Hvis du prøver å være en kilde til støtte for en du er glad i som sliter med alkoholisme, kan det føles som en ganske utfordring. Imidlertid har millioner av mennesker kommet seg etter alkoholisme, det kan også din kjære! Start med å ha en hjerte-til-hjerte-diskusjon med vedkommende for å overbevise dem om å få hjelp. Hvis det ikke fungerer, kan du prøve å planlegge et inngrep der alle i nærheten av personen uttrykker bekymringer. Støtt din egen helse og velvære ved å håndheve gode grenser og praktisere egenomsorg. Du kan også øke sjansene for å holde deg unna alkohol ved å gjøre nøkterne aktiviteter til normen.
Trinn
Metode 1 av 4: Diskusjon av drikking
Trinn 1. Gjenkjenne tegn på et problem
Å vite hvordan du oppdager advarselstegnene for et drikkeproblem kan hjelpe deg med å bedømme alvorlighetsgraden av dine kjære problemer. Vanlige tegn på at en person misbruker alkohol inkluderer:
- Drikker til tross for negative konsekvenser
- Trenger å drikke mer og mer for å få de samme effektene
- Har problemer i forhold, arbeid eller skole på grunn av drikking
- Avstå fra andre aktiviteter eller interesser for å drikke
- Får problemer med loven
- Opplever abstinens (dvs. hodepine, kvalme, tretthet, etc.) når de slutter å drikke
Trinn 2. Velg riktig tidspunkt for å snakke
Brøt temaet din elskede drikker i et privat øyeblikk der dere begge er rolige og edru. Unngå å sette søkelyset på dem foran andre eller mens de drikker.
- Den beste tiden å nærme seg dem kan være kort tid etter å ha opplevd negative konsekvenser, som etter å ha reddet dem ut av fengsel eller etter at de har mottatt en påmelding på jobb.
- Timing av meldingen din etter en negativ konsekvens kan hjelpe den til å treffe hjemmet med personen.
Trinn 3. Snakk og handle med medfølelse
I stedet for å bli for sterk, snakk med din kjære med en snill, mild tone. Hold i hånden eller stryk over skulderen hvis det passer. La dem vite at du bare har diskusjonen fordi du bryr deg veldig om dem.
Si ting som "jeg elsker deg virkelig" eller "jeg bryr meg om deg."
Trinn 4. Bruk "I" -uttalelser
For å forhindre at din kjære blir defensiv, må du endre språket ditt ved hjelp av "I" -uttalelser. Disse utsagnene lar deg ta eierskap for din opplevelse-hvordan drikkingen påvirker deg-uten å peke fingre.
For eksempel kan du si: "Jeg er bekymret for at du vil skade deg selv eller noen andre når du kjører deg hjem fra baren sent på kvelden. Det vil få meg til å føle meg så mye bedre hvis du snakker med noen om drikkingen din."
Trinn 5. Unngå å bruke etiketter
Når du diskuterer din kjæres drikkeproblem, kan du prøve å unngå tunge belastninger som "alkoholiker" eller "alkoholisme". I stedet holder deg til enklere beskrivelser, for eksempel "drikker du".
På den måten går ikke poenget i meldingen din vill i semantikk med at de sier "Jeg er ikke alkoholiker!" og stamper av i en passform
Trinn 6. Spør personen hvordan de ser på drikkingen
Din kjære vet kanskje at de har et problem og er åpne for endringer, men de er kanskje ikke klare til å ta opp dine bekymringer. Tenk på deres perspektiv på situasjonen og forstå at du ikke kan tvinge dem til å gjøre endringer hvis de ikke er klare.
Det er viktig å måle hvor de kan være når det gjelder å være klare til endring. Det er faser av endring, inkludert pre-kontemplasjon, kontemplasjon, forberedelse, handling, vedlikehold og avslutning. Respekter hvor de er i prosessen og gi dem den støtten de trenger
Trinn 7. Vurder eventuelle forekommende forhold som kan påvirke alkoholismen
Tilstander som depresjon, angst og PTSD kan alle påvirke alkoholisme. Personen kan selvmedisinere seg med alkohol for å takle de underliggende problemene. Hvis dette er tilfellet, må personen behandle den underliggende tilstanden for å komme seg helt etter alkoholproblemet.
Oppmuntre personen til å oppsøke en terapeut som spesialiserer seg på tilstanden som forekommer sammen
Metode 2 av 4: Hosting a Intervention
Trinn 1. Sett realistiske forventninger til intervensjonen
Intervensjoner fungerer ikke alltid, ettersom personen må være motivert til å endre seg. Hvis din kjære ikke er klar, vil ingen presse få dem til å slutte å drikke. Intervensjonen vil imidlertid vise dem at folk bryr seg om dem og at det vil få konsekvenser for handlingene deres.
Sett klare forventninger og konsekvenser for handlingene deres. For eksempel, "Hvis du ikke går til behandling, skal jeg bli hos søsteren min."
