Fra ankelen til tærne inneholder foten mange bein, leddbånd og ledd som er utsatt for skade. En forstuing er et strukket eller revet leddbånd. Se legen din hvis du har forstuet noen del av foten din og ikke kan bære vekt på den. De gir deg beskjed om hvor alvorlig skaden er, og gir om nødvendig krykker og en støvel. Pakk foten med en elastisk bandasje, og hvil, is, påfør kompresjon og løft den til smerter og hevelse avtar. Selv om milde til moderate forstuinger bør gro i løpet av få uker, kan det ta flere måneder å komme seg helt etter en alvorlig forstuing.
Trinn
Metode 1 av 3: Behandling av mindre til moderate forstuinger
Trinn 1. Se lege hvis du ikke tåler foten din
Tegn på forstuing inkluderer smerter, hevelse, blåmerker og manglende evne til å bevege leddet. Ring legen din hvis du tror du har forstuing, spesielt hvis smerter er for sterke til å legge vekt på foten din.
- Legen vil undersøke deg for å utelukke brudd eller leddbånd som kan være mer alvorlige enn en forstuing.
- Grad I, eller mindre, forstuinger kan føles litt sår og hovne opp litt. De krever ofte ikke lege. En forstuing i grad II kan ha langvarig smerte, hevelse og blåmerker. Du kan ikke legge vekt på foten. En grad III forstuing vil ha alvorlig smerte, hevelse og blåmerker. Du vil ikke kunne stå på foten.
Trinn 2. Hvil foten så lenge smerter og hevelse vedvarer
Behandle forstuingen ved å følge RICE -regelen, eller hvile, is, kompresjon og høyde. Hvil mye, unngå aktivitet som forårsaker smerte, og prøv å holde foten i ro. Prøv å ikke legge vekt på foten din. Få om nødvendig krykker eller stokk fra legen din.
Trinn 3. Is forstuingen i 20 minutter 2 til 3 ganger om dagen.
Fortsett å ise foten til symptomene dine avtar. Is vil bidra til å redusere hevelse og betennelse, og det vil også gi deg smertelindring.
Påfør is direkte på forstuingen, i stedet for å pakke den rundt
Trinn 4. Komprimer foten med et elastisk bandasje
Kompresjon vil bidra til å redusere hevelsen i foten etter en forstuing. Pakk foten godt, men ikke kutt sirkulasjonen. Hvis bandasjen din har klips, bruk dem til å holde den på plass. Hvis ikke, bruk medisinsk tape for å sikre den.
Legen din kan også gi deg en kompresjonsstøvel eller skinne
Trinn 5. Løft foten for å redusere hevelse
Hold foten høyere enn hjertets nivå så ofte som mulig. For eksempel, legg deg ned og legg foten opp på 2 eller 3 puter slik at den er over brystet.
Hvis du holder foten over brystnivået, reduseres blodstrømmen til foten og reduseres hevelse
Trinn 6. Ta smertestillende midler og antiinflammatorisk medisin
Over -the -counter medisiner bør være nok til å kontrollere smerter og hevelse. Ta medisiner i henhold til instruksjonene på flasken eller som anvist av legen din.
Metode 2 av 3: Behandling av alvorlige forstuinger
Trinn 1. Fortsett med RICE og la 6 til 8 måneder pågå for alvorlige forstuinger
Du bør også behandle en alvorlig forstuing med hvile, is, kompresjon og høyde. Selv om en mindre alvorlig forstuing kan gro i løpet av 2 til 4 uker eller mindre, kan en alvorlig forstuing ta måneder å helbrede. Hold vekten av foten din og hold deg til RICE -behandling gjennom hele helbredelsesprosessen.
Trinn 2. Bruk en immobiliserende støpe i henhold til legens instruksjoner
En alvorlig forstuing innebærer betydelig ligamentskade. For å helbrede må foten din være immobilisert så mye som mulig. Legen din vil gi deg en immobiliseringskast eller støvel og gi deg beskjed om hvor lenge du skal bruke den.
Trinn 3. Diskuter kirurgiske behandlinger hvis leddbåndene er alvorlig skadet
De mest alvorlige forstuingene kan kreve kirurgi. Hvis du har alvorlig ledbåndsskade, vil primærlegen sannsynligvis henvise deg til en fotterapeut eller fotspesialist. Etter kirurgisk rekonstruksjon må du bruke en støvel i 4 til 8 uker.
Avhengig av skadeens alvorlighetsgrad, starter du fysioterapi 4 til 8 uker etter operasjonen. Det kan ta alt fra 16 uker til 12 måneder å komme seg helt
Metode 3 av 3: Gjenoppta aktivitet
Trinn 1. Begynn lett aktivitet når smerte og hevelse avtar
Rådfør deg med legen din før du legger på foten, spesielt hvis du har en moderat eller alvorlig forstuing. Begynn å gå når du tåler vekt uten å føle smerte. Start med å gå i 15 til 20 minutter, eller mindre hvis du føler deg vond.
Øk gangtiden gradvis daglig
Trinn 2. Bruk et skoinnlegg eller sko med stivsåle
Legen din kan anbefale et stivt skoinnlegg for å støtte foten din under restitusjon. Hvis ikke, bruk sko med stiv såle når du bærer vekt på foten.
Å gå rundt barbeint eller i støttende fottøy, for eksempel flip-flops, kan forverre skaden
Trinn 3. Slutt å gjøre en aktivitet hvis du føler skarp smerte
Hold vekten av foten din umiddelbart hvis du føler skarp smerte. Hvil og is det i 20 minutter for å lindre ubehag.
Ring legen din hvis du plutselig har økt smerte og hevelse etter en aktivitet
Trinn 4. Se en fysioterapeut for å unngå fremtidige fellesproblemer
En dårlig forstuing kan føre til leddgikt og andre leddproblemer senere i livet. Hvis du har fått betydelig ledbåndsskade, må du oppsøke en fysioterapeut for å unngå komplikasjoner.
