Vekttap kan være en utfordrende reise, spesielt når du tar det alene. Å ta på seg tøffe mål, for eksempel å miste vekt, kan være mye morsommere med en gruppe, og å skape en følelse av fellesskap kan resultere i høyere individuelle suksessrater. Ved å sette opp en vekttaputfordring for dine venner, familie eller kolleger, kan du inspirere til en følelse av solidaritet samtidig som du gir litt sunn konkurranse. Uansett hvem som til slutt vinner utfordringen, vil alle involverte høste fordelene med god helse.
Trinn
Del 1 av 5: Organisere utfordringen
Trinn 1. Angi datoene for konkurransen
Hvor som helst mellom 6 og 8 uker er den korteste varigheten du bør prøve for en vekttaputfordring. Kortere utfordringer vil ha de minst drastiske resultatene til slutt, men de kan også være de mest produktive fordi det er en liten følelse av hastverk gjennom hele konkurransen.
- Mellom 8 og 10 uker er den mest brukte tidsrammen for en vekttaputfordring. Gi utfordringen et fengende navn som refererer til varigheten av arrangementet, for eksempel "10-ukers livsstil omstart" eller noe annet motiverende på samme måte.
- 12 uker bør være maksimal varighet for en vekttaputfordring. Etter 12 uker kan folk begynne å miste interessen for konkurransen eller droppe fordi den er for anstrengende.
Trinn 2. Sett realistiske forventninger
Den anbefalte og sikreste vekttapshastigheten er omtrent 1 til 2 pund (0,5 til 1 kilo) per uke. I gjennomsnitt må du forbrenne 500 til 1 000 kalorier mer enn du bruker hver dag, som kosthold og trening, for å gå ned 1 til 2 kilo i uken. Dette er et realistisk mål som alle kan skyte for.
- Som vert for konkurransen vil det være ditt ansvar å formidle til deltakerne at konkurransen til syvende og sist handler om helse, ikke vekt.
- Forsiktig deltakerne om å bruke ekstreme tiltak og usunne metoder for å gå ned i vekt, og advare dem om farene ved å miste for mye vekt for raskt. Når du er vert for det første møtet, gir du litteratur om sunne vekttapstrategier, sammen med kvalitetsinformasjon om kosthold og trening for å sikre vekttap.
- Legg vekt på at de bør bruke kosthold og mosjon for å gå ned i vekt, ikke sulte seg selv. Fortell tydelig og vennlig at du må gripe inn privat hvis du merker noen som begynner å gå ned i vekt uforklarlig raskt eller begynner å se usunt ut under konkurransen, og at det kan føre til diskvalifikasjon.
Trinn 3. Bestem hvordan du måler suksess
De fleste utfordringer måler suksess med tapt kilo, og denne metoden vil være enklest for deg å måle. Å gi dataene i tapt kilo vil også være enklere for deltakerne. Til syvende og sist vil vinneren bli bestemt ved å beregne den høyeste prosentandelen av vekttap over utfordringsperioden.
- Registrer hver deltakers vekt hver uke, og på den siste dagen i konkurransen får du gjennomsnittet av de ukentlige innveiene og trekker det tallet fra deltakerens startvekt.
- Målet er å avsløre hvem som viste mest forbedring i løpet av konkurransen, målt i prosent av vekttap.
- Noen ganger vil vekttap utfordringer måle suksess med kroppsfettprosent i stedet for tapt kilo. Begge målemetodene er effektive, men det kan være lettere å måle kroppsfettprosentene nøyaktig hvis du har en personlig trener eller treningsekspert involvert i konkurransen.
Trinn 4. Bestem om deltakerne skal jobbe som lag eller individuelt
Å jobbe i team kan være mye morsommere (og mer effektivt) for alle involverte. Hvis du bestemmer deg for å gjøre lag, blir prosessen litt annerledes. Lag små grupper på 2 til 6 personer, med en av dem som lagkaptein. Suksess vil bli målt med total prosentandel tapt av gruppen i stedet for individuelt.
- Veiingene fungerer på samme måte som med individuelt spill, bortsett fra at lagkapteinen registrerer alles vekt og sender dem hver uke.
