Enten du er borte fra hjemmet eller ikke tåler madrassen din, må du noen ganger finne plass på gulvet. Å sove på gulvet krever litt tilvenning, men det er langt mindre vanskelig enn du kanskje tror. For din komfort trenger du en god base å legge på og en tynn pute for å støtte hodet. Etter å ha lagt til mer polstring for å overvinne sårhet, kan du snart overleve sovende, campingturer og andre ganger du ikke kommer til en madrass.
Trinn
Del 1 av 3: Sette opp en seng
Trinn 1. Velg et teppebelagt sted hvis dette er første gang du sover på bakken
Myke tepper og tepper føles varmere enn andre overflater og gir mer demping. Å bruke disse overflatene ligner noe på å ligge på en madrass i alle rom. Du vil mest sannsynlig ha lettere for å sovne og oppleve mindre stivhet når du våkner.
Å sove på en hard overflate er sjelden mulig hvis du ikke har noe annet valg. Det er ikke veldig annerledes enn å sove på tepper, men det kan ta ekstra tid å klargjøre sengetøyet
Trinn 2. Legg et tykt ark eller en matte på bakken
Velg noe som vil gi deg mye demping, for eksempel en dyne eller sove tilbake. Hvis du ikke har noe tykt nok, stabler du et par tepper sammen. Test liggeunderlaget for å sikre at det gir mye støtte for ryggen.
I noen deler av verden sover folk på bakken med isolerte matter. Tatamimatter er gode for gjentatt bruk, men massasjematter, futoner og til og med yogamatter fungerer også
EKSPERT -TIPS
Hvis du har trykkflekker og du stadig skifter, vil det føre til at du våkner om natten, slik at du ikke får god søvn.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Trinn 3. Legg en tynn, myk pute ved enden av sengen
Du trenger bare 1 god pute. Velg en pute som føles behagelig når du ligger på den. Pass på at det er tynt, så det ikke løfter hodet ditt for mye. Hvis det løfter hodet for mye, tvinger det nakken og ryggen ut av justeringen, noe du vil føle om morgenen.
- Det anbefales ikke å stable puter siden det har samme effekt som å bruke en tykk pute. Stack bare puter hvis du får det til å føle deg mer komfortabel mens du sover.
- Hvis du noen gang finner deg selv uten en god pute, fungerer armen din som en. Det er ikke den mest komfortable posisjonen å være i, men det fungerer i klem.
Trinn 4. Få et varmt teppe for å dekke deg selv om natten
Når du har satt opp basen din, fullfører du sengen med noen topplag. Hva du trenger avhenger av hvor varm du føler deg. Gulv er ofte mye kaldere enn en madrass, så tenk på å ha minst 1 varmt teppe eller tykt dyner.
Ikke undervurder soveposer. De er en kilde til varme og komfort uansett om du er ute i villmarken eller sover
Trinn 5. Ta med en annen pute for å dempe leddene fra bakken
Det er nå du tar inn de tykkere putene. Identifiser alle steder der du føler deg ubehagelig mot bakken. De vanligste stedene er knær og hofter. Skyv puten under deg for ekstra demping.
Vær forsiktig så du ikke løfter kroppen din for mye. Skyv kanten av puten under delen du trenger å putte. Sørg for at kroppen din er på linje med hodet for å beskytte ryggraden
Del 2 av 3: Komme inn i sengen
Trinn 1. Stikk puten i skurken mellom hodet og skulderen
Legg deg på siden med hodet nær puten. Trekk puten mot deg slik at den sitter godt mot skulderen din. Legg deretter hodet på puten og dobbeltsjekk for å se hvordan kroppen din føles. Sørg for at hodet ditt er løftet litt fra bakken med ryggraden naturlig buet.
Dette er en grunnleggende utgangsposisjon. Hvis du er mer sovende i rygg eller mage, kan du snu når du har blitt avgjort
Trinn 2. Dra armen rundt puten for å holde den på plass
Noen ganger glir puten eller sengetøyet på plass på bare gulv. Mens du er vendt til den ene siden, ta armen opp og rundt puten. Armen gir litt stabilitet, slik at du kan bevege deg uten å måtte omorganisere sengetøyet ditt hver gang. Beveg armene til en mer behagelig posisjon når du er ferdig med å sette opp.
- For å sove på magen, hold armen i samme posisjon. Ta den andre armen opp til putens andre side.
- Hvis du sover på ryggen, ta armene tilbake til sidene etter at du har snudd på ryggen.
Trinn 3. Ligg på ryggen for å støtte kroppens naturlige kurve
Å ligge på ryggen avstiver ryggraden mot gulvet, holder ryggen, nakken og skuldrene på linje. På grunn av dette er det ofte den enkleste måten å bli komfortabel på. Ulempen er at gulvet legger mer press på leddene dine, noe som noen ganger fører til smerter.
- Reduser muligheten for ømhet med puter. I denne stillingen har du godt av å ha en pute under knærne.
