Din mentale helse og emosjonelle velvære er viktige aspekter av din generelle helse. Faktisk er de like viktige som din fysiske helse. Din psykiske helse kan påvirkes av medisinske tilstander som depresjon. Miljøfaktorer, for eksempel jobben din, påvirker også. Din følelsesmessige helse kan være relatert til ditt sosiale liv, ditt romantiske liv og din egen tankegang. Uansett hva din situasjon er, kan du ta skritt for å forbedre din mentale og følelsesmessige helse. Gjør det først til en prioritet. Når du har evaluert behovene dine, kan du begynne å finne måter å dekke dem på. Du kan også be familie og venner om å hjelpe deg på vei mot forbedret psykisk helse.
Trinn
Metode 1 av 4: La din psykiske helse bli en prioritet
Trinn 1. List opp dine prioriteringer
Ta deg tid til å se på det store bildet. Er det områder i livet ditt hvor du vet at du kan gjøre forbedringer? Legg litt oppmerksomhet på å finne ut hvilket av disse områdene som er viktigst for deg.
- En av dine prioriteringer kan være å utvikle et mer positivt forhold til søsteren din.
- En annen prioritet kan være å finne ut hvordan du opprettholder en sunn balanse mellom arbeid og liv, god fysisk helse, tilfredsstillende forhold og et tilfredsstillende åndelig liv. Å finne ut hva du mest ønsker å forbedre kan hjelpe deg med å finne ut den mest produktive veien.
Trinn 2. Ta en egenvurdering
I tillegg til tradisjonell intelligens, har alle det som er kjent som "emosjonell intelligens" eller EQ. EQ refererer til hvor godt du forstår følelser og handlinger. Å finne ut EQ er et flott sted å starte hvis du ønsker å forbedre ditt mentale og følelsesmessige velvære.
- Du kan finne vurderingsverktøy på nettet som hjelper deg med å finne ut resultatene.
- En spesialist på mental helse kan også hjelpe deg med å bestemme din EQ. Dette vil hjelpe deg med å finne ut hvilke områder som trenger mest forbedring.
- For eksempel kan du lære at du ikke er god til å erkjenne følelsene dine. Det kan gi deg et utgangspunkt for forbedring.
Trinn 3. Sett deg mål
Etter at du har fullført din egenvurdering, kan du tydelig identifisere områdene du ønsker å fokusere på å forbedre. Ta deg tid til å sette deg noen klare, oppnåelige mål. Disse kan være både langsiktige og kortsiktige mål.
- For eksempel kan du sette deg et mål om å meditere i 10 minutter hver dag. Det er et kortsiktig mål.
- Du kan si: "Jeg vil gjerne føle meg mer trygg på mine konfliktløsningsstrategier innen utgangen av året." Det er mer et langsiktig mål.
- Skriv ned målene dine. Dette vil hjelpe deg med å befeste dem og gjøre deg mer sannsynlig å forplikte deg.
Trinn 4. Behandle følelsene dine
En viktig del av å forbedre ditt følelsesmessige velvære er å lære å anerkjenne følelsene dine. Noen ganger kan det føles enklere å skyve en ubehagelig følelse til side. Imidlertid er det viktig å behandle følelsene dine. Å behandle følelsene dine er en prosess med flere trinn. Denne prosessen inkluderer:
- Sensing. Dette er når du merker hvordan du føler. Det kan være en fysisk følelse forbundet med denne følelsen. For eksempel kan du føle deg trist og legge merke til en tyngde eller tetthet i brystet.
- Navngivning. Dette er når du bruker et navn på følelsen. For eksempel kan du bestemme at det du føler er tristhet.
- Tilskriver. Dette er når du prøver å finne kilden til følelsene du har. For eksempel kan du tilskrive en følelse av tristhet til en dårlig dag på jobben eller et sammenfall med en venn.
- Evaluering. Dette er når du tenker på hvordan det å ha følelsene får deg til å føle. For eksempel kan du merke at du føler deg sint for å føle deg trist eller ubehagelig for å føle deg trist. Dette kan være et resultat av din bakgrunn eller kultur.
- Skuespiller. Dette er når du bestemmer deg for hva du skal gjøre for å uttrykke eller takle følelsene. For eksempel, hvis du føler deg trist, kan du bestemme deg for å skrive om det, gå en tur, ringe noen eller bare sitte og ikke gjøre noe på en stund.
Trinn 5. Lær hvordan du identifiserer og håndterer triggere
Alle har forskjellige utløsere. Din kan være bestemte personer, situasjoner eller steder. For å takle dine utløsere, ta deg tid til å finne ut hva de er og utvikle planer for hvordan du skal håndtere dem.
