Palming betyr å dekke de lukkede øynene med håndflatene. Denne metoden er perfekt for avslapning av hele sinnet og kroppen. Noen ganger tar det noen minutter å få det nødvendige avslapningsnivået, men andre ganger er det nesten umiddelbart.
Trinn
Del 1 av 2: Relaxing by Palming
Trinn 1. Varm opp hendene
Gni håndflatene mot hverandre eller hold dem under varmt vann (ikke for varmt!). Forbered håndflatene som på bildet.
- Basen til høyre pinkie vil være på foten av venstre pinkie.
- Hvis det er mer behagelig, plasser venstre håndflate oppå høyre håndflate og lag en bokstav "V" opp ned med håndflatene.
Trinn 2. Plasser hendene riktig på ansiktet ditt
Basen på pinkifingrene vil være rett på nesebroen.
Sørg for at du klarer å puste gjennom nesen, ellers kan du justere plasseringen av håndflatene og fingrene
Trinn 3. Kontroller posisjonen til hendene dine
Hold øynene åpne under hendene, snu mot lyset (solen, lysarmaturer osv.) Og sjekk om du er i stand til å se lyset gjennom noen av hullene mellom fingrene.
Hvis du ser lys, må du rette plasseringen av håndflatene til du får perfekt dekning som ikke tillater lys i øynene
Trinn 4. Pust dypt
Nå er du klar for en dyp øyet avslapningsteknikk som vil slappe av og berolige hele ditt nevrologiske system.
- Ikke konsentrer deg om øynene eller området bak dem. Fokuser bare på pusten din (det hjelper å slappe helt av).
- Konsentrer deg om hvordan du puster inn, puster ut, puster inn, puster ut …
Trinn 5. Lukk øynene under hendene
Tøm tankene og konsentrer deg om å slappe av.
- Tenk deg et bilde som er avslappende for deg. Prøv en svart stjerneklar kveld.
- Konsentrer deg om varmen fra håndflatene, men ikke trykk på øynene med hendene.
- Sitt eller stå i en posisjon slik at ryggmargen er i en rett linje. Dette vil gjøre kroppen din i stand til å slappe av fysisk.
Del 2 av 2: Komplementering av palming med øyeyoga og massasje
Trinn 1. Veksle mellom palming og trataka
Trataka er en øye som fokuserer på øynene som kan lindre og forhindre belastning fra øyet fra å stirre på en datamaskin hele dagen. Selv om det ikke er vitenskapelig testet, kan du fremdeles oppdage at det hjelper.
- Hold armen rett ut foran ansiktet ditt.
- Bytt mellom å fokusere på miniatyrbildet og tuppen av din egen nese. Dette vil trene øyemuskulaturen.
- Du kan også legge til et tredje punkt ute i horisonten.
- Gjør dette flere ganger før du hviler ved å palme i 5 minutter.
Trinn 2. Bruk blinkende øvelser for å holde øynene rene og sunne
Blinkende hjelper deg med å fukte øynene, slappe av og vaske rusk.
- Stå eller sitt rett i en behagelig posisjon.
- Blink sakte 10-15 ganger i minuttet i et par minutter.
- Konsentrer deg om å slappe av øyemuskulaturen mens du gjør dette.
Trinn 3. Gi deg selv en ansiktsmassasje
Dette vil hjelpe deg med å lindre spenning og stress rundt øyehulene.
- Bruk pekefingrene til å massere nesebroen ved siden av øynene.
- Masser den øvre delen av øyehulene under og over øyenbrynene.
- Masser sakte utover til du når templene.
- Arbeid deg tilbake langs kinnbeinene til du når nesen.
