Å finne en behagelig soveposisjon kan være en utfordring, og du kan prøve flere stillinger før du finner den for deg. Når du har funnet den ideelle stillingen, kan du lure på hvordan du kan forbedre den slik at du får en bedre natts søvn. Du kan justere søvn på siden eller på ryggen for å hjelpe kroppen din til å sove. Du kan også prøve å forbedre soveposisjonen på magen slik at du våkner godt uthvilt og uthvilt.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjør justeringer for å sove på din side
Trinn 1. Legg en pute mellom beina
Å sove på den ene siden av kroppen din er kjent for å være en av de mest komfortable posisjonene og en av de vanligste. For å gjøre denne stillingen mer behagelig, prøv å legge en pute mellom dine bøyde ben. Skyv puten mellom knærne og hold puten på plass mens du legger deg på siden. Dette kan bidra til å beskytte korsryggen og fjerne belastningen fra nakken mens du sover.
Hvis du er gravid, er det ideelt å sove på siden. Å sove på venstre side vil bidra til å øke blodet og næringsstoffene som når babyen din. Å legge en pute mellom beina kan gjøre det lettere å sove på siden når du er gravid. En pute under magen kan også hjelpe deg med å støtte ryggen
Trinn 2. Hvil hodet på en enkelt pute
Selv om du kan bli fristet til å stable flere puter under nakken, kan det å sove med en eneste pute under nakken sikre at nakken din ikke blir anstrengt når du sover. Prøv å sove med en halvfast pute under hodet når du sover på siden. Hvis du har en for myk eller luftig pute, kan du føle at nakken din ikke støttes og er vond om morgenen.
- Hvis du er vant til å sove med to puter under hodet, kan du gå for to tynne puter. Dette vil sikre at nakken din ikke er for hevet når du sover.
- Du kan også prøve å bruke en kileformet pute for å løfte overkroppen. Dette er spesielt nyttig hvis du lider av halsbrann.
Trinn 3. Unngå å klemme en pute til brystet når du sover
Å gjøre dette kan ende opp med å få korsryggen til å krølle fremover og føre til spinalproblemer i fremtiden. Prøv å sove med en pute mellom knærne i stedet for bedre rygg og ryggrad.
Hvis du er gravid, kan du klemme en pute til brystet når du sover, for å føle deg mer komfortabel med å sove på siden. Du kan investere i en helkroppspute som du kan passe mellom beina og klemme til brystet for ekstra komfort
Metode 2 av 3: Forbedre soveposisjonen på ryggen
Trinn 1. Skyv en pute under knærne
Hvis du pleier å sove på ryggen, skyv en pute under knærne for å lindre spenninger eller smerter i korsryggen. Det vil legge mindre press på korsryggen. Bruk en tynn pute og skyv den under knærne når du legger deg på ryggen for ekstra komfort.
Du kan også skyve et sammenrullet teppe eller håndkle under knærne hvis du ikke har en ekstra pute
Trinn 2. Legg et rullet håndkle under korsryggen
Noen ganger kan det å sove på ryggen føre til smerter i korsryggen eller ømhet om morgenen. For å støtte korsryggen mens du sover, legg et sammenrullet håndkle under korsryggen før du legger deg. Det sammenrullede håndkleet skal gli rett under den svake dippen i korsryggen når du legger deg på ryggen i sengen.
Du kan også prøve å skyve en tynn flat pute under korsryggen, selv om dette ofte hever korsryggen for høyt fra sengen. Tanken er å holde ryggraden justert og ryggen litt hevet, men ikke hevet over hodet eller brystet
Trinn 3. Unngå denne posisjonen hvis du snorker
Å sove på ryggen kan føre til at du snorker eller forverrer snorkingen, da det kan gjøre det vanskelig for deg å puste ordentlig mens du sover. Hvis du pleier å snorke, kan det være lurt å prøve å sove på siden i stedet. Å sove på siden kan bidra til å redusere snorkingen eller gjøre det mindre alvorlig.
Hvis du synes det er vanskelig å fortsette å sove på siden din fordi du er vant til å sove på ryggen, kan du prøve å bruke tennisballer for å hindre deg i å rulle på ryggen. Rull tennisballene i en t-skjorte og legg dem langs ryggen når du sover på siden. På denne måten, hvis du begynner å rulle, vil tennisballene minne deg på å holde deg på siden
Trinn 4. Ikke sov på ryggen hvis du er gravid
Å sove på ryggen mens du er gravid kan redusere blodstrømmen til babyen din, senke blodtrykket, gi deg ryggsmerter, fremme hemorroider og til og med gjøre det vanskelig å puste. Sov på siden (helst venstre side) hvis du er gravid.
Metode 3 av 3: Justere en soveposisjon på magen
Trinn 1. Legg en pute under bekkenet og nedre del av magen
Å sove på magen kan belaste leddene så vel som nedre del av ryggen. Men noen synes å sove på magen er den mest behagelige stillingen for dem. Hvis dette er tilfellet, kan du prøve å legge en pute under bekkenet og nedre del av magen. Dette kan bidra til å redusere belastningen på korsryggen og gjøre denne stillingen enda mer behagelig.
Du kan også bruke et sammenrullet håndkle eller et teppe hvis du ikke har tilgang til en ekstra pute
Trinn 2. Ha en pute under hodet
For å gjøre det lettere å sove på magen, prøv å sove med bare en pute under hodet. Dette kan forhindre belastning på nakken og gjøre denne stillingen mer avslappende for deg mens du sover.
Hvis det føles ubehagelig å sove med en pute under hodet når du er på magen, kan du prøve å sove uten pute. Noen foretrekker å sove på magen uten pute på hodet og bare en pute under bekkenet og magen
Trinn 3. Bøy ett ben mot brystet når du sover
Dette alternativet er en god måte å holde ryggraden rett når du sover på magen. Bøy albuen og kneet, beveg benet mot brystet. Legg deretter en pute under armhulen og hoften. Dette kan bidra til å beskytte ryggraden når du sover på magen.
Noen mennesker synes å bøye beinet mot brystet kan legge stress på hoften. Hvis dette er tilfelle, kan du prøve å sove en natt med beinet bøyd og en natt med beina rett og avslappet
Trinn 4. Unngå denne stillingen hvis du har dårlig holdning
Å sove på magen kan føre til belastning på rygg, nakke, ledd og muskler. Hvis du har dårlig holdning når du sitter eller står, kan søvn på magen gjøre stillingen din verre. Prøv å justere søvnposisjonen slik at du sover på siden eller ryggen for å forbedre holdningen.
