Graviditet strekkmerker er et naturlig resultat av at huden rundt magen strekker seg ut for å imøtekomme en voksende mage. De starter som røde striper og blir sølvfargede over tid. Det er mulig å forhindre og redusere utseendet på strekkmerker hvis du opptrer tidlig i svangerskapet. Lær hvordan du forhindrer strekkmerker med livsstilsendringer, et nytt hudpleieregime og øvelse av vedlikehold etter at babyen er født.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjør livsstilsendringer for å forhindre strekkmerker
Trinn 1. Spis en hudnærende diett
Du spiser sannsynligvis allerede sunne, balanserte måltider for å sikre at babyen din får i seg nok vitaminer og næringsstoffer. Å inkludere matvarer som er spesielt gunstige for helsen til huden din, kan forbedre hudens elastisitet, noe som bidrar til å forhindre at strekkmerker dannes. Legg til følgende matvarer i ditt daglige kosthold:
- Mat som er rik på antioksidanter, som hjelper til med å gi næring og beskytte huden. Spis rikelig med spinat, blåbær, jordbær og annen frisk frukt og grønnsaker.
- Mat som inneholder vitamin E, som beskytter hudens cellemembraner. Spis nøtter, frø, avokado, brokkoli og grønnsaker.
- Matvarer som inneholder vitamin A, som reparerer hudvev. Spis gulrøtter, søte poteter, mango, squash og rød paprika.
- Mat som inneholder omega 3, som holder cellemembraner sunne og får huden til å lyse. Spis fisk, fiskeolje, valnøtter, egg og østers. Sørg for å koke egg og østers grundig. Ikke spis fisk som inneholder mye kvikksølv. Kvikksølv konsumert under graviditet har vært knyttet til forsinkelser i utviklingen og hjerneskade.
Trinn 2. Hold deg hydrert
Vann hjelper til med å avgifte kroppen din og holder hudcellene fyldige, noe som gjør huden sunnere og mer sannsynlig å hoppe tilbake fra stresset forårsaket av tøyning. Få rikelig med vann ved å øve på disse vanene:
- Drikk 8 glass vann om dagen. Hvis du synes det er vanskelig å få i seg så mye vann, må du ha med deg en stor vannflaske som inneholder 2 glass vann. Fyll den 4 ganger i løpet av dagen, i stedet for å måtte fylle på et glass 8 ganger. Det vil gjøre å drikke nok vann mindre problematisk.
- Drikk urtete. Å velge te uten koffein hjelper kroppen å holde seg hydrert, og kan lindre kjedsomheten ved å drikke bare vann hver dag.
- Spis vannaktig frukt og grønnsaker. Å spise grønnsaker som inneholder mye vann er en annen flott måte å hydrere deg selv på. Spis store salater fylt med agurker, fersk paprika og selleri. Velg vannmelon, jordbær, honningdugg og annen vannaktig frukt i stedet for å spise bakte desserter.
Trinn 3. Trening under graviditet
Trening hjelper huden med å beholde sin elastisitet ved å forbedre kroppens sirkulasjon. Som en ekstra fordel vil trening forhindre at du går opp i for mye vekt, for raskt og nipper strekkmerker i knoppen. Innlem trening i din daglige plan på følgende måter:
- Utfør øvelser som skal gjøre graviditeten lettere for kroppen din. Strekk, Kegel -øvelser og andre enkle bevegelser kan bidra til å holde blodet i bevegelse og holde deg mer komfortabel under graviditeten.
- Prøv gravidyoga og andre øvelser med lav effekt. Yoga og Pilates gir deg en utmerket trening uten at du trenger å bevege deg på måter som kan føles ubehagelige mens du er gravid.
Trinn 4. Gå opp i vekt gradvis
Strekkmerker skjer når du går opp mye i vekt, fort. Hvis du følger legens retningslinjer for å gå opp i vekt gradvis, i stedet for å legge på graviditetsvekten din på en gang, reduserer du sjansen for at du ender med strekkmerker.
- Unngå å spise for to. Du bør spise mer kalorier enn du gjorde før du var gravid, men ikke dobbelt så mange.
- Når du føler at du får lyst, kan du smake på maten du virkelig vil ha - iskrem - og en stor porsjon jordbær eller frukt. Du vil tilfredsstille ganen og føle deg full.
Metode 2 av 3: Start et nytt hudpleieregime for å forhindre strekkmerker
Trinn 1. Tren tørking
Eksfoliering av huden din med en tørr børste forbedrer sirkulasjonen og holder huden sunn. Det anbefales som en måte å redusere utseendet på strekkmerker som allerede har dannet seg, men tørr børsting kan også brukes som en forebyggende teknikk.
- Bruk en tørr børste laget av naturlige fibre. Børsten bør være stive, men ikke for tøffe.
