Synet er en av våre viktigste sanser. Vi bør derfor gjøre alt vi kan for å sikre at øynene våre forblir friske så lenge som mulig. Heldigvis er det en rekke kostholds-, livsstils- og medisinske måter vi kan forbedre og opprettholde synet på.
Trinn
Metode 1 av 4: Styrke synet med ernæring
Trinn 1. Øk luteininntaket
Lutein er et næringsstoff som noen ganger kalles øyet vitamin. Å bruke opptil 12 mg lutein per dag kan bidra til å bremse utviklingen av aldersrelatert makuladegenerasjon og andre øyelaterte plager. Mat som er rik på lutein inkluderer:
- Grønne bladgrønnsaker. Grønnkål, brokkoli og spinat vil alle gi deg en god dose lutein.
- Frukt, spesielt kiwi, appelsin og druer.
- Squash og courgette.
- Alternativt kan du ta kosttilskudd for lutein. Sørg for å ta spesialiserte luteintilskudd i stedet for multivitaminer- disse inneholder bare en veldig liten mengde næringsstoff. Vær imidlertid oppmerksom på at kroppen vanligvis absorberer lutein mer effektivt når det er fra et måltid i stedet for kosttilskudd.
Trinn 2. Inkluder omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt
Disse viktige næringsstoffene kan bremse makuladegenerasjon, forhindre grå stær og forbedre symptomer på tørre øyne. Den beste kilden for omega-3 er fet fisk, spesielt laks og sardiner. De finnes også i tunfisk, makrell og østers.
Hvis du ikke liker eller ikke har tilgang til sjømat, kan du også ta et fiskeoljetilskudd for å øke inntaket av omega-3
Trinn 3. Få rikelig med vitamin A
Dette vitaminet bidrar til å forbedre synet i mørket og forhindre nattblindhet. Flere matvarer er rike på vitamin A.
- Gulrøtter. I flere tiår har gulrøtter blitt hyllet som mat for godt syn. De er fullpakket med vitamin A og er en god mat for å opprettholde synet.
- Søtpotet.
- Egg. Disse inneholder også lutein, så inkluder dem i kostholdet ditt for en allsidig god mat for synet ditt.
Trinn 4. Spis mat som inneholder mye vitamin C
C -vitamin kan bidra til å bremse dannelsen av grå stær og utbruddet av makuladegenerasjon. Følgende matvarer er noen av de beste kildene til næringsstoffet.
- Appelsiner. Få vitamin C fra en hel appelsin i stedet for appelsinjuice. På den måten kan du unngå tilsatt sukker som kommer fra appelsinjuice.
- Gul paprika. Bare en stor pepper gir deg 500% det nødvendige daglige inntaket av vitamin c.
- Mørkegrønne grønnsaker. Grønnkål og brokkoli inneholder spesielt mye vitamin C. Med en kopp enten kan du få en hel dags vitamin c.
- Bær. Blåbær, jordbær, bjørnebær og bringebær er alle gode valg for c -vitamin.
Trinn 5. Tilsett sink til kostholdet ditt
Sink hjelper i produksjonen av melanin, et pigment som bidrar til å beskytte øynene. Dette kan hjelpe øyet til å motstå skader og bremse starten på makuladegenerasjon. Du har flere valg for å legge til mer sink i kostholdet ditt.
- Skalldyr. Hummer, krabbe og østers gir alle høye doser sink.
- Grønne bladgrønnsaker. Sammen med lutein vil disse grønnsakene gi kroppen din en god dose sink.
- Nøtter. Cashewnøtter, peanøtter, mandler og valnøtter inneholder mye sink. De er lette å bite i hele dagen.
- Magert rødt kjøtt. I små mengder er fettfattig rødt kjøtt en god kilde til sink.
Metode 2 av 4: Styrke øynene dine med livsstilsendringer
Trinn 1. Bruk datamaskinen riktig
I denne digitale tidsalderen bruker mange mennesker flere timer om dagen foran datamaskinen eller ser på en smarttelefon. Dette kan forårsake alvorlig skade på synet ditt. For detaljer om hvordan du best kan unngå og behandle digitalrelaterte synsproblemer, se Beskytt øynene dine når du bruker en datamaskin.
Trinn 2. Oppretthold en sunn vekt
Å holde seg til et godt kosthold hjelper ikke bare å forbedre øynene dine med næringsstoffer. Et balansert kosthold vil også hjelpe deg med å unngå vektrelaterte sykdommer som diabetes, som er den viktigste årsaken til blindhet hos voksne. Snakk med legen din for å finne ut hva din ideelle vekt er. Bruk deretter kosthold og mosjon for å holde deg så nær det som du kan.
Trinn 3. Unngå å røyke
Røyking kan føre til mange øyeproblemer som grå stær, makuladegenerasjon og skade på synsnerven. Det kan også forårsake diabetes, noe som skader øynene. Hvis du røyker, bør du slutte, og hvis du ikke røyker, bør du ikke begynne.
Trinn 4. Bruk solbriller utenfor
UV -stråling fra solen kan øke risikoen for grå stær og makuladegenerasjon. Kjøp et par solbriller som blokkerer 99-100% av UV-strålene og bruk dem når du er i solen. Se etter et "ANSI" -klistremerke på solbriller for å sikre at de oppfyller American National Standards Institute retningslinjer og skjerm ut den nødvendige mengden UV -stråler.
Trinn 5. Ta vare på kontaktene dine
Skitne kontaktlinser kan skade øynene og til og med føre til synsfare. Ved å passe på linsene dine, kan du beskytte øynene dine mot skade.
- Vask linsene dine etter hver bruk med rengjøringsløsningen som din øyepersonell anbefalte.
