Sengeleie er nødvendig hvis du nylig har brukket et bein, opplevd hodeskader, har operert deg eller hvis du er i ferd med å komme deg etter en forstuing i ryggen. Sengeleie er ikke alltid nyttig, så du må vite hvordan du gjør det på en måte som ikke forårsaker ytterligere komplikasjoner. Å håndtere smerte og spise et sunt kosthold er nøkkelen for å holde deg komfortabel og helbrede skaden. Å gjøre øvelser for bevegelse (ROM) (hvis legen din godkjenner det) og holde deg mentalt skarp vil hjelpe deg med å håndtere de fysiske og psykologiske effektene av sengeleie. Uansett hvor lenge du ligger i sengeleie, jo bedre din fysiske og psykiske helse er, desto lettere blir utvinningen din!
Trinn
Metode 1 av 5: Håndtering av smerte
Trinn 1. Ice din skade i 15 til 20 minutter hver 1 eller 2 timer i løpet av de to første dagene
Ising en skade vil bidra til å redusere hevelse og smerte du kan oppleve som følge av skaden. Hvis skaden din ikke er under støping, is den i 15 til 20 minutter hver 1. eller 2. time. Bruk en ispose eller legg litt knust is i en plastpose og pakk den inn i et tynt håndkle.
- Følg legens spesifikke instruksjoner om når og hvordan du skal ise skaden.
- Ising en skade er mest effektiv i de to første dagene av restitusjon.
Trinn 2. Påfør varme på det berørte området i 15 minutter om gangen etter de første 48 timene
Varmeterapi vil øke blodstrømmen til området, behandle muskelspasmer og lindre smerten. Påfør en varmepute eller varmekompress på det berørte området (f.eks. Hvis du brakk skulderen, legg varmeputen over skulderen). Gjør 3 eller 4 15-minutters applikasjoner hver dag etter behov og i henhold til legens instruksjoner.
Unngå å påføre varme innen 48 timer etter en skade, fordi det kan øke betennelsen
Trinn 3. Sett deg selv annenhver time for å forhindre trykksår
Trykksår er forårsaket av å ligge for lenge i samme posisjon. Det er mest sannsynlig at de vises på ankler, rygg, albuer, hæler og hofter fordi disse stedene er der beinene er nærmest huden din. Endre posisjonen din hver 2. time, eller få noen som en venn, familiemedlem, sykepleier eller annen helsepersonell til å hjelpe deg.
- De første advarselstegnene for trykksår inkluderer rødhet, hevelse og varm hud i området.
- Ring legen din hvis du utvikler trykksår og de ikke forsvinner i løpet av 2 til 3 dager etter at du har flyttet vekten din fra området siden du kan ha stor risiko for infeksjon. Ta av trykket fra det berørte området så snart som mulig.
- Halebenetrykksår oppstår oftest hvis du blir liggende på ryggen over lengre tid.
Trinn 4. Ta alle foreskrevne medisiner som anvist
Hvis du tar smertestillende midler for skaden, må du ta dem som anvist sammen med andre vitaminer eller kosttilskudd legen din har foreskrevet. Hvis du tar reseptfrie medisiner som acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil), følg instruksjonene på etiketten og vær oppmerksom på eventuelle legemiddelinteraksjoner.
- Unngå å ta medisinen på tom mage for å forhindre kvalme.
- Hvis du noen gang har hatt levercirrhose, snakk med legen din om å finne et alternativ til paracetamol.
- Hold medisinene dine på et sidebord innen rekkevidde for enkel tilgang.
Trinn 5. Spør legen din om hvilke soveposisjoner som er best for skaden din
Å finne en behagelig soveposisjon kan være vanskelig når du er skadet, så spør legen din om smertefrie soveposisjoner som vil fremme blodstrøm og helbredelse for din spesielle skade. For eksempel må du kanskje holde et brukket ben eller arm hevet mens du sover for å opprettholde god sirkulasjon.
- Hvis du foretrekker å sove på ryggen for en mild ryggbelastning, legger du en pute under knærne for å avlaste trykket på korsryggen. Du kan også rulle opp et håndkle og legge det under ryggen for å støtte den nedre ryggradens naturlige kurve.
