Sliter du ofte med å se noen mening eller hensikt med dine daglige aktiviteter? Vil du bryte deg ut av dårlige vaner, men finner ikke ønsket om å gjøre det? Håp kan virke som et vagt ord med kanskje liten eller ingen relevans for livet ditt, men i den grad det betyr å se mulighetene i livet ditt, kan det bare være en nødvendig forløper for at du skal komme deg ut av alle slags spor du måtte befinne deg i. Følg disse trinnene nedenfor for å komme i gang med å se flere muligheter i dine hverdagslige forhold.
Trinn
Metode 1 av 4: Se for deg livet ditt
Trinn 1. Finn ut hvordan du vil at livet ditt skal se ut
Folk sliter ofte med å håpe på en bedre morgen fordi de ikke vet hvordan det kan se ut. Før du kan ha håp, kan det være nødvendig å først finne ut hvilken type liv du forestiller deg som det mest ønskelige. Ta deg tid til å vurdere ditt ideelle liv og hva det vil inneholde.
- Spør deg selv: "Hvis jeg kunne våkne i morgen og ha et liv, hvordan ville det vært?" Tenk på så mange detaljer som mulig. Hvordan ville huset ditt se ut? Hvordan ville vennene dine vært? Hva slags aktiviteter vil du delta på?
- Du kan finne det nyttig å skrive ut visjonen din for livet ditt, slik at du kan gå gjennom det og besøke det av og til.
Trinn 2. Sammenlign din ideelle visjon med dine nåværende livsomstendigheter
Etter at du har funnet ut hva slags liv du vil ha i en ideell verden, kan du sammenligne det livet med dine nåværende livsomstendigheter. Hvis du gjør det, kan du finne ut hvilke områder av livet ditt som allerede er i tråd med visjonen din, eller om du er på vei i riktig retning.
- For eksempel, hvis du ser for deg deg 40 kilo tynnere, bør du vurdere hva du gjør akkurat nå for å komme deg til det målet. Spiser du sunn mat? Kontrollerer du porsjonene dine? Trener du regelmessig? Hva trenger du for å komme nærmere visjonen din?
- Når du reflekterer over livet ditt, bør du vurdere dine nåværende forhold. Har noen av aspektene ved din ideelle visjon allerede blitt manifestert i livet ditt?
Trinn 3. Vurder om du har realistiske eller urealistiske forventninger til livet ditt
For å ha håp, er det viktig å sørge for at visjonen du har for deg selv er realistisk. Hvis synet ditt ikke er realistisk, kan det føre til at du føler deg håpløs. Vurder din visjon for livet ditt, og prøv å avgjøre om visjonen din er realistisk. Hvis ikke, må du kanskje gjøre noen justeringer slik at synet ditt er noe du kan oppnå.
Tenk deg for eksempel at visjonen din er å være millionær, men du vet ikke hvilken type jobb du ønsker å få deg dit. I dette tilfellet bør du vurdere å starte med mål som er mer relevante for dine nåværende livsvilkår
Trinn 4. Sett deg noen mål
Å ha mål å jobbe mot er en av de beste måtene å ha håp på. Etter at du har utviklet en visjon for livet ditt, ta deg tid til å sette deg noen mål. Skriv ned målene dine og jobb hardt for å nå dem. For å forbedre sjansene dine for å nå målene dine, må du sørge for at målene du setter er SMART -mål. Dette akronymet står for følgende funksjoner:
- Spesifikk-målet er mer målrettet enn bredt og/eller vagt
- Målbar-målet kan kvantifiseres (målt med tall)
- Handlingsorientert-målet er noe du aktivt kan jobbe mot og kontrollere
- Realistisk-målet er noe du faktisk kan oppnå med ressursene som er tilgjengelige for deg
- Time Bound-målet har en begynnelse og slutt eller en frist du vil holde deg til
Metode 2 av 4: Utvikle håp
Trinn 1. Erkjenn dine styrker
Noen mennesker kan mangle håp fordi de føler at de ikke er gode til noe. Hvis du har følt denne typen håpløshet, kan du prøve å lage en liste over alle dine styrker og prestasjoner. Les gjennom listen og gratulere deg selv med disse positive trekkene. Å gi deg selv et lite klapp på skulderen nå og da vil hjelpe deg med å utvikle håpet for fremtiden.
