Hvis du har diabetes type 2, fedme, en inflammatorisk tilstand eller en metabolsk tilstand, kan du ha nytte av kortvarig bruk av berberin. Det kan også beskytte mot autoimmune tilstander, hjertesykdom og vanlige aldringskomplikasjoner. Denne kjemikalien finnes i flere planter, inkludert goldenseal, Oregon drue, berberis og kinesisk gulltråd. I hovedsak aktiverer det et enzym i kroppen din som er ansvarlig for å regulere hvordan energi produseres og brukes. Måten det aktiverer dette enzymet på ligner måten trening utløser økt styrke og vekttap. Før du begynner å ta berberin, snakk med legen din om det for å sikre at det ikke vil forstyrre medisiner du bruker. Hvis du gjør livsstilsendringer mens du tar berberin, vil du sannsynligvis få bedre resultater.
Trinn
Metode 1 av 3: Bestemme Berberines fordeler for deg
Trinn 1. Evaluer helsen din og eventuelle kroniske medisinske tilstander du har
Berberine har blitt studert og funnet effektivt for å behandle en rekke medisinske tilstander relatert til metabolisme og betennelse. Spesielt kan du dra fordel av et berberintilskudd hvis du har:
- Type 2 diabetes
- Fedme
- Metabolske syndromer
- Høyt kolesterol
- Fett leversykdom, spesielt alkoholfri fettlever
- Kongestiv hjertesvikt
- Inflammatoriske og autoimmune tilstander (som revmatoid artritt eller irritabel tarm)
- Høyt blodtrykk
Tips:
Berberin kan også hjelpe til med å behandle fedme hvis det kombineres med livsstilsendringer, inkludert kosthold og mosjon. Kjemikaliet kan også redusere risikoen for kreft.
Trinn 2. Spør legen din om å ta et berberintilskudd
Spør legen din før du begynner å ta berberin om tillegget vil være til fordel for deg eller forbedre tilstanden din. Hvis legen din ikke er kjent med berberin, kan det være lurt å oppsøke en annen helsepersonell som spesialiserer seg på helhetlig, naturlig eller alternativ medisin.
Hvis du ser spesialister for behandling av en bestemt tilstand, må du sørge for at de er ombord og tar kosttilskuddet også
Trinn 3. Fortell legen din om alle legemidler og kosttilskudd du bruker
Berberine har potensial til å samhandle med mange forskjellige reseptbelagte legemidler, spesielt antibiotika. Før du begynner å ta berberin, må du sørge for at alle medisiner du bruker for tiden vil oppnå ønsket effekt.
- Hvis du bare tar medisiner midlertidig, vil du kanskje vente til du er ferdig med å ta det før du begynner å ta berberin. For eksempel, hvis du tar antibiotika for å fjerne en infeksjon, er det best å vente til etter at du har fullført antibiotikarunden før du begynner å ta berberin.
- Hvis du tar medisiner som virker på samme eller lignende måte som berberin gjør, kan de to samhandle med hverandre. Du kan oppleve mer betydelige bivirkninger enn du ellers ville fordi effekten av både medisinen og tilskuddet ville bli intensivert.
Metode 2 av 3: Administrering av Berberine
Trinn 1. Velg et kvalitetsberberin oralt supplement
Berberin kommer vanligvis i en kapselform som du tar oralt. Imidlertid, som med alle typer kosttilskudd, kan forskjellige merker variere i dosering, renhet og totalverdi. Kosttilskudd som inneholder andre kjemikalier eller inaktive ingredienser kan forårsake flere bivirkninger som du ikke ville oppleve med en renere variant. Spør legen din eller apoteket om å anbefale et merke.
- Hvis et supplement inneholder andre aktive ingredienser, må du sørge for at urter eller kjemikalier ikke vil samhandle med andre medisiner eller kosttilskudd du bruker. For eksempel kan du finne et supplement for type 2 diabetes som inkluderer berberin sammen med andre urter som har vist løfte om behandling av diabetes, for eksempel kanel.
- Søk i supplementets merke på internett og les anmeldelser om produktene deres. Dette vil hjelpe deg med å bedre merkevarens rykte.
Tips:
Se på anmeldelser på tredjeparts nettsteder. Anmeldelsene på merkets nettsted er håndplukket og brukt til markedsføringsformål. Du vil sjelden finne en negativ anmeldelse på et merke nettsted, selv om det kan være mange der ute.
Trinn 2. Ta 500 mg berberin 3 ganger om dagen
Berberine kommer vanligvis i 500 mg kapsler. Den vanligste dosen er 1 kapsel tatt 3 ganger daglig med måltider, totalt 1500 mg berberin hver dag.
- Ta alltid berberin sammen med mat. Dette reduserer magesmerter og ubehag som du ellers kan oppleve.
- Det kan være lurt å starte med en lavere dose og gradvis øke dosen til hele 1500 mg. For eksempel kan du begynne med 500 mg daglig i en uke, deretter øke dosen til 1000 mg tatt i 500 mg doser to ganger daglig i neste uke, og deretter starte hele dosen i den tredje uken.
- Hvis legen din forteller deg en annen dose å ta, følg instruksjonene deres, selv om de er forskjellige fra instruksjonene på tilskuddsflasken.
