Når du har en verden med distraksjoner på fingertuppene, kan det være vanskelig å motstå multitasking. Men studier viser at vi fokuserer bedre hvis vi legger all vår oppmerksomhet på å gjøre en ting om gangen. Enten du har problemer med å filtrere bort livets bakgrunnsstøy, sliter med fristelsen til å skrive tekst mens du jobber, eller fikser deg på en million bekymringer, er det ting du kan gjøre for å forbedre fokuset ditt. Vi vil snakke deg gjennom noen enkle strategier i denne artikkelen.
Trinn
Metode 1 av 15: Nipp til en liten mengde koffein
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Drikk en kopp kaffe eller te for et raskt skudd med energi
Sett deg ned med din koffeinholdige drikke når du skal fokusere på oppgaven din. Det vil hjelpe deg og forbedre konsentrasjonen din.
- Ikke overdriv det, skjønt! Å drikke for mye koffein vil gjøre deg nervøs, og du vil faktisk ha vanskeligere for å fokusere.
- Hold deg til ikke mer enn 300 mg koffein (mengden i omtrent 3 typiske kopper kaffe) per dag. For de beste effektene, drikk det en gang om dagen, på det tidspunktet du trenger mest for å øke fokuset.
Metode 2 av 15: Spis en energigivende matbit
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Ha sunne snacks og vann for hånden mens du jobber
Det er vanskelig å fokusere når du føler deg tørr eller magen knurrer. Nyt deg selv ved å nippe til kaldt vann eller bite i noe nærende. Noen gode snacks for å øke din energi og hjernekraft inkluderer:
- Mørk sjokolade
- Mandler
- Epleskiver med peanøttsmør
- Hummus
- gresk yogurt
- Fruktsalat
Metode 3 av 15: Tygg tyggegummi eller spis et stykke godteri
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Tyggingen øker blodstrømmen til deler av hjernen din
Ta en tyggegummi eller en peppermynte godteri hvis du kjenner at fokuset ditt glir. Du synes kanskje at det å ha noe å jobbe med munnen gjør det lettere å konsentrere seg.
Det er ikke mye vanskelig data for å sikkerhetskopiere det, men noen forskere tror at lukten av peppermynte kan øke årvåkenheten og hjelpe deg med å konsentrere deg lenger. Velg mintgummi eller godteri for et ekstra skudd mental energi
Metode 4 av 15: Ta en fidget spinner
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Å tukle med noe gjør det lettere å konsentrere seg
Hvis du ikke har en fidget -spinner, kan du prøve en stressball, litt dum kitt eller en ring med nøkler. Beveg den rundt i hendene mens du jobber med oppgaven din.
- Andre former for bevegelse kan også hjelpe deg med å konsentrere deg. Prøv for eksempel å sitte på en hoppende stol eller til og med stå og gjøre lette strekk mens du jobber.
- Det er ikke klart hvorfor fidgets er så nyttig. Forskere tror den ekstra stimuleringen holder hjernen din opptatt nok til at tankene dine ikke vandrer like mye under kjedelige oppgaver.
Metode 5 av 15: Ta noen dype åndedrag
0 1 KOMMER SNART
Trinn 1. Når du blir distrahert, må du omdirigere oppmerksomheten din forsiktig
Det er helt normalt at tankene dine vandrer, selv når du ikke har noen distraksjoner utenfra for å få deg av sporet. Neste gang det skjer, stopp og pust inn og ut noen ganger. Fokuser på følelsen av pusten din som går inn og ut av lungene. Når du er ferdig, kan du oppdage at tankene dine er klarere og at du er klar til å komme tilbake til oppgaven din.
Øv på å legge merke til når tankene dine vandrer. Jo raskere du merker det, jo før kan du komme tilbake til det du fokuserer på
Metode 6 av 15: Fjern eksterne distraksjoner
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Legg fra deg telefonen så du ikke blir fristet til å leke med den
Slå av varsler og sett enhetene dine i "Ikke forstyrr" -modus. Hvis du kan, finn et sted å jobbe der du ikke blir distrahert av TV -skjermer, høye lyder eller andre mennesker som beveger seg rundt og snakker.
