Å være vitne til en venn får et panikkanfall kan være alarmerende. Du føler deg hjelpeløs i det som virker som en grei situasjon (men er det ofte ikke). For å hjelpe episoden til å passere så raskt som mulig, følg disse retningslinjene.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjenkjenne situasjonen
Trinn 1. Forstå hva de går gjennom
Personer med panikklidelse har plutselige og gjentatte angstangrep som varer i flere minutter, opptil en time, men sjelden over det, fordi kroppen ganske enkelt ikke fysisk har nok energi til å få panikk så lenge. Panikkanfall er preget av frykt for katastrofe eller for å miste kontrollen selv om det ikke er noen reell fare. Et panikkanfall kan oppstå uten forvarsel og uten noen åpenbar grunn. I ekstreme tilfeller kan symptomene ledsages av en akutt frykt for å dø. Selv om de er ganske plagsomme og kan vare fra 5 minutter til et sted over en time, er panikkanfall ikke livstruende alene.
- Panikkanfall vekker kroppen til et spenningsnivå som gjør at den enkelte føler seg ikke i kontroll over seg selv. Sinnet forbereder seg på en falsk kamp- eller fluktmodus, og tvinger kroppen til å ta over for å hjelpe offeret å møte eller løpe fra den opplevde faren, ekte eller ikke.
- Hormonene kortisol og adrenalin frigjøres fra binyrene til blodet, og prosessen begynner - dette danner hjertet i et panikkanfall. Sinnet kan ikke skille forskjellen mellom en reell fare fra den som er i tankene dine. Hvis du tror det, så er det ekte for ditt sinn. De kan opptre som om livet er i fare, og de føler at det er det. Prøv å sette det i perspektiv; hvis noen holdt en kniv i halsen din og sa "Jeg skal kutte halsen din. Men jeg skal vente og la deg gjette når jeg bestemmer meg for å gjøre det. Det kan være når som helst nå."
- Det har aldri vært registrert forekomst av en person som dør av et panikkanfall. De kan bare være dødelige hvis de ledsages av eksisterende medisinske tilstander, for eksempel astma, eller hvis ekstrem atferd senere oppstår (som å hoppe ut av et vindu).
Trinn 2. Se etter symptomene
Hvis personen aldri har opplevd et panikkanfall før, får han panikk på to forskjellige nivåer - det andre for ikke å vite hva som skjer. Hvis du kan finne ut at de går gjennom et panikkanfall, lindrer dette halve problemet. Symptomer inkluderer:
- Hjertebank eller smerter i brystet
- Fremskynde pulsen (rask hjerterytme)
- Hyperventilasjon (overpusting)
- Skjelv
- Svimmelhet/ørhet/svimmelhet (dette er vanligvis fra hyperventilering)
- Prikking/nummenhet i fingre eller tær
- Ringer i ørene eller midlertidig tap eller hørsel
- Svette
- Kvalme
- Kramper i magen
- Hetetokter eller frysninger
- Tørr i munnen
- Vansker med å svelge
- Depersonalisering (frakoblet følelse)
- Hodepine
Trinn 3. Søk legehjelp hvis dette er første gang personen opplever dette
Når du er i tvil, er det alltid best å oppsøke lege umiddelbart. Dette er dobbelt viktig hvis personen har diabetes, astma eller andre medisinske problemer. Det er viktig å merke seg at tegn og symptomer på et panikkanfall kan ligne på et hjerteinfarkt. Husk dette når du vurderer situasjonen.
Trinn 4. Finn ut årsaken til angrepet
Snakk med personen og avgjør om de får et panikkanfall og ikke en annen form for medisinsk nødstilfelle (for eksempel et hjerte- eller astmaanfall) som krever umiddelbar legehjelp. Hvis de har opplevd det før, kan de være i stand til å ane deg om hva som skjer.
