Insulinresistens, som navnet antyder, er en tilstand når cellene i kroppen din ikke reagerer godt på hormonet insulin, noe som betyr at de ikke absorberer glukose fra blodet ditt. Over tid får dette blodsukkeret til å stige, og kan føre til diabetes type 2. Heldigvis er tilstanden håndterbar og vil ikke utvikle seg til diabetes med riktig behandling. Enda bedre, mange av de anbefalte behandlingene er helt naturlige. Legen din vil nesten helt sikkert foreslå endringer i kosthold og livsstil for å regulere blodsukkeret og forbedre insulinfølsomheten. De kan også foreskrive medisiner, så følg alltid legens behandlingsråd for å håndtere tilstanden din effektivt.
Trinn
Metode 1 av 3: Enkle kostholdsendringer
Hvis du er diagnostisert med insulinresistens, vil legen din nesten helt sikkert anbefale noen diettendringer for å håndtere tilstanden din. Faktisk, i tillegg til medisinering, er den vanligste behandlingen for insulinresistens et kontrollert kosthold. Legen din kan til og med foreslå at du prøver noen kosttilpasninger før du foreskriver medisiner for å se om det hjelper deg. Uansett om du tar medisiner eller ikke, er det ekstremt viktig å følge et sunt kosthold. Innlem så mange ferske frukter og grønnsaker som mulig mens du kontrollerer inntaket av sukkerholdige eller høyt glykemiske matvarer. Dette kan bidra til å forbedre din insulinfølsomhet og kontrollere vekten din for å gjøre utvikling av diabetes mindre sannsynlig.
Trinn 1. Spis fullkornsprodukter i stedet for beriket mel
Beriket mel har en høy glykemisk indeks og får blodsukkeret til å stige. Bytt ut alle berikede produkter som hvitt brød og ris med hele hvete eller kornsorter for mer komplekse karbohydrater.
Trinn 2. Legg til mer naturlig fiber i kostholdet ditt
Studier viser at personer med fiberrik kost har en lavere forekomst av insulinresistens. Tilsett mer frisk frukt og grønnsaker, bønner, fullkornsprodukter og fiberberiket frokostblanding i kostholdet ditt.
Du kan også ta kosttilskudd for å øke fiberinntaket. Leger anbefaler imidlertid å få i seg så mye fiber som mulig fra det vanlige kostholdet før de tar tilskudd
Trinn 3. Spis mat som inneholder mye omega-3 fettsyrer
Omega-3 hjelper til med å regulere kroppens glukosenivå. Du kan få dette næringsstoffet fra fet fisk som laks og sardiner, nøtter, frø og vegetabilske oljer.
Du kan også ta fiskeoljetilskudd for å øke omega-3-inntaket, men leger anbefaler at du får mest mulig ut av kostholdet ditt først
Trinn 4. Følg et antiinflammatorisk kosthold for å se om det hjelper
Siden diabetes og insulinresistens kan øke betennelsen i kroppen din, kan et antiinflammatorisk kosthold hjelpe symptomene dine. Følg en for det meste plantebasert diett rik på frisk frukt, grønnsaker, belgfrukter og nøtter. Få animalsk protein fra magre kilder som fjærfe eller fisk.
Unngå også bearbeidet, stekt sukkerholdig eller fet mat. Disse er forbundet med høyere nivåer av betennelse
Trinn 5. Reduser inntaket av mettet fett
Fettrik diett kan forverre diabetes og insulinresistens, samt føre til vektøkning. Eliminer stekt eller bearbeidet mat som inneholder mye mettet fett.
Prøv å erstatte mettet fett med flerumettede "sunne" fett fra nøtter, fisk, vegetabilsk olje og meieriprodukter
Trinn 6. Eliminer sukkerholdige matvarer med høy glykemisk indeks (GI)
Disse matvarene øker blodsukkeret. Matvarer med høyt GI inkluderer desserter og brus, berikede hvite produkter, ris, poteter, frokostblandinger.
Metode 2 av 3: Livsstilsmidler
I tillegg til kostholdsendringer, er noen livsstilsendringer en helt naturlig måte å øke insulinfølsomheten på. Hovedsakelig kan det å være aktiv og kontrollere kroppsvekten forbedre tilstanden din betydelig. Du bør følge disse livsstilsmidlene sammen med et nøye kosthold og medisiner som legen din foreskriver. På den måten har du et godt avrundet behandlingsopplegg for å forbedre din insulinfølsomhet.
