Hvis du er en av de mange som lider av mage- og fordøyelsesproblemer, leter du sannsynligvis etter lindring-enten det er fra et kortsiktig problem som diaré eller oppkast, eller fra en kronisk sykdom som Crohns sykdom. Heldigvis kan fordøyelseshelsen forbedres med kosthold og livsstilsendringer, og medisinsk behandling er tilgjengelig for mer alvorlige problemer. Forbedre mageproblemene dine med endringer du kan gjøre selv og ved å søke passende behandling.
Trinn
Metode 1 av 4: Lindre midlertidige mageproblemer
Trinn 1. Slipp å ha diaré
Hold deg hydrert ved å drikke vann, juice og kjøttkraft hele dagen. Få god hvile ved å være hjemme fra jobb eller skole og ligge i sengen. Prøv reseptfrie legemidler mot diaré som Pepto-Bismol eller Immodium A-D for å lindre symptomene. Følg et klart flytende diett av vann, buljong, juice og sportsdrikker til du kan håndtere fast mat, og introduser deretter BRAT -dietten: bananer, ris, eplemos og toast.
- Unngå fet mat, meieri, koffein, alkohol og kunstige søtningsmidler.
- Mange tilfeller av diaré er forårsaket av virus og vil gå over i løpet av et par dager. Det kan også være et resultat av matbåren sykdom, som er langt mer vanlig enn du kanskje tror.
- Hvis legene dine blir verre eller ikke forsvinner etter 48 timer, må du oppsøke lege - du kan trenge antibiotika eller andre medisiner.
Trinn 2. Lett kvalme og oppkast med et skånsomt kosthold
Hold deg hydrert - som med diaré, er dehydrering den største risikoen når du er oppkastsyk. Hvis du kan spise uten å kaste opp, kan du spise små mengder tørt mat som toast, kjeks og jell-o. Når du kan holde disse nede, legger du til ris, frokostblandinger og frukt i kostholdet ditt. Øk det du spiser sakte etter hvert som sykdommen din blir bedre.
- Hvis du er for kvalm til å drikke noe, kan du prøve å suge på isflis for å få små mengder væske.
- Når du drikker væske, prøv å ha dem ved romtemperatur. Unngå kalde eller varme drikker.
- Ikke spis krydret eller fet mat, noe som kan irritere magen ytterligere.
- La magen roe seg etter oppkast ved å vente i 30 - 60 minutter etterpå for å spise eller drikke noe. Ikke prøv tung fast mat før minst 6 timer etter at du sist kastet opp.
- Hvis magen din er forårsaket av reisesyke, kan du prøve medisiner som Dramamine før du reiser.
Trinn 3. Søk legehjelp hvis du viser tegn på dehydrering
Hvis du har diaré eller oppkast som varer over 24 timer, eller du ikke kan holde væsker nede i over 12 timer, må du oppsøke lege umiddelbart. Søk nødhjelp hvis du har tegn eller symptomer på dehydrering, for eksempel:
- Ekstrem tørst
- Tørr munn eller hud
- Mørk urin, eller produserer lite eller ingen urin
- Svakhet, svimmelhet, tretthet, svimmelhet
Trinn 4. Se legen din hvis du har smerter eller høy feber
En feber på 39 ° C eller høyere sammen med magesmerter, kvalme eller oppkast kan være et tegn på en alvorlig tilstand som pankreatitt. Andre symptomer som krever medisinsk behandling inkluderer moderat til alvorlig magesmerter, endetarm eller brystsmerter. Se legen din umiddelbart hvis du har blod i avføringen eller oppkastet, eller avføringen er svart og tær.
Trinn 5. Fjern blokkering av forstoppelse naturlig, hvis mulig
Prøv å spise svisker eller yoghurt som inneholder levende kulturer. Hydrer godt og få regelmessig mosjon. Øk fiberen i kostholdet ditt med grønnsaker og fullkorn. Rådfør deg med legen din hvis du ikke har avføring på over en uke-de kan foreslå ricinusolje, reseptfri melk av magnesia eller avføringsmiddel.
