Beinsmerter kan være en uheldig bivirkning av alderdom, muskelbelastning, kreft, leddgikt eller en annen sykdom. Fordi det er så mange tilstander forbundet med dyp smerte i bein, er det viktig å samarbeide med legen din for å behandle eventuelle underliggende tilstander. De kan utvikle en behandlingsplan som er designet for å håndtere din spesifikke smerte. For mildere bein smerte, prøv naturlige eller hjemmemedisiner som kan redusere smerten uten bivirkninger.
Trinn
Metode 1 av 3: Få medisinsk oppmerksomhet
Trinn 1. Hold en dagbok over bein smerter
Sporing når du opplever bein smerte, hvor du føler smerten, og når smerten kommer kan hjelpe deg med å håndtere smerten eller jobbe med legen din. Du kan oppdage at en bestemt aktivitet forårsaker beinsmerter, eller du kan legge merke til andre symptomer som må behandles. Skrive ned:
- Når smerten starter og hva du gjorde den gangen.
- Alvorlighetsgrad og type bein smerte.
- Der du kjenner smerten.
- Hvor lenge smerten varer eller om den kommer og går.
- Ting du prøver å få smerten til å forsvinne.
Trinn 2. Planlegg en avtale med legen din for å diskutere beinsmerter
Hvis smertene blir alvorlige eller ikke forsvinner, ta en medisinsk undersøkelse og bruk dette møtet til å snakke om beinsmerter. Vis legen din smertejournalen og gå gjennom din medisinske historie. De må kanskje utføre tester for å utelukke eller diagnostisere medisinske tilstander som kan forårsake smerten din.
- En røntgenstråle anbefales for smerter i midtakselen, uten kjent skade. Du kan også kreve ytterligere evaluering for å avgjøre om smerten er i beinet eller muskelen. I sjeldne tilfeller kan bein smerte skyldes kreft, spesielt når det oppstår hos unge mennesker.
- Legen din kan vurdere om osteoporose er årsaken til smerter i midten av ryggraden hvis du er i fare, for eksempel å være eldre. Smerten kan skyldes kompresjon av ryggvirvlene fra degenerativ bensykdom.
- Fortell legen din om medisiner eller kosttilskudd du bruker.
Tips:
Legen kan bestille blodarbeid, røntgenstråler, magnetisk resonansavbildning (MR), computertomografi (CT) eller teste væsken i leddene dine før de stiller en diagnose. Hvis du føler deg engstelig, spør legen din om å forklare noen av disse testene og hvorfor de vil kjøre dem.
Trinn 3. Behandle underliggende medisinske tilstander for å håndtere bein smerter
Når legen din har diagnostisert og vet hva som forårsaker beinene dine, diskuter du behandlingsplanen. Hvis du skal ta medisiner, kan du lære om hvordan du administrerer det, hvor ofte du skal ta det og hvilke bivirkninger du skal se etter.
Avhengig av tilstanden din, kan behandlingen omfatte hvile, kirurgi, cellegift eller oral medisinering
Metode 2 av 3: Bruke medisiner for smertelindring
Trinn 1. Ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) for akutte bein smerter
Start med den mildeste reseptfrie smertelindringen (OTC) hvis du av og til har smerter i bein. Kjøp aspirin eller ibuprofen og følg produsentens doseringsinstruksjoner. Husk at du kan ta NSAIDs i opptil 5 uker. Spør legen din om sterkere smertelindring hvis du fortsatt føler beinpine.
Du kan også ta acetaminophen for smertelindring, men det har ikke antiinflammatoriske egenskaper
Trinn 2. Prøv milde opioidbehandlinger hvis smertene forverres eller ikke forsvinner etter 5 uker
Hvis du har mild til moderat bein smerte som ikke reagerer på smertestillende medisiner, spør legen din om de anbefaler milde opioider, for eksempel kodein eller tramadol. Siden opioider medfører alvorlige farer, for eksempel avhengighet, kan legen din foreslå at du holder ut.