Trinn 2. Dyrk støttende relasjoner
Omgi deg så mye som mulig med støttende og dyktige mennesker. Prøv å omgi deg med de menneskene som hjelper deg til å føle deg bra og oppmuntrer deg til å være ditt beste. Å ha et støttende vennennettverk vil hjelpe deg med å fremme dine interesser og mål. Det er mye lettere å finne håp i et sterkt fellesskap i motsetning til helt alene.
Se på aktivitetene og holdningene til menneskene rundt deg. Se om noen av dem kan tjene som rollemodeller for det du ønsker å oppnå for deg selv. Vurder også hvordan menneskene rundt deg oppfører deg og får deg til å føle
Trinn 3. Engasjer deg i behagelige aktiviteter
Å gjøre ting du liker kan også hjelpe deg med å utvikle din følelse av håp. Ved å delta i aktiviteter som gjør deg glad hver dag, vil du få en større følelse av hensikt. Hvis du ikke er sikker på hvilke aktiviteter som gir deg mest glede, kan du prøve noen nye ting for å finne ut av det. Ta en klasse på din lokale community college, prøv en ny sport, lær en ny ferdighet, eller ta en ny hobby.
Trinn 4. Bli involvert i en årsak
Å engasjere seg i en sak i samfunnet ditt kan være en fin måte å dyrke håp mot fremtiden. Dette kan enten være i lokalsamfunnet eller til og med et nettsamfunn, men uansett er det viktigste utgangspunktet her å bygge relasjoner med andre over felles mål eller prosjekter. Å involvere deg selv med andre mennesker som deler dine interesser kan hjelpe deg med å overvinne fremmedgjøring, noe som kan forårsake en følelse av håpløshet.
- Bli engasjert i lokalpolitikk eller bli med i en online forumdiskusjon om noen verdensforhold du kanskje brenner for. Jo mer du gjør dette, jo lettere blir det.
- Vurder frivillig arbeid. Noen studier har vist at frivillig arbeid har en rekke fordeler for din psykiske og fysiske helse.
Trinn 5. Sett deg selv i flere forskjellige situasjoner
Hvis du alltid holder deg innenfor komfortsonen, kan du føle deg håpløs og deprimert. Å sette deg selv i situasjoner som gjør deg ukomfortabel kan imidlertid hjelpe deg med å gå forbi håpløshet og andre negative følelser. Å komme seg ut av komfortsonen er avgjørende for å endre tankemønstre og lære å nærme seg verden med mer håp.
Søk etter aktiviteter i livet ditt som setter deg innenfor vinduet mellom å føle deg litt ubehagelig og helt bli overveldet av angsten din. Dette vil vanligvis være de beste tider for deg å vokse og utvikle din følelse av håp. For eksempel kan du prøve å gå ut med kolleger etter jobb hvis du vanligvis går rett hjem
Trinn 6. Hold oversikt over tankene og følelsene dine i en journal
Journalføring kan hjelpe deg å forstå hvorfor du har følt deg håpløs, og det er også en fin måte å lindre stress på. For å komme i gang med journalføring, velg et komfortabelt sted og planlegg å bruke omtrent 20 minutter per dag på å skrive. Start med å skrive om hvordan du har det, hva du tenker eller hva du vil. Du kan også bruke journalen din til å registrere fremdriften din mot målene dine.
