Stimming, en form for fidgeting som ofte finnes hos autistiske mennesker, er et fantastisk verktøy for fokusering og selvkontroll. Imidlertid er det visse tider når du vil unngå å distrahere folk eller motta negativ oppmerksomhet. Denne artikkelen vil hjelpe deg med å oppfylle dine behov uten å trekke oppmerksomhet til dem.
Trinn
Del 1 av 3: Med tanke på situasjonen
Trinn 1. Spør deg selv hvorfor du ikke vil tiltrekke deg oppmerksomhet
Er du bekymret for å legitimt plage folk (f.eks. Forstyrre folks konsentrasjon under en eksamen) eller bare redd for å se rar ut? Vær ærlig med deg selv.
Trinn 2. Vurder konsekvensene av stimming iøynefallende
Spør deg selv hva som er det verste som kan skje. For eksempel…
- Ved en eksamen kan du forstyrre andre studenters konsentrasjon og gjøre det enda mer stressende for dem.
- På et supermarked kan noen stirre på deg.
- På en familiesammenkomst kunne din gamle, bestefarlige grinete skrikende mislikt og antyde at din far ikke klarte å få deg riktig.
Trinn 3. Spør deg selv om du ville ha det bra med disse konsekvensene
For eksempel kan du bestemme deg for å ta en for teamet på familiegjenforeningen, men at du ikke bryr deg om tilfeldige fremmede offentlig viser sin dårlige oppførsel i supermarkedet.
- Noen autister skriver på forhånd sine svar til frekke mennesker. For eksempel kan det hjelpe å bestemme at "Hva er galt med deg?" fortjener en "Hva er galt med oppførselen din?", og at hvis noen stirrer på deg blafrende, skal du bla enda kraftigere og stirre rett tilbake.
- Mange autister opplever at de har det bedre med å ikke sensurere seg selv.
- Det er greit å stimulere diskret i offentligheten også. Du kan føle deg for sliten til å håndtere fordømmende blikk fra fremmede, eller trenger all din energi for å håndtere sansestimuleringene til folkemengder. Gjør det som føles best for deg.
Trinn 4. Husk at ved å slanke deg, tar du ikke feil
Stimming er en naturlig og sunn oppførsel som lar deg fungere. Ingen fortjener å bli skammet for å ha gjort sitt beste for å samhandle med verden.
Del 2 av 3: Forbered deg på et arrangement
Trinn 1. Vurder å ta pauser
Se om du midlertidig kan trekke deg fra situasjonen for å stimulere og balansere deg selv. For eksempel, på en fest, kan du ta en lang baderomspause for å stimulere og slappe av, eller tilby å kjøre og hente pizza halvveis gjennom, slik at du kan være alene i bilen.
Hvis alle tilstedeværende vet at du har spesielle behov, kan du trekke deg tilbake til et beroligende hjørne eller stille rom uten at noen synes dette er uvanlig
Trinn 2. Kommuniser dine spesielle behov til andre på forhånd
Forklar for professoren din at du er funksjonshemmet, eller fortell slektningene dine at du trenger litt tid i det beroligende hjørnet. Dette får din oppførsel til å virke mindre alarmerende når de ser det skje.
- Eksempelskrift: "Hei, jeg ville bare fortelle deg at jeg har spesielle behov, og denne festen kommer til å bli litt utfordrende for meg. Det kan hende jeg må ta pauser fra sosialt samvær, og muligens dra tidlig. Hvis du ser meg Oppfør deg litt rart eller unngå folk, vær så snill å vite at alt er i orden, og jeg vil engasjere meg igjen så snart jeg føler meg bra nok."
- Folk liker å føle seg hjelpsomme. Ofte er de imøtekommende når de vet hva som skjer.
Trinn 3. Se om du kan endre situasjonen til din fordel
Du kan kanskje fjerne kilden til bekymringene dine fra bildet.
- Gå på shopping tidlig på morgenen eller sent på kvelden for å unngå folkemengder. Du får mindre stimuli og lavere sjanser for å møte en fordømmende fremmed.
- Tilbring mesteparten av din familiegjenforeningstid med å underholde barna, langt borte fra din gretten bestefar.
- Handikappede studenter kan be om å få ta eksamen i et eget, stille rom. Deretter kan du klappe armene til hjertens lyst uten frykt for å forstyrre mennesker.
Trinn 4. Vurder om det ville være lettere å unngå situasjonen helt
Å unngå iøynefallende stimulanser kan ta mye energi noen ganger, spesielt hvis du er typen som trenger å stimulere ofte. I så fall kan det være lettere å fikse situasjonen i stedet.
