Beinsmerter kan variere fra mild til alvorlig, og det kan skje av mange forskjellige årsaker, inkludert problemer med muskler, ledd, bein, nerver eller blodårer. Hvis du opplever alvorlige eller uforklarlige bein smerter, er det best å ringe legen din umiddelbart eller gå til et legevaktssenter for å få hjelp. Hvis muskelsmerter er milde til moderate, er det noen ting du kan gjøre hjemme for å lindre smerter. Husk at du bør oppsøke lege hvis beinsmertene blir verre eller ikke blir bedre.
Trinn
Metode 1 av 3: Lindring av smerter
Trinn 1. Hvil så mye som mulig
Det beste du kan gjøre når du begynner å ha smerter i beinene, er å hvile. Stopp uansett hva du gjør og gå av føttene dine i noen timer.
- Hvis du har en fysisk jobb, må du ta litt fri fra jobben. Snakk med legen din om å få et legemelding for å unnskylde deg.
- Vurder å ta en eller to dager fri fra din vanlige treningsrutine. Hvis du vanligvis trener hver dag, kan det være lurt å ta en eller to dager til benet føles litt bedre.
Trinn 2. Løft beinet
Å løfte beinet kan bidra til å redusere hevelse, og det kan også bidra til å lindre noen av smertene. Hvis du merker at beinet ditt er hoven, kan det være lurt å heve beinet. Hvis du sitter, kan du sette føttene og beina opp på en ottoman med et par puter under bena, eller du kan ligge i sengen og legge et par puter under bena og føttene.
Trinn 3. Isbeinet
Bruk av en ispose kan bidra til å dempe smerten i beinet. Ikke legg is direkte på huden din. Pakk ispakken i et tynt håndkle og legg deretter pakken på det berørte området av beinet. Du kan la ispakken stå på plass i opptil 15 minutter, men da bør du gi beinet minst en times pause fra kulden.
- Prøv å ise området i 5-10 minutter, og gjenta det igjen en time senere. Gjør dette flere ganger om dagen.
- Isen vil bidra til å redusere betennelse i beinet, noe som er spesielt nyttig hvis smerter i beinet skyldes leddgikt eller noen form for skade.
Trinn 4. Varm opp beina med litt beroligende varme
Varme kan også hjelpe til med å bli kvitt bein smerter hvis smerten skyldes muskelsmerter eller spenning. Prøv å bruke en varmepute på beina for å lindre ømme muskler. Ikke la varmeputen stå på beinet i mer enn 20 minutter om gangen, ellers kan du overopphetes av huden din.
Trinn 5. Bruk milde strekk for å lette muskelspenningen
Hvis du tror at smerter i beinet skyldes muskelkramper eller muskelstramhet, kan det være lettere å strekke deg litt med å strekke deg forsiktig. Prøv en av følgende strekninger for å løsne stramme muskler:
- Utfall. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og ta et stort skritt fremover med en fot. Hold den andre foten bak deg. Begge føttene skal vende fremover. Det fremre kneet skal være bøyd i en 90 ° vinkel og bakbenet ditt skal være rett. Hold denne strekningen i omtrent 10 sekunder og gjør deretter strekningen på den andre siden.
- Foroverbøyning. Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og begynn sakte å bøye deg fremover, hold knærne rette, men ikke låst. Hvis du kan ta på kalvene eller tærne, så gjør det og hold strekningen der i telleren 10. Selv om du bare kan nå lårene eller knærne, bør du fortsatt føle et strekk i ryggen på bena.
- Quad stretch. For å gjøre en quad -stretch, stå nær en vegg eller en solid stol og legg en hånd på veggen eller stolen for balanse. Deretter bøyer du et av beina og tar foten opp mot rumpa. Ta tak i tærne med hånden din hvis du kan, og hold strekket. Hvis du ikke når foten din, kan du også prøve å plassere tærne mot veggen for å strekke quadriceps.
Trinn 6. Masser musklene
Etter strekking kan det også være nyttig å massere benmuskulaturen. Prøv å bruke litt massasjeolje for å gjøre det lettere å massere benmuskulaturen. Bruk lange slag og fast press for å lindre noe av spenningen i beina.