Prøv å føre en takknemlighetsdagbok. Tenk på tre ting du er takknemlig for hver kveld, og skriv dem ned. Å gjøre dette hver dag vil hjelpe deg med å utvikle et mer håpefullt syn, og det kan også hjelpe deg med å sove bedre og nyte bedre helse
Trinn 7. Ta vare på deg selv
Tren, spis sunn mat, hvil deg godt og slapp av. Å gjøre disse tingene vil hjelpe deg med å utvikle en følelse av håp. Ved å ta godt vare på deg selv sender du tankene dine om at du fortjener å være glad og behandlet godt. Sørg for at du bruker nok tid på å dekke dine grunnleggende behov for trening, mat, søvn og avslapning.
- Trene regelmessig. Prøv å få 30 minutter med moderat trening per dag.
- Spis et balansert kosthold med sunn mat som frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner.
- Få 7-9 timers søvn per natt.
- Sett av minst 15 minutter om dagen for å slappe av. Tren yoga, gjør dype pusteøvelser eller meditere.
- Drikk 8 glass vann per dag.
Metode 3 av 4: Å håndtere angst og håpløshet
Trinn 1. Identifiser symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Personer med PTSD opplever ofte håpløshet, blant andre symptomer. Vurder om du kan lide av PTSD og snakk med en psykolog hvis du mistenker at du er det. Noen av de vanlige typene PTSD og tilhørende symptomer inkluderer:
- Hyperarousal: irritabilitet, uro, søvnvansker, konsentrasjonsvansker, panikkfølelse, alltid klar til å angripe eller svare
- Gjenopplever: mareritt, påtrengende minner og tilbakeblikk, opplever fysiske symptomer på en traumatisk hendelse, ekstra følsom for påminnelser om traumer
- Numbing: føler seg frakoblet eller robotisk, mister interessen for mennesker og aktiviteter, føler seg håpløs, isolert og/eller deprimert, unngår å tenke på mennesker forbundet med traumer
Trinn 2. Ta opp din angst for fremtiden
Forskning har vist at det å ha urealistiske forventninger til deg selv-på en måte, ha "falsk håp"-kan gi angst. Denne angsten kan gjøre det vanskelig å se mulighetene som er tilgjengelige for deg. Ukontrollert angst kan hindre fremdriften din og få deg til å føle deg mindre håpefull. For å skape realistisk håp, i motsetning til "falskt håp", må du lære å håndtere angsten din.
- Prøv å praktisere systematisk desensibilisering. Systematisk desensibilisering letter mennesker i vanskelige situasjoner slik at de kan føle seg mer komfortable med dem. Start med å lære grunnleggende avslapningsteknikker, for eksempel dype pusteøvelser eller meditasjon. Utfør deretter slike teknikker i situasjoner som gjør deg ukomfortabel. For eksempel, hvis du begynner å bli engstelig når du tenker på planer for i morgen, kan du konsentrere deg om pusten og regulere det mens du forestiller deg muligheter for deg selv.
- Når du blir mindre engstelig for situasjoner som gjør deg litt ukomfortabel, kan du utfordre deg selv til å trene på avslapningsteknikker i situasjoner som får deg til å føle deg mer engstelig. Fortsett å utvikle deg til du har taklet situasjonen som skaper mest angst for deg.
Trinn 3. Legg merke til når mangel på håp blir altomfattende håpløshet
Nesten alle opplever angst i visse situasjoner eller føler seg triste i korte perioder av livet. Dette kan være nyttige reaksjoner på visse usunne ting i livet. Men når disse følelsene begynner å bli knyttet til alt i omgivelsene, kan det være en indikasjon på noe mer alvorlig, for eksempel en angstlidelse eller depresjon.
- Prøv å ta opp tankemønstrene som har holdt deg nede ved å snakke med noen om hvordan du har følt. Vurder å se en terapeut eller rådgiver for psykisk helse, eller til og med en støttegruppe for psykisk helse.
- Når din angst eller depresjon er forbundet med noe eller noen i livet ditt, kan det være nødvendig å gjøre en ekstrem endring, for eksempel å flytte til et nytt sted eller bare vekk fra personen som har plaget deg. Få tilbakemelding fra andre mennesker i samfunnet ditt som du stoler på før du tar beslutninger som kan forandre livet ditt drastisk.
