Type 2 diabetes er en tilstand som påvirker måten kroppen din behandler sukker på. Over tid kan det føre til alvorlige medisinske tilstander som hjertesykdom og hjerneslag. Heldigvis er det proaktive skritt du kan ta for å håndtere de langsiktige effektene av diabetes type 2. Overvåk kroppen din for endringer, sykdom og skader, og sørg for å opprettholde et sunt blodsukkernivå. I tillegg må du spise sunt, trene regelmessig og implementere strategier for å håndtere stressnivået ditt for å redusere de negative effektene av diabetes.
Trinn
Metode 1 av 3: Overvåke helsen din
Trinn 1. Skjerm for hypotyreose årlig for å kontrollere kolesterolet ditt
Å ha for lite skjoldbruskkjertelhormon, eller hypotyreose, vil påvirke måten kroppen din metaboliserer mat på. Å ha diabetes type 2 betyr at du har større risiko for å utvikle hypothyroidisme. Se legen din minst en gang i året for en blodprøve for å sjekke nivåene av skjoldbruskkjertelen.
- Hvis du allerede har hypothyroidisme, er det fortsatt viktig at du får regelmessige screeninger slik at du kan justere kostholdet ditt, trene og medisiner om nødvendig.
- Legen din må ta blod fra deg for å teste nivåene av skjoldbruskkjertelen.
- Hypotyreose kan øke alvorlighetsgraden av symptomene og effektene av diabetes type 2.
Trinn 2. Se legen din dersom du utvikler tegn på diabetisk nevropati
Høyt blodtrykk og diabetes type 2 kan forårsake nerveskader. Symptomene på diabetisk nevropati kan variere fra person til person, men hvis du merker tegn på nerveskade, bør du oppsøke lege umiddelbart for behandling, så det ikke oppstår varig skade.
- Symptomer på diabetisk nevropati inkluderer nummenhet og prikking, skarpe smerter eller kramper, økt følsomhet for berøring, tap av balanse og koordinasjon, problemer med å svelge, økt eller redusert svette, kvalme, oppkast og tap av matlyst.
- Legen din kan foreskrive medisiner og anbefale behandlinger avhengig av typen og alvorlighetsgraden av symptomene dine.
Trinn 3. Få en årlig øyeundersøkelse for å fange eventuelle problemer
Type 2 diabetes kan skade de små blodårene i øynene dine over tid, noe som kan føre til blindhet og andre synsproblemer, for eksempel glaukom. Få øynene undersøkt av en optiker minst en gang i året, slik at du kan ta problemer tidlig og behandle dem.
Hvis du får smerter i øynene eller synsproblemer, må du kontakte legen din umiddelbart for å sikre at det ikke er et mer alvorlig problem
Trinn 4. Få urinen din testet årlig for å kontrollere nyrehelsen
Skade på blodårene forårsaket av diabetes type 2 kan belaste nyrene og potensielt føre til at de stenges, noe som vil føre til dialyse. Det er viktig at du har en årlig nyresjekk og urintest for å håndtere din langsiktige helse.
- Legen din kan teste urinen for å se om det er for mye proteiner som kan indikere nyreproblemer.
- Hvis urinen din blir mørk eller du begynner å tisse blod, må du umiddelbart gå til legevakten.
Trinn 5. Kontroller kolesterolet regelmessig, slik at du kan senke det hvis du trenger det
Et høyt kolesterolnivå kan belaste det kardiovaskulære systemet ytterligere, spesielt når du har diabetes type 2. Hold øye med kolesterolnivået ditt ved å la dem teste regelmessig, slik at du kan endre kostholdet og treningsvanene hvis du trenger å senke det.
- Hold styr på nivåene dine hver gang du får dem testet.
- Legen din kan teste kolesterolet ditt ved vanlige kontroller.
- Spis en diett med for det meste hele, næringsrike matvarer med mye grønnsaker og sunt fett for å senke kolesterolet.
- Trening kan også bidra til å redusere kolesterolet og forbedre det kardiovaskulære systemet.
Trinn 6. Test blodtrykket minst en gang i uken
Å opprettholde et sunt blodtrykk når du har diabetes type 2 vil bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Kontroller blodtrykket regelmessig, slik at du kan identifisere når det er høyt og ta skritt for å holde det i et sunt område.
- Vurder å få din egen blodtrykksmansjett, slik at du enkelt kan sjekke deg selv hjemme.
