Polycystisk ovariesyndrom er en tilstand der det endokrine systemet blir forstyrret og blodstrømmen til hormoner kompromitteres. Dette forårsaker vanskelige å håndtere symptomer som vektøkning, uønsket hår, infertilitet og uregelmessige menstruasjonssykluser. Noen kvinner med polycystisk ovariesyndrom opplever også økt angst eller depresjon på grunn av de ubehagelige symptomene. Det kan høres overveldende ut å kjempe mot polycystisk ovariesyndrom, men det er måter å lindre symptomene på og ha en tilfredsstillende, sunn livsstil.
Trinn
Metode 1 av 3: Opprettholde en sunn vekt
Trinn 1. Sett et rimelig mål for vekttap
Ofte anbefales det å gå ned i vekt for kvinner som får diagnosen PCOS. Du trenger imidlertid ikke å gå ned massevis av vekt for å se forbedringer i tilstanden din. Selv å miste 10% av kroppsvekten din kan hjelpe til med å korrigere de hormonelle problemene som forårsaker PCOS.
For eksempel, hvis du veier 250 kilo, kan du prøve å sette deg et mål om å gå ned 25 kilo i løpet av fem måneder. Dette er et fem kilo vekttap per måned, noe som vil bety at du må gå ned en til to kilo per uke. Dette er en rimelig, sunn vekttapshastighet
Trinn 2. Kontroller insulin ved å kutte ut søtsaker og karbohydrater
De med polycystisk ovariesyndrom opplever økte insulinnivåer. Insulin er et hormon, og når mer av det er tilstede, føler folk seg sultne før og oftere, noe som får dem til å spise mer og gå opp i vekt. Det er avgjørende for de med polycystisk ovariesyndrom å regulere vekten for å unngå de mest alvorlige symptomene.
- Eliminer søte godbiter. De fleste av oss liker et søtt stykke kake, godteri, brød eller pai i hvert fall nå og da. Noen ganger føles det vanskelig å gå en dag uten å ha litt sjokolade eller kaker. Men jo mer sukker du spiser, jo mer insulin vil du produsere. Spis frisk frukt når du trenger din løsning.
- Kutt ned på karbohydrater. Mat som hvit pasta, hvitt brød, poteter og mais smaker godt og kan være trøstende å spise, men det øker også insulinnivået. Spis multigrain brød, grønnsaker eller fullkornspasta i stedet for høy glykemisk mat.
- Slutt å drikke brus og andre sukkerholdige drikker. Pepsi kan være din favorittdrink, men brus er fylt med sukker. Selv sunnere tilsynelatende alternativer som juice inneholder for mye sukker. Velg rent vann, vann smaksatt med jordbær eller agurk, seltzervann eller usøtet iste. Men bytt ikke til diettbrus for å løse dette problemet. Folk som drikker brus har en tendens til å veie mer og forbruker flere kalorier fra fast mat.
Trinn 3. Hjelp deg selv med mer protein
Spis mer kjøtt og belgfrukter for å hjelpe til med å blokkere insulin og holde vekten på sporet. Sunne proteinkilder er et godt valg når du trenger en matbit, og du bør spise protein til hvert måltid. Bare ikke gå over bord!
- Prioriter protein. Å spise proteinfylt mat hjelper deg med å fylle oss og gir energi. Å spise ting som peanøttsmør og andre nøtter, fisk, kylling, svinekjøtt, rødt kjøtt, egg, bønner (svarte bønner, linser, limabønner, osv.) Og soya motvirker insulin produsert ved å spise annen mat. Å opprettholde et mer proteinbasert kosthold kan hjelpe deg med å opprettholde en sunnere vekt.
- Vurder porsjonsstørrelsen. Etter at du har endret kostholdet ditt, må du fortsatt være oppmerksom på hvor mye du spiser. Å nyte en 16-unse biff eller tre porsjoner stekt fisk under fredagsmiddager vil tydeligvis ikke hjelpe deg med å holde vekten nede. Det er bedre å spise mindre porsjoner gjennom dagen.
- Les etikettene. Noen ganger kan det virke som om matvalgene våre er sunne, men det er de ikke. Vær oppmerksom på hvor mye natrium og sukker det er i maten du spiser. Bruk en passende bit eller kjøp en kaloriteller for å hjelpe deg i dette arbeidet.
