Dissosiativ identitetsforstyrrelse (DID) er en alvorlig og komplisert tilstand preget av utvikling av to eller flere separate identiteter, som har sine egne distinkte personligheter og ser ut til å bytte på å kontrollere en enkelt person. Inntil nylig var tilstanden kjent som "Multiple Personality Disorder". Å behandle DID er ganske utfordrende, og å leve med det kan være veldig vanskelig, men også ganske uvanlig. Start med trinn 1 for å implementere noen teknikker for å hjelpe deg med å leve et mer normalt liv.
Trinn
Del 1 av 4: Forstå tilstanden din
Trinn 1. Erkjenn arten av sykdommen din
Du er et enkelt, helt individ med forskjellige identiteter. Hver separate identitet (eller “alter”) er din egen, selv om du føler at du ikke har kontroll over dem. Å gjenkjenne dette grunnleggende faktum vil gi deg en følelse av personlig identitet og hjelpe deg med å lære å håndtere tilstanden din.
Trinn 2. Identifiser årsaken
DID er mest vanlig hos kvinner, og det er nesten alltid knyttet til barndomstraumer, ofte i form av brutale og vedvarende overgrep. Så smertefullt og vanskelig prosessen kan være, kan forståelsen av årsaken til dissosiasjonen din hjelpe deg med å helbrede.
Trinn 3. Godta at endringene dine er ekte, og er der for å hjelpe deg
Andre kan fortelle deg at endringene dine ikke eksisterer, at du har laget dem selv. Dette er ikke sant, ettersom du ikke gjorde noe med vilje for å opprette disse alternativene eller lidelsen din, ellers ville de ikke bli ansett som involvert i psykiske problemer. I stedet blir de referert til som ditt alter ego, det vil si at du har laget dine egne "personligheter". Alter egos og DID er begge veldig forskjellige. Alters er ikke uavhengige mennesker. Imidlertid, hvis du lever med DID, føles disse endringene veldig ekte. Foreløpig kan det være best å erkjenne deres tilsynelatende virkelighet og lære å takle deres eksistens.
Trinn 4. Forvent å få hukommelsestap
Hvis du har DID, kan du ha to typer hukommelsestap. For det første kan du ha glemt eller blokkert smertefulle eller traumatiske livserfaringer; husker at mange mennesker med dissosiativ identitetsforstyrrelse hadde slike opplevelser som barn. For det andre kan du utvikle hukommelsestap og en følelse av "tapt tid" når en av dine endringer tar over bevisstheten din.
Trinn 5. Vet at du vil oppleve fuga -tilstander
Fordi en av endringene dine kan ta over til enhver tid, kan du være borte fra hjemmet, usikker på hvor du er eller hvordan du kom dit. Dette kalles en "dissosiativ fuga".
Trinn 6. Forstå at depresjon er vanlig hos mennesker med DID
Hvis du har en dissosiativ identitetsforstyrrelse, kan du også oppleve symptomer på depresjon: søvnforstyrrelse og appetitt, vedvarende tristhet og i noen tilfeller selvmordstanker.
Trinn 7. Vær oppmerksom på at angst også er vanlig hos mennesker med DID
Hvis du har en dissosiativ identitetsforstyrrelse, kan du også oppleve symptomer på angst. Du kan merke at du føler deg veldig bekymret eller får panikk, noen ganger uten å forstå hvorfor.
Trinn 8. Se etter andre psykiske symptomer
I tillegg til hukommelsestap, fuga -tilstander, depresjon og angst, kan du legge merke til andre psykologiske symptomer: for eksempel humørsvingninger og følelse av nummenhet eller løsrivelse fra virkeligheten.
Trinn 9. Se etter hørselshallusinasjoner
Personer med DID hører noen ganger stemmer som kan gråte, kommentere, kritisere eller true. Du kan kanskje først forstå at disse stemmene kommer fra hodet ditt.
Del 2 av 4: Søker profesjonell hjelp
Trinn 1. Finn en erfaren terapeut
Du trenger en terapeut som kan lykkes med å hente ut riktig informasjon fra deg og endringene dine, og du trenger noen som vil lytte tålmodig og takle din langsiktige behandling. I tillegg til samtaleterapi, kan behandling for DID omfatte hypnoterapi, psykoterapi, kunstterapi og bevegelsesterapi. Se etter en profesjonell med erfaring i behandling av DID på en eller flere av disse måtene.
Trinn 2. Vær utholdende
I gjennomsnitt tar det omtrent syv år å få diagnosen dissosiativ identitetsforstyrrelse. Dette er både fordi mange klinikere ikke helt forstår DID og at de dissosiative symptomene ikke alltid er umiddelbart åpenbare, mens de mer vanlige symptomene - depresjon, angst og lignende - skjuler rotproblemet. Når du får en diagnose, må du også være utholdende med å fortsette behandlingen. Hvis din terapeut ikke ser ut til å forstå eller lytte til deg, finn en ny. Hvis en behandling ikke ser ut til å fungere, kan du prøve noe annet.
