Prostata er en liten kjertel som finnes hos menn, i nærheten av blærene. Mange menn opplever problemer med prostata, og etter hvert som de blir eldre, er det viktig å se etter tegn på prostatakreft. Ifølge American Cancer Society, er en av syv menn diagnostisert med prostatakreft i løpet av sin levetid, og det er den nest største årsaken til kreftdød blant menn i USA. I 2015 ble det anslått 27, 540 dødsfall på grunn av prostatakreft. Imidlertid er det en rekke forebyggende tiltak som en mann kan ta for å redusere risikoen for å utvikle prostatakreft, inkludert viktige kostholds- og livsstilsendringer og bli oppmerksom på sin familiehistorie.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjøre kostholdsendringer
Trinn 1. Spis fullkorn og mer frukt og grønnsaker
Velg fullkornsbrød og pasta fremfor hvitt brød og pasta. Sørg for å få minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver eneste dag. Inkluder produkter som inneholder mye lykopen, en kraftig antioksidant, for eksempel rød paprika og tomater. Lykopen er det som gjør frukt og grønnsaker rødt, og har blitt bevist som en kreftbekjempende ingrediens. Generelt, jo dypere og lysere fargen på produktene dine er, desto bedre.
- Det er for øyeblikket ingen retningslinjer for mengden lykopen du bør prøve å få hver dag. Forskning indikerer imidlertid at for at lykopen skal gjøre noen forskjell, må du spise lykopen hele dagen for å få de nødvendige mengdene.
- Korsblomstret grønnsaker som brokkoli, blomkål, kål, rosenkål, bok choy og grønnkål er også et godt forsvar mot kreftutvikling. Noen kontrollerte studier har funnet en sammenheng mellom økt inntak av korsblomstret grønnsaker og redusert risiko for prostatakreft, selv om bevisene bare er assosiative på dette tidspunktet.
Trinn 2. Vær mer selektiv i forbruket av proteiner
Kutt ned på hvor mye rødt kjøtt du spiser, inkludert biff, svinekjøtt, lam og geit. Det er også en god idé å begrense forbruket av bearbeidet kjøtt, som smørbrødkjøtt og pølser.
- I stedet for rødt kjøtt, spis fisk med høye nivåer av omega-3-syrer, inkludert laks og tunfisk. Disse matvarene vil hjelpe både prostata, hjerte og immunsystem. Forskningen om sammenhengen mellom diettfiskinntak og forebygging av prostatakreft er i stor grad basert på korrelative data og det faktum at japanerne har så få tilfeller av prostatakreft og spiser store mengder fisk. Om det er et årsakssammenheng diskuteres fortsatt.
- Bønner, fjærfe uten skinn og egg er også sunne alternativer for protein.
Trinn 3. Øk mengden soya i kostholdet ditt
Egenskapene til soya, som finnes i mange vegetarretter, bekjemper kreft. Soyakilder inkluderer tofu, soyanøtter, soyamel og soyapulver. Bytting av kumelk med soyamelk i frokostblandingen eller kaffe er en måte å få mer soya i kostholdet ditt.
Vær oppmerksom på at nyere forskning har funnet at soyabønner og noen andre spesifikke produkter, for eksempel tofu, er forebyggende ved prostatakreft. Dette kan imidlertid ikke ekstrapoleres til alle soyaprodukter, inkludert melk. Det er heller ingen gjeldende anekdotiske eller bevisbaserte retningslinjer for mengden soya du bør prøve å innlemme i kostholdet ditt
Trinn 4. Begrens inntaket av alkohol, koffein og sukker
Selv om du ikke trenger å kutte koffein helt fra kostholdet ditt, kan du prøve å begrense hvor mye du får i deg. For eksempel, begrense deg selv til en til to 4-unse kopper kaffe per dag. Det samme gjelder alkohol; Prøv å se det som en godbit og hold deg til et par små glass i uken.
Unngå sukkerholdige (noen ganger også koffeinholdige) drikker som brus og fruktjuicer. Disse har nesten ingen ernæringsmessige fordeler
Trinn 5. Begrens saltinntaket
Den beste måten å kutte ned på hvor mye natrium du bruker, er å spise ferske råvarer, meieriprodukter og kjøtt og unngå pakket, hermetisk og frossen mat. Salt brukes ofte som konserveringsmiddel og finnes derfor i store mengder i ferdigpakkede matvarer.
- Når du handler, hold deg til den ytre omkretsen av matbutikken så mye som mulig. Det er her det meste av den ferske maten ligger, mens kartonger, bokser og andre pakker pleier å være isolert i midtgangene.