Folk har forskjellige rytmer, og det er normalt å ha avføring hver dag til 3 ganger i uken. Se legen din hvis avføringen din er veldig hard eller du må anstrenge deg for å bevege deg
Trinn 6. Lett acid reflux og halsbrann (GERD) med diett og medisiner, om nødvendig
GERD kan ofte kontrolleres med diettendringer. Hvis symptomene vedvarer, kan du prøve en reseptfri antacida som Tums eller Rolaids. Hvis symptomene vedvarer, gå til legen din for å få resept på en protonpumpehemmer (PPI), histamin (H2) blokker eller medisin som kalles Baclofen. Gjør følgende diettendringer for å minimere symptomene dine på GERD:
- Begrens fet mat i kostholdet ditt.
- Unngå sjokolade, mynte, koffein og kullsyreholdige drikker.
- Hopp over krydret mat hvis du har refluks.
- Ikke drikk alkohol.
- Vær forsiktig med sure matvarer som sitrus, tomater, løk og hvitløk.
- Spis fullkorn, frukt, grønnsaker og magert kjøtt.
- Tilsett ingefær og fennikel til oppskrifter.
- Prøv probiotika fra levende kultur yoghurt.
- Hold deg oppreist etter å ha spist. Ikke legg deg ned i minst et par timer etter å ha spist.
Merk:
I ekstreme tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi for å behandle symptomene dine.
Trinn 7. Berolig fordøyelsesbesværet med varme væsker
Hvis magen din er mer alvorlig på en bestemt dag, må du hvile i magen ved å drikke klar suppe (ikke kremaktig) og te. Kamille te, ingefær te og peppermynte kan være spesielt beroligende.
Prøv forskjellige urtete for å finne en du liker og får magen til å føle seg bedre
Metode 2 av 4: Håndtering av kroniske sykdommer
Trinn 1. Se legen din for diagnose og behandling
Kroniske sykdommer er de som vedvarer utover en normal, midlertidig sykdom. De krever vanligvis å jobbe med en lege for langtidspleie. Kroniske sykdommer i mage -tarmkanalen - magen og tarmen - kan behandles med diett, medisiner og noen ganger kirurgi. Hvis du har mageproblemer som ikke forsvinner, må du bli diagnostisert av en lege og starte passende behandling.
Diskuter alternativer med legen din - de kan henvise deg til en ernæringsfysiolog, kirurg eller spesialist som kalles en gastroenterolog
Trinn 2. Behandle magesår med trippel terapi og livsstilsendringer
Over-the-counter antacida som Tums, Rolaids og Pepto-Bismol kan bidra til å lindre symptomer på magesår, men medisinsk behandling kan bidra til å faktisk kurere sårene. Behandling krever arbeid med legen din og mest sannsynlig behandling med trippelterapi: antacida, antibiotika og medisiner som kalles en protonpumpehemmer (PPI).
- Gjør samtidige livsstilsendringer for å slutte å røyke, unngå alkohol og minimere stresset.
- Unngå bruk av NSAIDs, som kan forverre magesår.
Trinn 3. Behandle irritabel tarmsyndrom (IBS) for symptomlindring
De generelle reglene for et sunt fordøyelseskanal gjelder for IBS: unngå matvarer som utløser symptomene dine, håndter stresset ditt, trene, få rikelig med søvn og hold deg hydrert. Tilleggsbehandling kan omfatte kostholdsendringer og medisiner. Snakk med legen din om hva som er passende behandling for deg:
- Noen ganger hjelper det å eliminere matvarer som forårsaker gass: kullsyreholdige drikker og rå frukt og grønnsaker er det verste. Snakk med legen din om dette først, fordi et sunt kosthold vanligvis inneholder mye grønnsaker og frukt.
- Prøv et glutenfritt kosthold og se om det hjelper på symptomene dine.
- Unngå fruktose (fruktsukker), laktose (melkesukker som finnes i meieri) og FODMAPs (gjærbare oligosakkarider, disakkarider, polysakkarider og polyoler).
- Rådfør deg med en ernæringsfysiolog for informasjon om hvordan du unngår mat som inneholder FODMAPs. Minimer generelt å spise høy-FODMAP-matvarer som: løk (og purre, gressløk og løklignende grønnsaker); hvitløk; bearbeidet kjøtt; produkter som inneholder hvete; honning og mais-sirup; epler; vannmelon; snap erter; artisjokk; og bakte bønner.