- Kapteinen vil også være ansvarlig for å sørge for at alle i gruppen foretar innveiene og for lagstøtte generelt.
Trinn 5. Angi inngangsavgiften (hvis du skal ha en)
Gjør det til noe rimelig, for eksempel $ 25 eller $ 50 per person. Det innsamlede beløpet kan finansiere pengepremien til vinneren og også dekke eventuelle utgifter knyttet til konkurransen, for eksempel T-skjorter eller planlegging av en fest etter utfordringen for å feire alles suksess.
- Hvis du bestemmer deg for å kreve en inngangsavgift, må du sette én person i oppgave å ha ansvaret for midlene gjennom hele utfordringen. Oppbevar pengene på et sikkert sted, som i en låsekasse eller safe, og sørg for at alle utgifter er godt dokumentert.
- Hopp over kravet om hovedretten hvis du tror det vil avskrekke andre fra å delta i utfordringen.
- Hvis du ikke er sikker, send ut en e -post for å kunngjøre konkurransen. Få en følelse av hvem som er interessert i å konkurrere, og spør deretter folk om hvilket beløp som vil være rimelig og rimelig å ta som en inngangsavgift.
Trinn 6. Bestem hva vinneren vil motta
Vanligvis er belønningen pengepremien som genereres fra de innsamlede inngangsavgiftene (minus eventuelle utgifter). Du kan også tilby premier som bærbare datamaskiner, iPads eller gavekort, hvis du har den muligheten.
- Hvis du holder utfordringen for kolleger på arbeidsstedet ditt, kan du be arbeidsgiveren din om å sponsere arrangementet og gi premier til konkurransen.
- Du må bestemme om vinneren tar alt, eller om du planlegger å ha vinnere av først og andre plass i konkurransen. En vinner-tar-alt-premie er absolutt et mer insentiv for deltakerne, men hvis du har planlagt flere sjenerøse premier, ville det være fornuftig å ha vinnere av først og andre plass.
Trinn 7. Få autorisasjon før du kunngjør det hvis du planlegger å holde utfordringen med vekttap på jobb
Gi noen i ledelsen all utfordringsinformasjon og retningslinjer. I tillegg bør du snakke med noen i personalavdelingen om konkurransen. Når det kunngjøres, bør det understrekes at deltakelse er helt valgfritt.
- Få HR -avdelingens hjelp til å kunngjøre konkurransen, i tillegg til å overvåke ansatte for usikker eller negativ oppførsel. Vurder å la HR -avdelingen snakke med alle som en gruppe om sikkerhet. Siden krasjdiett kan påvirke arbeidsytelsen, må HR hjelpe til med å overvåke personalet for atferdsendringer eller ytelsesendringer.
- Hvis noen i personalet er ukomfortable med konkurransen på grunn av tidligere (eller nåværende) spiseforstyrrelser, eller av en annen grunn, må du gi gruppen beskjed når konkurransen blir annonsert at den ansatte skal snakke med personalavdelingen privat om det. Hvis det er rapportert om store protester eller problemer, kan du be HR hjelpe deg med å stenge konkurransen.
- Vent på det offisielle klarsignalet fra ledelse og personalressurser før du kunngjør noe om konkurransen til dine kolleger.
- Siden utfordringen vil oppmuntre ansatte til å bli sunnere, finn ut om arbeidsgiveren din er villig til å hjelpe til med å dekke utgifter og gi pengepremien.
Del 2 av 5: Fremme utfordringen
Trinn 1. Få andre involvert
Enten du setter opp konkurransen for venner, familie eller kolleger, krever en vellykket utfordring aktive og engasjerte deltakere. Opprett hvem du vil rekruttere og kunngjør konkurransen via e -post.
Lag flygeblad, e -post, en Facebook -gruppe og, hvis mulig, gi et nettsted der folk kan få mer informasjon og registrere seg for å delta
Trinn 2. Legg vekt på helse
Vurder å kalle det en velværekonkurranse i stedet for en vekttapskonkurranse, for å legge vekt på helse i stedet for vekttap. Markedsfør konkurransen med ordforråd og bilder som er helseorientert og ikke helt vektfokusert.
