Har du diagnosen autisme, ADHD, sensorisk behandlingsforstyrrelse, angst eller annen funksjonshemming? Liker du bare å tulle? Leter du etter å bygge et repertoar av stimulanser for å holde fokus og føle deg bra? Stimming er en form for bevegelse eller fidgeting som stimulerer sansene, og denne artikkelen beskriver noen av de mange, mange forskjellige typer stimuleringene du kan bruke når du får lyst.
Trinn
Metode 1 av 5: Stimming generelt
Trinn 1. Vet hvilke formål stimming kan tjene
Stimming har mange forskjellige fordeler, og alle gjør det til en viss grad. (Har du noen gang sett en ikke-funksjonshemmet banke på foten eller snurre i håret?) Det kan være spesielt viktig for funksjonshemmede, som kanskje synes det hjelper dem …
- Hold deg rolig
- Konsentrere
- Ta tak i ubehag eller smerte
- Forhindre sammenbrudd
- Uttrykk følelser
Trinn 2. Bestem om du er komfortabel med å se annerledes ut offentlig
Noen stimuleringer er mer subtile eller uvanlige enn andre. Noen kan betraktes som "sosialt upassende". Tenk over hvilke individer som aksepterer mer enn andre, og om du bryr deg om samsvar eller ikke.
Trinn 3. Utvikle et repertoar av stimuli
På denne måten har du valg når du får lyst til å stimulere. Det er godt å kjenne en rekke både diskrete og åpenbare stimulanser, slik at du kan velge det som passer dine ønsker og situasjon.
Trinn 4. Vær høflig med stimuliene dine
Stimming bør hjelpe deg med å fokusere og føle deg bra. Det skal ikke forhindre andre i å fokusere eller føle seg bra. Unngå forstyrrende stimming når folk trenger å fokusere, og ikke berør folk uten deres samtykke. Handikap er ikke en unnskyldning for å krysse andres grenser.
- Bruk subtile stimulanser (f.eks. Tyggegummi i stedet for høy ekkolali) når folk konsentrerer seg, for eksempel under et foredrag eller en eksamen.
- Gå ut for å stimulere litt hvis du trenger det.
Trinn 5. Erkjenn at folk kan være mer respektfulle enn du tror
Autismeakseptbevegelsen (som inkluderer snakk om stimming) får grep i offentligheten, og folk blir mer åpne for andres forskjeller.
Trinn 6. La aldri sosiale regler forstyrre dine behov
Noen ganger er stimming bare for moro skyld eller for en valgfri konsentrasjonsøkning, men andre ganger er det et reelt behov. Ikke legg dine behov til side bare fordi andre mennesker kan dømme deg.
- Folk pleier å bry seg mindre enn du kanskje tror.
- Det er helt greit å stimulere offentligheten av en eller annen grunn-for moro skyld, for konsentrasjon, for å avverge nedsmeltninger eller hva som helst. Gjør det som gjør deg komfortabel.
Trinn 7. Husk at det ikke er noe galt med å slanke eller være deg selv
Stimming er et symptom på funksjonshemming, akkurat som en rullestol eller har unike ansiktstrekk forbundet med Downs syndrom. Det er greit å være deaktivert offentlig, og ikke la dømmende mennesker få deg til å skamme deg.
Metode 2 av 5: Visuell og auditiv
Trinn 1. Se på vanlige objekter som beveger seg gjentatte ganger
Vifter, bilhjul og vaskemaskiner gjør alle gjentatte bevegelser.
Trinn 2. Kjøp eller lag stim -leker
Mange fidgets og skrivebordsleker involverer noen slags bevegelsesmønstre.
- Snøkuler
- Lavalamper
- Mobiler (En mobil av planeter anses sosialt akseptabel for eldre aldre.)
- Glitterburk (laget av vann, glitterlim, matfarging og glitter)
Trinn 3. Se på naturen
Se vinden bevege seg langt gress eller blader i trær. Hvis naturen ikke er lett tilgjengelig, kan du slå opp beroligende naturvideoer på internett. Selv 30 sekunder med å se en video med langt gress kan hjelpe deg med å føle deg avslappet.