Mange panikkanfall har ingen årsak, eller i det minste er personen som får panikk ikke bevisst klar over hva årsaken er. På grunn av dette er det kanskje ikke mulig å bestemme årsaken. Hvis personen ikke vet hvorfor ta ordet for det og slutte å spørre. Ikke alt er av god grunn
Metode 2 av 3: Å gjøre dem lettere
Trinn 1. Fjern årsaken eller ta personen til et rolig område
Personen vil sannsynligvis ha et overveldende ønske om å forlate der de er (aldri gjøre dette med mindre de ber deg om det. Å ta dem et sted uten å fortelle det vil føre til mer panikk fordi når noen får et angstanfall, føler de seg ikke trygge og er ikke '' ikke klar over omgivelsene. Hvis du skal ta dem et sted, be om tillatelse og fortell dem hvor du tar dem). For å lette dette, men vær sikker på det, ta dem til et annet område - helst et åpent og rolig. Ikke ta på en person som får et panikkanfall uten å spørre og få endelig tillatelse til det. I noen tilfeller kan berøring av personen uten å spørre øke panikken og forverre situasjonen.
Noen ganger vil en person med panikklidelse allerede ha teknikker eller medisiner som de vet vil hjelpe dem med å komme seg gjennom angrepet, så spør dem om det er noe du kan gjøre. De kan ha et sted de foretrekker å være
EKSPERT -TIPS
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Ask the person what they might need before trying to help
You can calmly offer the person a drink of water, some food, some space, a hand to hold, or some guided breathing. However, you should ask the person what would help them most first, then honor the answer they give you.
Trinn 2. Snakk til dem på en betryggende, men bestemt måte
Vær forberedt på muligheten for at den enkelte prøver å rømme. Selv om du kjemper i en oppoverbakke, er det av største betydning at du forblir rolig selv. Be personen om å forbli i ro, men aldri grip, hold eller forsiktig beherske dem; Hvis de vil bevege seg rundt, foreslår de at de strekker seg, hopper, eller går med deg en rask spasertur.
- Hvis de er hjemme, foreslår du å organisere skapet eller annen kraftig opprydding som en aktivitet. Med kroppen nøkkelen til kamp eller flukt, kan energien rettes mot fysiske objekter og en endelig, konstruktiv oppgave som kan hjelpe dem med å håndtere de fysiologiske effektene. Den faktiske prestasjonen kan endre humøret, mens en annen aktivitet å fokusere på kan bidra til å bryte angsten.
- Hvis de ikke er hjemme, kan du foreslå en aktivitet som kan hjelpe dem å fokusere. Dette kan være noe så enkelt som å løfte armene opp og ned. Når de begynner å bli slitne (eller kjeder seg med repetitiviteten), vil tankene deres være mindre fokusert på panikken.
EKSPERT -TIPS
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
If the person cannot articulate what they need, just stay with them
The person may be unable to provide you with an answer as to what they need. In that case, let them know that you are there with them and stay with them, unless they ask you to leave them.
Trinn 3. Ikke avvis eller skriv av frykten
Å si ting som "det er ingenting å bekymre deg for", eller "alt er i tankene dine", eller "du overreagerer" vil forverre problemet. Frykten er veldig ekte for dem i det øyeblikket, og det beste du kan gjøre er å hjelpe dem med å takle - å minimere eller avvise frykten på noen måte kan gjøre panikkanfallet verre. Bare si "det er greit" eller "Det går bra" og gå videre med å puste.
- Følelsesmessige trusler er virkelige som livs- og dødstrusler mot kroppen. Derfor er det viktig å ta frykten deres alvorlig. Hvis frykten ikke er forankret i virkeligheten, og de reagerer på fortiden, kan det hjelpe å gi noen spesifikke virkelighetskontroller. "Dette er Don vi snakker om, han blåser aldri opp i ansiktet på folk over feil som Fred gjorde. Han vil bare reagere som han alltid gjør og sannsynligvis hjelpe. Det vil være over snart, og han vil ikke se på dette som en stor sak."
- Still spørsmålet på en rolig og nøytral måte "Reagerer du på det som skjer akkurat nå eller på noe tidligere?" kan hjelpe offeret for panikkanfall organisere tankene sine for å gjenkjenne tilbakeblikk kontra umiddelbare faresignaler. Lytt og godta det svaret du får - noen ganger har mennesker som har vært i krenkende situasjoner tidligere veldig sterke reaksjoner på virkelige advarselsskilt. Å stille spørsmål og la dem finne ut hva de svarer på er den beste måten å støtte dem på.
