Lungehygiene innebærer å holde luftveiene og lungene fri for sekreter. Dette kan være en bekymring for deg hvis du har visse medisinske tilstander, for eksempel kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL) eller hvis du har fått en ryggradskade. Det er noen enkle strategier du kan bruke for å sikre din egen lungehygiene, for eksempel drikkevann og hoste regelmessig. Du kan også gjøre sunne livsstilsendringer for å fremme bedre lungehelse. Hvis du har problemer med å rense lungene på egen hånd, må du kanskje søke medisinsk hjelp for å ha god lungehygiene. En åndedrettsspesialist kan utføre perkusjon og vibrasjon for å løsne lungeutskillelser, samt suge med et endotrakealt rør.
Trinn
Metode 1 av 3: Bruke tiltak for egenomsorg
Trinn 1. Host regelmessig for å fjerne sekreter fra luftveiene
Hoste er hvordan kroppen din får slim ut av lungene. Du kan føle trang til å hoste nå og da, og det er viktig å hoste når du gjør det. Selv om du ikke føler at du må hoste, kan du prøve å hoste for å se om du kan få frem noe. Minn deg selv på å hoste en gang i timen, for eksempel ved å sette en påminnelse på telefonen.
Tips: Hvis hoste ikke ser ut til å hjelpe, kan du prøve å få deg til å le ved å se på en morsom video eller lese en morsom bok. Latter bidrar til å tvinge luft inn i lungene, noe som fjerner den gamle luften. Dette kan også forandre noen av sekresjonene i lungene og gjøre det lettere å hoste dem opp.
Trinn 2. Pust dypt i 3 minutter hver time
Pust sakte inn gjennom nesen mens du teller til 5 og hold pusten i 5 sekunder, slipp deretter sakte pusten til tallet 5. Når du puster inn, fokuser du på å trekke pusten dypt ned i magen for å fylle lungene helt. Gjenta dette i noen minutter hver time for å sikre at du tar i deg nok oksygen og for å rense lungene.
- Når du puster dypt, kan du bevege noen av sekresjonene i lungene dine oppover, og dette kan gjøre det lettere å hoste dem opp. Stopp og hoste hvis du trenger på noe tidspunkt under denne øvelsen.
- Du kan bli instruert av legen din om å bruke et insentivspirometer for dype pusteøvelser. Dette er et verktøy som kan hjelpe deg med å puste dypere. Den inneholder et rør med en enhet som har et stempel eller en ball i seg som beveger seg når du inhalerer. Jo mer luft du tar inn, jo høyere opp går ballen.
Trinn 3. Strekk en gang i timen for å få mer plass til lungene
Nå opp og strekk kroppen oppover så langt du kan. Uansett om du sitter eller står, strekker du kroppen oppover og forlenger området der lungene er plassert. Du kan også synes det er lettere å puste dypt etter at du har strukket.
Trinn 4. Snu fra den ene siden til den andre hver 2. time når du ligger
Hvis du trenger å ligge i sengen, kan det å forbedre lungedrenering hjelpe å snu fra side til side annenhver time. Hvis du ikke klarer å snu deg selv, kan du be om hjelp til å snu fra den ene siden til den andre hver 2. time.
Hvis du er i stand til å flytte fra liggende til sittende stilling, kan det også være nyttig for lungedrenering. Prøv å sitte opp i sengen eller ligge mens du sitter på noen puter. Be om hjelp hvis du ikke kan komme inn i denne stillingen på egen hånd
Trinn 5. Drikk vann hele dagen for å holde deg godt hydrert
Å være godt hydrert vil bidra til å sikre at luftveissekresjonen er tynn, og dette gjør det lettere å hoste dem opp. Hold et glass eller en flaske vann i nærheten hele tiden, og ta en slurk av det ofte for å holde deg godt hydrert.
- Hvis du ikke liker smaken av rent vann, kan du prøve å tilsette sitron eller limesaft.
- Å drikke varme væsker, for eksempel te, kaffe og buljong, kan også bidra til å løsne slim i lungene.
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Tren i 30 minutter på de fleste ukedager
Å få regelmessig fysisk aktivitet er flott for din generelle helse, og det bidrar også til å forbedre lungefunksjonen. Sikt på omtrent 30 minutter med moderat fysisk aktivitet de fleste ukedager. Du kan gjøre alt du liker, for eksempel å gå, sykle eller svømme.
- Inkluder motstandstrening for bryst og skuldre for å bygge muskler og bidra til å fremme bedre holdning.
- Hvis du kan, gjør øvelser som utfordrer pusten din, for eksempel å gå, jogge eller sykle opp en bakke. Dette vil bidra til å øke lungekapasiteten.
Trinn 2. Vask hendene etter at du har brukt badet eller når de er skitne
Vask hendene dine hver gang du bruker badet eller gjør noe som skitner hendene dine, for eksempel å ta ut søppelet eller skifte bleie til en baby. Hold hendene under varmt, rennende vann og skum deretter med såpe i 20 sekunder. Skyll dem grundig og tørk dem med et rent håndkle.