Trinn 4. Vurder å besøke en psykolog
Hvis du tilfeldigvis opplever en høy grad av angst, eller bare ikke ser ut til å bryte ut av en usunn vane eller tankemønster, kan det å hjelpe en profesjonell terapeut hjelpe deg med å bevege deg i riktig retning. De kan tilby deg nyttige psykologiske verktøy og/eller teknikker, som kan hjelpe deg med å overvinne dine unike hindringer. Dette kan være spesielt nyttig hvis du blir frustrert over livet ditt etter flere mislykkede forsøk på å endre det.
Metode 4 av 4: Forstå håp
Trinn 1. Tenk på hva det vil si å ha håp
Håp er en holdning du jobber for å oppnå hver dag. Det er ikke en permanent sinnstilstand. En definisjon av håp som brukes av noen psykologer er "en positiv motivasjonstilstand som er basert på en interaktivt avledet følelse av vellykket (a) handlefrihet (målrettet energi) og (b) veier (planlegging for å nå mål)." Håp er et resultat av å gjøre ting som gir oss glede og hjelper oss å nå våre mål.
Trinn 2. Innse at du må jobbe med holdningen din hver dag
Ikke forvent at du plutselig blir mer håpefull, som om det er en bryter du bare kan slå på eller av. Å bli håpefull krever at du jobber med holdningen din hver dag. Ta denne prosessen en dag av gangen og fokuser oppmerksomheten din på aspektene i livet ditt som du faktisk har kontroll over.
For eksempel, hvis du mangler håp om din evne til å finne en jobb. Ikke dvel ved det du ikke kan kontrollere, for eksempel hvem som kaller deg til et intervju. Begynn å tenke på hva du kan kontrollere, for eksempel hvor mange jobber du søker på. Ta små skritt for å bygge opp håpet ditt hver dag ved å jobbe med tingene du kan kontrollere
Trinn 3. Lær å utfordre dine negative tanker i stedet for å ignorere dem
For å ha håp, er det viktig å jobbe med din evne til å håndtere negative tanker og slutte å la dem få kontroll over deg. Ved å lære å engasjere seg i vanskelige følelser når de oppstår, i motsetning til å ignorere dem, kan du begynne å forstå hvorfor du har disse følelsene. Å forstå dine følelser vil hjelpe deg til å håndtere dem på en konstruktiv måte, i stedet for å la dem overhale deg.
For eksempel, hvis du merker at du noen ganger blir motløs om vekttapet ditt, tenk på hva som får deg til å føle det slik. Sammenligner du deg selv med andre mennesker? Går du ikke ned i vekt så fort som du håpet? Prøv å identifisere kilden til motløsheten din, bli mer bevisst årsaken til disse tankene
Trinn 4. Erkjenn at du må være motstandsdyktig i utfordrende situasjoner
For å utvikle en følelse av håp, må du lære å fungere i situasjoner som forårsaker deg nød og sporer din følelse av motivasjon. Forskning har funnet ut at det å lære å være mer komfortabel i truende situasjoner faktisk kan redusere risikoen for fysiske helseproblemer og forbedre den generelle psykologiske funksjonen.
Et sterkt sosialt støttesystem og følelse av selvtillit i dine evner er også nødvendig for å utvikle en følelse av motstandskraft
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
Ikke vær redd for å kontakte hjelp hvis du føler deg håpløs. Du trenger ikke å håndtere disse følelsene på egen hånd. Snakk med en venn, en lærer, rådgiver eller noen andre du stoler på
Advarsler
- Håpløshet kan være et symptom på depresjon eller et annet psykisk problem. Få hjelp så snart som mulig hvis du føler deg håpløs og følelsene ikke ser ut til å bli bedre.
- Hvis du føler deg suicidal, få hjelp umiddelbart! Hvis du ikke vet hvor du skal henvende deg, kan du ringe National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273-8255.