Trinn 3. Prøv å følge terapeutens instruksjoner
Jo mer du holder deg til terapien din, jo lettere blir det for deg å håndtere endringene og leve et bedre og mer normalt liv. Husk at terapi virker sakte, men det kan gi betydelige, varige endringer. Over tid kan en god terapeut hjelpe deg med å forstå tilstanden din, løse konflikter og til slutt integrere dine flere identiteter i en enkelt.
Trinn 4. Ta foreskrevne medisiner
I tillegg til terapi må du kanskje behandle noen av symptomene dine - depresjon, angst, humørsvingninger og søvnproblemer, for eksempel - med medisiner. Disse stoffene vil ikke kurere DID, men de brukes noen ganger som "støtdempere" for å håndtere smertefulle og svekkende symptomer slik at langvarig terapi for dissosiasjonen kan utvikle seg.
Del 3 av 4: Håndtering av dissosiativ identitetsforstyrrelse i ditt daglige liv
Trinn 1. Planlegg dissosiasjon
Husk at endringene dine kan ta over når som helst. Avhengig av de spesifikke omstendighetene i saken din, kan en eller flere av disse endringene være barn eller på annen måte være uvitende om hvor de skal dra. Vær forberedt. Behold et papir med navn, adresse og telefonnummer, sammen med kontaktinformasjonen til din terapeut og minst en god venn, hjemme, på arbeidsplassen og i bilen. Hold viktige poster på et enkelt sted hjemme, og fortell dine nærmeste hvor stedet er.
I tillegg kan det hjelpe deg å plassere køkort i kortet og rommet med viktig informasjon, inkludert din daglige plan
Trinn 2. Ta forebyggende tiltak
En eller flere av endringene dine kan vise seg å være upålitelige. Denne personligheten kan for eksempel bruke for mye penger, gå på shoppingturer og kjøpe varer du ikke vil bruke. I dette tilfellet, avstå fra å bære kredittkort eller store kontanter. Hvis en av endringene dine gjør noe annet som er upålitelig, kan du ta lignende skritt for å minimere den potensielle skaden.
Hold en journal med deg og noter ned notater for å minne deg på tingene du må gjøre. Det kan hjelpe deg hvis du mister minne eller har problemer med å holde oversikt over ting
Trinn 3. Bli med i en støttegruppe
Hvis det finnes en støttegruppe for personer med dissosiative forhold i ditt område, kan du vurdere å bli med. Slike grupper kan gi verdifullt perspektiv og tilby deg en rekke mestringsmekanismer og overlevelsesevner.
Hvis det ikke er en personlig støttegruppe i nærheten av deg, kan du sjekke ut online støttegrupper
Trinn 4. Bygg et personlig støttenettverk
Bortsett fra terapeuten din og støttegruppen din, kan det hjelpe å ha noen nære venner og familiemedlemmer som forstår situasjonen din og er villige til å hjelpe når det er nødvendig. De kan hjelpe til med å holde oversikt over medisinene og behandlingene dine og gi sårt tiltrengt følelsesmessig støtte. Ubetinget kjærlighet og støtte vil øke din selvfølelse og styrke din besluttsomhet om å være engasjert i behandlingen.
Trinn 5. Les suksesshistorier
Det kan være inspirerende å lese bøker om mennesker som har lykkes med DID og jobbet for å leve et normalt, fullt funksjonelt liv. Terapeuten kan ha anbefalinger til deg.
Trinn 6. Lag et fristed
Når smertefulle minner dukker opp eller du føler deg veldig opprørt, kan det hjelpe å ha et trygt, beroligende rom. Dette kan være en veldig liten plass, men det skal føles trygt og innbydende. Noen ideer inkluderer:
- lage et album eller en samling gode minner, som du kan se og vurdere ofte.
- dekorere med beroligende og fredelige bilder.
- inkludert positive meldinger, som "Jeg føler meg trygg her" og "Jeg kan gjøre dette."
Trinn 7. Unngå stress
Stress ser ut til å være den eneste største faktoren i personlighetsbytter. Du prøver å søke tilflukt ved ubevisst å undertrykke og bytte for å unngå stressende situasjoner. Minimer dette problemet ved å unngå argumenter, forlate steder der det sannsynligvis vil oppstå konflikter, holde selskap med mennesker som forstår og støtter deg, og opptatt av beroligende aktiviteter som å lese, hagearbeid eller se på fjernsyn.