- Å få massasje fra en profesjonell massasjeterapeut kan også bidra til å lindre smerter i bein forårsaket av ekstremt stramme muskler.
- Du kan også bruke en skumrulle til å massere benmuskulaturen. Plasser den under det ømme området og rull benet over valsen i 5 til 10 minutter.
Trinn 7. Finn en akupunktør
Akupunktur kan bidra til å lindre smerter i bein i noen situasjoner. Hvis du opplever muskelspasmer eller betennelse sammen med smerter i beinene, kan akupunktur være en effektiv behandling. Prøv å snakke med en profesjonell akupunktør for å finne ut om akupunktur kan være effektivt for deg.
- Vurder å velge en akupunktør som hovedsakelig fokuserer på muskulær idrettsmedisin eller ortopediske problemer, da de vil være mer kjent med behandling av smerter i de forskjellige delene av kroppen din.
- Sørg for å velge en autorisert akupunktør. For eksempel kan du velge en lege i orientalsk medisin, eller du kan velge en utøver med legitimasjon LAC (lisensiert akupunktør) eller NCCAOM (National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine).
Trinn 8. Ta en reseptfri smertestillende
Hvis du fremdeles har smerter etter å ha brukt andre metoder for å lindre smerten din, kan du prøve å ta en reseptfri smertestillende medisin for å lindre smerten. For eksempel kan du prøve å ta acetaminophen, ibuprofen eller aspirin.
- Sørg for at du leser produktinstruksjonene og følger dem.
- Hvis det ikke hjelper å ta smertestillende midler, bør du ringe legen din.
- Hvis smerten din er relatert til betennelse, for eksempel leddgikt, kan det å ta et NSAID som ibuprofen være det beste valget fordi NSAID bidrar til å redusere betennelse og smerte.
Trinn 9. Få i deg mer magnesium, kalsium og kalium
Disse næringsstoffene er avgjørende for å opprettholde en god elektrolyttbalanse og forhindre muskelkramper. For å forbedre inntaket av disse næringsstoffene, må du spise rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn, magre meieriprodukter, magert kjøtt og nøtter og belgfrukter.
En måte du kan sikre at du får i deg mye kalsium, magnesium og kalium er ved å følge DASH -dietten. Denne dietten fokuserer på matvarer som er lave på natrium og høye i kalsium, magnesium og kalium
Trinn 10. Prøv å tilsette et multivitamin
Hvis du vil være sikker på at du får i deg nok av vitaminene og mineralene du trenger for å holde deg frisk og holde kramper i beina, kan det også være lurt å vurdere å ta et multivitamin. Velg et multivitamin som gir 100% av ditt daglige behov for vitaminer og mineraler.
Metode 2 av 3: Identifisere årsaker til beinpine
Trinn 1. Hold deg hydrert
Hvis du er dehydrert eller hvis mineralene er i ubalanse, kan du oppleve muskelkramper. Dette er et vanlig problem, og du kan ofte løse det ved å drikke mer vann og inkludere drinker som inneholder elektrolytter. Sørg for at du drikker minst 240 ml glass hver dag.
Trinn 2. Gjør treningsøktene lettere
Intens, langvarig trening kan forårsake muskelsmerter, men du kan ikke oppleve muskelsmerter før noen dager etter treningen. Prøv å lette opp treningsøktene dine i fremtiden for å forhindre smerter i bein. Husk at du til og med kan oppleve muskelsmerter fra lett trening hvis kroppen din ikke får mye trening, så det er godt å starte sakte og la kroppen din få nok tid til å venne seg til det nye aktivitetsnivået.
Gjør du plutselige endringer i aktivitetsnivået ditt, for eksempel å øke antall dager du trener eller støte opp distansen du løper hver dag, kan du risikere å utvikle skinnebensskinner. Dette er en smertefull betennelse rundt skinnebenet (skinnebenet)
Trinn 3. Inspiser deg selv for skader
Skader, for eksempel revne muskler, sener og forstuinger, kan også forårsake muskelsmerter. Hvis du ble skadet, kan du ha opplevd noen skarpe, intense smerter som et resultat av å gjøre noe. Smerten kan dvele i dager, uker eller måneder etter den første skaden. Sørg for å oppsøke lege hvis du tror at du kan ha blitt skadet.