- Diskuter medisiner med legen din. Folk kan ha fordeler av kosttilskudd, antibiotika, antidiaré eller antispasmodika. Det avhenger av symptomene dine og hva som forårsaker dem.
- For alvorlige symptomer, bør du vurdere en IBS-spesifikk medisin som Alosetron (Lotronex) eller Lubiprostone (Amitiza). Hvilken du bruker, avhenger av symptomene dine.
Trinn 4. Begrens komplikasjoner av Crohns sykdom med medisinsk behandling
Arbeid med magen din for å kontrollere symptomene dine og prøve å oppnå remisjon. Behandlingen innebærer vanligvis medisiner, og noen ganger kirurgi. Arbeid først med legen din for å prøve antiinflammatoriske legemidler som sulfasalazin (Azulfidine), mesalamin (Asacol, Delzicol og andre) eller et kortikosteroid som prednison. Derfra kan du prøve andre behandlinger eller en kombinasjon av behandlingsmetoder:
- Immunundertrykkende medisiner kan bidra til å redusere betennelsen som forårsaker symptomer på Crohns betydelig. Disse medisinene har imidlertid ubehagelige bivirkninger, så risikoen må veies opp mot den mulige fordelen.
- Antibiotika som Flagyl og Cipro vil hjelpe hvis du har fistler eller abscesser.
- Andre tilleggsmedisiner kan brukes til å behandle andre symptomer, som anti-diaré, smertestillende midler, jerntilskudd og vitamin B12-skudd (for å forhindre anemi), og kalsium- og vitamin D-tilskudd.
- Et lite fiber diett kan hjelpe. I alvorlige tilfeller kan du ha et sykehusopphold for "tarmhvile" og få næringen din fra en IV.
- I alvorlige tilfeller kan kirurgi fjerne en skadet del av tykktarmen.
Trinn 5. Behandle ulcerøs kolitt (UC) på samme måte som Crohns, og se etter kreft
Behandle UC med legens hjelp ved å bruke lignende medisiner som det som brukes mot Crohns sykdom - de to sykdommene er veldig like bortsett fra plasseringen av tarmen. Viktige forskjeller er at kirurgi for å behandle UC generelt er mer omfattende og kan kreve bruk av en kolostomipose etterpå for å samle avføring. Det er også viktig å ha regelmessige screeninger for kreft:
- Ha en overvåkningskoloskopi så snart 8 år etter at du er diagnostisert med UC hvis hele tykktarmen er involvert, eller 10 år etter hvis bare venstre side er involvert.
- Start screening 1-2 år etter diagnosen hvis du også får diagnosen primær skleroserende kolangitt.
- Ha en screeningkoloskopi hvert til annet år hvis sykdommen involverer mer enn endetarmen.
Metode 3 av 4: Gjøre magevennlige kostholdsendringer
Trinn 1. Velg magert, fettfattig kjøtt
Prøv å begrense hvor mye fett du spiser i kostholdet ditt fordi det er vanskelig å fordøye og kan føre til at du går opp i vekt, noe som også kan forårsake mageproblemer. Når du velger kjøtt, unngå tøft kjøtt og de med foringsrør som pølser eller pølser; I stedet velger du fjærfe, fisk eller tofu.
Senk fettinntaket ved å erstatte rødt kjøtt med fjærfe og fisk, velge melkefattig eller fettfri meieri og lage mat med olivenolje i stedet for smør
Trinn 2. Spis vanlig, usøtet yoghurt og annen gjæret mat til probiotika
Yoghurt inneholder gunstige bakterier i form av probiotika og inneholder mye kalsium, noe som kan oppveie effekten av syredannende matvarer. Prøv også andre gjærede matvarer, for eksempel kimchi, surkål, natto eller kefir.