Trinn 8. Identifiser alarmerende situasjoner eller symptomer
Over tid og med behandling kan du lære å gjenkjenne situasjoner og symptomer som sannsynligvis vil utløse at en av dine endringer tar over. Vær oppmerksom og prøv å løse disse situasjonene før det skjer. I tillegg kan du skrive dem ned når det er mulig, slik at du kan være proaktiv med å løse dem i fremtiden. Noen vanlige utløsere for personer med DID inkluderer:
- engasjere seg i en konflikt
- har tilbakeblikk av dårlige minner
- søvnløshet og somatiske klager
- oppfordrer til å skade deg selv
- humørsvingninger
- følelser av nummenhet, løsrivelse eller "å miste tankene"
- hørselshallusinasjoner, kanskje med stemmene som kommenterer eller krangler
Trinn 9. Ta skritt for å føle deg glad og rolig
Gled deg over å gjøre små, men tilfredsstillende oppgaver for deg selv, og prøv å hjelpe andre når du kan. Øv på din tro, hvis du har en, og prøv meditasjon og yoga. Disse trinnene vil hjelpe deg å slippe stress og få en følelse av indre styrke.
- Prøv å holde deg så sunn som mulig, inkludert å spise næringsrikt og få trent hver dag-selv å gå en tur kan hjelpe.
- Hold deg til en vanlig rutine for å hjelpe livet ditt med å få mer stabilitet.
- Vær medfølende med deg selv. Husk at det tar tid å komme dit du vil være.
Trinn 10. Hold deg unna rusmidler og alkohol
Forbruk av medisiner bortsett fra de som er foreskrevet for din tilstand, kan gjøre symptomene dine verre.
Del 4 av 4: Håndtere en jobb med dissosiativ identitetsforstyrrelse
Trinn 1. Velg riktig jobb
Hvert individ er forskjellig, men hvis du har DID, vil tilstanden din sikkert påvirke din arbeidsevne. Hva slags jobb er riktig for deg? Det avhenger av hvor samarbeidsvillige og samarbeidsvillige endringene dine er. Snakk med terapeuten din om hvilke typer arbeid som kan være best under dine omstendigheter, men husk at det er veldig viktig å unngå betydelig stress. Prøv å ikke påta deg en jobb som vil gjøre deg konstant anspent og bekymret.
Tenk spesielt på hva ditt ansvar vil være. Du vil ikke at et barnalder skal dukke opp under en seriøs diskusjon eller et viktig møte, og du vil ikke overraske klienter eller kunder med uforklarlig endrede ideer, oppfatninger, holdninger og atferd
Trinn 2. Ha rimelige forventninger
Du kan prøve å kontrollere og sette regler for endringene dine, men de samarbeider kanskje ikke. De kan gjøre feil, forvirre kollegaene dine, forlate arbeidsplassen din eller til og med slutte i jobben. Å forvente å håndtere alle disse mulighetene vil bare øke stressnivået ditt, så aksepter det faktum at du kanskje ikke kan beholde en bestemt jobb.
Trinn 3. Vurder å gjøre kolleger oppmerksom på tilstanden din
Det er din beslutning om du vil dele diagnosen med kollegaer eller ikke. Hvis DID -en din blir administrert godt og vanligvis ikke forstyrrer arbeidslivet, trenger du ikke å gjøre det. Hvis sjefen din eller kollegaer blir forvirret, irritert eller misfornøyd med prestasjonen din av årsaker knyttet til tilstanden din, kan det være nyttig å forklare. Ellers kan disse menneskene slite med å kjenne det "virkelige deg" og synes det er forvirrende at tankene og ideene dine ser ut til å skifte uten grunn.
Trinn 4. Behandle arbeidsrelatert stress
Selv en relativt lavtrykksjobb vil noen ganger føre til stress. Vær forsiktig så du ikke lar dette stresset bli for intens. På samme måte som du gjør i livet ditt utenfor arbeidsplassen, prøv å unngå konflikter, gå bort fra argumenter og øv deg på avslapningsteknikker.
Trinn 5. Kjenn loven
Føderal lov ivaretar sysselsettingsinteressene til funksjonshemmede, og dette inkluderer personer med dissosiativ identitetsforstyrrelse. Hvis du med rimelighet kan utføre oppgavene som kreves av jobben din, så er loven på din side.
Tips
- Hvis du har prøvd å holde en jobb, men ikke kan jobbe på grunn av tilstanden din, kan du kvalifisere for funksjonshemming.
- Dissosiativ identitetsforstyrrelse er en skremmende, opprivende og ofte misforstått tilstand. Det er normalt å føle seg overveldet og inhabil av det. Prøv imidlertid å ta det lange synet. Langsiktig behandling kan være svært effektiv, forutsatt at du holder deg til det. Det finnes ingen kur mot DID, men det kan behandles og behandles, sammen med tilhørende symptomer.
- Prøv å ikke ta kontroll. Hvis du har en spesielt gretten, paranoid eller lite samarbeidsvillig endring, kan det å ta kontroll gjøre dem irritere. Regler kan være feil vei å gå hvis alteret ditt er aggressivt.
- Hvis du føler deg utrygg med deg selv, ring en støtteperson, din terapeut eller en hotline. Du må kanskje bli innlagt på sykehus for å holde deg trygg mens de kan justere medisiner eller terapi.