Trinn 4. Tren regelmessig
Trening øker pulsen og hjelper oss å gå ned i vekt. Det kan også lindre PMS -symptomer eller følelser av angst, som også følger med polycystisk ovariesyndrom. Kvinner med denne sykdommen kan ha fordeler av å trene rett etter at de har spist. Finn ut hva slags trening som er hyggelig for deg, og bygg den inn i rutinen din.
- Bruk av treningsutstyr er ett alternativ. Du kan gå til treningsstudioet og bruke en elliptisk maskin, løfte vekter, sykle på en stasjonær sykkel og mer. Hvis du har en maskin hjemme, er det enda mer praktisk.
- Et annet alternativ er å gå utendørs, noe som kan være morsommere for de som liker å puste inn frisk luft. Selv store byer tilbyr store, skogkledde parker, så oppsøk et hyggelig miljø! Mens du går turstier, ser du kanskje også interessant dyreliv!
- Å spille sport kan være morsomt og hjelper definitivt å brenne kalorier. Du trenger ikke å være proff; registrer deg for en community kickball- eller softballliga. Få blodet til å strømme og slå ned insulinnivået.
- Yoga og pilates er andre gode treningsformer. Strekk- og pusteøvelsene slapper av og bidrar til å opprettholde en normal vekt. Disse øvelsene styrker også musklene dine.
- Du kan delta i en zumba, hip hop, step aerobic, kickboksing eller lignende. Dette er gode valg for de som liker å danse. Du vil øke kardio og ha det kjempegøy å gjøre det.
Metode 2 av 3: Håndtere uregelmessige perioder, infertilitet og overflødig hår
Trinn 1. Ta p -piller eller progesteron for å håndtere mensen
Når din menstruasjon forstyrrer ditt daglige liv, må du handle. En vanlig metode er å bruke p -piller. De forskjellige dosene av hormoner de inneholder, kan bidra til å balansere problemer med hormonene dine. Å bruke progesteron er et alternativ som vil gi lignende resultater for de som ikke liker p -piller.
- Husk å ta p -piller hver dag samtidig. Hvis du ved et uhell hopper over en dose, gjør hva instruksjonene sier.
- Administrer progesteron som anvist av legen din. Du vil vanligvis ta det i bare ti til fjorten dager i måneden. Be om å prøve en annen tid hvis det ikke ser ut til å fungere.
- Vær tålmodig når du starter disse behandlingene. Det vil ta flere måneder å finne ut om de vil ha positive effekter. Kontakt legen din umiddelbart hvis du opplever alvorlige effekter som er angitt som muligheter i informasjonsbrosjyren.
Trinn 2. Bruk Clomiphene eller annen hormonell medisin for å håndtere infertilitet
Hvis du ønsker å stifte familie, men ikke har blitt gravid, kan det være fordi du ikke har eggløsning. Sykdommen forhindrer eggstokkfollikler i å modnes og produsere egg. Clomiphene eller lignende medisiner kan anspore eggløsning.
- Du kan prøve metformin sammen med Clomiphene hvis Clomiphene ikke gir resultater.
- Det er alternativer til Clomiphene hvis det ikke fungerer. Legen din kan forskrive follikkelstimulerende hormon (FSH) og luteiniserende hormon (LH) medisiner. De kommer vanligvis som injeksjoner.
- Som alltid bør du følge legens anbefalinger i løpet av denne tiden for å unngå komplikasjoner.
Trinn 3. Prøv ansiktsmasker eller medisiner for uønsket hår
Som kvinne er det ikke hyggelig å ha overflødig hår. Hvis det blir vanskelig å konstant barbere eller bruke blekende kremer, kan administrering av disse behandlingene hjelpe.
- Du kan lage en ansiktsmaske med gurkemeie eller egg for å påføre ansiktet ditt. Gurkemeie er antibakteriell og kan stoppe hårvekst. Du trenger bare å blande det med like deler mel og litt vann. Å blande en eggehvite med en halv spiseskje maisstivelse og spiseskje sukker har en lignende effekt.