Hvis du er laktoseintolerant, kan du prøve å erstatte melk med yoghurt. Mange som ikke kan fordøye melk, håndterer yoghurt bedre
Trinn 3. Spis flere porsjoner av den riktige typen grønnsaker og frukt hver dag
Frukt og grønnsaker gir viktige fiber for å hjelpe til med fordøyelsen og øke helsen til gode bakterier i tarmen. Men hvis du har divertikulitt, hold deg unna bær med små frø som jordbær, mais og små frø og nøtter - disse kan forverre tarmen.
- Bananer er en god, myk frukt som også inneholder mye fiber.
- Ingefær er en utmerket rot å tilsette for smak, og er også kjent for å roe magen.
Trinn 4. Begrens forbruket av kaffe og svart te
Disse er både veldig sure og rike på koffein, noe som kan bidra til halsbrann og mageforstyrrelser. Koffein kan også øke stressnivået, noe som kan øke risikoen for andre helseproblemer som sår. Prøv rød te (rooibos) i stedet, som er høy i antioksidanter, lav syredannende, og har ingen koffein.
Trinn 5. Slutt å drikke brus
Fosforsyren og sukkeret gir usunne bakterier i tarmen. Sukkerholdige matvarer kan også føre til diaré og føre til vektøkning. Hold deg unna diettbrus også. Kolsyren kan forverre gassen, og mange slankedrikker inneholder kunstige søtningsmidler.
Trinn 6. Reduser alkoholinntaket
Alkohol kan bidra til en rekke mageproblemer, inkludert sår, halsbrann, diaré og kvalme. Å drikke alkohol kan også forverre ernæringsforstyrrelser.
Hvis du ikke drikker, ikke start. Hvis du gjør det, hold det til et minimum: 1 alkoholholdig drikke per dag for kvinner og 2 per dag for menn
Trinn 7. Unngå kunstige tilsetningsstoffer
Mange mennesker er følsomme for kunstige farger og tilsetningsstoffer som MSG, selv om de er "anerkjent som trygge" av Food and Drug Administration. Kjøp naturlig, økologisk mat hvis du har en sensitiv mage, og hold deg unna produkter som inneholder kunstige tilsetningsstoffer i ingrediensene. Begrens inntaket av:
- "Kunstige smaker" eller "FD&C", og alt merket i ingredienslisten som en farge og et tall som "rødt nr. 4.”
- MSG, også noen ganger oppført som glutaminsyre, hydrolysert protein og andre.
- Kunstige søtningsmidler som Sweet'N'Low og Equal.
- Delikatesser og bearbeidede, ferdigpakkede matvarer.
Metode 4 av 4: Endre vaner for å forbedre fordøyelsen
Trinn 1. Hold en matjournal
Det viktigste du kan gjøre for å hjelpe dine milde mageproblemer er å vite hva som forårsaker dem. Hold en journal i en måned - skriv ned alt du spiser, hvilken tid og i hvilke mengder. Noter også hvilke symptomer du har, hvor alvorlige de er på en skala fra 1 - 10, hvilken tid de oppstår og hvor lenge de varer. Se etter mønstre.
- Hvis symptomene dine oppstår når du spiser meieri, kan du være laktoseintolerant.
- Hvis korn og karbohydrater forårsaker magesmerter, kan du ha en glutenfølsomhet eller sjeldnere, men mer alvorlig, cøliaki. Du kan få dette diagnostisert på legekontoret.
Trinn 2. Følg matsikkerhetsreglene for å forhindre matbårne sykdommer
Mange tilfeller av urolig mage er forårsaket av matbårne sykdommer. CDC anslår at det er 9,4 millioner tilfeller av matbårne sykdommer hvert år i USA, om ikke mer, ettersom folk ofte tror de bare har influensa eller et magevirus. Unngå matbårne sykdommer ved å vaske hendene etter bruk av badet og før du tilbereder mat eller spiser. Sørg for at alle matvarer er tilberedt til riktig indre temperatur og at fersk mat (som frukt og grønnsaker) skylles grundig.
- Fjærkre og kjøttdeig skal tilberedes til en indre temperatur på 74 ° C. Fullt kjøtt (som steker) og fisk skal tilberedes til en indre temperatur på 145 ° F (62,8 ° C). F
- Matvarer bør oppbevares ved 5˚C eller over 135˚F (57˚C) for å unngå rask vekst av bakterier.
