Når tannemaljen din lider skade, har kroppen din muligheten til å remineralisere tennene og reparere skader. Dette er en naturlig prosess, men det er trinn du kan ta for å støtte den og opprettholde god munnhelse. Ved å holde munnen ren og følge et sunt kosthold, kan du hjelpe tennene dine med å motstå skader og få næringsstoffene de trenger. Hvis du merker smerter, misfarging eller følsomhet i tennene, er det best å oppsøke tannlegen din. De kan iverksette ytterligere tiltak for å forhindre tannråte.
Trinn
Metode 1 av 3: Øvelse av god munnhygiene
Siden remineralisering er en naturlig prosess, er det beste du kan gjøre for å støtte denne prosessen, å praktisere god munnhygiene. Ved å holde munnen ren, forhindrer du plakk og syreoppbygging som kan tære emaljen din over tid. På denne måten kan kroppens naturlige remineraliseringsprosess fortsette uten problemer.
Trinn 1. Puss tennene to ganger om dagen med en ADA-godkjent fluortannkrem
Bruk en myk børste og en sirkulær bevegelse for å fjerne mat som er bygd opp fra tennene. Den beste tiden å pusse er om morgenen etter at du våkner og om kvelden før du legger deg.
- Ikke puss tennene mer enn 3 ganger om dagen.
- Børst også tungen. Bakteriene her kan infisere tennene på nytt umiddelbart etter at du er ferdig med å pusse.
Trinn 2. Bruk tanntråd en gang om dagen for å fjerne mat mellom tennene
Mat kan gjemme seg mellom tennene dine der børsten din ikke når. Sørg for at du bruker tanntråd en gang om dagen for å få disse vanskelig tilgjengelige stedene.
Ikke bruk tannpirkere eller andre plukkemetoder som erstatning for tanntråd. Disse er ikke like effektive og kan skade tennene dine
Trinn 3. Skyll med en ADA-godkjent munnvann for å drepe gjenværende bakterier
Dette er ikke nødvendig, men bruk av fluor munnvann etter at du har børstet kan forbedre munnhelsen din ytterligere.
Svelg aldri munnvann. Spytt alltid alt ut
Trinn 4. Tygg ADA-godkjent sukkerfri tyggegummi for å holde spyttet flytende
God spyttflyt er veldig viktig for rengjøring og mineralisering av tennene. Du kan fremme spyttflyten ved å tygge sukkerfri tyggegummi av og til, spesielt etter å ha spist sur eller sukkerholdig mat.
Ikke erstatt vanlig tyggegummi med sukkerfri tyggegummi. Ikke-ADA-godkjent tannkjøtt kan skade tennene dine
Trinn 5. Besøk tannlegen din hver sjette måned for rengjøring
Selv om du pusser hver dag, vil det fortsatt bygge seg noen plaketter på tennene dine. Derfor er det viktig å besøke tannlegen din for rengjøring hver sjette måned.
Trinn 6. Slutt å røyke hvis du gjør det
Røyking skader tennene og helse generelt. Enten slutte eller ikke begynne med det første.
Metode 2 av 3: Etter riktig diett
Kostholdet ditt er ekstremt viktig for din munnhelse. Siden spytten gir næringsstoffer til tennene dine, må du sørge for at spytten har alle nødvendige vitaminer og mineraler for å styrke emaljen. En diett rik på sunne matvarer og lite bearbeidet sukker eller syrer bidrar også til å forhindre emalj erosjon. Gjør noen enkle kosttilpasninger for å støtte kroppens mineraliseringsprosess.
Trinn 1. Spis kalsiumrik mat for å bringe næringsstoffer til tennene
Kalsium er hovednæringsstoffet som beskytter og mineraliserer tennene dine. Gode kilder inkluderer meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker, soyabønner og fet fisk.