- Hvis du må sove på ryggen for å unngå smerter, legg puter på hver side av deg for å hindre deg i å rulle ut på siden.
- Hvis legen din sier det er greit å sove på siden, legg en fast pute mellom knærne for å holde ryggraden og hoftene i tråd med skuldrene.
Metode 2 av 5: Spise et sunt kosthold
Trinn 1. Drikk halvparten av vekten din i gram hver dag for å gro raskere
Riktig hydrering er nøkkelen til helbredelse etter en skade, for hvis du er dehydrert, vil kroppen overføre vann fra huden og musklene for å beskytte organene dine. Å drikke nok vann vil hjelpe musklene og leddene til å gro raskere og holde fordøyelsessystemet i bevegelse.
- Hvis du for eksempel veier 64 kg, drikker du 2 100 ml vann hver dag.
- Velg vann, urtete, koffeinfri kaffe og juice, og unngå å drikke alkohol, kaffe, energidrikker og andre drikker som kan dehydrere deg.
Trinn 2. Spis 1000 mg kalsium og 400 - 800 IE (10 - 20 mcg) vitamin D per dag
På grunn av inaktivitet slutter kroppen din å bygge nye bein når du ligger på sengeleie, men cellene dine fortsetter å bryte ned bein. Langsiktig sengeleie kan resultere i tap av bentetthet, noe som øker risikoen for brudd i fremtiden. Sikt på å få minst 400 til 800 IE (eller 10 til 20 mikrogram) vitamin D per dag fra mat eller, hvis legen din godkjenner, et kalsiumtilskudd. For kalsium, sikte på å få minst 1 000 mg per dag.
- Melk, ost, yoghurt, grønne grønnsaker (collards, spinat, grønnkål), okra, soyabønner, hvite bønner, sardiner, laks og kalsiumforsterkede produkter (appelsinjuice, nøttemelk, frokostblandinger og havre) er alle gode kilder til kalsium.
- Kilder til vitamin D inkluderer fet fisk (makrell, laks, tunfisk), lever, ost, eggeplommer og forsterkede matvarer (meieriprodukter, appelsinjuice, nøttemelk og frokostblandinger).
Trinn 3. Forhindre forstoppelse ved å spise minst 25 gram fiber per dag
Å være inaktiv kan bremse fordøyelsessystemet, noe som resulterer i forstoppelse. Spis fiberrik frukt (som bringebær, pærer, epler og bananer) og grønnsaker (som grønne erter, brokkoli, kålrot og rosenkål) for å holde deg vanlig.
- Spør legen din om å ta avføringsmykner hvis du blir forstoppet.
- Hele hvete brød og pasta, bygg, kli flak, quinoa, havregryn og brun ris er alle fiberrike karbohydrater å nyte mens du ligger i sengen.
- Split erter, linser, svarte bønner, chiafrø og mandler er også gode valg.
- For mye fiber kan forårsake forstoppelse, så ikke gå over 70 gram per dag.
Trinn 4. Begrens natriuminntaket til mindre enn 1500 mg per dag
For mye natrium kan føre til at kroppen frigjør kalsium i urinen, noe som kan føre til lavere bentetthet. Unngå å salte måltidene dine og sjekk ernæringsetikettene for å sikre at du ikke tar inn mer enn 1 500 mg daglig.
- Se opp for skjult natrium i frosne måltider, delikatesser, snacks, krydder, hermetikk, frokostblandinger og brød.
- En ¾ teskje (4 gram) porsjon salt inneholder omtrent 1 600 mg natrium.
Trinn 5. Oppretthold muskelmassen ved å spise minst 46 til 56 gram protein hver dag
Protein hjelper til med å reparere muskler og bidrar til å opprettholde massen når du ikke er i stand til å trene. Mat med mye protein inkluderer rødt kjøtt, fjærfe, sjømat, egg og nøtter. For å finne det anbefalte daglige inntaket av protein, multipliser vekten din med 0,36 og bytt kilo til gram.
- For eksempel, hvis du veier 160 kilo, må du spise minst 57,6 gram protein per dag.