Trinn 3. Spis mindre porsjoner for å lindre ubehag i magen
Begrens hvor mye luft du svelger når du spiser ved å spise sakte og spise mindre porsjoner. Tygg maten sakte og fullstendig før du svelger den. Prøv å spise flere små måltider gjennom dagen i stedet for to til tre store måltider.
Ikke tygg tyggegummi eller drikk kullsyreholdige drikker - disse får deg til å svelge mye luft og kan bidra til ubehag i magen
Trinn 4. Drikk 8-10 kopper (1,9–2,4 L) væske om dagen
Å holde seg hydrert er viktig for å holde tarmfunksjonen sunn og regelmessig. Drikk minst 8 kopper vann, juice, te eller melk (med mindre du er laktoseintolerant) hver dag.
Trinn 5. Få nok søvn hver natt
Å ikke få nok søvn påvirker mer enn humøret og tankene dine, og søvnmangel kan bidra til urolig mage og diaré. Dårlig søvn forverrer også stress og kan føre til vektøkning, som begge kan bidra til mageproblemer. Prøv å sove 8-10 timer hver natt.
- Angi en spesifikk vekketid og sengetid.
- Øv god søvnhygiene ved å bare bruke soverommet ditt til å sove, og holde rommet kjølig og mørkt for å hjelpe deg med å falle og sove.
- Få trening i løpet av dagen, og prøv å ikke sove.
Trinn 6. Tren regelmessig for å holde fordøyelseskanalen frisk
Trening spiller en beskyttende rolle mot tykktarmskreft og forstoppelse og kan bidra til å redusere stress, noe som bidrar til å holde tarmfunksjonen mer regelmessig. Start sakte og øk gradvis hvor mye du trener, og hvis trening er nytt for deg, snakk med legen din om et treningsprogram.
Målet er å trene minst 30 minutter 5 dager i uken
Trinn 7. Unngå å ta ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs)
Forbruk av NSAIDs for magesmerter kan forverre problemet ditt i stedet for å lindre det. NSAID har vært kjent for å forårsake eller forverre magesår, magesmerter, diaré og urolig mage. Hvis du har mageproblemer, snakk med legen din om hvilke smertestillende midler du bør bruke. Vanlige NSAIDs inkluderer (merk at disse kan være reseptfrie og forekomme i mange medisiner som kalde medisiner):
- Aspirin
- Ibuprofen (Motrin)
- Indometacin (Indocin)
- Naproxen (Naprosyn)
- Celecoxib (Celebrex)
Trinn 8. Slutt å røyke
Røyking forårsaker endringer i magevevet, øker risikoen for å utvikle sår og kan bidra til andre årsaker til mageforstyrrelser. Prøv å bruke START -forkortelsen for å slutte å røyke:
- S = Sett en dato for å slutte å røyke.
- T = Fortell dine nærmeste at du har tenkt å slutte.
- A = Forvent at det vil være utfordringer.
- R = Fjern tobakk fra hjemmet, bilen og arbeidsområdet.
- T = Snakk med legen din for støtte og råd om å slutte.
Trinn 9. Reduser stressnivået
Stresshormonet kortisol påvirker mange kroppssystemer - inkludert fordøyelseskanalen din - og stress kan bidra til sår, kvalme, diaré og andre mageproblemer. Prøv yoga, meditasjon, dyp pusting, ta en tur - alt som hjelper deg med å slappe av. Hvis du har en stressende livsstil på grunn av arbeid eller familie, kan du praktisere mindfulness -meditasjon eller lære å håndtere ferdigheter. Å opprettholde en rolig og fredelig oppførsel vil bidra til å forbedre smerten og helsen din.
Ikke trene rett før eller rett etter å ha spist
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Arbeid alltid med en lege eller spesialist for å ta vare på kroniske sykdommer. Du må behandle sykdommen din, og eventuelt behandle bivirkninger av sykdommen din.
- Uansett årsak til mageproblemet, søk lege hvis du har feber over 39 ° C, har magesmerter, endetarm eller brystsmerter, blir dehydrert eller har blod i avføringen eller oppkastet.