Trinn 4. Ikke si: "Ro deg ned" eller "Det er ingenting å få panikk over
"Patronisering av dem vil bare sette dem i større alarmberedskap. Dessuten kan det fortelle dem at det ikke er noe å få panikk over, bare minne dem om hvor ut av kontakt med virkeligheten de er, og tvinge dem til å få panikk mer. I stedet kan du prøve noe slikt," jeg forstår det du er lei deg. Det er ok. Jeg er her for å hjelpe. ", Eller" Det er snart over, jeg er her for deg. Jeg vet at du er redd, men du er trygg med meg."
Det er viktig for deg å se på dette som et faktisk problem, som om beinet deres ble skåret kraftig og blødde kraftig. Selv om du ikke kan se hva som faktisk skjer, er noe veldig skummelt for dem. Situasjonen er reell fra deres side av gjerdet. Å behandle det som sådan er den eneste måten du kan hjelpe
EKSPERT -TIPS
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
First, take a moment to center yourself and make sure you are calm. You won’t be helpful to someone having a panic attack if you are noticeably anxious.
Trinn 5. Ikke press individet
Dette er ikke tiden for å tvinge individet til å komme med svar eller gjøre ting som vil gjøre angsten verre. Minimer stressnivået ved å være en beroligende innflytelse og la dem komme i en avslappet tilstand. Ikke insister på at de finner ut hva som forårsaket angrepet, da dette bare vil gjøre det verre.
Lytt støttende hvis de spontant prøver å finne ut hva det er de reagerer på. Ikke døm, bare hør og la dem snakke
Trinn 6. Oppmuntre dem til å prøve å kontrollere pusten
Å gjenvinne kontrollen over pusten vil bidra til å eliminere symptomene og hjelpe dem med å roe dem ned. Mange puster kort og raskt når de får panikk, og noen holder pusten. Dette reduserer oksygeninntaket som får hjertet til å løpe. Bruk en av følgende teknikker for å få pusten tilbake til det normale:
- Prøv å telle pust. En måte å hjelpe dem til å gjøre dette på er å be individet om å puste inn og ut på tellingen din. Begynn med å telle høyt, oppmuntre personen til å puste inn for to og deretter ut for to, gradvis øke tellingen til fire og deretter seks om mulig til pusten har bremset seg og er regulert.
-
Få dem til å puste ned i en papirpose. Hvis personen er mottakelig, kan du tilby en papirpose. Men vær oppmerksom på at for noen mennesker, kan selve papirposen være en utløser av frykt, spesielt hvis de har hatt negative erfaringer med å ha blitt presset inn i den under tidligere panikkanfall.
Siden dette er gjort for å forhindre hyperventilering, er det kanskje ikke nødvendig hvis du har å gjøre med noen som holder pusten eller bremser pusten når de får panikk. Hvis det er nødvendig, bør dette imidlertid gjøres ved å veksle rundt ti åndedrag inn og ut av posen, etterfulgt av å puste uten en pose i 15 sekunder. Det er viktig å ikke overdrive posepusten hvis karbondioksidnivået stiger for høyt og oksygenivået faller for lavt, noe som forårsaker andre mer alvorlige medisinske problemer
- Få dem til å puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen, slik at pusten blåser ut som å blåse en ballong. Gjør dette med dem.
Trinn 7. Hold dem kjølig
Mange panikkanfall kan ledsages av følelser av varme, spesielt rundt halsen og ansiktet. En kald gjenstand, ideelt sett en våt vaskeklut, kan ofte bidra til å minimere dette symptomet og hjelpe til med å redusere angrepets alvorlighetsgrad.
Trinn 8. Ikke la dem være i fred
Bli hos dem til de har kommet seg etter angrepet. La aldri noen som sliter med å puste. En person med panikkanfall kan virke som om de er uvennlige eller frekke, men forstår hva de går gjennom og vent til de er tilbake til det normale. Spør dem hva som har fungert tidligere, og om og når de har tatt medisinen.