- Hvis du jobber med en datamaskin eller et nettbrett, bør du vurdere å installere en app eller nettleserutvidelse som kan blokkere distraherende nettsteder eller apper for sosiale medier. Prøv for eksempel en produktivitetsapp som Freedom, eller en utvidelse som StayFocusd.
- Noen ganger kan det være vanskelig å komme unna distraherende bakgrunnsstøy. Hvis du ikke finner et rolig sted å jobbe, ta på støydempende hodetelefoner og lytt til hvit støy eller stille musikk.
Metode 7 av 15: Skriv ned distraherende tanker
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Å skrive ned ting kan hjelpe deg med å rydde tankene dine
Hvis du blir distrahert av noe som bekymrer deg, skriver du det på et stykke papir eller noterer det i et dokument på datamaskinen din. Deretter kan du vende oppmerksomheten tilbake til hva det er når du er ferdig med din nåværende oppgave.
- For eksempel, hvis du er bekymret for at du kommer til å glemme en annen oppgave du må gjøre, kan du skrive en påminnelse til deg selv.
- Hvis du føler deg usikker på noe, kan det å gjøre følelsene dine på papir gjøre dem mindre overveldende og distraherende. Skriv for eksempel noe som: "Jeg er fortsatt sint på det som skjedde i timen i går!" Når du har gjort det, kan det være lettere å gi slipp og slutte å tenke på det.
- Hvis du fortsatt ikke kan slutte å tenke på det som distraherer deg, ta en liten pause og beveg deg rundt for å hjelpe deg med å rense hodet.
Metode 8 av 15: Behandle hasteproblemer først
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis det er små oppgaver som tynger tankene dine, gjør de først
For eksempel er det kanskje en presserende telefon du har tenkt å ringe. Bruk et minutt på å få det gjort før du setter deg ned til oppgaven din. Hvis det ikke henger over deg, vil du finne det mye lettere å konsentrere seg!
Hvis du ikke kan takle det som plager deg, se etter noen små ting du kan gjøre for at det skal føles mindre presserende. Dette kan være så enkelt som å skrive ned et tidspunkt for å ta vare på det du er bekymret for i en planlegger
Metode 9 av 15: Planlegg en tid for å få oppgaven din utført
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er lettere å fokusere hvis tiden din er strukturert
Velg et tidspunkt når du vet at du ikke vil bli avbrutt, og når du har nok tid til å fullføre arbeidet ditt. Sett av den tiden til den eneste tingen du vil fokusere på, så du ikke vil bli fristet til flere oppgaver. Angi både starttid og sluttid, siden det å ha en tidsbegrensning kan hjelpe deg med å holde deg på sporet.
- For eksempel kan du blokkere en halv time etter lunsj for å gjøre leksene dine i matematikk.
- Hvis du ikke klarer å fullføre oppgaven din på den tiden du har satt deg selv, kan du planlegge et nytt tidspunkt for å fullføre arbeidet ditt-selv om det bare er litt senere samme dag.
Metode 10 av 15: Se etter et komfortabelt arbeidsområde
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er vanskelig å fokusere hvis du er ukomfortabel
Hvis du kan, kan du finne et rolig område med god plass til å spre seg. Sørg for at området er godt opplyst og ikke for varmt eller kaldt. Prøv å velge et sted hvor du kan lukke døren, så det er mindre sannsynlig at du blir forstyrret.
- Prøv å ikke velge et sted som er for behagelig (som sengen din eller en veldig koselig sofa), eller du kan bli fristet til å sovne.
- Eksperimenter med den typen miljø som fungerer best for deg. For eksempel konsentrerer noen mennesker seg faktisk bedre på et sted med stille bakgrunnsstøy, som en kaffebar eller offentlig park.
- Det er ikke alltid mulig å finne et godt sted å jobbe, men du kan gjøre ting for å gjøre plassen din mer behagelig. For eksempel kan du legge til en pute i stolen, sette opp en personvernskjerm ved skrivebordet ditt eller ta et teppe hvis du er for kald.
