Jern er avgjørende for å transportere oksygen i blodet til alle deler av kroppen din, så jernmangel kan føre til alvorlige helseproblemer. Hvis du er jernmangel og trenger å øke jernnivået raskt, er den beste strategien å endre kostholdet ditt. Å spise mer jernrik mat, parre jernrik mat med vitamin C og unngå visse matvarer som forstyrrer kalsiumabsorpsjonen, kan hjelpe deg med å øke jernnivået. Snakk med legen din hvis du vurderer å ta jerntilskudd siden dette ikke alltid er anbefalt eller nødvendig. Det kan også være lurt å konsultere legen din hvis du opplever symptomer på anemi, det vil si når du ikke har nok røde blodlegemer til å transportere oksygen til forskjellige deler av kroppen din. De kan se etter mulige årsaker og foreslå behandlinger for å få jernnivået opp raskt.
Trinn
Metode 1 av 2: Justere dietten
Trinn 1. Spis mer jernrik mat hver dag
Det er viktig å få den anbefalte daglige mengden jern for kjønn og alder, og den beste måten å gjøre dette på er å spise jernrik mat. Inkluder 2 til 3 porsjoner jernrik mat i ditt daglige kosthold. Noen gode valg inkluderer:
- Grønne, grønne grønnsaker, som spinat, grønnkål og brønnkarse
- Jernforsterket frokostblanding og brød
- Kjøtt, slikt kjøttdeig, kylling, svinekjøtt og kalkun
- Fisk og skalldyr, for eksempel østers, muslinger, krabbe, kamskjell og reker
- Tørket frukt, for eksempel rosiner, aprikoser og svisker
- Bønner og linser
Trinn 2. Spis frukt og grønnsaker som inneholder mye vitamin C
Vitamin C hjelper kroppen din til å absorbere jern mer effektivt, så koble vitamin C-rik mat til jernrik mat. Vitamin C er i mange forskjellige matvarer, så det er lett å inkludere. Noen gode valg inkluderer:
- Sitrusfrukter, for eksempel appelsiner, grapefrukt og sitroner
- Melon, for eksempel cantaloupe og honningdugg
- paprika
- Kiwi
- Jordbær
- Tomater
Trinn 3. Kutt ned på mat og drikke som forstyrrer jernabsorpsjonen
Noen matvarer kan gjøre det vanskeligere for kroppen å absorbere jern, så det er best å unngå eller begrense disse. Unngå i det minste å spise disse matvarene når du spiser jernrik mat. Noen matvarer som kan forstyrre jernabsorpsjonen inkluderer:
- Kaffe
- Te
- Meieriprodukter, som melk, ost og yoghurt
- Soya
- Fullkornsprodukter
Tips: Det kan også være lurt å inkludere matvarer som inneholder folat, vitamin B6 og vitamin B12. Disse næringsstoffene er viktige for å forhindre anemi. Disse vitaminene er vanligvis enkle å få tak i siden de vanligvis tilsettes til forsterket brød, pasta, ris og frokostblandinger.
Trinn 4. Rådfør deg med legen din før du tar et strykejernstilskudd uten resept
Selv om å ta et jerntilskudd kan være en effektiv måte å raskt øke jernnivået på, er det viktig å konsultere legen din før du begynner å ta et. Det er kanskje ikke nødvendig avhengig av jernnivået, eller legen din foretrekker å foreskrive et tillegg hvis nivåene er veldig lave.
- Hvis legen din anbefaler å ta et jerntilskudd, følg instruksjonene nøye for hvordan du tar det. Ikke overskrid den daglige dosen eller slutte å ta den før du konsulterer dem. Du må kanskje ta tilskuddet i 6 måneder eller lenger for å få jernnivået tilbake til det normale.
- Drikk et glass appelsinjuice når du tar ditt daglige jerntilskudd. Dette kan hjelpe kroppen din til å absorbere mer jern.
Metode 2 av 2: Søker medisinsk behandling
Trinn 1. Se etter symptomer på anemi
Anemi på grunn av mangel på jern er en vanlig tilstand. Informer legen din umiddelbart hvis du merker symptomer på anemi. Det er viktig å behandle anemi før det blir verre. Noen vanlige symptomer å se etter inkluderer:
- Føler meg sliten og nedkjørt
- Har kortpustethet
- Får hjertebank eller merkbare hjerteslag
- Har blek hud
Trinn 2. Få en blodprøve for å sjekke om det mangler jern
Legen din kan enkelt kontrollere jernnivået for å se om det er innenfor normalområdet, men det vil kreve en blodprøve. For denne testen vil en flebotomist fjerne et lite hetteglass med blod fra en vene i armen og sende det til et laboratorium for testing.
- Hvis legen din mistenker at du er anemisk, vil de sannsynligvis gjøre en fullstendig blodtelling (CBC) og ferritintest. Det er mulig å teste jernnivået, men laboratorieresultatene dine vil bli påvirket av dagens kosthold.
- Blodprøven kan bekrefte om du er anemisk, og den vil også bekrefte hvilken type anemi du har. For eksempel kan du være anemisk på grunn av jernmangel eller mangel på folat eller vitamin B12.
Trinn 3. Spør legen din om prevensjonsmidler hvis du har tunge menstruasjoner
Å ta prevensjon kan hjelpe til med å behandle anemi som skyldes en tung menstruasjonssyklus. Fortell legen din hvis du ofte har en kraftig blodstrøm under menstruasjonen. De kan anbefale et prevensjonsmiddel for å redusere mengden blod du tapper i løpet av menstruasjonen hver måned, og dette kan behandle din anemi.
Hormonelle prevensjonsmidler er tilgjengelige i form av piller, lapper, implantater og injeksjoner
Trinn 4. Se på medisiner for å behandle magesår
Hvis du blør internt, for eksempel på grunn av magesår, kan du bli anemisk. Å stoppe blødningen er nødvendig for å behandle anemi, så legen din vil sannsynligvis anbefale medisiner mot sårene hvis de mistenker at dette er årsaken til anemi.
- Ta medisinene nøyaktig slik legen din instruerer deg om, og ikke slutt å ta dem uten å sjekke det først.
- Ikke ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) hvis du har magesår. De kan forverre såret ditt og kan øke blødningsrisikoen, noe som kan forverre din anemi.
Tips: Legen din kan se etter andre forhold avhengig av symptomene dine. Anemi kan i sjeldne tilfeller være et tegn på kreft, så de kan kjøre tester for å utelukke dette.
Tips
- Det er vanlig å oppleve mørk avføring, forstoppelse, halsbrann og urolig mage mens du tar jerntilskudd. Ta tilskuddet med mat eller kort tid etter å ha spist for å redusere disse bivirkningene.
- For å unngå bivirkninger som forstoppelse og urolig mage, prøv et sakte jerntilskudd som du finner i en helsekostbutikk.
- Jerntilskudd kan absorbere i kroppen din bedre hvis du tar dem annenhver dag i stedet for daglig.
Advarsler
- Ikke ta mer enn den anbefalte daglige dosen av et jerntilskudd hvis legen din anbefaler å ta dem. Kroppen din kan bare ta opp så mye jern på en gang, og å ta mer enn anbefalt mengde kan være farlig.
- Hold jerntilskudd utilgjengelig for barn. Overdosering av jern kan være dødelig for et lite barn.