Selv om du ikke føler deg så nyttig, vet du at du er en følelse av distraksjon for dem. Hvis de ble igjen alene, ville de bare ha seg selv og tankene sine. Bare du er der er nyttig for å holde dem forankret i den virkelige verden. Å være alene mens du får panikkanfall er skremmende. Men hvis du er på et offentlig sted, må du sørge for at folk holder seg et godt stykke unna. De betyr kanskje godt, men vil bare gjøre det verre
Trinn 9. Vent
Selv om det kan virke som for alltid (selv for deg - spesielt for dem), vil episoden passere. Generelle panikkanfall pleier å ha en topp på rundt ti minutter og bli bedre derfra med en sakte og jevn nedgang.
Imidlertid har mindre panikkanfall en tendens til å vare lenger. Når det er sagt, vil personen bli flinkere til å håndtere dem, så lengden på tid er mindre et problem
Metode 3 av 3: Bekjempelse av alvorlige panikkangrep
Trinn 1. Søk medisinsk hjelp
Hvis symptomene ikke forsvinner i løpet av noen få timer, bør du vurdere å søke øyeblikkelig lege. Selv om det ikke er en livs- eller dødssituasjon, ring, selv om det bare er for råd. ER-legen vil mest sannsynlig gi pasienten Valium eller Xanax og muligens en betablokker som Atenolol for å berolige hjertet og adrenalinet i kroppen.
Hvis dette er første gang de får et panikkanfall, kan det være lurt å oppsøke lege fordi de er redde for det som skjer med dem. Hvis de har hatt panikkanfall tidligere, kan de imidlertid vite at det vil forverre tilstanden å få nødhjelp. Spør dem. Denne beslutningen vil til syvende og sist avhenge av individets opplevelse og samspillet ditt med ham eller henne
Trinn 2. Hjelp personen med å finne terapi
Panikkanfall er en form for angst som bør behandles av en lege. En god terapeut bør kunne finne ut hvilke panikkanfall som utløser eller i det minste hjelpe den enkelte til å få et bedre grep om den fysiologiske siden av situasjonen. Hvis de begynner det, la dem fortsette i sitt eget tempo.
La dem få vite at terapi ikke er for kokker. Det er en legitim form for hjelp som millioner av mennesker er en del av. Dessuten kan en terapeut foreskrive medisiner som stopper problemet. Medisinen stopper kanskje ikke angrepene helt, men vil sikkert redusere mengden og hyppigheten av dem
Trinn 3. Ta vare på deg selv
Du kan føle deg utrolig skyldig i at det er du som frykter under en venns panikkanfall, men dette er normalt. Vet at det å være skremt og litt redd er et sunt svar på å være vitne til en av disse episodene. Hvis det hjelper, kan du spørre personen om du kan snakke om det senere, slik at du kan håndtere det bedre i fremtiden.
Tips
- Hvis de har en fobi som utløste angrepet, ta dem vekk fra utløseren.
- Ta dem med ut hvis panikkanfallet startet på et overfylt eller høyt sted. De må slappe av og komme seg ut i det fri.
- Hvis de har et kjæledyr i nærheten, la dem klappe det. Forskning har vist at det å klappe en hund senker blodtrykket.
- Hvis noen i nærheten av deg har en panikklidelse og panikkanfallene er hyppige, kan det belaste forholdet ditt. Hvordan du håndterer effektene av panikklidelse på forholdet ditt er utenfor denne artikkelen, men det bør tas opp med profesjonell hjelp.
-
Mindre vanlige symptomer inkluderer:
- Forstyrrende eller negative tanker
- Racing tanker
- Følelse av uvirkelighet
- Følelse av forestående undergang
- Følelse av forestående død
- Blotchiness
- Hvis personen vil være alene, ta et skritt tilbake, men ikke la dem være alene
- Be dem visualisere noe vakkert som havet eller en grønn eng for å roe sinnet.
- Hvis en papirpose ikke er tilgjengelig, kan du prøve å la personen bruke hendene sine sammen. Pust inn i det lille hullet mellom tommelen.