Trinn 4. Finn repeterende animasjoner på internett
Disse kan føles veldig beroligende. Mange følger et bestemt mønster, som kan være gledelig for autistiske mennesker hvis hjerne er optimalisert for systematisering.
- Trådene "Mesmerizing Gifs" og "loadingicon" på Reddit inneholder mange gifs.
- Du kan også finne videoer av objekter eller mennesker som snurrer.
Trinn 5. Lek med lys
Prøv å rote med en lommelykt, tenne fyrverkeri eller flimre lyset i et rom (hvis ingen andre er der).
- Prøv å flytte farget papir eller gjennomsiktige objekter over lommelykter for å se kule farger og mønstre.
- Last ned lys- og mønstrelaterte spill til din mobile enhet, for eksempel en fyrverkeri-genererende app.
Trinn 6. Gjør repeterende bevegelser med fingrene eller hendene
Dette kan gi mild stimulering for å hjelpe deg i overveldende situasjoner, eller bare hjelpe deg med å underholde deg selv.
Trinn 7. Syng eller nynn en melodi
Dette er sosialt akseptabelt i de fleste miljøer, og det lar deg ha en hyggelig sang i hodet de neste timene.
Trinn 8. Gjenta ord og uttrykk høyt
Dette kalles echolalia, og det er et fint verktøy for å hjelpe deg med å huske ting eller bare ha det gøy. Vær oppmerksom på andre mennesker hvis du bestemmer deg for å gjøre ekkolalia, for å sikre at du ikke forstyrrer noens konsentrasjon.
- Gjenta ting du må huske, for eksempel materiale fra eksamensstudieguiden.
- Gjenta noe fint noen sa til deg.
- Gjenta noe du leser.
Metode 3 av 5: Smak og lukt
Munnen og nesen er forbundet med mat og kan være kraftig for selvdemping. Disse stimuleringene kan være spesielt nyttige når du er stresset eller sliten.
Trinn 1. Tygg tyggegummi eller sug på en slikkepinne
Å bære disse rundt kan være nyttig for å raskt løse stress- eller fokusproblemer. De er spesielt nyttige hvis du har en tendens til å bite neglene eller putte ikke-matvarer i munnen-så snart du merker hva du gjør, stikker du litt tyggegummi i munnen i stedet.
Sukkerfritt tannkjøtt vil ikke forårsake hull
Trinn 2. Vurder å bruke seige smykker
Disse kan ha samme effekt som tannkjøtt og godteri, og er mer bærbare. Mens de fleste selskaper markedsfører dem til barn, er noen få (for eksempel Stimtastic) også for voksne og tenåringer.
Trinn 3. Ha med et lite stykke lukter, såpe eller essensielle oljer
Velg en duft som er spesielt beroligende for deg. Når du er stresset, ta en sniff og tell til ti.
Trinn 4. Nyt god lukt i naturen
Gå inn på kafeer og bakerier, eller stopp for å lukte på blomstene. Det kan være morsomt å utforske lokalområdet og oppleve de forskjellige duftene.
Metode 4 av 5: Touch and Proprioceptive
Proprioceptive stimuler gir dyp berøring, som virker beroligende og sentrerende på kroppen. Vanlige taktile stimulanser er relatert til tekstur.
Trinn 1. Bruk myke eller luftige klær
Du kan gni ermene eller føle det silkeaktige stoffet i skjerfet mens du sitter ved skrivebordet. Prøv fleece og mikrofiber for spesiell mykhet.
Trinn 2. Hold eller gni ting med behagelige teksturer
Prøv blyanter i gummi, glatte steiner, tepper og smykker med kule teksturer.
