Reise, mens du er en spennende måte å bli utsatt for nye mennesker og ideer, utsetter deg for bakterier. Populære arbeids- og reisemål er ofte overfylte, i likhet med mange av transportalternativene som brukes for å nå disse lokalene. Dette kan skape forståelig frykt for å bli syk mens du reiser, for eksempel viser studier at flyging kan øke sannsynligheten for at du blir forkjølet med 100 ganger. Ved å forstå risiko, ta fornuftige forholdsregler og holde immunsystemet sterkt, kan du redusere risikoen for eksponering for bakterier mens du reiser.
Trinn
Metode 1 av 3: Bo sanitær i transitt
Trinn 1. Vask hendene før du spiser eller berører ansiktet
Når du berører en overflate i bilen, kan bakterier overføres til hånden din. Å vaske hendene regelmessig reduserer sjansen for at bakterier blir utsatt for øynene, nesen eller munnen.
- Effektiv håndvask innebærer fem trinn: våt, skum, skrubbe, skyll og tørk. Du bør skrubbe i minst 20 sekunder.
- Ha en liten flaske alkoholbasert håndrensemiddel i nærheten. Hvis du ikke har tilgang til en vask, kan du bruke dosen som er angitt på flasken og gni hendene til den fordamper.
Trinn 2. Bruk sko på badet
Selv om det er vanskelig fra setet ditt, ta på deg skoene igjen før du går på toalettet. Sokkene dine kan overføre bakterier fra badegulvet til bagasjen din når du skifter klær.
- Hold føttene borte fra seter og skuffer. Hvis du plasserer føttene dine på disse overflatene, kan du spre bakterier fra gulvet til overflater der det er mer sannsynlig at de infiserer deg.
- Bruk av sko vil også gi en ekstra barriere for å forhindre spredning av vorter.
Trinn 3. Ikke rør andre mennesker
Mange vanlige sykdommer smitter gjennom nær kontakt med infiserte mennesker. Bakterier kan reise opptil seks meter fra en nysing. Begrens risikoen ved å opprettholde flere meters avstand fra andre reisende når det er mulig. Hvis du trenger å ha et nært samspill med en fremmed, må du vaske hendene etter at du er ferdig.
Trinn 4. Begrens kontakten med ting som brukes av andre mennesker
Hundrevis av mennesker berører takbøtter, seteryglommer, skuffer og bildører hver dag. Flere overflater i et fly kan inneholde bakterier i opptil flere dager. Vær oppmerksom på omgivelsene dine og ikke anta at noe er rent å ta på.
- Hvis du bor på et hotell, desinfiser ofte berørte gjenstander, som en fjernkontroll, før du bruker dem.
- Hvis du flyr, ta med dine egne soveutstyr i bærevesken eller som din personlige gjenstand. Flyselskaper rengjør tepper og puter sporadisk, og buss- og togseter rengjøres ikke mellom hver tur.
Trinn 5. Unngå å hvile ansiktet ditt på setet
Unngå å berøre ansiktet etter kontakt med setet eller brettbordet. Disse overflatene desinfiseres ikke ofte, og alle andre som satt der rørte ved dem og spredte potensielt bakterier.
Trinn 6. Unngå rekkverk
Hvis du kan, hopper du over rekkverk og setetoppene mens du går til setet ditt. Selv om disse kan være praktiske verktøy for å opprettholde balansen, blir de berørt av mange andre reisende, og bakterier kan overleve på disse overflatene i flere timer.
Trinn 7. Bruk en kirurgisk maske
Hvis du er syk, vil dette redusere mengden bakterier du sprer mens du reiser. Når bakterier kommer inn i kroppen din gjennom nesen og munnen, skaper en kirurgisk maske en barriere som også kan senke antallet bakterier som når systemet ditt.