- Ikke nøl med å ringe nødetatene for å få hjelp, dette er jobben deres!
- Foreslå å fokusere hjernen på farger, mønstre og telling. Hjernen kan ikke fokusere på det så vel som angrepet. Også, hvis dette er en gjentagelsesepisode, forsikre personen om at det vil gå bra. La dem gjenta: "Jeg skal klare meg."
- Oppfordre dem til å bruke toalettet. Å lindre seg selv hjelper giftstoffer til å passere ut av kroppen og vil også hjelpe dem med å konsentrere seg om noe annet.
- Å komme inn i barnets positur (yogaposisjonen) hjelper dem med å roe seg ned.
- Prøv å ikke forlate personen, de vil føle seg ensomme og gjøre det verre.
- Vurder å ta dem med ut for å få litt frisk luft når de føler seg bedre, men ikke la dem løpe vekk uten å løse dette problemet.
- Hvis de rister eller bare virker skikkelig skremt, som for tillatelse til å klemme personen med hodet til brystet og begynne å nynne eller synge. Dette vil gi trygghet og hjelpe personen til å jorde seg selv, og vibrasjonene fra stemmekordene dine produsert av sang eller nynning vil berolige dem, på samme måte som effekten av kattens spinning.
- Hvis de ikke svarer på spørsmål under angrepet, ikke fortsett å spørre. Dette kan gjøre panikken verre.
- Vær en god venn. Det siste de trenger er noen som ler av å gjøre narr av dem. Gjør det de forteller deg å gjøre, selv om det betyr å la dem være i fred.
- En god måte å distrahere en person som får et panikkanfall er å fortelle dem å telle, men ikke i orden. Prøv å si tilfeldige tall, og la personen gjenta dem for deg. Ikke gå i orden, ettersom hjernen din er vant til dette mønsteret og umiddelbart vil falle i det uten mye tanke, noe som får tanken til å forsvinne alt sammen. Å telle ut av orden er uvanlig og vil kreve at personen tenker på tallet før han svarer, og distraherer dem fra panikken.
Advarsler
- Panikkanfall, spesielt for noen som aldri har hatt et før, virker ofte som hjerteinfarkt. Men hjerteinfarkt kan være dødelig, og hvis det er spørsmål om hvilket det er, er det best å ringe nødetater.
- Under et panikkanfall kan en astmatisk person føle at de trenger inhalatoren på grunn av tetthet i brystet og kortpustethet. Sørg for at de virkelig får et panikkanfall og ikke et astmaanfall fordi å ta en inhalator når det ikke er nødvendig kan forverre et panikkanfall, ettersom medisinen er ment å øke puls.
- Å puste inn i en papirpose forårsaker innånding av karbondioksid, noe som kan føre til respiratorisk acidose. Respiratorisk acidose er en farlig tilstand som forstyrrer bindingen av oksygen til hemoglobin (blod). Alle slike forsøk på å kontrollere panikkanfall ved hjelp av en papirpose bør overvåkes nøye, eller ikke brukes i det hele tatt.
- Selv om de fleste panikkanfall ikke er dødelige, hvis et panikkanfall skyldes en underliggende årsak som takykardi eller arytmi, eller astma, og/eller de fysiologiske prosessene i det autonome nervesystemet som ikke er i harmoni, kan døden oppstå. Ukontrollert takykardi kan føre til døden.
- Kontroller at årsaken til dårlig pust ikke er astma, ettersom astma er en helt annen tilstand og krever forskjellige behandlinger.
- Hvis du bruker papirposemetoden, bør posen bare plasseres rundt nesen og munnen tilstrekkelig for å sikre at det utåndede pusten puster inn igjen. Ikke plasser posen over hodet, og plastposer bør aldri bli brukt.
- Det skal bemerkes at mange som lider av astma får panikkanfall. Det er kritisk at disse menneskene gjenoppretter kontrollen over pusten. Hvis en person ikke klarer å gjenopprette pusten til et normalt åndedrettsmønster, og de ikke søker øyeblikkelig legehjelp, kan det resulterende astmaanfallet få alvorlige konsekvenser, og i noen tilfeller kan det føre til døden.