Trinn 2. Vurder å ansette en profesjonell
Hvis din kjære virker motstandsdyktig mot tanken på å få behandling for drikkeproblemet ditt, må du kanskje rådføre deg med en avhengighetsspesialist som kan hjelpe til med å legge til rette for en intervensjon. Denne personen har erfaring med å jobbe med alkoholikere og kan hjelpe deg og andre kjære med å finne ut hvordan du kan gå videre.
- Kontakt en lokal psykisk helse- eller avhengighetsklinikk for å finne en profesjonell intervensjonist i lokalsamfunnet ditt.
- Det er ofte best å gå til familieterapi mens personen er involvert i behandlingen. Familieterapeuten kan også hjelpe til med å kjøre intervensjonen, noe som kan bidra til å unngå at personen føler seg angrepet.
Trinn 3. Identifiser behandlingsprogrammer i ditt område
For å starte gjenoppretting, må din kjære avgifte fra alkohol under overvåket medisinsk behandling. Forskningsprogrammer i ditt område og ha brosjyrer tilgjengelig for å vise dem under intervensjonen.
Avhengig av omfanget av problemet, kan de velge mellom polikliniske eller polikliniske programmer som gir medisinsk hjelp for å skylle alkohol ut av systemet og støtte kroppen under tilbaketrekning
Trinn 4. Samle støttende kjære
Ta kontakt med andre nære venner og familie som er bekymret for personens drikking. Fortell dem at du tenker på å være vert for en intervensjon og ønsker at de skal være en del av intervensjonsteamet.
- Velg personer som har en betydelig innvirkning på personen. Målet er å adressere personens motivasjon for endring, derfor vil det mest effektive være å velge mennesker som er nært individet og hvis meninger betyr noe for individet. Å velge mennesker som er perifert involvert i personens liv, kan slå tilbake og skape fiendtlighet mellom deg og personen du prøver å hjelpe.
- La avhengighetsspesialisten gå gjennom alle hvordan møtet vil gå. Du kan også be om at alle utarbeider en uttalelse som skal deles under møtet.
Trinn 5. Planlegg et møte ansikt til ansikt
Be personen om å møte deg på en bestemt dato, tid og sted. Bare nøkkelpersonene i intervensjonsteamet skal være til stede under møtet.
- Møtet kan finne sted på kontoret til intervensjonisten eller hjemme hos noen.
- Sørg for at personen er edru.
Trinn 6. Bytt på å uttrykke bekymringene dine
Fortell alkoholisten hvorfor du tok dem med til møtet ("… fordi vi er bekymret for at du drikker."). Gå deretter rundt i rommet og la alle dele hvordan alkoholikeren har påvirket dem. Hver person bør bruke medfølende, motiverende språk, ikke anklagende kommentarer.
- Uttrykk hvordan deres oppførsel påvirker deg, og sett deretter en grense i forbindelse med den oppførselen. Du kan for eksempel fortelle dem at det er vanskelig for deg å bruke telefonsamtaler dagen etter, slik at telefonen blir slått av i løpet av sovetiden.
- Noen kan si: "Jeg ringte klokken 4 om morgenen og sa at du var på sykehuset, og det rev meg fra hverandre. Jeg visste bare at du ikke kom til å klare det, men du gjorde det. Jeg elsker deg og jeg vil ikke ha det å skje igjen. Du har så mye potensial. Få hjelp."
- Unngå å sutre eller angripe personen. Fokuser heller på det som er viktigst for deg. For eksempel, hvis den kjære er en forelder til en tenåring, kan tenåringen minne foreldren på at de sa at det å være støttende til tenåringens hendelser var en viktig måte å vise kjærlighet på. Tenåringen kan da fortelle den kjære at de savnet viktige hendelser, og tenåringen føler at alkohol er viktigere enn de er.
Trinn 7. Fortell dem dine forventninger
Forklar hva du vil at de skal gjøre og hva du er klar til å gjøre for å hjelpe dem. Gi dem klare forventninger, slik at det ikke er overraskelser eller feilkommunikasjon. Angi tydelig hva du vil ha og hvordan du vil bestemme fremdriften.
Du kan for eksempel si at personen trenger å gå til behandling etter eget valg og delta i grupper for gjensidig bistand som Anonyme alkoholikere eller SMART Recovery
Trinn 8. Kommuniser konsekvensene av å ikke få hjelp
Fortell personen at du vil at de skal godta behandlingen og presentere informasjonen du fant på forskjellige behandlingsprogrammer. La dem få vite at hvis de nekter behandling, vil det få konsekvenser.
For eksempel, hvis du er deres forelder, kan en konsekvens være å kutte dem økonomisk
Trinn 9. Gjenkjenne og slutte å aktivere slik at de kan møte konsekvensene av å drikke
Hvis du prøver å hjelpe en du er glad i å overvinne alkoholisme, må du endre hvordan du forholder deg til dem. Sett sterke grenser der du ikke lenger låner ut penger, overtar deres ansvar, kausjonerer dem fra fengsel eller dekker dem med ektefelle eller jobb.
