Når du er sjenert, kan det være vanskelig å nyte livet. Du kan føle deg isolert eller begrenset. Det er fullt mulig å overvinne din sjenanse. Bare husk at noen mennesker er naturlig sjenert. Din sjenanse bør imidlertid ikke hemme livet ditt. Ved å ta noen skritt for å erobre denne følelsen, kan du finne deg selv i stand til å være mer utadvendt.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjenkjenne dine mønstre
Trinn 1. Bestem hvordan sjenansen din fungerer
Det er forskjellige måter folk er sjenert på. Du kan være sjenert på mer enn én måte. Å se formene for din sjenanse kan hjelpe deg med å fokusere din innsats for å overvinne det. Hvis du ikke er en lege som er kvalifisert til å diagnostisere psykologiske tilstander, må du se en for å finne ut hvilken av disse som gjelder for deg:
- Angst sjenanse inkluderer ikke bare sosial angst, men strekker seg også til sosiale fobier. Disse forholdene kan administreres av en terapeut, psykiater eller annen person med riktig lisens.
- Introversjon blir ofte sitert i tilfeller av sjenanse. Sjenanse knyttet til innadvendthet er svært vanlig, og kan vise seg i omtrent 50% av befolkningen til en eller annen grad. Dette er et personlighetstrekk, og kan håndteres med regulert ekstroversjon (bygge utadvendte ferdigheter og egenskaper).
Trinn 2. Hold en datert journal
Skriv ned opplevelsene dine av sjenanse og dine forsøk på å være utadvendt. Skriv ned hvordan du føler deg og så mange detaljer du kan huske. Du kan se på journalen din senere for å se om det dukker opp sterke mønstre.
- Gjør dette til en daglig vane, hvis mulig. Innlem det i rutinen din. Gi deg selv en godbit for å fullføre en journaloppføring for å størkne den i din daglige rutine.
- Vær ærlig med deg selv. Hvis du får deg selv til å prøve å rasjonalisere det du sier, er sjansen stor for at du kan grave litt dypere i den sanne betydningen av det du prøver å uttrykke. Prøv heller å si det så tydelig som mulig.
- Vær spesielt oppmerksom på hvordan du føler deg. Merk dine følelser når du kjenner dem. På denne måten kan du ta kontroll over følelsene dine.
Trinn 3. Se etter isolerende vaner
Det du velger å gjøre kan ha stor innvirkning på hvor mye du samhandler med andre mennesker. Å bo hjemme i stedet for å gå ut betyr at det er svært liten mulighet til å sosialisere seg. Når du gjør dette hele tiden, blir du vant til det.
Slipp mobilen din. La det være hjemme når du går ut. Sett den i fryseren eller mikrobølgeovnen (uten matlaging) i noen timer, til du glemmer det. Du er mer sannsynlig å snakke med andre mennesker
Metode 2 av 3: Bryte barrierer
Trinn 1. Omformuler perspektivet ditt
Forstå at ingen tenker så mye på deg som deg. Det er befriende når du innser at ingen dveler ved hver lille feil du gjør. De tenker på seg selv og sine feil. Husk dette, da det kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel.
Trinn 2. Søk situasjoner som krever sosial interaksjon
Hvis du prøver å være mer utadvendt, er den beste måten å sikre suksess på hvis du går ut og setter deg inn i forskjellige situasjoner der du har mulighet til å samhandle med andre mennesker. Sett deg ut der ute. Gå til arrangementer eller steder der du er sannsynlig eller sikret sosial interaksjon.
- Bli med i en ukentlig klubb. Se på nettet eller ring ditt lokale samfunnssenter. Ved å tilbringe tid med mennesker basert på en felles interesse, er det mer sannsynlig at du har noe å snakke om.
- Velg en hobby, som kampsport eller lagidrett. Fysiske gruppeaktiviteter krever ikke like mye sosialisering som andre aktiviteter, men de krever noe. Dette kan øke sosialiseringen din uten å gå over bord.
Trinn 3. Sett utfordrende, men realistiske mål
Ikke føl at du må bli en sosial sommerfugl med en gang. Nyt de små seirene. Ta små skritt mot å være sosial i begynnelsen. Etter hvert som du blir mer komfortabel, kan du legge til større sosiale eventyr.
- Start med å si "hei" til en tilfeldig fremmed eller fortelle noen du liker moten deres. Bestem på forhånd hva du vil prøve, og øv deg litt i speilet eller med en pålitelig venn, et familiemedlem eller en terapeut. Dette vil hjelpe deg til å føle deg mer rolig, så når muligheten byr seg, kan du føle deg mer komfortabel med å nå ut.
- Arbeid mot å spørre noen på en date eller invitere dem til middag. Hvis du ikke klarer å spørre dem personlig, kan du skrive et notat eller sende en tekst.
Trinn 4. Gjenta opplevelser du liker
Det blir lettere hver gang du gjør det, så du må fortsette. Når du har det gøy på en fest, på date eller ute med venner, kan du prøve å gjøre det igjen. På denne måten vil du forsterke den gode følelsen. Hvis det fremdeles virker som et stort skritt, kan du tenke på en aktivitet som vil hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel med å be en person ut, for eksempel å gå ut på kaffe eller noe morsomt som å gå på rulleskøyter. Sørg for å velge en aktivitet du synes er behagelig.
Trinn 5. Finn på unnskyldninger for å snakke med folk
Gå til et offentlig sted og utfordre deg selv til å be noen om hjelp eller informasjon. Du må kanskje være kreativ for dette. Tilbring et øyeblikk i hvilken setting du velger for å lage et tema eller spørsmål.
- Spør noen i matbutikken om en mening om en matvare.
- Spør noen om veibeskrivelse, selv om du kanskje vet hvor du skal.
- Be noen om å hjelpe deg med å bære noe, selv om du kanskje kan klare deg selv.
Metode 3 av 3: Ta det trinnvis
Trinn 1. Etabler et belønningssystem
Å forsterke suksessene dine er en viktig del av å styrke nye vaner. Fortell deg selv at du bare vil unne deg selv hvis du snakker med denne bestemte personen, eller har en hyggelig samtale med en fremmed.
Trinn 2. Få en venn til å hjelpe
Noen ganger er det ikke like lett å være sosial. Det er da en venn kan hjelpe. En mer sosial venn eller til og med et familiemedlem kan hjelpe. Be dem om å være cheerleader, men også hjelpe deg med å finne måter å være mer utadvendt.
Trinn 3. Tenk på aktiviteter du kan gjøre som er litt behagelige å begynne med
Visualiser å gå gjennom trinnene og øv deretter forskjellige interaksjoner med en person du stoler på. Du kan starte med små interaksjoner som å si hei til en bekjent og deretter bygge derfra ved å si hei til en fremmed. Derfra kan du snakke om været, gi et kompliment eller be om tiden. Bruk kroppsspråk for å vise at du er åpen for mer samtale og se hvordan samspillet utvikler seg.
Trinn 4. Finn riktig fagperson å snakke med
I visse situasjoner kan det være nødvendig å finne en profesjonell. Det er forskjellige typer mennesker som kan hjelpe deg. Avhengig av hvor sjenert du er, kan du trenge mer enn én slags hjelp.
- Terapeuter kan hjelpe deg med å se mønstre i atferden din. Kognitiv terapi har vist seg å hjelpe til med sjenanse.
- Forholdsrådgivere spesialiserer seg på å hjelpe mennesker til å uttrykke seg i intime forhold.
