Amyotrofisk lateral sklerose (ALS) er en degenerativ sykdom som angriper nerveceller i hjernen og ryggmargen, som påvirker muskelbevegelsen. Det er ennå ingen kur mot denne sykdommen, men det er trinn du kan ta for å redusere risikoen for å utvikle den. Prøv å spise et sunt kosthold som er rikt på karotenoider, lutein, betakaroten, vitamin E og omega-3 fettsyrer. Se på din genetiske historie for å se om du er i fare for sykdommen, og vær oppmerksom på mulige ALS -symptomer som kan vises. For å forhindre ALS i fremtiden, bidra til å holde forskningen i gang ved å donere til ALS Foundation.
Trinn
Metode 1 av 3: Forbedre ernæringen
Trinn 1. Spis frukt og grønnsaker som er lyse røde, oransje eller gule
Karotenoider har vært knyttet til forebygging av begynnende ALS. Disse næringsstoffene er også ansvarlige for å gi frukt og grønnsaker sin røde, oransje eller gule nyanse. Tilfør kostholdet ditt så mye av dette produktet som mulig, inkludert:
- Paprika (i hver av disse fargene)
- Epler
- Bananer
- Appelsiner
- Tomater
- Gul courgette
- Gresskar
Trinn 2. Spis 3-4 porsjoner grønne grønnsaker per uke
Betakaroten og lutein er begge forbundet med redusert risiko for ALS. Begge disse næringsstoffene finner du i mørkegrønne, grønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og romainsalat. Prøv å konsumere minst 3-4 porsjoner av disse matvarene i uken ved å legge dem til salater, smørbrød, wraps eller smoothies.
Trinn 3. Spis mat rik på Omega-3 fettsyrer 3-4 ganger i uken
Omega-3 fettsyrer har et vell av helsemessige fordeler, inkludert forbedret kardiovaskulær helse og senket blodtrykk. De er også knyttet til en redusert risiko for ALS når de konsumeres regelmessig. Inkluder 3-4 porsjoner omega-3 rik mat i kostholdet ditt per uke, for eksempel:
- Fet fisk som laks og tunfisk
- Nøtter (spesielt valnøtter)
- Linfrø
- Bladrike grønnsaker
Trinn 4. Ta vitamin E -tilskudd
Forskning indikerer at inntak av vitamin E -tilskudd daglig reduserer risikoen for ALS. Spør legen din om disse kosttilskuddene passer for deg. I noen tilfeller kan vitamin E øke blødningstendensen, noe som kan være for stor risiko for enkelte individer.
Metode 2 av 3: Diagnostisering og bremsing av sykdommen
Trinn 1. Gjør genetisk testing for å se om du bærer et gen for ALS
En god måte å vurdere risikoen for ALS på er genetisk testing, siden ALS ofte er arvelig. Spør legen din om disse testene, som krever at du tar en kinnepinne, blodprøve eller spyttprøve fra deg. Genetisk testing kan også utføres uten legegodkjenning gjennom private selskaper, men prosessen kan koste opptil tusen dollar og resultatene er generelt mindre pålitelige og fullstendige.
Trinn 2. Se opp for de grunnleggende tegnene på ALS
Generelt er de første symptomene på ALS som oppstår pustevansker og svelging, eller hyppig knebling eller kvelning. Vær oppmerksom på om du opplever disse symptomene flere ganger i uken, og hvis de vokser i frekvens eller alvorlighetsgrad. Andre første tegn på sykdommen kan omfatte muskelsvakhet og muskelkramper.
Trinn 3. Se legen din ved første tegn på mulige symptomer
Når ALS er diagnostisert, kan en lege starte deg med riluzole, et stoff som bremser sykdommen og forlenger levealderen. Se legen din om de første mulige tegnene på ALS. Legen din kan utføre en rekke tester for å vurdere om du lider av sykdommen eller ikke.
Trinn 4. Unngå styrketrening når du er diagnostisert for å bevare musklene
Selv om styrketrening kan virke som en god måte å opprettholde muskler i møte med en degenerativ sykdom, bør du ikke gjøre det hvis du lider av ALS. Muskelbyggende trening innebærer faktisk nedbrytning av muskler som en del av prosessen, noe som kan fremskynde degenerasjonen forårsaket av ALS. Hold deg til moderat, kardiovaskulær trening som å gå eller sykle og unngå intense treningsøkter.
Metode 3 av 3: Samle inn penger til ALS -forskning
Trinn 1. Doner penger til ALS -forskning
Selv om det ikke finnes noen kur mot ALS, forskes det på fokusområder innen nanoteknologi, presisjonsmedisin og utvikling av legemidler. Hjelp til å forhindre ALS ved å gi penger til årsaken, enten i en enkelt betaling eller gjennom gjentagende månedlige donasjoner. Besøk ALS -foreningens nettsted på https://www.alsa.org/ for å donere.
- Donasjoner til ALS -foreningen er fradragsberettigede.
- Doner online med kredittkort- eller bankinformasjon, eller send inn en donasjon.
Trinn 2. Delta i ALS Association's Walk for å beseire ALS
Hvert år holder ALS -foreningen en innsamlingsvandring til støtte for forskning og omsorgstjenester for sykdommen. Besøk ALS -foreningens nettsted på https://secure2.convio.net/alsa/site/SPageServer?pagename=WLK_landing for å finne en spasertur i nærheten av deg og registrere deg. Oppfordre familie, venner, medarbeidere og andre bekjente til å sponse deg, personlig eller gjennom sosiale medier.
Trinn 3. Hold din egen innsamling til fordel for ALS Association
Registrer deg på ALS -foreningens nettsted for å bygge din egen innsamlingsside og arrangere et veldedighetsarrangement. Sett deg et innsamlingsmål og organiser et arrangement for å skaffe penger. Innsamlingen din kan være alt fra et bake -salg til komediekveld eller sykkelmaraton, avhengig av støtten og ressursene du har til rådighet.