For eksempel kan du merke at du blir engstelig når du er rundt søsteren din, så hun kan være en trigger for deg. Derfor kan du utvikle en plan for å takle deg når du er rundt henne, for eksempel å holde lys på samtaleemner, sette en tidsbegrensning for besøkene dine eller ta med deg en venn for å fungere som en kilde til støtte
Trinn 6. Samle informasjon
Unngå stigmaet om at psykiske problemer på en eller annen måte ikke er "ekte" problemer. Din mentale og følelsesmessige helse er like viktig som din fysiske helse. Ta deg tid til å lære om viktigheten av din psykiske helse.
- Gå til biblioteket. Se etter noen bøker om verdien av å ta godt vare på din psykiske helse.
- Undersøk forskjellige måter å forbedre ditt følelsesmessige velvære. For eksempel kan du besøke et yogastudio for å spørre dem om de mentale fordelene ved å praktisere yoga.
Metode 2 av 4: Velge sunne aktiviteter
Trinn 1. Ha det gøy
Gode nyheter! Eksperter sier at det kan være bra for deg å spille. En fin måte å øke humøret på er å sette av tid til å gjøre noe morsomt. Tenk på noen nye måter å kose deg på.
- Organiser en spillkveld. Inviter vennene dine til brettspill eller kort.
- Gå til parken. Svinging er like morsomt for voksne som for barn.
- Lag flere vitser. Prøv noe så enkelt som å si: "Nydelig vær, ikke sant?" mens du venter på bussen i et regnskyll. Det er kanskje ikke originalt, men det å gjøre en spøk kan forbedre humøret ditt.
Trinn 2. Vær kreativ
Prøv å komme i kontakt med din kunstneriske side. Kreative aktiviteter kan være veldig terapeutiske, og kan også fungere som humørsvingninger. Tenk på skissering som en avslappende aktivitet.
- Ta en kunstklasse. Ta kontakt med ditt lokale samfunnshus for detaljer. Dette ville også være en fin måte å få nye venner på.
- Få en fargebok. Barn er ikke de eneste som liker å fargelegge. Fargebøker for voksne kan hjelpe deg med å slappe av og slappe av.
- Høre på musikk. Eller lær å spille et instrument. Du kan finne en gruppeklasse eller ansette en individuell lærer.
Trinn 3. Frivillig
Å gi tilbake til andre er en fin måte å få deg til å føle deg bra. Frivillig arbeid kan øke humøret og forbedre din emosjonelle helse. I tillegg er det viktig å hjelpe andre. Det er en vinn-vinn.
- Velg noe som interesserer deg. Hvis du for eksempel elsker dyr, kan du vurdere å være frivillig på ditt lokale dyrehjem.
- Frivillig arbeid kan også fungere som en måte å møte nye mennesker på. Du kan til og med få noen nye venner!
Trinn 4. Tilbring tid ute
Naturen er en naturlig stemningsforsterker. Å være utendørs kan hjelpe deg med å senke farten og slappe av, noe som er flott for din psykiske helse. Gjør det et poeng å gå utendørs ofte.
- Ta en pause fra jobben. I stedet for å spise ved skrivebordet, gå til en nærliggende park for å spise lunsj på fine dager.
- Gå på oppdagelse. Ta en titt på delstatsparkene i nærheten, og dra en tur.
- Be en venn om å bli med deg på en sykkeltur.
Trinn 5. Lær å meditere
Meditasjon er en fin måte å redusere stress og spenning på. Forplikt deg til å legge til meditasjon i rutinen din. Hvis du ikke er klar til å prøve det daglig, begynner du med å legge til to til tre korte økter per uke. De kan være korte-selv en 5-minutters meditasjon er nyttig.
- Last ned en app som har guidede meditasjoner. Du kan velge lengden du ønsker.
- Morgen og kveld er begge gode tider å meditere på. Bare sørg for å velge et rolig sted og ha på deg komfortable klær.
- Prøv å tømme tankene dine. Velg et mantra du vil gjenta, for eksempel "Om".
EKSPERT -TIPS
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Trinn 1. Behandle stresset ditt
Kropp mellom kropp og sinn er avgjørende for å opprettholde god helse. Hvis du ikke fysisk føler deg bra, er sjansen stor for at din mentale og følelsesmessige helse også vil lide. Sørg for å holde kroppen ved god helse. En av de viktigste tingene du kan gjøre er å lære å kontrollere stresset ditt.
- Ta en time-out. For eksempel, hvis du har et argument med partneren din, si: "Jeg skal ta en tur rundt blokken for å kjøle seg ned før vi fortsetter denne diskusjonen."
- Finn mestringsmekanismer. Alle opplever stress. Nøkkelen er å klare det.
- Prøv forskjellige teknikker, for eksempel å sakte telle til 10 når du føler deg stresset. Du kan også prøve å lytte til musikk eller ta et avslappende bad.