Trinn 3. Motiver med flere insentiver
Sammen med å kunngjøre konkurransepremiene, kan du prøve å øke innsatsen. La hver deltakende person eller team velge sitt favoritt veldedighets- eller samfunnsoppsøkingsprogram og tilby å dele en del (eller til og med alle) av premiepengene til den valgte mottakeren.
Hvis du organiserer utfordringen blant kolleger, spør om firmaet ditt vil matche donasjonen
Trinn 4. Tiltrekk deltakere med supplerende utdanningsmuligheter
Rekrutter lokale helse- og velværeeksperter til å tilby uformelle seminarer under hele utfordringen om emner knyttet til kondisjon, velvære og vekttap.
- Inviter en lokal kokk for å demonstrere sunn matlaging og gi oppskrifter.
- Besøk personlige trenere og treningssentre i ditt område for å se om de vil tilby sine tjenester eller bli involvert i utfordringen på en eller annen måte.
Del 3 av 5: Vertskap for det innledende møtet
Trinn 1. Opprett klare konkurranseretningslinjer
Lag veldefinerte retningslinjer for alle komponenter i utfordringen og gi denne informasjonen til deltakerne i dokumentform. I tillegg kan du legge ut konkurransereglene på utfordringsnettstedet og gjøre dem tilgjengelige via sosiale medier. Detaljer premiene og annen viktig informasjon som er spesielt knyttet til konkurransen.
- Sørg for å inkludere alle viktige datoer, regler for oppføring og prosedyren for hvordan målinger skal tas.
- Ikke glem å inkludere alle forbudte aktiviteter som kan resultere i diskvalifikasjon, for eksempel å ta kosttilskudd for vekttap eller delta i usikre vekttapstrategier.
- Hvis du organiserer konkurransen på jobb, kan du be ledelsen melde seg på retningslinjene og prosedyrene. Sørg for at personalavdelingen gjennomgår all informasjon, og be om hjelp til å overvåke personalet for eventuelle røde flagg.
Trinn 2. Beskriv prosedyrene for innveiing og måling
Sett av plass til dette formålet, og organiser hele prosessen før du kunngjør konkurransen. Å ta målinger kan gjøres så enkelt som å bruke en badevekt for å registrere deltakernes vekt, eller du kan planlegge å ha en personlig trener eller helsepersonell som veier deltakere og tar kroppsfettmålinger.
- Den mest nøyaktige måten å spore vekttap på er å sette en rutinemessig dag og tid (helst om morgenen før frokost) hver uke for å registrere målingene.
- Nettverk med eksperter i lokalsamfunnet, for eksempel personlige trenere og ernæringsfysiologer, og gi dem muligheten til å knytte nye kontakter eller holde foredrag i bytte mot å ta målinger.
Trinn 3. Oppgi en fast startdato for konkurransen
Sett denne datoen i stein og sett en frist for oppføringer, slik at utfordringen følger en streng og håndterlig tidslinje. Kunngjør tid og sted for møtet for den første innveiingen, og svar på spørsmål om prosessen.
Forsikre deltakerne om at all vektinformasjon vil bli konfidensiell
Trinn 4. Oppfordre alle deltakerne til å planlegge en fysisk behandling med legene sine før de starter utfordringen
Å konsultere en lege før du begynner på en ny helserutine er en god vane for alle å sette seg inn i og sette den standarden som gir en profesjonell kvalitet til utfordringen din.
- Det understreker også at god helse er viktigere enn noen vekt som kan gå tapt i en konkurranse.
- Hvis du vil ha total trygghet om deltakernes helse, kan du til og med gjøre dette til et krav ved innreise.
Del 4 av 5: Gjennomføre utfordringen
Trinn 1. Vert den første innveiingen for å starte konkurransen
La deltakerne komme inn for å bli veid og registrere alles startvekt ved hjelp av hvilken metode du har etablert på det innledende møtet. Bruk en systematisert metode, for eksempel et regneark, for å registrere navnet og startvekten til hver deltaker.
- Sørg for at alle kjenner datoene og tidspunktene for de ukentlige innveiingene for den gjenværende varigheten av utfordringen.
