Det kan være vanskelig for de mer følsomme av oss å tåle de følelsesmessige stormene i dagliglivet, det være seg kritiske meninger om oss, ubehagelige temaer eller andre vanskeligheter. Denne følsomheten er medfødt natur, informert av livserfaringer, og den skal ikke betraktes som svakhet eller som et enkelt valg personen tar. Ja, hvis det var like enkelt som å velge å ikke være "så sensitiv", hvorfor ville vi ikke det? Heldigvis er det en taktikk en person kan ta for å bedre håndtere overveldende situasjoner.
Trinn
Del 1 av 3: Forstå reaksjonene dine
Trinn 1. Reflektere over følelsene dine
Reagerer du med sinne, bekymring, krenkelse, flauhet eller skuffelse? Hvorfor provoserte denne situasjonen eller kommentaren dette hos deg? Det er vanskelig å nøytralisere kraftige reaksjoner i øyeblikket, men jo mer oppmerksom du er på oppførselen din, desto bedre rustet vil du være til å endre den etter behov fremover.
- Si for eksempel at du sa din mening bare for å bli motsagt av en bekjent.
- Du føler deg rød og overveldet. Er det fordi du er flau over å ta feil eller er sint på bekjentens ordvalg?
- Å ta deg tid til å finne ut nøyaktig hvorfor du følte deg overveldet, er et viktig første skritt for å slå den følelsen i fremtiden.
Trinn 2. Analyser din rolle i problemene
Hvis du gjentatte ganger har følelsene dine såret av en bestemt person eller situasjon, er det en grunn. Noen har ikke alltid skyld, og noen tar ikke alltid feil, men det er alltid en grunn, så enkelt som det kan høres ut. Bestem årsaken og hvilken rolle du ærlig spiller i den.
Hvis din rolle er at du har opplevd følelsesmessige traumer i din fortid knyttet til disse problemene, bør du vurdere rådgivning hvis mestringsmetodene dine har vist seg å være ineffektive så langt
Trinn 3. Overvinn dette selv
Betydning: sørg for at du gjør dette fordi du føler at det ville være best for deg, ditt velvære og mestringsevner, og ikke fordi noen andre fortalte deg at det var noe du manglet eller trengte. Det er mange i verden som kan kalle deg overfølsom når du reagerer fullt ut på negative stimuli, eller at du er ivrig etter å bli fornærmet eller såret. Ingen kan med noen myndighet fortelle deg hvordan du skal føle om noe.
- Det er greit å være feil. Mange føler press for å være "perfekte", noe som fører til at de på en skadelig måte internaliserer den minste kritikk.
- Å føle behovet for å være perfekt kan hindre kommunikasjonen vår med alle rundt oss.
Del 2 av 3: Mestring i øyeblikket
Trinn 1. Pust dypt
Det er en klisje, men det er en klisje fordi det fungerer. Ofte vil du oppdage at du har holdt pusten når du reagerer, eller har begynt å puste uberegnelig. Ta flere sakte dype åndedrag med membranen og magemusklene når du får vanskelige situasjoner.
Trinn 2. Bli i nåtiden
Utsettelse har ikke vist seg å være en effektiv mestringsmetode, og heller ikke har ignorert problemet. Tenk på hvordan du skal håndtere deg selv her og nå.
- Ofte er problemene som får oss til å jobbe opp små, stablet høyt nok til å føles store og viktige når de ikke er det.
- Hvert problem eller stressor kan alltid deles inn i komponenter du kan håndtere.
Trinn 3. Uttrykk deg selv
Noen ganger kan det slippe ut litt damp fra hele kjelen, for å si det sånn. Å overvinne overfølsomhet betyr ikke at du må være ydmyk eller følelsesløs. Noen ganger betyr det at du må snakke om det når det fortsatt er behagelig å snakke om, før du rekker å drøfte en uforbeholden kommentar og bli overvunnet eller fortvilet.
- Å håndtere det samme skjerpende problemet over tid kan få deg til å nå et punkt der den minste versjonen av problemet fremkaller en enorm, tilsynelatende uforholdsmessig respons.
- Ikke la de små tingene gnage av deg. Ta dem ut i det fri så de ikke bygger seg opp.