- Vask hendene før du håndterer kontaktene dine. Dette sikrer at du ikke overfører bakterier fra hendene til linsene dine. Vask også med en mild, duftfri såpe. Du kan også overføre kjemikalier og dufter til linsene dine og forårsake øyeirritasjon.
- Påfør sminke etter at linsene dine allerede er inne, og fjern sminken etter at kontaktene er ute.
- Sov aldri med kontaktene inne, med mindre de er spesielt designet for langvarig bruk.
Trinn 6. Bruk vernebriller når du arbeider med verktøy eller kjemikalier
Små gjenstander kan gjøre mye skade hvis de sitter i øyet. Du bør alltid bruke passende øyebeskyttelse under enhver aktivitet der fremmedlegemer eller kjemikalier kan komme inn i øynene dine. Dette vil sikre at øynene dine forblir trygge og sunne.
Sørg for at brillene dine vikles rundt hodet ditt for å beskytte sidene av øynene dine også
Trinn 7. Få rikelig med søvn
En solid 8 timer vil hvile øynene dine ordentlig og smøre dem på nytt. På den måten våkner du med oppdaterte øyne klare for dagen.
Metode 3 av 4: Styrke synet med øyeøvelser
Trinn 1. Spør øyelegen din om øyeøvelser
Selv om det er tvil om øyeøvelser faktisk forbedrer synet, foreskriver noen øyeleger dem for personer med spesielle øyeproblemer. Disse inkluderer problemer med å fokusere syn, et lat øye og kryssede øyne. Spør legen din om øyeøvelser passer for deg, og han kan foreslå noen øvelser i tillegg til de på denne listen.
Trinn 2. Blink konsekvent i noen minutter
Selv om blinking ikke akkurat er en øvelse, er det nødvendig for friske øyne. Et vanlig problem er at folk som jobber på datamaskiner eller ser på TV ikke blinker nok, noe som fører til tørrhet og øye -belastning. Ta en pause fra arbeidet ditt, og prøv å blinke hvert 3-4 sekund i 2 minutter. Dette vil hjelpe til med å smøre øynene dine og behandle symptomer på øyetrening.
Trinn 3. Spor en figur 8 med øynene
Å spore mønstre med øynene dine vil bidra til å styrke øyemuskulaturen og kan skjerpe synet.
- Start med å spore en figur 8.
- Etter at du har blitt vant til å spore de 8 i en retning, kan du prøve å snu retninger.
- Vend deretter 8 -tallet mentalt på siden, og lag et uendelig symbol. Spor denne figuren på en måte, deretter den andre.
- Når du har blitt lei av figur 8, kan du prøve å spore andre former også.
Trinn 4. Veksle mellom å fokusere på nær- og fjerntliggende objekter
Denne øvelsen kan hjelpe øynene dine til å holde fokus når du bytter fokus til objekter på forskjellige avstander.
- Plasser fingeren 25 cm fra ansiktet ditt. Fokuser deretter på det.
- Bytt deretter fokus til et objekt omtrent 20 fot unna.
- Veksle mellom disse to fokuspunktene med noen få sekunders mellomrom i omtrent 3 minutter.
Trinn 5. Fokuser på hånden din mens du beveger den mot ansiktet ditt
Dette vil bidra til å holde synet skarpt når du fokuserer på objekter i bevegelse.
- Hold hånden ut foran ansiktet med armen helt utstrakt. Ta opp tommelen og fokuser på den.
- Beveg tommelen tilbake mot deg til den er omtrent 8 cm fra ansiktet ditt, og hold øynene fokusert på det hele tiden.
- Forleng deretter armen igjen og hold fokus på tommelen.
Metode 4 av 4: Styrke øynene dine medisinsk
Trinn 1. Besøk øyelege regelmessig
Du bør sjekke øynene minst hvert annet år. Øyelegen kan gi deg en omfattende sjekk som vil finne eventuelle problemer som kan skade øynene dine. Det er veldig viktig å fange opp tilstander som grå stær og makuladegenerasjon tidlig, slik at du kan gjennomgå behandling. Legen kan også foreskrive korrigerende linser og gi deg råd om visse livsstilsendringer som vil beskytte øynene dine.
Sørg for å informere øyelegen din om eventuelle helseproblemer du måtte ha, selv om de ikke er relatert til øynene dine. Problemer som høyt blodtrykk og diabetes kan påvirke synet ditt, og øyelegen bør være oppmerksom på hele din helsehistorie
Trinn 2. Sjekk etiketter på alle medisiner du tar
Noen medisiner har bivirkninger eller legemiddelinteraksjoner som kan påvirke synet ditt. Hvis du merker en plutselig endring i synet ditt og tar medisin regelmessig, spør legen din eller apoteket om legemidlene du bruker. Det kan være en bivirkning eller interaksjon som du ikke var klar over.
Trinn 3. Spør øyelegen din om reseptbelagte øyedråper
Hvis du lider av kronisk ubehag eller betennelse i øyet, kan det være reseptbelagte alternativer for deg. For problemer som kroniske tørre øyne, kan resepter som Restasis bidra til å stimulere tåreproduksjon. Ta opp eventuelle problemer du har hatt når du besøker øyelegen, og se om det er resepter du kan prøve.
Trinn 4. Vurder laserøyekirurgi
LASIK er en medisinsk prosedyre der en kirurg bruker en laser til å omforme deler av hornhinnen. Dette hjelper øyet å fokusere bedre og forbedrer synet. LASIK har en høy suksessrate. Det kan imidlertid være veldig dyrt, og resultatene er kanskje ikke permanente. Snakk med øyelegen din for å finne ut om dette er et godt alternativ for deg.