- Start fra bunnen av bena og børst huden oppover mot hjertet. Fokuser på områder der strekkmerker kan bli et problem, som baken og magen. Når du er ferdig med å pusse, ta en dusj for å vaske bort de døde hudcellene.
- Ikke bruk en tørr børste på brystene dine, siden huden der er mer sensitiv og kan bli skadet av børsting.
Trinn 2. Ikke bruk sterke kjemikalier på huden din
Mange kommersielle kroppsvask inneholder sulfater, som kan tørke ut huden din og redusere elastisiteten over tid. Velg et rengjøringsmiddel laget av naturlige oljer som hydrerer huden din, i stedet for at den mister for mye fuktighet.
- Kokosolje kan fungere som en sunn hudrens. Gni den over huden din, skyll med varmt vann og tørk huden med et mykt håndkle.
- Det er kanskje ikke nødvendig å bruke et rensemiddel på huden din, spesielt hvis det er utsatt for å bli tørt. Vask huden med lunkent vann og tørk den.
Trinn 3. Fukt huden din
Det er viktig å bruke en fuktighetskrem for å fukte huden på magen, sidene, korsryggen, lår, ben og andre steder du kan få strekkmerker. Vanlig lotion trenger ikke dypt nok inn i huden for å holde den hydrert, så bruk et produkt som er spesielt laget for gravide, eller velg en naturlig olje.
- Kakaosmør, kokumsmør, mandelolje, eggolje, sheasmør og hvetekornolje er populære og effektive valg for fuktighetsgivende hud under graviditet. Ren lanolin, som er laget av oljer produsert av sauer for å holde ullen smidig, fungerer også veldig bra. Andre populære oljer inkluderer tamanuolje, nypeolje og baobabolje. Disse oljene er rike på antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper. De støtter regenerering av nytt vev og fremskynder dannelsen av sunn hud.
- Fukt huden din om morgenen etter bading og igjen om natten. Hvis du merker kløe der huden din blir strukket, er det et tegn på å legge til mer fuktighetskrem i det området.
Trinn 4. Bruk solkrem
Hvis du svømmer eller tilbringer litt tid i solen, må du bruke rikelig med solkrem på magen, sidene, brystet og andre områder der det kan oppstå strekkmerker. Solens stråler er tøffe mot huden, så det er spesielt viktig å beskytte deg selv under graviditet.
Metode 3 av 3: Oppretthold en god rutine etter at du har født
Trinn 1. Fortsett å spise mat som gir næring til huden din
Ikke gi opp frisk frukt og grønnsaker, nøtter, fisk og avokado etter at babyen din er født. Perioden etter at du har født er et viktig vindu for å sørge for at huden din fortsetter å få de vitaminene den trenger for å fornye seg selv og komme seg etter tøyning.
- Ikke gå på en krasj diett for å gå ned i vekt etter graviditet. Mist det gradvis, akkurat som du fikk det gradvis, slik at huden din har tid til å stramme seg selv.
- Fortsett å hydrere deg selv med rikelig med vann for å hjelpe huden din med å beholde elastisiteten.
Trinn 2. Ramp opp øvelsen
Nå som babyen er født, er du ikke lenger begrenset til øvelser som er trygge å gjøre under graviditeten. Tren fire eller fem ganger i uken, med fokus på følgende områder:
- Styrketrening. Å bygge sterke muskler hjelper huden din å stramme seg opp. Prøv vektløfting, og samarbeid med en trener for å finne ut hvilke øvelser som passer for deg.
- Kardio -treningsøkter. Svømming, løping og sykling holder sirkulasjonen sunn og hjelper huden din til å sprette tilbake i form.
Trinn 3. Behandle strekkmerker
Hvis du ender opp med noen få strekkmerker - noe som kan skje selv om du tar forebyggende tiltak - behandle dem mens de fortsatt er nye. Påfør en strekkmerksalve som inneholder glykolsyre på magen, sidene og hvor som helst røde striper.
- Reseptbelagte kremer som inneholder retinoider, som ikke bør svelges mens du er gravid eller ammer, har også vist seg å hjelpe mot strekkmerker.
- Bruk av glykolsyre og retinoider samtidig kan gi bedre resultater enn å bruke produktene alene.
- Hvis disse produktene bare ikke får merkene til å forsvinne, er laserbehandlinger for fjerning av strekkmerker et effektivt valg.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Du kan lage din egen graviditet -strekkmerke med kakaosmør, olivenolje og vitamin E -krem.
- Strekkmerker er til en viss grad genetiske. Hvis moren din har dem, vil du sannsynligvis også gjøre det, selv om forebyggende tiltak kan redusere utseendet.
- Velg oljer eller smør som inneholder tamanuolje, nypeolje, baobabolje og jojobaolje. De forbedrer hudens elastisitet og hjelper derfor med å redusere strekkmerker.