Bakterier samler seg på hendene dine i løpet av dagen, og dette kan disponere deg for luftveissykdommer, som lungebetennelse og forkjølelse. Regelmessig håndvask vil bidra til å holde hendene rene, og det kan også beskytte deg mot disse sykdommene
Tips: Hvis du ikke klarer å vaske hendene, gni 1 teskje (5 ml) av et alkoholbasert håndrensemiddel mellom dem til det fordamper.
Trinn 3. Puss tennene minst 2 ganger daglig
Bruk en fluortannkrem og børst alle overflater på tennene, foran, bak og på sidene. Børst i omtrent 2 minutter, og skyll deretter munnen med vann når du er ferdig.
Regelmessig tannpuss kan bidra til å beskytte deg mot luftveisinfeksjoner. Puss tennene etter hvert måltid, hvis mulig. Men hvis du ikke klarer å pusse tennene så ofte, børst dem etter at du har våknet om morgenen og før du legger deg om natten
Trinn 4. Slutt å røyke hvis du er en røyker
Røyking øker risikoen for kreft, hjertesykdom og mange andre fysiske helseproblemer. Det er også veldig ille for lungene dine, som er foret med små, fingerlignende hår kalt cilia som feier ut slim og skitt. Røyking dreper eller lammer cilia midlertidig og øker risikoen for infeksjoner og sykdom. Hvis du er en røyker, snakk med legen din om medisiner, nikotinerstatningsprodukter og andre verktøy som kan hjelpe deg med å slutte å røyke. Røykingens effekter på lungene dine er langsiktige, men du kan begynne å helbrede lungene og angre noen av skadene ved å slutte.
Du kan også se på en støttegruppe eller et online forum hvor du kan få kontakt med andre som prøver å slutte å røyke. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene og utvikle et nettverk av mennesker du kan kontakte hvis du sliter
Trinn 5. Reduser eksponeringen for miljøirritanter
Unngå så mye som mulig røyk, sterke kjemikalier og andre potensielle lungeirriterende stoffer. Hvis du må bruke sterke kjemikalier til rengjøring eller arbeid, må du bruke en maske og sørge for at området er godt ventilert, for eksempel ved å åpne et vindu og slå på en vifte.
Hvis du er bekymret for miljøirriterende stoffer i hjemmet ditt, for eksempel støv og kjæledyrskall, kan du kjøre en luftrenser for å redusere dem
Metode 3 av 3: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Få en henvisning til en brystfysioterapeut for pågående behandling
Hvis du har moderat til alvorlig kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL), kan legen din henvise deg til lungerehab med en fysioterapeut i brystet. En utdannet brystfysioterapeut kan bruke spesielle terapier og teknikker for å opprettholde lungehygienen. Hvis lungehygiene er en bekymring for deg, må du avtale time med legen din og be om henvisning til en brystfysioterapeut.
Tips: Ta kontakt med forsikringsselskapet først for å sikre at det er dekket til en fysioterapeut.
Trinn 2. Be om perkusjon eller vibrasjon for å løsne sekreter
En utdannet brystfysioterapeut kan bruke disse teknikkene for å løsne lungeutskillelser. Hvis du føler at lungene dine ikke tømmes når du hoster, kan det være lurt å be om denne behandlingen. Dette vil bidra til å løsne sekresjonene i lungene og gjøre det lettere å hoste slimet opp.
- Slagverk innebærer at brystfysioterapeuten banker på brystet på forskjellige steder for å løsne sekresjonene.
- Vibrasjonsterapi bruker et verktøy som brystfysioterapeuten plasserer mot brystet.
Trinn 3. Få sug gjennom et endotrakealt rør om nødvendig
Denne behandlingen er vanligvis forbeholdt når du har mye væskeoppbygging i lungene og du ikke kan hoste den opp. Snakk med brystfysioterapeuten for å finne ut om dette må være en del av behandlingsregimet.
Trinn 4. Se lege hvis du har symptomer på luftveisproblemer
Hvis du opplever et luftveisproblem, ring legen din umiddelbart og gi beskjed om hva som skjer. Du må kanskje oppsøke lege eller brystfysioterapeut for behandling. Noen symptomer å se etter inkluderer:
- Svimmelhet når du bytter posisjon
- Smerter i brystet når du puster
- En vedvarende hoste
- Piping eller hoste når du trener
- Kortpustethet når du utfører hverdagslige aktiviteter
Tips
- Sørg for at du holder deg oppdatert på vaksinasjonene dine, spesielt for influensa og lungebetennelse. Dette kan bidra til å beskytte deg mot alvorlige komplikasjoner.
- Prøv å spise mer frukt og grønnsaker hver dag. Å følge en diett med mye fiber, spesielt fra frukt, kan bidra til å forbedre lungefunksjonen, og det vil bidra til å fremme bedre helse generelt.
- Det er mer sannsynlig at du blir syk hvis du drar til overfylte steder i kulde- og influensasesongen. Hvis det er mulig, unngå å gå inn på overfylte steder til kulden og influensasongen er over.