- Du kan si noe som: "Tim, jeg elsker deg, men jeg skal ikke låne deg mer penger. Når du er klar til å slutte å drikke, er jeg her for å støtte deg.”
- Hvis det er din ektefelle, kan du si: "Kjære deg, jeg kommer ikke til å ringe inn på arbeidet ditt lenger. Hvis du er hungover, må du ringe dem selv."
Metode 3 av 4: Normalisering av nøkternhet
Trinn 1. Delta på individuell, gruppe eller familie råd
Å overvinne alkoholisme krever at din kjære tar for seg usunne tanker og atferdsmønstre som førte dem til å drikke i utgangspunktet. Terapi kan hjelpe dem (og deg) med å identifisere problematiske mønstre i livet deres og komme opp med bedre måter å takle stress og konflikt på.
- Hvis du er gift, kan parrådgivning være et godt alternativ. Hvis du har barn, kan det være nyttig å gå til familieterapi slik at alle kan helbrede fra de negative effektene av alkoholisme.
- Gjenoppretting er en langsiktig livsstilsendring og påvirker alle i familien. Familiemedlemmer oppfordres til å delta i løpende støtte gjennom Anonyme Alkoholikere, Al-Anon eller SMART Recovery.
- Det er også en god idé å delta i fagfelle støtteprogrammer eller et gjenopprettingssamfunn.
Trinn 2. Arranger alkoholfrie samlinger
For å understreke at livet fremdeles kan være hyggelig å drikke, planlegge fester, grilling og spille- eller filmkvelder uten alkohol. Gjør disse samlingene spennende ved å få folk til å bringe eksotiske og smakfulle retter, spille interessant musikk eller lage deilige drikker som varm sjokolade.
Å arrangere "tørre" arrangementer vil vise din alkoholiserte kjære at alle er ombord for å støtte deres nøkternhet
Trinn 3. Styr din kjære bort fra mennesker eller steder som påvirker drikkingen
Hjelp din kjære å redusere eksponeringen for dårlig påvirkning som gjør at de vil drikke alkohol. Disse kan inkludere venner som de normalt drikker med eller barer de vanligvis besøker etter jobb. Hjelp dem å unngå disse sosiale forbindelsene eller situasjonene for å forhindre tilbakefall.
Foreslå at de tenker på mennesker som får dem til å føle seg bra og støtter restitusjonen. De bør bruke så mye av fritiden sin som mulig på å dyrke disse forholdene
Trinn 4. Anbefal sunne alternativer til å drikke
Tenk på behovet for å drikke alkohol når de ble møtt for din kjære, og hjelp dem med å finne andre aktiviteter som kan dekke dette behovet. For eksempel, hvis de vanligvis drikker om kvelden for å "slappe av", foreslår du en nattlig rutine med å ta et varmt bad eller lytte til beroligende musikk før sengetid.
Hvis de drakk av sosiale årsaker, nominer nye klubber eller organisasjoner som kan hjelpe dem å skape sosiale forbindelser uten alkohol
Trinn 5. Forvent tilbakefall
Tilbakefall er vanlig i avhengighetsgjenoppretting og betyr ikke at din kjære ikke kan hjelpe. Vær forberedt på å hjelpe dem gjennom et tilbakefall ved å se etter tegn på at problemet deres har kommet tilbake og sette på plass støtte, for eksempel vedlikehold av familierådgivning eller deltakelse i støttegrupper.
Metode 4 av 4: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Få 7 til 9 timers søvn for å holde stresset i sjakk
Å støtte en alkoholiker kan være stressende og til og med svekke evnen til å sove avslappet. Utvikle en bedre søvnrutine der du får 7 til 9 timers hvile hver natt. Sikt på å reise deg og legge deg ned til samme tid hver dag og natt.
Slå av elektronikken minst en time før sengetid og gjør noe avslappende i stedet. Prøv å lese litt, tenne et lys eller bytte massasje med partneren din
Trinn 2. Velg nærende mat fremfor sukker og koffein
Hold deg unna sukkerholdig, søppelmat og koffein til fordel for næringsrike alternativer som fullkorn, frukt og grønnsaker, magert protein, fettfattig meieri og nøtter og frø.
Drikk mye vann for å holde deg hydrert. Prøv også å etablere vanlige måltider for å unngå energikrasj
Trinn 3. Tren regelmessig for å forbedre humøret
Trening kan naturlig øke humøret ditt og hjelpe deg med å takle livsstress. Start en treningsrutine som innebærer minst 30 minutters fysisk aktivitet de fleste ukedager. Løp, sykle eller yoga.
Trinn 4. Gjennomfør en ukentlig egenomsorgsplan
Prøv dyp pusting, progressiv muskelavslapping eller guidede bilder når du føler deg stresset. Du kan også journalføre eller ringe en venn for å håndtere negative følelser.
