De fleste føler seg litt nervøse når de går nedover et mørkt smug alene. Men noen mennesker bekymrer seg ofte for kidnapping, og dette er ikke veldig sunt. Her er noen måter å minimere og håndtere frykten din.
Trinn
Metode 1 av 4: Å vite fakta
Trinn 1. Gjenkjenne statistikken om kidnapping
Bare 1 av 300 000 barn blir noen gang kidnappet. Du er 100 ganger mer sannsynlig å bli truffet av lyn. Ville en psykisk frisk person leve i konstant frykt for et lynnedslag? Selvfølgelig ikke. På samme måte trenger du ikke bekymre deg mye om kidnapping.
- De fleste kidnappinger er ikke som folk forestiller seg. Mindre enn 25% av kidnappingen skjer av fremmede. (De fleste gjøres av familiemedlemmer eller bekjente.) Og 9 av 10 barn som blir kidnappet av fremmede gjør det trygt hjemme.
- Overlevelsesraten er høy: 9, 999 av 10 000 kidnappede barn blir funnet i live.
- Amerikanske barn er tryggere nå enn noen gang før.
Trinn 2. Ikke la statistikk om savnede barn skremme deg
Rundt 90% av savnede barn blir ikke kidnappet; de er enten løpsk, tapt eller involvert i en feilkommunikasjon.
Trinn 3. Innse at de fleste ikke vil kidnappe deg
De fleste fremmede er gode, velmenende mennesker, som aldri ville ønske å skade deg. Og hvis du ikke er rik eller berømt, er sjansen liten for at onde mennesker ville være spesielt interessert i deg.
Trinn 4. Ikke stol på alt du leser
Kjedepost og fup kan spres på internett.
Hvis du får en skummel e -post om kidnapping, merker du den som søppelpost
Metode 2 av 4: Lag en sikkerhetsplan
Noen mennesker synes det er beroligende å ha en plan på plass, bare i tilfelle katastrofe skulle skje.
Trinn 1. Bestem om forberedelser vil forbedre eller forverre angsten din
Noen mennesker føler seg bedre når de er forberedt, for da føler de at de ikke trenger å bekymre seg så mye. Andre mennesker føler seg verre, fordi forberedelser bare får dem til å tenke mer på hva de er redde for.
Hvis forberedelser vanligvis får deg til å føle deg verre, kan det å få deg til å føle deg verre å lese denne delen. Vurder å hoppe til neste avsnitt
Trinn 2. Øv på litt ekstra sikkerhet, hvis det hjelper
Noen mennesker er mer sikkerhetsbevisste enn andre. Hvis du tar ekstra sikkerhetstiltak for å føle deg bedre, er det ting du kan gjøre.
- Vet hvor den lokale politistasjonen, brannstasjonen og offentlige telefoner er.
- Fortell folk hvor du skal. Send dem en tekst når du kommer dit trygt.
- Lad telefonen hver kveld, så den har nok batteri. Ha det med deg.
- Prøv å bo i godt opplyste, offentlige områder.
- Endre ruten fra tid til annen.
Trinn 3. Vurder å la en pålitelig kjæreste spore telefonen din
Hvis det hjelper deg med å føle deg tryggere, kan du installere en sporingsapp som hjelper noen med å finne telefonen din. På denne måten vet de alltid hvor de kan finne deg.
Mest sannsynlig vil appen forbli ubrukt, eller den vil bare bli brukt til å finne telefonen din hvis den mangler, eller finne deg hvis du går deg vill
Trinn 4. Vet hvordan du identifiserer "vanskelige mennesker
Fremmed fare er et utdatert konsept, siden de fleste fremmede er gode mennesker, og noen fremmede faktisk vil hjelpe deg hvis du er i trøbbel. Her er noen måter du kan identifisere en vanskelig person:
- De ber barna om hjelp, ikke voksne. (En trygg voksen vil be en annen voksen om hjelp hvis de har et problem.)
- De vil gi deg noe, eller ta deg et sted.
- De vil at du skal bryte en familiesikkerhetsregel, eller gjøre noe som ikke føles trygt.
- De vil ikke at du skal få tillatelse fra en forelder eller voksen.
- De prøver å skylde eller manipulere deg til å si "ja".
- De får deg til å føle deg nervøs eller urolig.
Trinn 5. Vet hvordan du kan beskytte deg selv hvis et kryp plager deg
Å ha en generell ide om hva du skal gjøre betyr at du ikke trenger å øve mentalt lenger. Her er ting du kan gjøre hvis en vanskelig person snakker med deg.
- Løp til en vennlig utseende person (som en forelder med barn) og fortell dem hva som skjer.
- Lag en scene om nødvendig. Skrik ting som "Jeg kjenner deg ikke!" eller "Ikke kidnapp meg!"
- Ta tak i en stor gjenstand, som en sykkel, et tre, en skilt eller en annen voksen. Ikke gi slipp.
- Slå med armene slik at du er vanskelig å gripe.
- Flykte så snart du kan. Selv om de har en pistol, er de sannsynligvis motvillige til å skyte deg offentlig, og de er også veldig sannsynlig å savne. (Våpen brukes vanligvis bare for å skremme folk til å adlyde.)
Trinn 6. Prøv å lære noen selvforsvarsbevegelser
Du kan registrere deg for selvforsvarstimer, eller se opplæringsvideoer på nettet. Vet at du kan kjempe skittent, som et vilt dyr. Det kan være trøstende å vite at hvis noen noen gang prøvde å skade deg, er det en god sjanse for at du er skremmende enn dem.
-
Slipp fri fra grepet.
Hvis noen tar tak i hånden eller armen din, ta den vekk mens du vrir den, eller "vindmølle" armen ved å rykke den brått opp og tilbake. Du kan øve på dette med en venn.