Metode 11 av 15: Del opp store oppgaver i mindre biter
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. En stor, komplisert oppgave kan føles overveldende
I stedet for å prøve å fokusere på det hele på en gang, del det opp i bittstørrelser. Konsentrer deg om å få hvert stykke gjort før du går videre til det neste.
For eksempel, hvis du skriver et essay, begynn med disposisjonen. Derfra fortsetter du med å skrive introduksjonen, utarbeider hoveddelen av essayet, skriver konklusjonen og korrekturleser arbeidet ditt. Tenk på hvert av disse trinnene som en egen oppgave
Metode 12 av 15: Ta hyppige pauser
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Å prøve å fokusere for lenge er kontraproduktivt
I stedet for å prøve å tøffe det og fokusere i timevis, stå opp omtrent en gang i timen-eller når du begynner å føle deg lei og rastløs-og gjøre noe annet. Når hjernen din har fått en sjanse til å hvile, vil du finne det mye lettere å konsentrere seg! Prøv å gjøre ting som:
- Står opp og strekker seg
- Går en liten tur
- Å spise en lett matbit
- Legge hodet ned for en 10 til 15-minutters snooze
Metode 13 av 15: Sov godt
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er veldig vanskelig å fokusere når du er sliten
Hvis du har problemer med å få gjort noe, sikter du på å få hele 7-9 timers søvn før du prøver igjen. Planlegg å legge deg tidlig nok, slik at du kan våkne uthvilt og klar til å få ting gjort.
- For å sikre at du får en god natts søvn, må du sette bort alle enheter med lyse skjermer minst en halv time før sengetid. Hold rommet mørkt, stille og behagelig om natten.
- Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve en avslappende rutine for sengetid. Gjør noen lette strekk, les en avslappende bok, eller ta et varmt bad eller dusj før du legger deg.
- Snakk med legen din hvis du regelmessig har problemer med å sove eller alltid føler deg sliten, selv etter en full natts søvn. De kan hjelpe deg med å finne ut hva det underliggende problemet er og gi råd om hvordan du sover bedre.
Metode 14 av 15: Gjør stressavlastende øvelser
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Å slippe stresset vil forbedre konsentrasjonen
Hvis tankene dine er full av bekymringer, ta et par minutter å slappe av før du prøver å fokusere på noe. Bruk noen minutter på å meditere, gjøre mild yoga eller gå en fredelig spasertur utenfor. Prøv å fokusere på det som skjer i øyeblikket i stedet for hva det er som plager deg.
Du kan også gjøre andre aktiviteter som du synes er avslappende, for eksempel å ha en prat med en venn, krabbe i en skissebok eller lese
Metode 15 av 15: Øv på bevisst meditasjon
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Mindfulness hjelper deg med å skjerpe konsentrasjonen
Hvis du er ny i meditasjon, kan du se etter guidede meditasjoner på nettet eller melde deg på en klasse. Prøv å sette av noen få minutter hver dag-selv om det bare er 5-10 minutter til å begynne med å øve oppmerksomhet. Disse øvelsene vil hjelpe deg med å bli mer bevisst på når tankene dine vandrer, slik at du kan få tankene raskere tilbake på sporet. Det tar tid, men du vil oppdage at fokuset ditt blir bedre med daglig praksis!
- For å gjøre en enkel og bevisst meditasjonsøvelse, finn et rolig sted å sitte eller ligge. Start med å fokusere på pusten din i noen minutter. Deretter retter du oppmerksomheten mot noe bestemt du vil konsentrere deg om, for eksempel en bestemt lyd eller følelse.
- Når du mediterer, prøv å legge merke til når tankene dine vandrer. Det er helt greit hvis dette skjer-det viktigste er at du legger merke til det! Når du blir distrahert, vender du forsiktig oppmerksomheten tilbake til det du fokuserte på.
- Når du er ferdig, leder du oppmerksomheten tilbake til pusten i noen få øyeblikk før du avslutter meditasjonen.
