Noen ganger rister kroppen vår, noe som kan være irriterende når vi prøver å utføre vanlige aktiviteter. Risting er mest merkbar når den er i hender og ben. Det er mange grunner til at kroppen din rister. Kroppen din kan riste fordi du er nervøs, sulten, over-koffeinholdig, hypoglykemisk eller som følge av en medisinsk tilstand. I noen tilfeller er det en enkel livsstilsendring som kan hjelpe deg med å slutte å riste, men i andre tilfeller kan du trenge legehjelp. Fortsett å lese for å lære hva du kan gjøre for å slutte å riste.
Trinn
Metode 1 av 2: Slapp av for å slutte å riste
Trinn 1. Pust dypt
Overskudd av adrenalin kan få kroppen til å riste, spesielt hvis noe har skremt deg og forårsaket at kampen eller fluktresponsen din sparker inn. Denne ristingen vil trolig være mest merkbar i hender og ben. Hvis du oppdager at du rister som følge av frykt eller nervøsitet, er det beste du kan gjøre å trekke pusten dypt. Dyp pusting stimulerer det parasympatiske nervesystemet, som er forbundet med søvn og avslapning. Ved å ta noen dype åndedrag kan du sette deg selv i en mer avslappet tilstand.
- Pust inn et langt, dypt pust gjennom nesen og hold det i noen sekunder. Pust deretter ut gjennom munnen.
- Ta flere dype åndedrag for å hjelpe deg med å roe ned. Hvis du er i stand, kan du legge deg ned eller legge deg ned i noen minutter for å gjøre den dype pusten din enda mer effektiv.
- Du vil kanskje prøve 4-7-8 pusteteknikken for å hjelpe med avslapning, som du kan lære mer om her:
Trinn 2. Tren yoga eller meditasjon
Stress og angst kan være årsaken til at du rister, eller det kan gjøre at du rister verre. Avslapningsteknikker som yoga og meditasjon kan hjelpe deg med å slutte å riste ved å redusere stress og angst. Prøv å begynne med en yoga- eller meditasjonskurs for nybegynnere for å se hvordan det hjelper deg med å riste.
Trinn 3. Få en massasje
Massasje har vist seg å redusere risting hos mennesker som har essensiell tremor, en tilstand som får armer, ben og hode til å riste hele tiden. I studien reduserte intensiteten av motivets risting rett etter massasjen. Enten du rister av stress og angst eller av essensiell tremor, kan du få litt lettelse ved å ha regelmessig massasje. Prøv en massasje for å se om det slutter å riste.
Trinn 4. Få nok søvn
Hvis du ikke får nok søvn, kan det føre til at risting av hender og ben eller forverring av risting hvis du har en vesentlig skjelving. Sørg for at du får den anbefalte søvnmengden hver natt. Tenåringer trenger mellom 8,5 og 9,5 timers søvn per natt, mens voksne trenger mellom 7 og 9 timers søvn per natt.
Metode 2 av 2: Justere livsstilen din
Trinn 1. Vurder hvor mye du har spist
Lavt blodsukker kan føre til at du opplever risting i hender og ben, spesielt hvis du er diabetiker. Hvis du merker at du rister og du tror lavt blodsukker kan skyldes, spis eller drikk noe med sukker i så snart som mulig. Lavt blodsukker må behandles raskt for å unngå mer alvorlige komplikasjoner som forvirring, besvimelse eller anfall.
- Spis et stykke hardt godteri, drikk litt juice, eller tyg på en glukosetablett for å øke blodsukkeret.
- Du bør også ha en matbit som en sandwich eller noen kjeks hvis ditt neste måltid er mer enn 30 minutter unna.
Trinn 2. Vurder mengden koffein du har hatt
Å drikke for mange koffeinholdige drikker som kaffe, cola, energidrikker og te kan få deg til å riste. Opptil 400 milligram koffein regnes som en trygg mengde for voksne og opptil 100 milligram for ungdom. Barn skal ikke ha koffein i det hele tatt. Siden alle er forskjellige, kan du oppleve risting fra en liten mengde koffein.