Alternativt kan du holde nesen hydrert med saltvannsspray eller ved å legge vaselin på utsiden av nesen. Dette kan øke kroppens normale forsvar
Metode 2 av 3: Styrking av immunsystemet
Trinn 1. Spis et sunt kosthold
Immunsystemet er komplekst, og arbeidet for å holde det sterkt bør fokusere på livsstilsvalg, for eksempel å arbeide for å holde et balansert kosthold. Mange frukter og grønnsaker tilbyr et bredt spekter av vitaminer og mineraler som styrker immunsystemet. Spis en rekke matvarer for å sikre at immunsystemet ditt har alle de næringsstoffene det trenger for å holde deg frisk.
- Frukt og grønnsaker som bær, sitrusfrukter og grønne grønnsaker er spesielt bra for immunsystemet.
- Unngå mat med mye sukker, da sukker begrenser immunsystemets evne til å bekjempe bakterier og infeksjoner.
EKSPERT -TIPS
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards World Traveler & International Consultant
Budsjettere ekstra penger for sunn mat på flyplassen.
Allyson Edwards, reiseekspert, forteller oss,"
spar og budsjett for god mat fra flyplassrestauranter når du planlegger reiser. Jeg er en suger på fruktkoppene på flyplasser."
Trinn 2. Ta vitamintilskudd
Spisemuligheter kan være begrenset mens du reiser. Hvis du ikke klarer å få de anbefalte mengdene med vitaminer fra kostholdet ditt, kan vitamintilskudd hjelpe deg med å holde immunsystemet sterkt.
- Sørg for å ta et daglig multivitamin som ikke inneholder mer enn 100% av anbefalt inntak. For store doser kan skape toksisitet som vil skade helsen din.
- Over-the-counter kosttilskudd gjør ofte utokumenterte skryt. Høy dose vitamin C -tabletter og pastiller kan ha minimal effekt på helsen din. Hvis de blir konsumert ved første tegn på forkjølelse, kan de hjelpe deg med å håndtere symptomer.
Trinn 3. Få tilstrekkelig hvile
Du øker sjansene for å bli syk når du får for lite søvn. Når du er urolig, har kroppen høyere stress og betennelsesnivåer. Hold immunsystemet sterkt ved å få konsekvent hvile.
Søvn av høy kvalitet betyr ikke alltid mer søvn. Sørg for at du sover mellom syv og ni timer om natten
Trinn 4. Drikk vann
Hold deg hydrert ved å drikke vann, fruktjuicer og te. Riktig hydrering styrker immunsystemet ditt ved å skylle giftstoffer ut av organer.
- Mengden vann som trengs avhenger av personen. I gjennomsnitt oppfordres menn til å drikke omtrent 3 liter om dagen, og kvinner bør drikke omtrent 2,2 liter daglig.
- Du kan ikke ta drikkeflasker med deg gjennom flyplassens sikkerhet, så kjøp en flaske vann fra en flyplassrestaurant eller butikk. En flaske vann har mindre bakterier enn en offentlig vannfontene.
EKSPERT -TIPS
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards World Traveler & International Consultant
"
legger til reiseekspert, Allyson Edwards. Flere og flere flyplasser tilbyr vannpåfyllingsstasjoner, noe som gjør det veldig enkelt og gratis å holde seg hydrert mens du reiser.
Hvis du er en kaffeperson eller trenger et støt av noe, ta med en Starbucks Via -pakke for pulverkaffe, eller en Crystal Light -pakke for litt smak."
Trinn 5. Begrens alkoholforbruket
Moderat alkoholforbruk kan forbedre immunsystemets funksjon. Sterkt drikking skader imidlertid immunsystemet.
