Føler du at livet ditt har blitt monotont? Det er en rekke grunner til at du kan sette deg fast i en følelsesmessig brunst, og noen ganger er det vanskelig å trekke deg ut av det. Heldigvis for deg har mange andre vært der før, og det er noen få ting du kan gjøre for å endre din situasjon og holdning til det bedre. Det er ikke nødvendig å leve livet ditt i doldrums!
Trinn
Del 1 av 3: Bestemme hva som må endres
Trinn 1. Husk først at du ikke er den eneste personen som noen gang har følt det slik
Når du er nede og demotivert, kan det noen ganger føles som om alle unntatt deg utvikler seg og gjør flotte ting mens du venter på sidelinjen. Det er menneskelig natur å bli demotivert noen ganger; vi er ikke roboter. Noen vanlige hjulspor som folk kommer inn på inkluderer:
- Kjeder deg eller står stille på jobben. Mange jobber, spesielt hvis du har jobbet der en stund, kan begynne å bli kjedelige.
- Mister gnisten i et forhold. Spesielt langsiktige forhold kan være tilbøyelige til å falle inn i en rutine som tømmer forholdet til spenning. Dette gjelder også for platoniske vennskap; noen ganger kan vennene dine holde deg i et monotont mønster.
- Utvikle dårlige spisevaner. Hvis du har en travel timeplan eller bare liker mat, er det ikke vanskelig å ta elendige valg ved måltider. Når du først er vant til å spise usunt, kan det virke nesten umulig å bryte!
- Alt det ovennevnte. Ofte er det en rekke faktorer som vil holde deg i et spor. Det ser ut til at alle disse tingene kulminerer på en gang, og skaper en stressende situasjon som du ikke engang vet hvordan du skal begynne å fikse.
Trinn 2. Bruk noen dager på å finne ut hva som egentlig får deg ned
Sjansen er stor for at du allerede har en ide om hva som plager deg. Vær ærlig med deg selv. Når du har identifisert kilden til din misnøye, kan du forplikte deg til å endre den.
- Hvis du ikke kan sette fingeren på det som gjør deg ulykkelig, bør du vurdere å føre en journal. Det trenger ikke å være veldig forseggjort eller tidkrevende. På slutten av hver dag skriver du ned noen refleksjoner om hva som skjedde og hvordan du føler deg. Etter en stund vil det ikke være vanskelig å identifisere de negative mønstrene. Å føre en journal har vist seg å hjelpe folk med å spore dårlige vaner og slutte helt.
- Du kan også prøve et verktøy som Livets hjul, som hjelper deg med å tenke ut hva som er viktig for deg, og vurdere både hvor du er og hvor du vil være på disse områdene.
Trinn 3. Forstå at det å tenke på fortiden virkelig kan demotivere deg
I stedet for å slå deg ut av hvordan ting er, gi deg selv makt til å gjøre en positiv endring. Det høres ostete ut, men å forestille seg en positiv fremtid kan virkelig motivere deg til å få det til!
Hvis du finner ut at fortiden din trer inn i nåtiden din slik at du ikke klarer å slutte å fokusere på den eller bevege deg forbi den, kan du vurdere å snakke med en terapeut. De kan hjelpe deg med å utvikle teknikker for å komme videre
Del 2 av 3: Endre rutinen
Trinn 1. Start i det små
Hvis du er i et spor, er sjansen stor for at du har gjort ting på samme måte en stund. Å prøve å endre alle aspekter av livet ditt over natten er bare urealistisk, for ikke å snakke om utrolig skremmende. Du vil oppdage at suksess kommer mye lettere hvis du setter et oppnåelig mål til å begynne med.
- Hvis du har bestemt deg for å gjøre store endringer i livet ditt, kan du dele dem opp i en rekke mål. Du er mye mer sannsynlig å lykkes hvis du klarer dine forventninger. For eksempel, hvis du vil gå tilbake til college, gjør det til ditt første mål å forske på skoler som tilbyr programmet du vil gjøre. Dette er et lett gjennomført, men likevel viktig skritt på reisen din!
- Å gjøre små endringer, for eksempel å ta en ny rute til jobb eller trene om morgenen i stedet for om ettermiddagen, kan bidra til å introdusere nye stimuli og endre perspektivet ditt. Start med å gjøre små endringer med hvordan du gjør ting, og du kan merke en stor forskjell.
Trinn 2. Hold oversikt over fremdriften din
Det er flere måter du kan gjøre dette på, spesielt hvis du har en smarttelefon. Bruk noen minutter på å laste ned en nyttig app, eller stikk innom kontorsvarebutikken for en kalender og noen glitrende stjerneklistremerker. Å se tilbake på fremgangen din kan virkelig gi deg et løft!