Du kan også ta et kalsiumtilskudd hvis du ikke får nok av det vanlige kostholdet ditt
Trinn 2. Øk vitamin D -inntaket for å styrke tennene
Vitamin D hjelper kroppen din til å absorbere og behandle kalsium, så inkluder også mye av dette næringsstoffet i kostholdet ditt. Gode kilder til vitamin D inkluderer fet fisk, melk, egg, storfe og fjærfe, bananer og forsterket frokostblanding.
Trinn 3. Spis fiberrik mat for å rengjøre tannkjøttet
Du tenker ikke ofte på fiber for din munnhelse, men det hjelper med å rense munnen og stimulerer også spyttstrømmen. Få fiber fra bønner, grønne grønnsaker, frukt, nøtter og fullkornsprodukter.
Trinn 4. Begrens antallet sitrusmat du spiser
Selv om de er veldig sunne for deg, er sitrusfrukter og grønnsaker veldig sure og kan tære emaljen din over tid. Hvis du spiser dem, kan du spise dem sammen med et måltid i stedet for alene. På denne måten produserer munnen mer spytt som vil vaske bort syrer.
- Sure frukter og grønnsaker inkluderer sitroner, appelsiner, lime, grapefrukt, meloner og tomater.
- Hvis du spiser sitrusfrukter, bør du sviske vann rundt munnen din umiddelbart etterpå for å nøytralisere syren.
Trinn 5. Skjær bearbeidet sukker ut av dietten
Dette er veldig surt og kan tære emaljen din. Unngå godteri, desserter, brus og andre sukkerholdige produkter så mye som mulig.
Hvis du vil ha en dessertmat, er mørk sjokolade relativt bedre. Den inneholder noen næringsstoffer og smelter lett
Trinn 6. Drikk rent vann rett etter å ha spist for å nøytralisere syre
Når du spiser, selv om du har et sunt måltid, er det en god idé å drikke vann rett etterpå. Dette nøytraliserer syrer og hjelper munnen din med å skylle bort matoppbygging.
Metode 3 av 3: Ytterligere forslag til munnpleie
Mens du praktiserer god munnhygiene og følger et sunt kosthold, er de viktigste måtene å remineralisere tennene dine, er det noen få andre ting du kan gjøre for å støtte prosessen. Følg trinnene er ikke nødvendig for god munnhelse. Imidlertid kan de supplere rengjørings- og slankingsarbeidet for å styrke tennene enda mer.
Trinn 1. Tygg xylitolgummi for å øke mineraliseringen
Xylitol, et syntetisk sukkerprodukt, hjelper til med å mineralisere tennene. Prøv å tygge et ADA-godkjent xylitolgummi for å styrke tennene.
Trinn 2. Drikk te for å drepe orale bakterier
Noen teer, spesielt svarte og grønne typer, er antibakterielle. Å drikke noen kopper om dagen kan drepe skadelige bakterier i munnen og forhindre erosjon.
Noen te er sure, så skyll munnen med vann etter å ha drukket dem. Tilsett heller ikke sukker eller søtningsmidler
Trinn 3. Øv på oljetrekk for å forbedre tannhygienen
Dette stimulerer spyttproduksjonen og renser tennene. Ha en teskje kokos- eller sesamolje i munnen og pisk den rundt i 15-20 minutter før du spytter den ut.
Reis munnen eller puss tennene etter at du har spyttet oljen
Trinn 4. Ta probiotika for å forhindre at skadelige bakterier bygger seg opp i munnen
Det er noen bevis på at probiotiske kosttilskudd kan drepe skadelige bakterier og forbedre munnhelsen din.
Medisinske takeaways
Du kan definitivt ta naturlige skritt for å støtte kroppens remineraliseringsprosess. De viktigste trinnene er å holde munnen ren og følge et sunt kosthold, slik at tennene motstår forfall. På den måten kan kroppens remineraliseringsprosess fortsette uforstyrret. I tillegg kan noen flere trinn som oljetrekk og tyggegummi stimulere spyttstrømmen. Med alle disse triksene kan du holde tennene mineraliserte og sterke. Hvis du oppdager problemer med tennene dine, må du besøke tannlegen din så snart som mulig.