- Ta deg tid til å lese og sammenligne matetiketter. De fleste matetiketter kreves nå for å oppgi hvor mye natrium som er i et produkt og hvor mange prosent det utgjør av ditt daglige anbefalte inntak av natrium.
- American Heart Association anbefaler at amerikanerne bruker mindre enn 1 500 milligram natrium per dag.
Trinn 6. Behold godt fett og bli kvitt dårlig fett
Begrens forbruket av mettet fett fra animalske og meieriprodukter, og bytt i stedet til sunt fett, som olivenolje, nøtter og avokado. Animaliske produkter med mye fett, for eksempel kjøtt, smør og smult, har vært forbundet med en økt risiko for prostatakreft.
Unngå hurtigmat og de fleste bearbeidede matvarer. Disse inneholder ofte delvis hydrogenert fett (transfett), som er ekstremt usunt
Metode 2 av 3: Gjøre andre livsstilsendringer
Trinn 1. Ta kosttilskudd
Kreftforskning har understreket viktigheten av å få næringsstoffene fra mat i stedet for vitamintilskudd når det er mulig. Imidlertid kan det være tilfeller der et supplement er et bedre alternativ for deg. Husk å diskutere eventuelle kosttilskudd du tar eller tenker på å ta med legen din.
- Ta tilskudd av sink. De fleste menn får ikke nok sink i kosten, og kosttilskudd kan bidra til å holde prostata frisk. Forskning har vist at sinkmangel kan føre til forstørrede prostata og at sink spiller en rolle i utviklingen av prostataceller til malignitet. Du kan ta 50 til 100 (eller til og med 200) milligram sink per dag i tablettform for å redusere en forstørret prostata.
- Prøv å ta saw palmetto bær, laget av bærene fra Saw Palmetto -anlegget. Dette tillegget har fått blandede anmeldelser fra brukere og det medisinske feltet, så snakk med legen din før du prøver det. Noen undersøkelser har antydet at det kan hjelpe i cytotoksisitet (celledød) til humane prostatakreftceller.
- Vær oppmerksom på at noen undersøkelser har antydet at inntak av visse kosttilskudd, for eksempel vitamin E eller folsyre (et B -vitamin), til og med kan øke risikoen for prostatakreft. Andre studier har vist at å ta mange (dvs. mer enn 7) kosttilskudd, selv de som er merket for prostatakreft, kan øke risikoen for å utvikle avansert prostatakreft.
Trinn 2. Ikke røyk
Selv om forholdet mellom prostatakreft og røyking har vært lenge diskutert, antas tobakkbruk å forårsake oksidativ skade via frie radikaler til kroppens celler, og dermed gjøre koblingen mellom kreft og røyking troverdig. I en metaanalyse av 24 studier fant forskere at sigarettrøyking faktisk var en risiko for prostatakreft.
Trinn 3. Oppretthold en sunn vekt
Hvis du er overvektig, får du en diett og treningsplan som får deg til et sunt utvalg. Om noen er overvektige eller overvektige bestemmes ved å bruke body mass index (BMI), en indikator på kroppsfett. BMI er en persons vekt i kilo (kg) dividert med kvadratet av personens høyde i meter (m). Et BMI på 25-29,9 regnes som overvektig, mens et BMI større enn 30 regnes som overvektig.
- Reduser antall kalorier du inntar og øk treningsmengden du gjør. Dette er hemmeligheten bak vekttap.
- Se porsjonsstørrelser og gjør en felles innsats for å spise sakte, nyte og tygge maten og slutte å spise når du er mett. Husk at du bare trenger å føle deg mett, ikke fylt til randen.
Trinn 4. Tren regelmessig
Regelmessig aktivitet er ikke bare bra for å redusere risikoen for visse typer kreft, men også andre potensielle helseproblemer, inkludert depresjon, hjertesykdom og hjerneslag. Selv om et årsakssammenheng mellom trening og prostatahelse ikke er bekreftet, tyder studiene som er utført til dags dato på at trening er gunstig for å holde prostata sunn.
Du bør sikte på 30 minutter med moderat til intens trening flere dager i uken. Imidlertid er selv lav til moderat trening, som rask gange, gunstig for prostatahelsen. Hvis du er ny på trening, kan du begynne sakte med å gå på jobb, bruke trappene i stedet for heis og gå turer om natten. Bygg opp til mer intense treningsøkter som involverer aerob trening, som sykling, svømming eller løping
Trinn 5. Utfør Kegel -øvelser
Kegel -øvelser utføres ved å trekke musklene i bekkenbunnen sammen (som om du forsøkte å stoppe urinstrømmen), holde dem i en kort periode og deretter slippe dem. Å gjøre disse øvelsene regelmessig vil bidra til å styrke og stramme musklene i bekkenbunnen. Du kan gjøre Kegel -øvelser hvor som helst fordi de ikke krever noe spesielt utstyr!