Legen din kan foreskrive en lavdose mild opioid sammen med OTC NSAIDs for å håndtere beinsmerter
Trinn 3. Start sterk opioidbehandling kun under legens ledelse
For alvorlig bein smerte som ikke går bort med andre medisiner, kan legen din gi deg sterke opioider, for eksempel oksykodon eller morfin. Avhengig av hvilken type medisin du bruker, kan du ta det oralt, få det gjennom en lapp du har på huden din, eller få det intravenøst på sykehuset.
Tips:
Hvis du har et omsorgsteam eller mer enn 1 lege, er det viktig at bare 1 lege foreskriver smertestillende medisiner. Dette reduserer risikoen for utilsiktet overdose eller bivirkninger.
Trinn 4. Spør legen din om du bør ta adjuvant medisin
Hvis bein smerter er kronisk, kan du bli foreskrevet adjuvant medisinering, som fungerer med andre smertestillende medisiner slik at de er mer effektive. Selv om hjelpestoffer ikke gir den egentlige smertelindringen, forbedrer de smertestillende medisiner.
For eksempel kan du ta kortikosteroider eller muskelavslappende midler sammen med OTC NSAIDs for å få smertelindring i bein
Metode 3 av 3: Prøver naturlige eller hjemmemedisiner
Trinn 1. Bløtlegg i et Epsom saltbad i 20 minutter
Løs opp ca 2 kopper (794 g) Epsom salt i et kar med varmt eller varmt vann. Gå i badekaret og suge i minst 20 minutter, slik at kroppen din absorberer magnesiumsulfatet i Epsom -saltet. Dette reduserer betennelse og kan redusere smerter.
Hvis du opplever bein smerter i hendene og ikke vil bade, kan du løse opp bare noen få skjeer Epsom salt i en bolle med varmt vann. Bløtle deretter hendene i vannet i 20 minutter
Trinn 2. Påfør en varm eller kald pakke på det smertefulle området
Legg en kald eller ispose over bein som føles betente. Hold pakken på plass i omtrent 10 minutter for å dempe området. Hvis du opplever dype muskelsmerter eller spasmer, kan du bruke en varm pakke eller komprimere i stedet. Du kan også prøve å bytte varme og kalde pakninger for å få smertelindring.
For å lage en ispose, fyll en pose som kan forsegles med is og pakk den inn i en ren klut. For en varm kompress, suge en ren klut i varmt vann og vri den ut
Trinn 3. Legg til antiinflammatoriske matvarer i kostholdet ditt for å lindre betennelse og leddsmerter
For å redusere betennelse, spis mat omega-3 fettsyrer og unngå stekt eller bearbeidet mat, raffinerte karbohydrater eller matvarer som inneholder mye sukker. For å få antioksidanter og omega-3 fettsyrer, spis:
- Nøtter og belgfrukter, for eksempel valnøtter, linser, chiafrø, bønner
- Fet fisk, som laks, makrell og tunfisk
- Grønn te
- Grønnsaker, som grønne grønnsaker, avokado og rødbeter
- Frukt, som bær, aprikoser og svisker
Tips:
Hvis du vil avrunde dietten med et daglig tilskudd som støtter beinene dine, kan du ta et supplement som inneholder vitamin D, kalsium, glukosamin og magnesium.
Trinn 4. Tren regelmessig gjennom uken
Trening kan faktisk styrke beinene dine og hjelpe leddene til å forbli fleksible, noe som reduserer smerte. Finn øvelser som er trygge for deg å gjøre og som du liker. For eksempel er yoga og pilates milde øvelser som har vist seg å redusere kroniske smerter i ryggraden.
- Stretching, qi gong, turgåing og svømming er også gode øvelser til å begynne med.
- Hvis smerten forverres mens du trener, stopp og ta en pause. Du må kanskje prøve en annen øvelse eller la musklene hvile.
Trinn 5. Prøv massasje for å redusere bein smerte naturlig
Hvis du vil ha en avslappende måte å håndtere beinsmerter på, kan du få en massasje. Massasje har vist seg å redusere bein smerte, og det kan få deg til å føle deg avslappet i opptil 18 timer etter behandlingen. Det kan også forbedre søvnen din.
