aktiviteter.
Vær virkelig tynn trinn 3 Trinn 3. Ikke hopp over måltider
Hoppe over måltider vil tvinge kroppen din til sultemodus, noe som får den til å lagre ekstra fett.
- Tenk på stoffskiftet ditt som en brann, og mat som drivstoff. Hvis du vil holde ilden sterk, må du fortsette å legge til kvister, avis og tømmerstokker til den. Hvis du slutter å legge disse tingene til brannen, vil den til slutt dø ut. På samme måte, hvis du sulter deg selv, vil stoffskiftet bli svakere og svakere over tid.
- Det er bedre å spise fire eller fem små måltider i løpet av dagen enn å spise to eller tre store, fordi kroppen din får mer tid til å fordøye maten.
- Vurder å spise mindre måltider med snacks i mellom. Dette vil holde stoffskiftet i gang hele dagen. Prøv disse sunne snacksene mellom måltidene: et stykke frukt som en banan eller et eple, en kopp gresk yoghurt, en ernæringsbar, noen gulrøtter og hummus eller en liten salat med lett dressing.
Vær virkelig tynn trinn 4 Trinn 4. Drikk rikelig med vann
Visste du at menneskekroppen ofte forvirrer sult og tørst? Hvis du er ute etter mat, men ikke er sulten, er sjansen stor for at kroppen din er dehydrert.
Du bør drikke minst 8 kopper vann hver dag
Vær virkelig tynn trinn 5 Trinn 5. Spis frukt, grønnsaker og magre proteiner
Disse matvarene er næringsrike, og gir kroppen din riktig næring den trenger uten å fylle på ekstra kalorier.
- Bytt fra hvitt brød og ris til fullkorn.
- Kutt ut tomme kalorier som kommer fra brød, pasta, alkohol og sukkerholdig mat.
Metode 2 av 3: Opprettholde målvekten din
Vær virkelig tynn trinn 6 Trinn 1. Legg til variasjon i kostholdet og treningsrutinen
Kroppene våre blir vant til kosthold og treningsrutiner veldig raskt. Å holde kroppen gjettet ved å bytte opp treningsplanen din vil hjelpe deg med å overvinne vidder og forhindre vektøkning.
- Veksle mellom å spise seks små måltider den ene dagen og tre større måltider den neste.
- Slå av mellom kondisjonstrening og styrketrening i løpet av uken.
- Prøv å bruke intervalltrening for å holde rutinen spennende. For eksempel kan du prøve å løpe i 2-3 minutter før du går over til å gå i 1 minutt. Dette kan hjelpe kroppen din til å brenne flere kalorier også.
Vær virkelig tynn trinn 7 Trinn 2. Forhindre binging
Vekttap kan ofte utløse ønsket om å overspise eller overspise. Den beste måten å unngå å binge på er å spise de tingene du ønsker med måte. Hvis du stadig fratar deg selv, er det mye mer sannsynlig at du får bingende episoder.
Vær virkelig tynn trinn 8 Trinn 3. Ikke gå tilbake til dine gamle spisemønstre
Hvis du har gått ned i vekt, har magen sannsynligvis krympet, noe som betyr at du trenger mindre mat for å føle deg mett. Lytt til kroppen din, og spis bare så mye du trenger for å føle deg mett. Hvis du går tilbake til dine gamle spisemønstre etter at du har nådd målvekten din, vil du definitivt få noen, om ikke alle, av vekten tilbake.
Vær virkelig tynn trinn 9 Trinn 4. Finn et gjennomførbart spise- og treningsmønster
Hvis du stadig lider, vil du til slutt gi opp dietten og treningsplanen din-det er helt naturlig. Finn en livsstil du føler deg komfortabel med.
Velg en øvelse du liker. Hvis du har det gøy, er det mye mer sannsynlig at du holder deg til det på lang sikt
Metode 3 av 3: Bruke daglige strategier
Vær virkelig tynn trinn 10 Trinn 1. Drikk varme drikker
Husk at varme drikker som kaffe og te kan hjelpe deg til å føle deg fyldigere lenger. Hvis du prøver å redusere koffein, så velg koffeinfri te.
Vær virkelig tynn trinn 11 Trinn 2. Finn sunne alternativer til maten du ønsker
Hvis du lider av en søt tann, så spis mørk sjokolade, honning, yoghurt og/eller frukt i stedet for is, kaker og kake. På denne måten vil du tilfredsstille din søte tann uten å gå på kompromiss med livet!
Vær virkelig tynn trinn 12 Trinn 3. Før en diettjournal
Folk som holder mat og trener, slipper mer vekt enn de som ikke gjør det. Å holde oversikt over atferden din hjelper deg med å legge merke til mønstre, og finne ut hva som fungerer for deg og hva som ikke fungerer.
Vær virkelig tynn trinn 13 Trinn 4. Ikke veie deg selv hver dag
Det vil gjøre deg gal og være misvisende fordi alles vekt svinger mellom 2 og 3 pounds hver dag.
Vær virkelig tynn trinn 14 Trinn 5. Drikk et fullt glass vann og/eller et stykke frukt før hvert måltid
Det vil hjelpe deg med å fylle magen slik at du føler deg fyldigere raskere.
Vær virkelig tynn trinn 15 Trinn 6. Finn en vekttap kompis
Du kan dele ideer og tips, og motivere hverandre når en av dere har lyst til å gi opp.
Vær virkelig tynn trinn 16 Trinn 7. Ta "før og etter" bilder
Dette vil bidra til å holde deg motivert, og gi deg en overveldende følelse av tilfredshet når du endelig tar det "etter" bildet.