- Soveposisjon er en personlig preferanse, så ryggen er ikke for alle. Hvis du er usikker på hvordan du skal legge deg ned, spør lege eller søvnekspert for å få råd.
Trinn 4. Gå på siden eller magen hvis du føler deg mer komfortabel der
Rul over og juster posisjonen din slik at kroppen din er rett, på linje med hodet. Både side- og mageposisjoner mangler litt ryggstøtte. Med riktige forholdsregler reduserer disse stillingene noen ganger mengden ryggsmerter du får av å sove på gulvet.
- For sideleie, trekk knærne litt opp mot brystet. Legg en pute mellom dem for å skille dem, og vurder å ha en annen pute under livet.
- Hvis du sover på magen, planlegger du å legge en pute under magen.
Trinn 5. Legg en andre pute under eller mellom knærne
Bruk den frie hånden til å flytte puten dit du trenger å forankre kroppen din mest. Sett opp mest ubehag ved å gi knærne mer støtte. Flytt puten rundt til du føler deg komfortabel nok til å sove.
- Hvis du er på siden, skyv puten mellom knærne for å hindre at de berører. Ta putens andre ende opp mot brystet. Bruk den til å heve brystet etter behov.
- Når du er på ryggen eller magen, legg puten under begge knærne for å forhindre at de presser seg mot bakken. Å gjøre dette løfter den nedre halvdelen litt opp for å holde ryggraden på linje.
Del 3 av 3: Forebygging av ømhet
Trinn 1. Sett små puter på madrassen under leddene for å beskytte dem
De vanligste flekkene du får mens du sover på bakken, er ledd som halebeinet, skulderbladene og hoftene. Legg en liten pute eller et brettet håndkle der du føler deg ubehagelig. Den ekstra dempingen utgjør ofte forskjellen mellom en god natts søvn og en vond morgen.
Å bruke ekstra demping er verdifullt når du er vant til å sove på en madrass. Ledsmerter reduseres jo mer du blir vant til å være på gulvet
Trinn 2. Legg til mer lagdeling under deg for å bli mer vant til å sove på gulvet
Hvis du planlegger å sove på gulvet mer enn én gang, ta det rolig. Legg ut noen lag med tepper for å få kroppen til å føle at den er på en madrass. Legg ned så mye demping du trenger for å komme deg gjennom natten.
For å bli mer vant til å sove på gulvet, fjern noen av teppene noen få netter. Etter hvert vil du kunne sove på gulvet med et minimum av demping
Trinn 3. Start på en madrass og gå til gulvet hvis du fortsatt føler deg vond
Bli mer vant til å sove på gulvet ved å gradvis redusere tiden på en madrass. Still inn en alarm i omtrent 2 timer før du må stå opp. Flytt deg til gulvet når alarmen går. Mesteparten av tiden vil du være så sliten at du sovner med en gang.
Det handler om å bli vant til opplevelsen. Å sove på gulvet føles annerledes enn å sove på en myk madrass. Tilbring gradvis mer av natten på gulvet for å redusere sårheten
Trinn 4. Øv på å sove på gulvet i lengre perioder
Øvelse er den eneste måten å bli mer komfortabel med å sove på gulvet. Du vil mest sannsynlig føle deg ubehagelig eller til og med vond i begynnelsen. Smertene forsvinner jo mer du trener. Hvis du har et stort arrangement, for eksempel en overnatting eller campingtur, kan du prøve å øve hjemme, slik at du er bedre i stand til å komme deg gjennom natten.
Få utstyret du planlegger å ta med til arrangementet ditt, for eksempel et godt teppe, din favorittpute eller en sovepose
Tips
- Gulv er ganske kjølige steder. Tre-, flis- og betonggulv kommer til å føles mye kaldere enn tepper, så ta med mange tepper.
- For å forhindre at matten eller futonen din glir rundt på et bart gulv, legg et teppe eller lignende gjenstander under det.
- Mange mennesker hevder at å sove på gulvet løser ømhet og ryggsmerter. Dette fungerer bare når du er forsiktig med dine behov. Identifiser kroppsdelene som føles såre, og demp dem deretter.
- Du kan også sove på gulvet med din kosedyr hvis du har en, dra armen fra hodet.
- Øv så mye du kan for å bli mer vant til å være på gulvet. For folk som er vant til madrasser, føles det rart å sove på gulvet i begynnelsen, men man blir fort vant til det.
- Bli kreativ med rekvisita. Selv enkle ting som matter og håndklær hjelper deg med å få en god natts søvn.
Advarsler
- Å sove på bakken er ikke riktig for alle. Hvis du sover på en spesiell madrass, unngå å prøve å sove på bakken. Snakk med en lege og følg anbefalingene for å beskytte helsen din.
- Hvis du kan velge å sove på gulvet riktig, er det virkelig for kaldt for ryggen din. Prøv å bruke en seng i stedet.