- Sjekk blodtrykket ditt hvis du føler deg engstelig eller stresset.
- Hvis du føler at du blir svak og har smerter i brystet, må du gå til en legevakt.
Trinn 7. Inspiser føttene ofte for sår eller blemmer, slik at du kan behandle dem
Type 2 diabetes kan skade nerver og blodårer i ekstremitetene. Føttene dine er spesielt utsatt for nummenhet, noe som kan føre til at du utvikler sår eller blemmer uten å vite det. Hvis et åpent sår blir infisert, kan det føre til alvorlige helseproblemer eller til og med amputasjon. Sjekk føttene for sår daglig og hold dem rene og tørre.
- Hvis du skader eller kutter foten din, må du overvåke den for mulig infeksjon. Se legen din for behandling hvis du ser pus i såret eller røde striper i huden rundt den.
- Unngå å gå barbeint når du kan, så det er mindre sannsynlig at du skader føttene.
- Hvis du har diabetisk nevropati, kan du se etter spesialtilpassede sko for å holde føttene trygge.
- Gå til lege eller akuttmottak hvis foten din blir infisert.
Trinn 8. Snakk med legen din dersom du opplever nummenhet i ekstremitetene
Nummenhet i fingre eller tær kan være et tegn på innsnevret blodstrøm forårsaket av diabetes type 2. For å unngå permanent skade eller ytterligere komplikasjoner, se legen din så snart du merker prikking, pins og nåler eller nummenhet.
Legen din kan foreskrive eller anbefale medisiner som kan forbedre blodstrømmen
Tips:
Hvis du ikke kan få time neste dag eller så, ring legen din for å fortelle dem om nummenheten din og spør dem hva du kan gjøre.
Trinn 9. Se etter flekker eller flekker av misfarget hud
Type 2 diabetes kan forårsake endringer i små blodårer og sette deg i større risiko for å utvikle hudforhold. Sjekk huden din ofte for uvanlige endringer eller symptomer som smerte og kløe. Se legen din så snart du merker noen endringer.
- Lysebrune, skjellete flekker på forsiden av begge bena kan være et tegn på diabetisk dermopati.
- Tan eller brune hevede områder på sidene av nakken, armhulene og lysken er et tegn på acanthosis nigricans, som kan behandles ved å endre kostholdet ditt og gå ned i vekt.
- Necrobiosis lipoidica diabeticorum, eller NLD, er en sjelden hudsykdom forårsaket av diabetes som får store, dype brune flekker til å vises på huden. NLD kan være smertefullt og kløende og må behandles av lege.
- Diabetes kan forårsake vitiligo, som er hudflekker som mister pigmenteringen og blir blek. Vitiligo er ikke skadelig, men legen din og anbefaler behandlinger som kan stoppe spredningen av tilstanden og potensielt gjenopprette huden til sin opprinnelige farge.
Trinn 10. Søk øyeblikkelig behandling for eventuelle infeksjoner som utvikler seg
Type 2 diabetes kan bremse kroppens evne til å bekjempe infeksjoner, noe som kan føre til alvorlige helseproblemer. Hvis du oppdager en infeksjon på hud, føtter, blære, tannkjøtt eller skjede, må du oppsøke lege umiddelbart slik at du kan behandle infeksjonen før den utvikler seg videre.
- En blæreinfeksjon kan føre til at du må urinere oftere og oppleve smerter når du tisser. Urinen din kan også inneholde blod eller være grumsete med en ubehagelig lukt.
- Nyreinfeksjoner kan forårsake kvalme, oppkast, feber, frysninger og sterke smerter som påvirker siden eller øvre del av ryggen.
- Smerter rundt øynene eller forsiden av ansiktet eller gulhvite neseutslipp kan være et tegn på infeksjon i bihulene eller munnen.
Metode 2 av 3: Opprettholde sunne glukosenivåer
Trinn 1. Kontroller blodsukkernivået med en glukosemåler før du spiser
Vask hendene og sett inn en ny teststrimmel i måleren. Prikk på siden av fingertuppen med strykemaskinen og berør teststrimmelen til bloddråpen. Et sunt blodsukkerområde før et måltid er mellom 70 og 130 mg/dL. Etter at du har spist, bør blodsukkeret ligge under 180.
- Sjekk nivåene dine om morgenen før frokost og før du spiser lunsj og middag.
- Utvalget av sunne blodsukkernivåer kan variere fra person til person, så spør legen din om hva blodsukkernivået ditt skal være.