Trinn 3. Lek med stim -leker
Mulighetene for taktile stim -leker er uendelige. Mange er tilgjengelige i butikker med spesielle behov, og flere selges som "fidgets" til kontorarbeidere. Her er noen eksempler på taktile stim -leker:
- Stressballer og kråkeboller av gummi
- Floker
- Kjeder av nøkkelringer
- Slinkies
- Coil armbånd eller beaded armbånd
- Fidget -terninger
- Ballong fylt med en knyttneve mel
Trinn 4. Finn objekter som kan gi dypt press for deg
Beanbags, veide tepper, lap pads og andre verktøy kan tilby dypt trykk. Dette kan hjelpe deg til å føle deg fokusert og rolig.
- Få et veid teppe.
- Ta på en vektet fanget pute eller stor beanbag.
- Bruk en massasjevals.
- Legg hånden eller fingeren i en tung bok, og lukk den. (Andre kan anta at du bare holder plassen din.)
- Gni en kirurgisk børste over huden din.
- Legg en pute på deg selv, og legg en tung gjenstand (f.eks. En ordbok) på toppen. Sørg for at du kan løfte den av deg selv, eller at noen andre er i nærheten, slik at de kan hjelpe deg om nødvendig.
Trinn 5. Be en kjær om en stram klem
Ikke bare vil du føle de beroligende effektene av dypt press, men det vil være fra noen du er glad i.
Du kan også klemme deg selv hvis ingen andre er tilgjengelige
Metode 5 av 5: Vestibular Stims
Kroppens vestibulære system er ansvarlig for behandling av bevegelser.
Trinn 1. Bytt ut stolen for en treningsball
Du kan sprette, rocke og justere mens du gjør ditt daglige arbeid. Det er også lettere å ta pauser for spent stimming.
Trinn 2. Bruk trampoliner og husker
Begge disse kan være innendørs eller utendørs. (Se butikker med spesielle behov for innendørs svingninger.)
Små trampoliner er bærbare og kan lene seg mot en vegg for oppbevaring. Noen av dem har håndtak som hjelper deg å holde balansen
Trinn 3. Finn naturlige måter å bevege deg på under en samtale
- Rock i en gyngestol
- Spretter på en treningsball
- Tempo
Trinn 4. Få et vibrerende kosedyr
Når de trykkes, vil de riste og gi vestibulær inngang. Disse kan være spesielt nyttige for å håndtere stimming ved sengetid.
Trinn 5. klapp hendene, rist på benet eller vink med armene
Mange autister/funksjonshemmede gjør dette instinktivt, og det kan hjelpe med å behandle overraskelser, håndtere utfordrende opplevelser eller uttrykke følelser.
Hvis du klapper med hendene/armene, vil folk vanligvis kunne fortelle deg at du er deaktivert. Om dette er bra eller dårlig, er opp til deg å avgjøre
Trinn 6. Spinn rundt i sirkler
Bruk en svingstol, eller stå opp og snurre. Dette er bra for uformelle situasjoner, utendørs eller hjemme.
- Vær trygg! Se opp for hindringer som skarpe hjørner. Hvis du blir for svimmel, stopp og ta en pause.
- Dette er spesielt morsomt i et langt skjørt eller en kjole.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Vær deg selv. Ikke alle avstivningsmetodene fungerer kanskje, så ta deg tid til å lete etter en som kan hjelpe deg med å fokusere. Det vil være en måte for deg å fokusere på.
- Husk at du aldri trenger å be om unnskyldning for å være deaktivert offentlig. Du er fantastisk og kjærlig slik du er.
- Spør autister og funksjonshemmede om flere ideer om hvordan de kan stimulere.
- Å ligge på en treningsball mens du ruller frem og tilbake kan være beroligende.
Advarsler
- Vær forsiktig når du undersøker alternative stimuleringer på nettet. Mange artikler snakker om å slukke stimming som målet, og presenterer et altfor negativt syn på autisme som kan være plagsomt for autister. Prøv å søke hovedsakelig i det autistiske samfunnet.
- Ikke begynn å bruke stimuler som kan forårsake skade. Eksempler inkluderer å bite negler, skrape eller plukke hud og trekke hår. Disse kan bli svært vanskelige å slutte.