Bestem deg for ikke å delta på familiegjenforeningen. (Du kan utvikle en "feber" for dette formålet.) Dette vil tillate deg å være deg selv uten å gi drivstoff til bestefarens rants eller oppleve stresset med å lure på når han skal klage. Spør foreldrenes tillatelse først hvis du er under 18 år
Trinn 5. Få rikelig med aktivitet for å dekke dine sensoriske behov
Hvis du er en fidgeter, vil det å få nok fysisk aktivitet redusere behovet for å stimulere når du er i sosiale situasjoner. Det vil også hjelpe deg med å føle deg rolig og energisk.
- Løp rundt blokken
- Hopp (muligens på en trampoline)
- Dans til favorittmusikken din
- Klatre i trær og andre gjenstander
- Svinge
Trinn 6. Få litt dypt press på forhånd
Surf på internett med et veid teppe på beina, nyt en lang bjørneklem med en du er glad i, eller tilby å bytte rygg med din søster. Klem tunge ting på deg selv, eller dra klærne tett over kroppen din. Dypt press vil hjelpe deg til å føle deg mer avslappet før den store begivenheten.
Trinn 7. Planlegg deg selv avslapningstid før og etter arrangementet
Unngå å overbelaste deg selv. Hvis du føler deg bekymret, må du stimulere mer til å roe ned. Det er best å gjøre noe morsomt, som å hengi seg til en spesiell interesse eller lese en god bok, i en time før det store arrangementet. Etterpå vil du sannsynligvis føle deg sliten, så ikke overvurder evnen din til å håndtere ting da heller.
Trinn 8. Velg alternativ stimulering på forhånd
Les lister over stimuli, finn ut hva som høres nyttig ut, og øv deg på å bruke stimen for å se om det fungerer. På den måten vil du ikke plutselig oppdage at erstatningsstimmen du valgte er ineffektiv, og deretter la deg lure på hva du skal gjøre.
- Det autistiske samfunnet gir mange råd om stimming.
- Det hjelper å tenke på flere alternative stimulanser, hvis du ikke føler at en av dem tross alt ville hjelpe deg. På den måten har du flere sikkerhetskopier klare til bruk.
Del 3 av 3: Velg Alternative Stims
Trinn 1. Bruk verktøy for å holde hendene opptatt
Håndholdt fidget leker kan involvere …
- Floker
- "Kråkebolle" leker å gni mot fingrene
- Slinkies
- Armbånd (store, runde perler med mindre perler da avstandsstykker fungerer best)
- Kitt (for eksempel Theraputty).
Trinn 2. Påfør dypt trykk
Dette gir proprioceptive innspill, øker kroppslig bevissthet og hjelper med ro.
- Vri armene tett rundt kroppen din og klem.
- Påfør lotion eller håndsprit og gni det godt inn.
- Klem hendene sammen.
- Bruk en tung skinnjakke eller vektet vest.
Trinn 3. Bruk munnen
Munnmuskulaturen brukes til å roe seg selv, og å smake på ting kan også betraktes som en stimulering.
- Suge på en slikkepinne eller hardt godteri.
- Tygge tyggis.
- Kjøp et seigt armbånd eller leketøy designet for spesielle behov. Disse finnes til rimelige priser.
Trinn 4. Finn naturlige måter å bevege deg på
Sitt på en treningsball eller gyngestol. Vurder å bli stående og bevege deg rundt for å få ting til folk, eller sakte vandre rundt i rommet mens folk snakker. Pacing anses som akseptabelt i noen miljøer.
Trinn 5. Finn stille lydhøre
Avhengig av støynivået, bør du kunne lage stille stimuleringer som tilfredsstiller ditt behov for lyd uten å forstyrre andre.
- Klikk tennene sammen. Selv i et stille rom burde folk ikke kunne høre dette.
- Lytt til musikk med hodetelefoner.
- I høyere rom kan du trykke på føttene, klikke på tungen, tromme fingrene, summe, bruke ekkolalia, trykke på blyanten din, etc.
- Bare klikk på pennen din hvis rommet er ganske høyt. dette kan være et kjæledyr.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Husk at du aldri trenger å be om unnskyldning for å være autistisk i offentligheten. Du er fantastisk og kjærlig slik du er.
- Noen dagligdagse ting å stimulere med er blyanter (prøv å snurre dem rundt), hårbånd (for tøying) og smykker.
- Spør dine autistiske venner (online eller personlig) hvilke stimulanser de liker å bruke i forskjellige situasjoner. De kan ha gode ideer!
Advarsler
- Vær forsiktig når du undersøker alternative stimuleringer på nettet. Mange artikler snakker om å slukke stimming som målet, og presenterer et syn på autisme som kan være veldig deprimerende for autister. Prøv å søke hovedsakelig i det autistiske samfunnet.
- Ikke begynn å bruke stimuler som kan forårsake skade. Eksempler inkluderer å bite negler, skrape eller plukke hud og trekke hår. Disse kan bli svært vanskelige å slutte.