- For å slutte å riste fra koffein, begrense koffeinet eller eliminere det helt hvis du er følsom for koffein.
-
Noen måter du kan begrense koffeininntaket inkluderer:
- drikker koffeinfri eller halvkaffe kaffe om morgenen
- drikker koffeinfri cola
- ikke drikker koffeinholdige drikker etter middagstid
- bytte fra kaffe til te
Trinn 3. Bestem om nikotin er skylden
Røyking kan få hendene til å riste fordi nikotin er et sentralstimulerende middel. Hvis du er en røyker, kan det være at du rister. Nikotinuttak kan også forårsake risting, så selv om du nylig har sluttet å røyke, kan du føle effekten av det. Den gode nyheten er at nikotinabstinenssymptomer vanligvis topper etter omtrent 2 dager og deretter blir mindre merkbare etter hvert som tiden går.
Trinn 4. Vurder hvor mye alkohol du drikker regelmessig
Noen synes at en drink kan lindre risting, men når effekten av alkoholen forsvinner, kommer ristingen tilbake. Hyppig overdreven bruk av alkohol kan til og med gjøre ristingen verre. Hvis du er utsatt for risting, begrenser eller unngå alkohol for å stoppe ristingen.
Trinn 5. Undersøk andre nylige livsstilsendringer
Har du nylig sluttet å drikke eller sluttet å bruke narkotika? I så fall kan ristingen din være et resultat av abstinenssymptomer. Hvis du har vært alkoholavhengig eller stoffavhengig i lang tid, bør du søke behandling mens du avgifter. Under detox -prosessen opplever noen mennesker anfall, feber og hallusinasjoner. Disse alvorlige komplikasjonene kan til og med forårsake død.
Søk øyeblikkelig legehjelp hvis du opplever risting mens du avgifter fra narkotika eller alkohol
Trinn 6. Spør legen din om bivirkninger av medisinen du tar
Mange medisiner har den uheldige bivirkningen at hender, armer og/eller hode ryster. Denne bivirkningen kalles en stoffindusert tremor. Fra kreftmedisiner, til antidepressiva, til antibiotika, til astmainhalatorer, er en medikamentindusert tremor en mulig bivirkning. Hvis du opplever en skjelving og du tror det kan være en bivirkning av medisinen din, snakk med legen din om alternativene dine.
- Legen din kan bestemme deg for å prøve en annen medisin, justere dosen eller legge til en annen medisin for å kontrollere skjelven.
- Ikke slutte å ta medisinen din uten å snakke med legen din først.
Trinn 7. Be legen din om å utføre tester som kan identifisere årsaken til ristingen
Det er flere alvorlige medisinske tilstander som kan forårsake risting, inkludert Parkinsons sykdom, multippel sklerose, hjerneskade og hypertyreose. Hvis du har andre symptomer eller du ikke kan tilskrive årsaken til ristingen til noe annet, bør du oppsøke lege så snart som mulig. Legen din kan utføre tester for å finne ut hva som forårsaker ristingen din og gi deg råd om det beste tiltaket.
- Beskriv symptomene dine for legen din så detaljert som mulig, f.eks. Hvor den befinner seg, om den har en tendens til å ha skjedd mens du beveger deg eller i ro, og hva slags bevegelse det er. Ulike typer tremor kan peke på forskjellige underliggende årsaker.
- Avhengig av hva som forårsaker risting, kan legen din foreskrive medisiner som kan hjelpe. For eksempel kan betablokkere, som vanligvis brukes til å behandle høyt blodtrykk, hjelpe med essensielle tremor eller risting relatert til angst.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Er det mulig at du er kald? Ta på deg en genser eller dekk til med et teppe for å se om det slutter å riste.
- Hvis du rister og ingenting fungerer, kan du være syk.
- Hvis du merker at du rister sammen med symptomer som rask puls, frykt eller bekymring og urolig mage, kan angst eller panikkanfall være synderen. Snakk med legen din hvis du er bekymret for en mulig angstlidelse som kan forårsake rystelser.