-
Få de svake punktene.
Hvis du står, gå for øynene eller halsen. Hvis angriperen er en mann, kan du ta tak i hans private deler, og vri og trekke hardt. Hvis du er på bakken, spark knærne hardt. Hvis de tvinger et kyss, bite på leppene eller tungen og rist på hodet raskt for å gjøre maksimal skade.
-
Gjør kjøring umulig.
Kom i veien for rattet, eller ta tak i nøklene. Slå på hornet og skrik. Hvis du sitter fast i ryggen, gjør store spark for å gjøre det vanskeligere å kjøre. Hvis du går sakte, må du forstyrre kjøringen og prøve å krasje bilen. Hvis du er i bagasjerommet, sparker du ut baklysene og vifter en hånd ut, eller ødelegger ledningene slik at politiet kan trekke bilen på grunn av ødelagte lys.
-
Improvisere våpen.
Bruk gjenstander, som en paraply eller bok, som våpen. Du kan også bruke en nøkkel som et våpen, og stikke øynene.
Trinn 7. Vet at du kan slutte å tenke på det nå
Hver gang du begynner å bekymre deg for kidnapping, skal du si til deg selv: "Jeg har en sikkerhetsplan og jeg vet nøyaktig hva jeg skal gjøre, så det er ikke nødvendig å rive det ut lenger!" Så begynn å tenke på noe mer positivt.
Metode 3 av 4: Berolige deg selv
Trinn 1. Snakk med en god lytter om frykten din
Frykt er lettere å bekjempe når du har støtte fra folk som elsker deg.
Trinn 2. Kjenn igjen når du blir redd, og ro deg ned
Legg merke til mentalt "Jeg begynner å bli veldig trøtt akkurat nå." Gjør deretter noe som hjelper deg til å føle deg litt bedre, som å lytte til musikk eller se på bilder av katter.
Trinn 3. Vær snill mot deg selv
Ikke fortal eller straff deg selv for å ha frykt. Alle er redde for forskjellige ting, i ulik grad. Vær tålmodig med deg selv. Å redusere en frykt tar tid, og å forvente at du selv skal bli fryktløs med en gang, ville ikke være realistisk. Fortsett å være snill og skånsom mot deg selv, og øv på egenomsorg.
Trinn 4. Slå av nyhetene
Hvis du har problemer med angst, unngå å se eller lese nyhetene når det bare skal gjøre det verre. Jobb med å holde deg unna nyhetene. Ros eller belønn deg selv når du lykkes med å unngå trangen til å sjekke nyhetene.
Svarteliste -tagger som #kidnapping, #savner og #amberalert på sosiale medier
Trinn 5. Ta babysteg
Du trenger ikke umiddelbart kaste deg ut i et mørkt smug for å bevise at du har overvunnet frykten din. I stedet jobber du med små måter å bli mer selvstendig på, og ta det ett skritt om gangen.
- For eksempel, hvis du blir nervøs av å være alene i kjøpesenteret, kan du prøve å være bortsett fra en du er glad i noen minutter på kjøpesenteret (for eksempel en toalettpause), og deretter gå tilbake til dem.
- Belønn deg selv når du gjør fremgang, selv om den er liten.
Metode 4 av 4: Få seriøs hjelp
Trinn 1. Vet når en frykt teller som uorden
Hvis frykten for kidnapping forstyrrer hverdagen din, eller forårsaker intens stress, kan det hende du har å gjøre med en lidelse. Heldigvis kan psykiske lidelser behandles, og du trenger ikke å gå gjennom dette alene.
Trinn 2. Vurder potensielle lidelser som kan forårsake alvorlig frykt for kidnapping
Kidnappingsangst kan være relatert til en angstlidelse eller en annen type lidelse. Prøv å lese om noen psykiske lidelser, hvis en av dem høres kjent ut.
- Fobier er spesifikke, irrasjonelle frykt. Det er ikke noe navn på en kidnappingsfobi, men behandling er fortsatt mulig.
- Paranoid personlighetsforstyrrelse innebærer frykt for at noen ønsker å skade deg.
- Sosial angst er alvorlig angst knyttet til å bli dømt av andre mennesker.
- Generalisert angstlidelse innebærer overdreven bekymring for forskjellige ting.
- Vrangforestillinger involvere tro som ikke er forankret i virkeligheten, for eksempel å være overbevist om at en drink er dopet eller at en fremmed prøver å drepe deg.
- Posttraumatisk stresslidelse utvikler seg etter en traumatisk hendelse (for eksempel en kidnapping eller nesten kidnapping) og kan innebære overvåking og en frykt for at hendelsen skal skje igjen.
Trinn 3. Snakk med en lege
En lege kan vurdere om frykten din er sterk nok til å betraktes som en lidelse, og muligens foreskrive angstdempende medisin. De kan også sjekke deg for andre lidelser, om nødvendig, eller henvise deg til en spesialist som kan.
Medisin mot angst er ment å korrigere kjemiske ubalanser i hjernen, for å få stressnivået tilbake til gjennomsnittet
Trinn 4. Vurder å se en rådgiver eller terapeut
Fagfolk har tatt opplæring i hvordan de kan hjelpe mennesker som sliter med overdreven bekymring. De vet vanligvis hva de skal si, og hva du kan gjøre for å være mindre redd.
Tips
- Tenk deg at frykten din er en enorm stein. Når du føler deg bedre og øker din selvtillit, flipper du bort i fryktens stein. Snart vil selvtilliten din bli sterkere.
- Øv kampsport og selvforsvarsteknikker, hvis noen prøver å kidnappe deg. Dette kan være tillitsskapende. Husk også å være oppmerksom på omgivelsene.