- Bruk av stoffene Aldactone eller Vaniqa vil redusere mengden androgen som kroppen din produserer, noe som vil resultere i mindre hårvekst.
- Du må bruke prevensjon mens du bruker medisiner fordi spironolakton, en aktiv ingrediens, kan resultere i fødselsskader hos barn.
Trinn 4. Få akupunktur
Denne gamle kinesiske praksisen har dokumentert fordelaktige bruksområder. Den fokuserer på å utnytte energien som finnes i kroppens veier. For kvinner med polycystisk ovariesyndrom finner akupunktur sted nær kne, nedre rygg og nedre mage for å stimulere eggstokkene.
- Enkelte former for akupunktur kan fungere like godt eller bedre enn tradisjonell medisin.
- Akupunktur kan faktisk hjelpe til med å balansere hormonene dine.
- Testosteronnivået vil avta, menstruasjonssyklusen kan regulere, og eggløsningen kan bli bedre.
- Tusenvis av kvinner har brukt det og har opplevd positive resultater.
Metode 3 av 3: Hold deg positiv
Trinn 1. Øv på radikal aksept
Noen ganger blir vi sinte når vi innser at vi ikke kan kontrollere noe i livet vårt, som kroppen vår. Ofte kan vi gjøre opprør ved å gjøre akkurat det vi ikke skal. I stedet må vi akseptere våre omstendigheter for å holde oss friske.
- Ikke nekt for at du har en sykdom. For å leve et produktivt liv, må du være realistisk om situasjonen din.
- Minn deg selv på daglig at du ikke er alene.
- Lær deg selv om sykdommen. Å være informert fordeler oss mentalt og følelsesmessig-uvitenhet er ikke lykke når det gjelder et alvorlig helseproblem.
Trinn 2. Bli med i en støttegruppe
Det finnes grupper for kvinner som har polycystisk ovariesyndrom. Se på nettet for å finne en gruppe i ditt område og delta på et møte eller to. Å knytte kontakter med andre har mange fordeler.
- Du vil føle deg bedre etter å ha delt dine erfaringer, spesielt hvis du ikke allerede kjenner noen andre som har syndromet.
- Du kan også lære mye av å snakke med likesinnede, som andre tips for behandling av symptomer.
- Fremmede er vanligvis mer objektive enn nære venner eller familiemedlemmer. Du bør ikke bekymre deg for dømmekraft mens du er på et støttegruppemøte.
Trinn 3. Søk råd
Hvis du er en privatperson, er det et annet alternativ å oppsøke en personlig rådgiver. Folk bruker terapi av mange forskjellige årsaker. Rådgivning kan være spesielt nyttig for kvinner som opplever fertilitetsproblemer.
- Ingen publikum av fremmede vil være i rommet, lytte og se. Dette er et pluss for de som kan føle seg ukomfortable i en støttegruppe.
- Du kan finne ut hva du føler om å ha polycystisk ovariesyndrom.
- Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal håndtere sykdommen, kan en rådgiver hjelpe deg med å formulere en handlingsplan.
Trinn 4. Lær å meditere
Etter å ha blitt diagnostisert med polycystisk ovariesyndrom, er det viktig å redusere stressende følelser så mye som mulig. Meditasjon innebærer å puste dypt, være oppmerksom på øyeblikket og blokkere negative eller kaotiske tanker.
- Den mest nyttige fordelen med meditasjon er at det vil redusere angsten din.
- Du vil også oppdage nye løsninger på presserende bekymringer. Noen ganger tenker vi på ting på bare én måte, noe som setter oss i en rusk.
- Det blir lettere for deg å erobre pessimistiske følelser og føle deg mer positiv.
Tips
- Være konsekvent. Ikke se bort fra trinnene i noen dager hver uke. For at symptomene dine skal minske, må du opprettholde et regime, spesielt når det gjelder kosthold.
- Når du trenger en matbit, noe som sti -blanding. Nøttene inneholder mye protein, noe som vil gi deg et løft. Bare sjekk etiketten og unngå blandinger som inneholder mye sukker.
- Vær forsiktig med såkalt "fettfri" mat. Den har ofte ekstra sukker. Sjekk etikettene nøye før du kjøper den.