- Den anbefalte daglige mengden er 46 gram (1,6 oz) per dag for kvinner og 56 gram (2 oz) per dag for menn.
- Veganske og vegetariske proteinkilder inkluderer tofu, tempeh, seitan, bønner, belgfrukter og plantebasert proteinpulver er gode alternativer.
Metode 3 av 5: Forebygging av komplikasjoner
Trinn 1. Unngå å sove i mer enn 1 til 3 dager eller som foreskrevet
For mye sengeleie vil ikke hjelpe deg med å gro raskere og kan føre til forringelse av muskler, svakhet i brystet og andre komplikasjoner. Hvis du kommer deg etter hodeskader, kirurgi eller alvorlig skade, snakk med legen din om hvor mye sengeleie du bør få, og følg instruksjonene nøye. Sikt på å begynne å bevege deg og strekke deg etter 24 timers sengeleie hvis legen din tillater det.
- For hver hviledag mister du omtrent 1% av muskelstyrken din-når det gjelder mindre skader, er mindre mer.
- Hvis du tar sengeleie for å behandle forstuing i ryggen eller mindre smerter, ikke gjør det i mer enn 1 eller 2 dager fordi inaktivitet kan bremse restitusjonen, stive musklene og øke smerten.
- De eneste situasjonene der sengeleie er nødvendig er hvis du har et alvorlig ryggbrudd og venter på operasjon, eller hvis du kommer deg etter operasjonen. Hvis det er tilfelle, vil legen din sannsynligvis anbefale sengeleie til operasjonen eller de første 1 til 3 dagene etter operasjonen.
- Hvis du har et beinbrudd, kan legen foreslå sengetid på deltid (der du står opp og beveger deg hver dag med krykker eller hjelper).
Trinn 2. Gjør en puste-og-hoste-øvelse hver 1 til 2 timer for din lunges helse
Sengeleie kan svekke lungene og i alvorlige tilfeller føre til blokkeringer. Ta tre til fem dype åndedrag og hoste for å bli kvitt slim og forhindre svekkelse av brystmuskulaturen som følge av sengeleie. Gjør dette hver 1 eller 2 timer.
Å ligge i sengen kan svekke mellomgulvet, så det er viktig å gjøre dype pusteøvelser for å holde brystet og lungene sterke
Trinn 3. Stå opp for å bruke toalettet hver 1 eller 2 timer
Hvis du må tisse, ikke hold det inne! Behold av urinen kan føre til urinveisinfeksjoner, nyrestein og urinretensjon (ufullstendig tømming av blæren). Sikt på å bruke badet minst hver 1 til 2 timer.
Hvis du legger deg for mye kan det føre til at blæren strekker seg, reduserer trykket og får deg til å tisse sjeldnere-så selv om du ikke trenger å gå, prøv uansett
Metode 4 av 5: Gjør ROM -øvelser
Trinn 1. Gjør 5 ankelpumper en gang om dagen for å strekke underbena
Bøy anklene slik at tærne er spisse og hold denne posisjonen i 1 sekund. Bøy deretter anklene i motsatt retning slik at tærne bøyes mot deg og hold den i 1 sekund. Gjør 5 reps minst en gang om dagen eller som anvist av legen din.
- Ankelpumper hjelper deg med å strekke plantar- og ryggmuskulaturen i føttene og arbeide kalvene og tibialis anterior foran på underbena.
- Hvis du har en skade i underkroppen som et brukket bein eller fot, ikke prøv å bevege ankelen på samme side som bruddet.
Advarsel:
Hvis du har hatt en traumatisk skade, må du bare fullføre ROM -øvelser hvis legen din har godkjent det, slik at du ikke lider av andre skader. Du kan også trenge fysioterapi i tillegg til øvelsene.
Trinn 2. Hold hoftene og magen sterk med beinhevinger
Mens du ligger på ryggen, plant venstre fot flat på sengen med kneet bøyd i en 90 graders vinkel. Hold høyre ben rett og løft det sakte mot taket til høyre kne er på linje med venstre kne. Senk høyre ben ned igjen for å gjøre 1 rep.
- Gjør 5 reps en gang om dagen eller som anvist.