Trinn 1. Oppretthold en sunn kroppsvekt
Overvekt er en viktig risikofaktor for insulinresistens og diabetes. Snakk med legen din for å finne den ideelle kroppsvekten, og følg deretter en diett og mosjon for å nå og opprettholde den vekten.
De fleste metodene for å forbedre insulinresistensen, som å følge et sunt kosthold og trene regelmessig, vil også hjelpe deg å gå ned i vekt samtidig
Trinn 2. Få minst 30 minutters trening hver dag
Trening har vist seg å forbedre insulinfølsomheten. Prøv å få 30 minutter med aerob trening som løping eller sykling hver dag, eller minst 5 dager i uken.
Aerob trening er best, men litt lett motstand eller styrketrening er også effektivt for å øke stoffskiftet
Trinn 3. Reduser stresset for å forbedre tilstanden din
Høy stress er knyttet til dårlig insulinfølsomhet. Hvis du ofte føler deg stresset, kan du prøve å gjøre noen avslapningsøvelser som meditasjon, yoga eller dyp pusting for å forbedre angsten din.
Hvis du har problemer med å kontrollere stresset, kan du vurdere å snakke med en profesjonell terapeut for å lære mer teknikker for å redusere stress
Trinn 4. Sov i 7-8 timer hver natt
Regelmessig søvn hjelper kroppen din til å fungere bedre og kan forbedre insulinfølsomheten din. Gjør ditt beste for å få en god søvn hver natt, slik at kroppen din kan lade seg opp igjen.
Hvis du lider av søvnløshet, kan du prøve å gjøre rolige, avslappende aktiviteter i en time før sengetid som å lese, lytte til rolig musikk eller ta et bad. Prøv å ikke se på telefonen eller datamaskinen, siden skjermlyset kan stimulere hjernen din
Metode 3 av 3: Hypoglykemiske urter
Selv om medisinering, kosthold og livsstilsendringer er de viktigste behandlingene for insulinresistens, er det også noen urtebehandlinger som kan være effektive. Kliniske studier er begrensede, men studier tyder på at disse midlene kan forbedre insulinfølsomheten og regulere blodsukkeret. Hvis du vil supplere det vanlige behandlingsregimet, kan du prøve noen av følgende urter. Spør alltid legen din før du begynner å ta urter, fordi de potensielt kan samhandle med andre medisiner eller være skadelige ved langvarig bruk. Hvis du opplever noen bivirkninger, må du slutte å ta dem med en gang.
Trinn 1. Ta fiskeoljetilskudd for å øke omega-3-ene
Hvis du ikke får i deg nok omega-3 fettsyrer fra kostholdet ditt, kan daglig fiskeoljetilskudd øke inntaket.
Trinn 2. Bruk ginseng til å regulere blodsukkernivået
Studier tyder på at ginseng er en effektiv behandling for diabetes og insulinresistens fordi det kan bidra til å kontrollere blodsukkeret. Prøv å ta et daglig supplement for å se om det forbedrer symptomene dine.
Styrken på ginseng avhenger av hvor den ble produsert, så følg doseringsinstruksjonene på produktet du bruker, eller be legen din om veiledning
Trinn 3. Spis bitter melon for å senke blodsukkeret
Å senke blodsukkeret kan bidra til å forbedre insulinresistensen. Du kan enten spise bitter melon eller ta kosttilskudd med næringsstoffet.
Trinn 4. Ta jiangtang keli for å forbedre din insulinfølsomhet
Denne urten brukes ofte i Kina og andre asiatiske land for å håndtere insulinresistens. Det kan også hjelpe deg.
Medisinske takeaways
Insulinresistens er en håndterbar tilstand som du kan behandle med en rekke naturmidler. Ved å følge riktig diett, få nok mosjon og redusere stresset, kan du forbedre tilstanden din betydelig. Faktisk anbefaler leger vanligvis disse behandlingene for personer med insulinresistens. Du kan også prøve noen urtebehandlinger for å regulere blodsukkeret, men ta alltid kontakt med legen din før du gjør det. Legen din vil kanskje også at du skal ta medisiner, så sørg for at du følger behandlingsregimet du har foreskrevet for å se de beste resultatene.