- Det høres kontraintuitivt ut, men prøv å ikke skryte av de store planene dine før du faktisk har oppnådd noe. Ifølge forskning, snakker om din intensjon å gjøre noe gjør at du er mindre sannsynlig å virkelig gjøre det.
- Med det i bakhodet, ikke glem å gratulere deg selv når du når en milepæl. Hvis hovedmålet ditt er å gå ned femten kilo, klapp deg selv på ryggen når du har mistet fem.
Trinn 3. Les artikler eller bøker om andre som har gjort det du prøver å gjøre
Enten du prøver å gjøre store endringer eller bare trenger en liten pick-up, har noen steder sannsynligvis også vært gjennom det. Å lære om andres erfaringer kan virkelig gi deg litt perspektiv og motivasjon.
Avhengig av situasjonen din, kan det være nyttig å bli med i en type fellesskap med andre mennesker som er i samme båt som deg. Dette kan være en tradisjonell "støttegruppe", en gruppe du har opprettet med familie og venner, eller til og med et online forum. Å ha et sterkt støttesystem kan være avgjørende for å unngå stress
Trinn 4. Ikke gi opp
Å endre rutinen din, spesielt hvis du har gjort det en stund, er hard.
Gi deg selv æren for å prøve i utgangspunktet. Minn deg selv på hvor langt du har kommet, og ikke la et lite tilbakeslag stoppe deg.
Del 3 av 3: Opprettholde momentum
Trinn 1. Ikke vær for hard mot deg selv
Det er ganske lite sannsynlig at du når målet ditt umiddelbart; fokus på å gjøre fremgang. De fleste positive tingene tar bare tid og det å føle sorg kan få deg til å gå bakover på alt du har oppnådd. Se på det du allerede har fullført, og kompliment deg selv med det. Tross alt er du så mange skritt nærmere å fullføre oppdraget ditt.
Trinn 2. Kom tilbake til din nye rutine
Det er helt normalt å falle tilbake til gamle, komfortable vaner, selv om disse vanene gjør deg ulykkelig. Det viktige er å identifisere når du har falt av sporet, og deretter umiddelbart komme tilbake! Ikke la en ufullkommen dag kaste av deg hele planen.
Noen ganger kan du falle av sporet i en lengre periode. Kanskje noe uventet skjedde, eller du bare mistet motivasjonen. Prøv å huske første gang du bestemte deg for å gjøre en endring, og minne deg selv på at hvis du klarte det en gang, kan du gjøre det uendelig mange ganger. Å starte på nytt er ikke en fiasko, men å gi opp er
Trinn 3. Øv oppmerksomhet, eller leve i nåtiden
Noen ganger er vi mer sårbare for tilbakeslag etter at vi allerede har gjort en god del fremskritt. Ikke la noen fremskritt du har gjort være din unnskyldning for å gå tilbake til rute ett. Vær alltid bevisst på målet ditt og hvor du er på vei mot å nå det.
- Dette er et annet scenario der journalføring kan komme godt med. Å holde oversikt over tankene dine er nyttig for å opprettholde bevisstheten, spesielt hvis du føler at du mister motivasjonen. Mindfulness er en flott teknikk for å redusere stresset du kan føle på grunn av mange endringer som skjer i livet ditt.
- På den andre siden av mynten, vær oppmerksom på situasjoner som får deg til å dvele ved fortiden og fokusere energien din på å gå videre. Hvis du bomber en presentasjon på jobb, lager du en liste over alle tingene du vil huske til neste gang.
- Husk at det å holde seg borte fra en brunst er en kontinuerlig prosess. En skuespiller som lager en dårlig film er ikke nødvendigvis en dårlig skuespiller, akkurat som en person som har en dårlig uke ikke nødvendigvis har et dårlig liv.
Tips
- Kom deg ut av kjente omgivelser. En dagstur, en helg borte eller en fullferie kan alle hjelpe deg med å gi deg et nytt perspektiv og få deg ut av rutene.
- Ikke undervurder viktigheten av en god natts søvn. Hvis du har en dårlig dag, kan du se på leggetid som en mulighet til å tilbakestille og starte på nytt neste dag.
- Lytt til musikk som får deg i godt humør. Bare å endre typen musikk du lytter til kan faktisk påvirke dagen din!
- Unngå å sammenligne deg selv med andre. Hvis du finner ut at du ofte sammenligner livet ditt med andre, bør du vurdere å ta en pause fra sosiale medier. Den eneste personen som lever livet ditt er deg.
- Husk, uansett hvor lenge du har vært i en brunst, kan du (og bare du) ta beslutningen om å ikke lenger bli der.