- Hvis du er i sengeleie for en ryggradskade, snakk med legen din før du prøver å gjøre beinhevinger.
Trinn 3. Utfør albueforlengelser for å arbeide overarmene og leddene
Start med å ligge på ryggen og legg et lite sammenrullet håndkle eller en t-skjorte under albuen. Bøy albuen langsomt for å bringe hånden opp mot taket i en 90 graders vinkel og senk den deretter ned igjen. Gjør dette 5 ganger om dagen på hver side.
- Tenk på at bevegelsen ligner en bicep -krøll.
- Hvis du har en skulder- eller overkroppsskade, må du kontakte legen din før du prøver å gjøre albueforlengelser.
Trinn 4. Arbeid hoftene med horisontale hoftebortføringer
Når du ligger på ryggen, strekker du begge bena rett ut i en nøytral posisjon. Hold knærne rette og skyv sakte ett ben ut til siden ca 0,30 m til 2 fot (0,61 m). Gå tilbake til startposisjonen for å gjøre 1 rep og gjør totalt 5 reps per dag.
- Gjenta den samme bevegelsen med det andre beinet.
- Hvis du har en ryggrad, hofte eller underkroppsskade, snakk med legen din før du prøver denne øvelsen.
Trinn 5. Strekk skuldermusklene med armhevninger
Mens du ligger på ryggen, starter du med armene på sidene. Løft den ene armen opp og over hodet ditt, hold den så parallell med kroppen din som mulig. Gå så langt du kan eller til overarmen er ved siden av øret. Senk armen sakte og gjenta denne bevegelsen med motsatt arm. Gjør dette 5 ganger om dagen eller hvor mange ganger legen din (eller fysioterapeuten, hvis du har en) anbefaler.
Hvis du har en overkroppsskade som et brukket ribbein, skulderen eller armen, snakk med legen din om om eller når du trygt kan utføre armhevninger
Metode 5 av 5: Hold deg mentalt aktiv
Trinn 1. Inviter venner eller familiemedlemmer eller ring dem for å forhindre ensomhet
Å føle seg isolert kan føre til depresjon og angst, noe som kan senke immunsystemet og svekke din generelle psykiske helse. Prøv å nå ut til folk minst et par ganger om dagen mens du ligger i sengeleie for å unngå å føle deg isolert.
Vurder å invitere venner og familie over en eller to ganger i uken for å spille spill eller se en film
Trinn 2. Spill pedagogiske spill online eller gjør puslespill for å holde tankene skarpe
Søk etter online puslespill eller gjør sudoku og kryssord for å holde hjernen din aktiv mens du ligger på sengen. Å mestre oppgaver vil også øke din selvtillit og løfte humøret ditt mens du ikke kan få endorfiner som trives.
"Kunst og kultur" -delen av aviser har vanligvis ordspill og matteoppgaver som kryssord, bananagrammer, sudoku og KenKen
Trinn 3. Les eller se på TV for å holde kjedsomheten i sjakk
Sengeleie kan få deg til å føle deg lei og røre-gal, så nå er det på tide å dykke ned i bøker du har tenkt å lese og se på filmer eller serier du har hatt lyst til å se. Gjør det sosialt ved å invitere venner til å se en TV -serie med deg eller diskutere en bok du alle har lest.
- Hvis du ikke har bøker for hånden, kan du be en venn om å bringe deg en av favorittene sine, eller bestille en på nettet og be en hjelper bringe den til sengen din.
- Å lese vil også holde tankene skarpe mens du ligger på sengen.
Tips
- Hold en telefon (og laderen) innen rekkevidde, slik at du kan ringe for å få hjelp hvis du trenger det.
- Hvis du ikke kan gå i det hele tatt, må noen hjelpe deg med å bruke toalettet (via en seng) og opprettholde personlig hygiene (pusse tennene og bade).
Advarsler
- Hvis du ved et uhell har tatt for mye medisin og opplever tegn på overdose (senket pust, senket hjertefrekvens), ring øyeblikkelig legehjelp.
- Ikke gå tilbake til å gjøre dine daglige aktiviteter eller trene før legen din sier at det er greit å gjøre det.