Trinn 4. Se etter sirkulasjonsproblemer
Sirkulasjonsproblemer kan også forårsake smerter i bena. Hvis du har en tilstand som gikt, diabetes, åreforkalkning eller åreknuter, kan dette forårsake smerter i beinene. Hvis du har eller mistenker at du har en av disse tilstandene, må du oppsøke lege så snart som mulig for å få behandling.
- Hvis problemet er sirkulasjonen din, kan kompresjonsstrømper hjelpe. Ta kontakt med legen din for å se om kompresjonsstrømper kan være et godt alternativ for deg.
- Hvis du ofte merker at føttene og tærne føles smertefulle og kriblende, leggmuskulaturen er svak, og du får sår på føttene og tærne, så kan perifer arteriesykdom (PAD) være årsaken til smerter i leggen.
Trinn 5. Vurder andre mindre vanlige årsaker til at beinet ditt kan gjøre vondt
Beinsmerter kan også skyldes noen mindre vanlige tilstander som er vanskeligere å oppdage. For eksempel kan beinkreft, cyster og isjias også føre til at bena dine gjør vondt. Husk at du må oppsøke lege for å avgjøre om noen av disse tilstandene kan forårsake smerter i beinene.
Isjiasmerter starter i korsryggen og skyter nedover beinet. Ta en antiinflammatorisk og hvile så mye som mulig til du kan se legen din
Metode 3 av 3: Å se en lege
Trinn 1. Planlegg en avtale med legen din for en diagnose
Hvis hjemmetjenestestrategier ikke hjelper på smerter i beinene, bør du avtale time med legen din så snart som mulig. I noen tilfeller kan smerter i bena være et tegn på et alvorlig problem. Ring legen din umiddelbart hvis du:
- Benet ser svart og blått ut
- Benet er kaldt og blekt
- Smerter er mer intense når du beveger deg eller trener
- Benet ser rødt og hovent ut og/eller du har feber
- Bena er hovne og du har problemer med å puste
Trinn 2. Beskriv plassering, type og egenskaper ved smerter i beinet
Legen din vil stille deg mange spørsmål om hvilken type smerte du har. Tenk på egenskapene til smerten din før avtale for å hjelpe legen din med å gjøre den beste diagnosen. Noen ting å vurdere inkluderer:
- Hvor smerten er i beinet ditt (øvre, nedre, foran, bak, etc.)
- Hva slags smerte du føler (skarp, kjedelig, stikkende, smerte som kommer og går, etc.)
- Hva får smertene til å føles verre og hva som får den til å føle seg bedre
- Andre symptomer du har
Trinn 3. Spør om behandlingsalternativer
Etter at legen din har diagnostisert problemet, vil de gi deg noen alternativer for hvordan du skal håndtere problemet. I noen tilfeller kan fysioterapi være nødvendig. Spør legen din om andre alternativer hvis du ikke er sikker på de du har fått.
Legen din kan foreskrive medisiner for kramper i bena, for eksempel kalsiumkanalblokkere, diltiazem og verapamil og andre medisiner som gabapentin
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Advarsler
- Ikke prøv å behandle deg selv hvis du har blitt skadet, hvis smerten din er alvorlig, eller hvis du mistenker at du kan ha blodpropp. Du må søke øyeblikkelig medisinsk hjelp i disse situasjonene.
- Ring legen din umiddelbart hvis du har smerter i beinene sammen med hevelse, rødhet eller misfarging og varme i beinet. Dette er symptomer på dyp venetrombose, en tilstand der det dannes en blodpropp i beinet og forstyrrer normal blodstrøm. Hvis blodproppen løsner, kan den ligge i lungene og forårsake en farlig lungeemboli.
- Selv om denne artikkelen inneholder informasjon om bein smerter, bør den ikke tas som medisinsk råd. Rådfør deg alltid med legen din om den beste måten å behandle din spesifikke tilstand.
