Uansett hvor hardt du prøver å planlegge fremover, vil livet alltid kaste overraskelser på din måte. Å være i stand til å gå med strømmen er en fin måte å tilpasse seg nye situasjoner og fremdeles lykkes på. Å gå med strømmen kan hjelpe deg med å gi slipp og håndtere øyeblikk der ting ikke blir som du planla.
Her er 10 måter du kan begynne å gå mer med strømmen i livet ditt.
Trinn
Metode 1 av 10: Distraher deg selv
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Tenk på noe som ikke stresser deg
Kanskje det er et morsomt minne om deg og din familie på stranden, eller kanskje det er tanken på å dra hjem og spise isen som er i fryseren. Når du føler at du begynner å bli forvirret eller engstelig, må du tenke på følelsene dine med noe godt i stedet.
Å gjøre dette kan hjelpe deg med å tenke tydeligere og slutte å skjule tankene dine med angst
Metode 2 av 10: Gjenta et mantra for deg selv
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Minn deg selv på å gå med strømmen
Du kan bruke mantraet ditt når du begynner å føle deg engstelig eller bekymret, eller du kan starte dagen med å gjenta det for deg selv i speilet. Mantraet ditt kan være hva du vil at det skal være, men noen nyttige er:
- "Jeg overgir meg til strømmen og har tro på det ultimate gode."
- "Ting går kanskje ikke alltid som planlagt, og det er greit."
- "Jeg kan ikke kontrollere andre, jeg kan bare kontrollere meg selv."
Metode 3 av 10: Smil og le for egen regning
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Erkjenn hvor raskt du blir forvirret
Det er greit å legge til litt humor i situasjonen-faktisk kan det faktisk hjelpe deg til å føle deg bedre! Når du merker deg selv som prøver å kontrollere eller ikke går med strømmen, humrer du til deg selv inne og griner litt på hvordan du oppfører deg.
Du trenger ikke slippe noen andre inn på vitsen. Det er greit å gjøre narr av deg selv, men det er ikke så flott å høre det fra andre
Metode 4 av 10: Vær hyggelig og samarbeidsvillig
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. La andre mennesker kjøre showet en gang i blant
Hvis du er sammen med andre mennesker, kan du prøve å følge med på det de sier. Unngå å være for motstridende, og gi konstruktive tilbakemeldinger hvis du virkelig ikke liker det som skal skje. Noen ganger går det med strømmen å la andre bestemme, noe som kan ta byrden av deg.
For eksempel, hvis du skulle være sammen med venner i parken, men nå vil de se en film, kan du si: "Jeg gledet meg veldig til å komme ut i naturen, men jeg antar at jeg ikke ville ha noe imot å se en kort film."
Metode 5 av 10: Tillat deg selv å bøye reglene
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Vi setter mange begrensninger på oss selv hver dag
Prøv å la deg bryte eller bøye de "reglene" du tror du må følge. Dette kan være planer du har laget med venner eller en plan som du vanligvis holder deg til. Når du bøyer reglene, vil du oppdage at du blir mindre engstelig og stiv hver gang.
For eksempel, hvis du vanligvis trener på et treningsstudio etter jobb, gjør du noe spontant og går en tur ut i naturen i stedet
Metode 6 av 10: Slipp kontrollen
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Du kan ikke kontrollere alt, og det er greit
Prøv å skille mellom hva du har kontroll over (deg og dine egne handlinger) og hva som ikke er (vennene dine, barna dine, din ektefelle, foreldrene dine og alle andre du kjenner). Hvis du finner ut at du prøver å kontrollere en situasjon, spør deg selv: "Er dette under min kontroll?" Hvis det ikke er deg eller dine egne handlinger, er det sannsynligvis best å gå bort.
- For eksempel vil barnet ditt kanskje slutte med fotball, selv om de har spilt i årevis. Du kan komme med innspill, men til syvende og sist er det opp til dem å bestemme hva de vil gjøre.
- Det tar virkelig byrden av deg, og det kan få deg til å føle deg mer avslappet å erkjenne dette.
- Du kan også praktisere "radikal aksept". Radikal aksept er ideen om at selv om du ikke er enig eller godtar noe, godtar du det som et faktum fordi du ikke kan kontrollere det.
Metode 7 av 10: Se på det store bildet
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Et problem kan virke stort nå, men det spiller sannsynligvis ingen rolle senere
Spør deg selv om det du har å gjøre med nå vil ha betydning om et år. Hva med 5 år? Hvis svaret er nei, kan du sannsynligvis slippe det uten at noe så ille skjer.
- Det kan for eksempel virke ille å dukke opp sent til legetime, men du husker det sannsynligvis ikke om et år.
- Det vil hjelpe deg med å skape en følelsesmessig og psykologisk avstand fra problemet, slik at du kan få et klarere bilde av hva som faktisk skjer.
Metode 8 av 10: Fokuser på nåtiden
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Å være oppmerksom kan hjelpe deg med å holde deg rolig og jordet
Når du føler at du tenker på fremtiden, må du stoppe opp og minne deg selv på at du ikke vet hva som kommer til å skje videre. Fokuser på det som skjer akkurat nå, ikke på det som kan skje senere.
- Det kan hjelpe å stille spørsmål som "Hvordan vet jeg hva som kommer til å skje i fremtiden?" "Er det noen bevis som støtter den tanken?"
- For eksempel kan du lure på hvordan en forretningskollega som møter sent til et møte vil påvirke teamets prestasjonsvurdering. Du vet imidlertid ikke at det vil ha en negativ innvirkning, så det er ingen grunn til å bekymre deg for det akkurat nå.
- Øvelse av mindfulness kan bidra til å redusere stress- og angstnivået over tid.
Metode 9 av 10: Omfavne ufullkommenhet
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Erkjenn at du og andre mennesker kommer til å gjøre feil
Ingen er perfekte, og det er greit! Jo før du innrømmer det for deg selv, jo lykkeligere og lettere vil du føle. Prøv å ikke holde deg selv eller dine nærmeste til umulige standarder.
Det kan være veldig frustrerende når noen kommer for sent eller avbryter planer i siste øyeblikk. Prøv imidlertid å sette deg selv i skoene: kanskje de går gjennom en tøff tid eller har hatt en forferdelig dag. Prøv å gi dem den samme sympati du vil ha fra en venn
Metode 10 av 10: Fokuser på det positive
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er lett å være negativ når noe ikke går din vei
Prøv i stedet å se på den lyse siden: hvis planene dine har endret seg, kan det hende du vil ha det mer moro med å prøve noe nytt! Hvis timeplanen din ble forstyrret i dag, har du kanskje mer tid til å slappe av før du går på jobb! Prøv å tenke på minst én god ting som skjedde på grunn av et skifte i livet ditt.
- For eksempel, hvis du skulle ha et møte klokken 2, men det ble presset tilbake til 4, har du tid til å ta en lengre lunsj.
- Dette kalles også "reframing", og det er et nyttig verktøy mot angst.