- Fokuser på pusten. Pust sakte og med vilje, inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Dette vil bidra til å senke en puls som ofte skyldes stress.
Trinn 2. Trening
Fysisk aktivitet produserer endorfiner, noe som øker humøret. Regelmessig trening kan hjelpe deg med å håndtere stress, føle deg mer trygg og forbedre din generelle helse. Prøv å trene minst 30 minutter de fleste ukene.
- Finn en aktivitet du liker. Det er mer sannsynlig at du holder deg til programmet.
- Liker du å danse? Prøv en Zumba -klasse.
- Sosialiser deg under treningen. Be en venn gå en lang tur mens du tar igjen sladder.
Trinn 3. Spis et sunt kosthold
Mat kan definitivt påvirke humøret ditt og din generelle psykiske helse. Pass på å holde deg til et sunt kosthold. Sørg for at du spiser rikelig med frukt og grønnsaker hver dag. Kombiner disse med magre proteiner og komplekse karbohydrater.
- Enkelte matvarer er humørsvingende. Prøv å legge til laks, valnøtter og avokado i kostholdet ditt.
- Du bør også se etter blåbær og grønne grønnsaker, som grønnkål.
- Unngå matvarer som kan påvirke humøret ditt negativt. Prøv å holde deg unna sukkerholdige snacks og stekt mat.
- Det er også en god idé å begrense inntaket av alkohol og koffein.
Trinn 4. Få nok søvn
Du vil ikke føle deg bra hvis du ikke får nok hvile. Gjør en god natts søvn en prioritet. De fleste voksne trenger mellom syv og ni timer per natt.
- Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag. Dette vil hjelpe kroppen din til å tilpasse seg en vanlig søvnplan.
- Begrens elektronikken før sengetid. Slå av den bærbare datamaskinen og fjernsynet omtrent en time før sengetid. Unngå å sjekke e-post eller sosiale medier sent på kvelden.
- Mangel på søvn kan gjøre deg irritabel, engstelig og ute av stand til å fokusere.
Metode 4 av 4: Koble til andre
Trinn 1. Vær sosial
Sosialisering er en viktig del av å føle seg best. Å være sosial betyr ikke at du må gå ut hver kveld. Det betyr bare at du bør gjøre en innsats for å kommunisere regelmessig med mennesker.
- Si hei til naboene dine. Å få en hyggelig samtale kan øke følelsen av lykke.
- Møt nye mennesker. Prøv å bli med i en lokal bokklubb hvis du liker å lese.
- Lage planer. Legg litt krefter på å bygge opp nettverket av venner. Hvis du liker å chatte med noen i yogaklassen, kan du spørre om de vil ta en smoothie etter timen.
Trinn 2. Skaff deg et kjæledyr
Dyr er en fantastisk kilde til selskap. De kan også være underholdende og morsomme. Best av alt, kjæledyr er en stor kilde til ubetinget kjærlighet.
- Velg kjæledyret som er riktig for din livsstil. For eksempel, hvis du liker å gå tur, velg en hund som kan bli med deg.
- Å ta vare på en katt kan få deg til å føle deg nødvendig, noe som er viktig for god mental helse.
Trinn 3. Snakk med venner og familie
Sørg for å få kontakt med de menneskene i livet ditt som er viktige for deg. Dine nærmeste kan støtte deg når du er nede, og feire med deg når noe bra skjer. Gjør det et poeng å tilbringe tid med menneskene i ditt personlige nettverk.
- Ta kontakt med noen du ikke har sett på en stund. Løft telefonen og si: "Hei, det har vært en stund. La oss komme sammen og ta igjen!"
- Stol på dine nærmeste når du trenger det. Ikke vær redd for å si: "Bill, jeg har følt meg svak den siste tiden. Har du tid til å komme sammen og snakke sammen denne uken?"
Trinn 4. Søk profesjonell hjelp
Noen ganger kan det føles som om ingenting du prøver fungerer. Hvis du tror du kan ha en psykisk lidelse, bør du vurdere å oppsøke lege. For eksempel, hvis du har vært deprimert, se etter en rådgiver.
- Terapi kan være veldig nyttig hvis du har å gjøre med problemer som angst eller depresjon. Spør legen din om en anbefaling.
- Du kan også besøke fastlegen din. Spør om det kan være en fysisk årsak bak dine følelsesmessige problemer.
Tips
- Vær tålmodig med deg selv. Å forbedre ethvert aspekt av helsen din kan ta tid.
- Ikke glem å le-det er bra for deg!
- Vær villig til å snakke om følelsene dine.
- Ta deg tid til å ta vare på deg selv.
- Feir dagen for psykisk helse for å spre bevissthet om psykiske problemer.
- Vær alltid positiv når du tenker selv.