Medisinsk advarsel:
Hvis nivåene dine er over 200 eller under 60 mg/dL, gå til en legevakt.
Trinn 2. Injiser insulin for å stabilisere blodsukkeret og håndtere negative effekter
Hvis blodsukkernivået ditt er utenfor ditt sunne område, injiser dosen som er foreskrevet av legen din for å stabilisere nivåene dine. Rengjør injeksjonsstedet med en alkoholpinne, fjern lokket fra insulinpennen, fyll pennen for å fjerne luftbobler, sett inn nålen i en 90 graders vinkel, og trykk doseringsknappen ned.
- Selv om mange mennesker ikke trenger å ta insulin når de først utvikler type 2 -diabetes, jo lengre du har diabetes, jo mer sannsynlig er det at du trenger det.
- Ta aldri mer insulin enn legen din foreskriver.
- Vanlige injeksjonssteder er magen, lårene, baken og armene.
Trinn 3. Ta medisinene som foreskrevet av legen din
Legen din kan foreskrive en rekke medisiner for å forbedre helsen din og håndtere diabetes type 2. Det er viktig at du følger instruksjonene og tar riktig dosering for den beste langsiktige behandlingen av din diabetes.
- Prøv å ikke gå glipp av doser, og ikke "doble" dosen din hvis du glemmer å ta medisinen.
- Informer legen din hvis du opplever ubehagelige bivirkninger av noen av medisinene dine.
Metode 3 av 3: Ta vare på kroppen din
Trinn 1. Spis et sunt kosthold med lavt natriuminnhold for å redusere blodtrykket
Salt eller natrium kan forverre høyt blodtrykk, så å redusere natriuminntaket kan bidra til å håndtere langsiktige effekter av diabetes. Spis ferskt kjøtt, frukt og grønnsaker, og prøv å bytte ut salt med krydder og krydder.
- Fjern salt fra bordet ditt, slik at du er mindre fristet til å legge det til måltidene dine.
- Se etter en etikett som indikerer at en matvare er "lite natrium."
- Unngå sukkerholdige bearbeidede matvarer som brus, godteri, hvitt brød og pasta, noe som kan øke glukosenivået.
Trinn 2. Tren regelmessig for å forbedre blodstrømmen
Din type 2 -diabetes kan skade blodårene dine over tid, så det er viktig at du trener ofte for å opprettholde sunne vener og arterier. Selv om det er en kort spasertur i nabolaget ditt, bør du trene daglig for å forhindre skade på lang sikt.
- Gjør kardiovaskulære øvelser som løping, sykling og svømming for å få blodet til å pumpe.
- Bland i noen dager med styrketrening for å hjelpe kroppen din til å bruke glukose og insulin mer effektivt. Prøv vektløfting, armhevninger, knebøy og mageøvelser for å styrke musklene.
Trinn 3. Puss tennene daglig med en fluortannkrem
Fordi type 2 -diabetes kan skade blodårene på lang sikt, kan de små karene som forsyner blod til tennene og tannkjøttet begrenses. Dette kan føre til tann- og tannkjøttråte. Sørg for å pusse tennene minst to ganger om dagen med fluortannkrem for å opprettholde tannhelsen din.
- Fortell legen din dersom tannkjøttet begynner å blø.
- Ta regelmessige tannprøver for å holde øye med tannhelsen din.
Trinn 4. Unngå røyking og overdrevent alkoholforbruk
Røyking kan øke blodtrykket og er skadelig for lunge og munnhelse. Å drikke for store mengder alkohol kan gi ytterligere belastning for nyrene, som allerede er i fare for å bli skadet av type 2 -diabetes.
- Slutt å røyke for å forbedre helsen din og hjelpe deg med å håndtere langsiktige effekter av din diabetes.
- Prøv å ta mindre enn 2 drinker per uke for å unngå skade på nyrene.
Trinn 5. Øv meditasjon for å redusere stressnivået
Stress kan øke blodtrykket og sette deg mer utsatt for hjerte- og karsykdommer, spesielt hvis du har diabetes type 2. Lukk øynene, følg pusten, og konsentrer deg om mentale bilder for å lede pusten og fokusere tankene dine.
- Fokuser for eksempel på et fredelig bilde som en eng eller en blomst for å roe tankene dine mens du puster.
- Prøv å meditere i minst 10 minutter hver dag.
Tips:
Gjør yoga regelmessig for å forbedre blodstrømmen og roe sinnet ditt samtidig!