Trinn 3. Overvåk deg selv for bivirkninger
Gastrointestinale bivirkninger, inkludert diaré, forstoppelse og oppblåsthet eller ubehag i tarmen, er de vanligste bivirkningene av å ta berberin. Avhengig av din generelle helse og andre medisiner du tar, kan du imidlertid oppleve forskjellige bivirkninger etter å ha tatt berberin.
Vanligvis vil bivirkningene dine forsvinne hvis du reduserer dosen. Hvis du tar bare 500 mg eller mindre per dag og fortsatt opplever plagsomme bivirkninger, kan det være lurt å slutte å ta berberin
Trinn 4. Slutt å ta berberin etter 6 måneder
Kliniske studier av berberin varer vanligvis ikke lenger enn 6 måneder, og forskere har ikke evaluert den langsiktige bruken av tilskuddet. Av denne grunn er det sannsynligvis tryggest å slutte å ta tilskuddet og overvåke helsen din etter 6 måneder.
- Hvis noen symptomer kommer tilbake som forsvant når du tok berberin, kan du vurdere å ta det igjen i en seks-måneders syklus. Snakk imidlertid med legen din igjen før du gjør dette.
- Hvis du bestemmer deg for å starte en ny syklus med berberin, må du vente minst 2 måneder mellom syklusene.
Metode 3 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Arbeid opptil 150 minutter med moderat fysisk aktivitet hver uke
Berberine virker på kroppens metabolisme på samme måte som trening. Du kan forsterke denne effekten ved å få en halv times moderat trening minst 5 dager i uken.
- Hvis du ikke har for vane å trene regelmessig, er raske turer et godt sted å starte. Gå i 5 eller 10 minutter om morgenen, ta en ny tur etter lunsj og en annen om kvelden etter middag.
- Vurder å ta en yoga- eller pilates -time. I motsetning til hva mange tror, trenger du ikke å være superfleksibel for å starte en yoga- eller pilatesøvelse-det er mange modifikasjoner tilgjengelig som samsvarer med din fleksibilitet og kondisjonsnivå.
Tips:
Få en venn til å gå eller trene med deg, slik at du kan sosialisere deg mens du trener. Trening med en venn gjør deg også mer ansvarlig, så det er mindre sannsynlig at du hopper over en økt rett og slett fordi du ikke har lyst.
Trinn 2. Spis mer grønnsaker, frukt og fullkorn
Et sunt kosthold med færre bearbeidede matvarer vil forbedre din generelle helse og bidra til at du får mest mulig ut av et berberintilskudd. Grønnsaker og frukt legger også til fiber i kostholdet ditt, noe som vil gjøre eventuelle gastrointestinale problemer lettere å håndtere.
- For protein, velg magert kjøtt, for eksempel kylling og kalkun. For eksempel kan du ha et skinnfritt kyllingbryst med brokkoli og fullkornsris til middag, etterfulgt av litt frisk frukt til dessert.
- Grill eller damp det meste av maten, i stedet for å steke den. Hvis du foretrekker smaken av stekt mat, kan du bruke olivenolje eller vegetabilsk olje.
Trinn 3. Utvikle en plan for gradvis å gå ned i vekt hvis du er overvektig
Å gå ned i vekt gir stress til kroppen din. Imidlertid vil en gradvis vekttapplan hjelpe deg med å miste overflødig vekt og holde den av. Arbeid med legen din eller en ernæringsfysiolog for å komme med et sunt kosthold og vekttap som du kan holde deg til.
Å gå ned i vekt innebærer vanligvis å endre spisevaner og forplikte seg til en sunnere livsstil generelt. Crash dietter er altfor restriktive og resulterer vanligvis i at du får tilbake hele vekten du mistet og deretter litt
Trinn 4. Få hjelp til å slutte å røyke hvis du røyker
Røyking forverrer enhver helsetilstand som du kan prøve å behandle med berberin. Hvis du fortsetter å røyke, kan vanen din slette alle fordelene du hadde fått av tillegget. Snakk med legen din og utvikle en plan for røykeslutt som du kan følge.
- Hvis du er en vanlig røyker, kan legen din anbefale at du avtar røykingen før du slutter helt. De kan også foreskrive medisiner for å redusere suget etter nikotin mens du avvenner deg selv fra stoffet.
- Snakk med venner og familie og få dem involvert i planen om å slutte. De kan hjelpe deg og distrahere deg eller snakke deg ned når du har lyst.
Trinn 5. Øv på sunn stresshåndteringsteknikk
Usunn mestringsstrategi kan forverre helsetilstanden din og legge ekstra stress på kroppen din. Prøv noen dype pusteteknikker eller meditasjon for å håndtere stresset ditt.
- Du kan også snakke med en rådgiver eller terapeut om stresshåndtering. De kan gi deg andre alternativer for å håndtere stress på en sunn måte.
- Å finne en stresshåndteringsteknikk som fungerer for deg, kan innebære litt prøving og feiling. De samme teknikkene fungerer ikke for hver person. Men når du finner noe som fungerer for deg, vil du merke en forskjell i din generelle helse så vel som ditt syn på livet.