Trinn 4. Heng på der
Du kan føle deg følelsesløs og stille som en balsam for å håndtere en ubehagelig sosial situasjon, men ikke la deg beseire. Prøv å ta et stille øyeblikk for å se situasjonen slik den egentlig er. Du diskuterer sannsynligvis ikke kjernefysiske nedrustningsavtaler før FN Du befinner deg i et forbigående, følelsesmessig stressende øyeblikk.
Trinn 5. Ta avstand, bokstavelig talt
Unnskyld deg fysisk fra situasjonen så lett du kan. Det kan vise seg å være mer hensiktsmessig å slippe unna ubemerket, men hvis du er i samtale under en sosial begivenhet, må du la noen få vite at du kommer til å gå bort et øyeblikk; denne tegn på normalitet kan bidra til å stabilisere din oppfatning av situasjonen, spesielt hvis dette var en situasjon der du følte deg flau eller sårbar.
- "Å få litt frisk luft" eller "gå på do" er begge tidsprøvde unnskyldninger.
- Pek på telefonskjermen og late som om du må ringe.
Trinn 6. Godta at arbeidet med det er fremgang i seg selv
Det handler ikke om å omfavne ubehagelige følelser, men om å godta hvor liten et øyeblikk den følelsen var, og at du beveger deg forbi den; du går forbi den hver gang, fordi det ikke er noe annet alternativ.
Del 3 av 3: Ta initiativet til å få bedre dager
Trinn 1. Vurder dine sosiale nettverk med ærlighet
Hvis du kan forvente at visse familiemedlemmer, medarbeidere eller situasjoner påvirker humøret ditt negativt, kan du ta tak i situasjonen. Hvis en venns uformelle referanser til din vekt, matlaging eller livsvalg hele tiden får deg til å føle deg bekymret og overfølsom, snakk med vennen din om problemet eller ta en aktiv beslutning om å koble deg fra dem.
- Skjul, demp eller blokker spesifikke brukere på sosiale medier som jobber deg opp (eller får deg ned).
- Snakk ærlig med venner og kjære om tingene som plager deg.
- Bruk mestringsteknikkene dine, og nærme deg situasjonen og forstå at dette også kan være sensitivt for dem.
Trinn 2. Ikke trekk deg tilbake i deg selv
Å flaske opp følelsene dine for å bli litt stoisk, fjernt, erstatter et problem med et annet. Det gresset er ikke grønnere.
- Unngåelse er ikke en nyttig strategi. Det fører vanligvis til at alle negative følelser og angst som stammer fra situasjonen vokser bare større i tankene dine.
- Det bør skilles mellom å unngå et problem og ta avstand fra et.
- Å unngå er en passiv strategi, mens distansering er et aktivt valg for å fjerne et problem fra livet ditt.
Trinn 3. Drift hobbyer
Å gjøre det du liker å gjøre, gjør det travelt med tankene på tilfredsstillende måter, og er en viktig del av all egenomsorg. Viktigheten av å kose seg og koble fra stressende situasjoner kan ikke overvurderes når man nærmer seg følelsesmessige problemer. Det er altfor lett å bli sugd inn i en nedadgående spiral når du føler at du har et problem med deg selv.
Trinn 4. Engasjer kropp og sinn med yoga
Fysisk aktivitet har lenge vært kjent for å ha en positiv effekt på syn og humør, og fordelene med meditasjon for å håndtere følelsesmessige problemer (og til og med smerter) er enorme. Du trenger ikke nødvendigvis å følge organiserte klasser, men rutinen og fellesskapet med formell undervisning kan gi ytterligere fordeler for en urolig psyke.
Trinn 5. Søk støtte
Folk som er der for deg når du føler deg sårbar eller overveldet, er uvurderlige. Noen ganger trenger du bare å lufte til en venn for å se hvor dum stressoren din var.
- Hvilke råd vil du gi en venn? Å nærme seg problemet ditt som en omsorgsfull, men upåvirket person som hjelper vennen, kan kaste nytt lys for deg.
- Du er ikke alene hvis du føler deg som en byrde når du laster deg ned på andre, men selvmedlidenhet og konstante unnskyldninger er ikke veldig nyttig.
- Hvis du noen gang føler deg som en byrde, er det bare å gjøre at du er der for dine venner eller kjære, når de trenger det også.
- Ta kontakt med flere mennesker for å unngå at all følelsesmessig arbeidsmengde faller på én person, spesielt hvis den ene personen er en betydelig annen.