- Om ønskelig kan du fotografere hver deltaker ved den første innveiingen og planlegge å gjøre det samme ved den siste innveiingen. Du kan deretter gi deltakerne et før- og etter -øyeblikksbilde for å dokumentere suksessen.
Trinn 2. Send ut vanlige gruppemails under konkurransen
Hver uke, etter at alle har veid inn, sender du ut en oppmuntrende e -post til alle deltakerne. Du kan holde deltakerne oppdatert om hvem som leder i løpet av konkurransen, eller bare tilby motivasjon og oppmuntrende ord for å holde alle engasjert i utfordringen.
I tillegg kan du prøve å sende ut gruppemailer under hele utfordringen som gir en jevn strøm av sunne tips for vekttap, oppskrifter, ressurser og oppmuntring til gruppen din
Trinn 3. Organiser små arrangementer under konkurransen
Lag muligheter for deltakerne til å komme sammen med jevne mellomrom under utfordringen. Dette gir alle en sjanse til å møte ansikt til ansikt for å støtte hverandre og dele sine erfaringer med vekttap, samtidig som de fremmer en følelse av fellesskap blant konkurrentene.
- Du kan også bruke disse mini-arrangementene som muligheter til å måle og opprettholde alles interesse og entusiasme for utfordringen.
- Midt-utfordrende hendelser kan være nesten alt du tror ville vekke interessen for deltakerne. Tilbyr en gratis yogaklasse, arrangerer en morsom løpetur og inviterer alle til en sunn piknik i den lokale parken, er alle gode eksempler på motiverende hendelser.
Trinn 4. Opprett en privat Facebook -gruppe for deltakerne
Oppmuntre dem til å dele sitt personlige kosthold og treningstips der, i tillegg til deres erfaringer og fremdriftsbilder. Fremme en følelse av fellesskap fremfor å fokusere utelukkende på konkurranseelementet i utfordringen.
Hvis det er mulig, kan du gi deltakerne en måte å motta tilbakemelding og støtte og ofte dele ressurser som vekttapsnettsteder og helsefora med gruppen
Del 5 av 5: Avsløring av vinneren
Trinn 1. Vert det siste møtet og innveiingen
På dagen konkurransen avsluttes, må alle ha kommet inn for sin siste innveiing. Hold møtet først om morgenen, før frokost, siden det er den beste tiden å måle alles mest nøyaktige vekt. Registrer omhyggelig alles sluttvekt og koble tallene til regnearket.
- Tilby et enkelt, sunt utvalg av frokostmat som deltakerne kan glede seg over etter den siste innveiingen.
- La alle få vite hvordan og når du vil avsløre resultatene av utfordringen. Du kan arrangere en kunngjøringsfest ved lunsjtid den dagen eller like etter, slik at deltakerne ikke trenger å vente for lenge for å høre nyhetene.
Trinn 2. Beregn de siste prosentene for å få vinneren din
For hver deltaker, beregne gjennomsnittet av deres ukentlige innveiinger. Trekk det tallet fra hver deltakers startvekt, og dette vil gi deg et veldig presist mål på hvor stor fremgang hver person har gjort.
Trinn 3. Kunngjør vinneren og del ut prisen
Samle alle sammen og avslør vinneren. Gi hver deltaker individuelle fremdriftsrapporter som viser dataene du samlet inn under konkurransen for å markere deres individuelle suksesser.
- Beregn den totale vekten som gruppen mistet, og kunngjør dette tallet, og gratulerer gruppen med deres kollektive suksess.
- Takk alle for deres deltagelse og oppmuntre dem til å fortsette de sunne vanene de har etablert seg under utfordringen.
- Send ut en gruppe -e -post som inneholder all denne informasjonen, slik at alle som ikke kunne delta på kunngjøringen, vet hvem som vant. Du kan også sende ut fremdriftsrapportene individuelt via e -post.
Trinn 4. Feir
Etter at vinneren er annonsert, må du sørge for at alle holder seg til en mini-feiring. Gi arrangementet sunne matalternativer og gi litteratur om vekttap og ressurser som deltakerne kan ta med seg.