Å drikke alkohol rett før eller under turen kan svekke immunsystemet. Alkohol er et immunsuppressivt middel som kan påvirke din evne til å avverge infeksjon. Hvis du har vært eller forventer å bli utsatt for en infeksjon, kan alkohol øke risikoen for å bli syk
Metode 3 av 3: Planlegging fremover for en sunn tur
Trinn 1. Unngå unødvendige turer
Du kan redusere risikoen for eksponering for bakterier fra å reise ved å ta færre turer. Når du må reise, velg mindre overfylte reisealternativer hvis du kan. Å kjøre en leiebil kan ta lengre tid enn å fly, men det kan redusere antallet personer du trenger å ha kontakt med, og dermed redusere risikoen for å bli syk.
Trinn 2. Pakk desinfiserende gjenstander
Forbered håndbagasjen slik at du enkelt kan rengjøre hendene og plass. Enkelte varer er kanskje ikke tilgjengelige på flyplassen eller togstasjonen, og de vil koste betydelig mer hvis de er tilgjengelige. Når du har sikret deg de riktige elementene, kan du sette dem i en reiseveske, slik at du alltid har dem til fremtidige flyreiser.
- Ta med hendene som er desinfiserende. En pakke med desinfeksjonsservietter lar deg rense overflater du må bruke mens du er på fly, tog eller buss. Disse kan være til stor hjelp siden du ikke vet når toalettet sist ble desinfisert.
- Pakk en ansiktsmaske fra et apotek. Dette kan brukes til en fysisk barriere mot bakterier mens du sitter i en trang hytte.
- Ta med dine egne blader og underholdningsmuligheter. Magasinene fra flyselskapet har blitt brukt av mange mennesker, og noen bakterier kan overleve på papir i flere timer eller dager.
Trinn 3. Planlegg tid for å slappe av og komme seg
Det er lett å utvide deg selv mens du reiser. Dette vil gjøre deg sliten og føle stress, noe som gjør infeksjoner mer sannsynlig. Planlegg ankomst- og avgangstider slik at du kan hvile deg før du anstrenger deg.
Forvent jetlag. Selv om det er uvanlig å oppleve jetlag fra å ta en kort flytur i samme tidssone, øker lengre flyreiser som krysser tidssoner risikoen. Hvis turen kan forstyrre søvnmønstrene dine, kan du prøve å planlegge en ekstra dag etter ankomst for å justere
Trinn 4. Reise i mindre populære tider
Unngå sykdom ved å begrense din mulige eksponering for bakterier. Siden morgenflyvninger er mindre praktiske, kan det være en lavere eksponering for folk å ta et tidlig fly. Hvis du kan planlegge bussturen din midt i uken, er det stor sjanse for at det blir mindre overfylt.
- Helligdager og helger er de mest populære flytider.
- Enkelte destinasjoner opplever tyngre trafikk i visse tider, for eksempel strandsteder i vårferien. Planlegg å besøke disse stedene i lavsesongen for å redusere sjansen for å være på en overfylt flytur eller et fullt hotell.
Trinn 5. Rådfør deg med legen din
Hvis du reiser til en annen del av verden, må du sørge for at du har alle nødvendige og anbefalte vaksiner. Kravene varierer etter region, så sjekk nettstedet for senter for sykdomskontroll og forebygging (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/) når du vet hvor du skal reise.
Hvis du blir syk mens du reiser, bør du kontakte legen din. Avhengig av symptomene dine, kan legen din foreskrive et antibiotika med en telefon. Riktig behandling kan hjelpe deg med å komme deg, samt hjelpe medpassasjerene dine til å forbli sunne
Tips
- Ikke spre dine egne bakterier: Når du nyser eller hoster, bruk vev og desinfiser hendene.
- Bruk toalettet på flyplassen før du går ombord på et fly.
Advarsler
- Unngå å bruke alkoholbasert håndrensemiddel fordi det tørker huden din og fjerner sunne bakterier fra huden din.
- Fly filtrerer resirkulert luft. Din største sjanse for å bli syk kommer fra å sitte i nærheten av en syk person. Be om å bli flyttet vekk fra en åpenbart syk person hvis det er åpne seter.