- Stram musklene rundt pungen og anus i noen sekunder, og slipp deretter. Gjør denne øvelsen i 10 repetisjoner tre til fire ganger om dagen for å forbedre prostatahelsen. Prøv å bygge opp til 10 sekunders hold.
- Du kan også gjøre Kegel -øvelser ved å ligge på ryggen med bekkenet i luften og knuse baken. Hold i 30 sekunder, og slipp deretter. Gjør dette i fem minutters intervaller tre ganger om dagen.
Trinn 6. Ejakulere ofte
Selv om forskere lenge trodde at hyppig utløsning under sex, onani eller til og med en drøm økte menns risiko for å utvikle prostatakreft, tyder nyere forskning faktisk på at hyppig utløsning faktisk kan beskytte prostata. Forskere antyder at utløsning kan bidra til å skylle ut kreftfremkallende stoffer i prostatakjertlene, samt hjelpe væsker i prostata med å snu raskere for å redusere kreftrisikoen. I tillegg kan vanlig utløsning også bidra til å redusere psykologisk spenning, noe som kan bremse veksten av kreftceller.
Når det er sagt, er denne forskningen fortsatt i en tidlig fase, og forskere har sagt at det er for tidlig å ennå gi en formell anbefaling om menns seksuelle vaner. Det er for eksempel uklart hvor ofte en mann skal ejakulere for å se disse fordelene. Disse forskerne mistenker imidlertid at utløsningsfrekvensen følger med andre indikatorer på en sunn livsstil, inkludert et sunt kosthold og regelmessig mosjon
Metode 3 av 3: Ta medisinske forholdsregler
Trinn 1. Vær oppmerksom på din familiehistorie
Å ha umiddelbare mannlige familiemedlemmer (for eksempel en far eller bror) med prostatakreft øker risikoen for å utvikle det betydelig. Faktisk er risikoen mer enn doblet! Det er viktig at du informerer legen din om enhver familiehistorie av prostatakreft, slik at du kan jobbe sammen for å bygge et omfattende forebyggende program.
- Vær oppmerksom på at risikoen er høy for menn med en bror som er diagnostisert med prostatakreft enn en far. I tillegg er risikoen økt for de menn som har flere slektninger med prostatakreft, spesielt hvis de pårørende ble diagnostisert i ung alder (f.eks. Før 40).
- Be legen din om å teste om du har mutasjoner av BRCA1- eller BRCA2 -genene, noe som kan øke sjansene for prostatakreft.
Trinn 2. Kjenn symptomene på et potensielt prostataproblem
Disse inkluderer erektil dysfunksjon, blod i urinen, smerter når du tisser eller har sex, smerter i hoftene eller korsryggen, eller alltid føler at du må tisse.
Imidlertid er prostatakreft ofte asymptomatisk, i hvert fall til det har spredt seg for å påvirke andre deler av kroppen, for eksempel bein. Pasienter diagnostisert med prostatakreft rapporterer sjelden de ovennevnte symptomene på inkontinens, blod i urinen, impotens, etc
Trinn 3. Se legen din regelmessig
American Cancer Society anbefaler å bli undersøkt for prostatakreft som begynner i 50 -årsalderen (eller 45 år hvis du har noen risikofaktorer for prostatakreft). Screening involverer prostata-spesifikt antigen (PSA) blodprøve. PSA er et stoff laget av både normal og kreft i cellene i prostata som finnes i en liten mengde i blodet. De fleste menn har PSA -nivåer på 4 nanogram per milliliter (ng/ml) blod, og jo høyere PSA -nivået er, desto større er sjansen for kreft. Gapet mellom screeninger avhenger av resultatene av denne testen. Menn som har en PSA på mindre enn 2,5 ng/ml, må testes på nytt hvert annet år, mens menn med høyere PSA -nivåer bør testes årlig.
- En digital rektal eksamen (DRE) kan også inkluderes i screeningen. I denne undersøkelsen vil en kliniker føle etter en knute på baksiden av prostata.
- Verken PSA eller DRE er avgjørende. Du vil sannsynligvis trenge en biopsi for å diagnostisere prostatakreft.
- For tiden anbefaler American Cancer Society at menn bør ta en informert avgjørelse om prostata screening etter detaljert diskusjon med legene i primærhelsetjenesten. Screening kan hjelpe til med å finne kreft tidlig, men det er ingen avgjørende forskning på om screening faktisk redder liv. Når det er sagt, øker sjansen for at den kan behandles vellykket ved å fange kreften tidligere.
