Forskning viser at glutamin er en essensiell aminosyre som støtter et sunt immunsystem, beskytter fordøyelseskanalen og bevarer muskelcellene. Selv om kroppen din lager glutamin, kan ting som trening, infeksjon, traumer og kirurgi tømme butikkene dine. Eksperter tror at å ta et glutamintilskudd kan være nyttig, så det kan være lurt å inkludere det i kostholdet ditt. Rådfør deg med legen din før du tar et tilskudd, så det er riktig for deg.
Trinn
Metode 1 av 2: Forstå glutamin
Trinn 1. Utdann deg selv om glutamin
Glutamin er en aminosyre som produseres i kroppen din. Aminosyrer er byggesteiner i protein som er viktige for å regulere cellevekst og funksjon. Spesielt hjelper glutamin med å fjerne avfall, også kjent som ammoniakk, fra kroppen. Det hjelper også immun- og fordøyelsessystemet.
I kroppen lagres glutamin i muskler og lunger
Trinn 2. Finn naturlige kilder til glutamin
Kroppen din får vanligvis mesteparten av glutaminet ved å produsere stoffet selv og gjennom ditt daglige inntak av mat. Imidlertid, når kroppen din er under stress, lider du av en skade, eller hvis du har en infeksjon, kan det hende at kroppen din ikke kan produsere nok. Når dette skjer, er det to måter å få ekstra glutamin: gjennom mat eller kosttilskudd.
Du kan få det naturlig ved å supplere dietten med en økning av glutaminrike matvarer. Glutamin finnes naturlig i proteinrike matvarer som meieri, fisk, kjøtt, bønner. Det kan også finnes i grønnsaker som spinat, kål og persille. Selv om disse matvarene gir glutamin, gir de ikke så mye som kosttilskudd gjør
Trinn 3. Spør legen din om glutamintilskudd
Hvis du ikke får i deg nok glutamin gjennom maten, eller hvis du trenger ekstra glutamin på grunn av økt stress på kroppen din, må du spørre legen din om tilskuddet. Doseringene og typen du bør ta kan variere sterkt avhengig av hvilken tilstand du blir behandlet for. Legen din kan fortelle deg om denne behandlingsformen er verdt å forfølge, og kan gi deg råd om hvilken mengde glutamin du skal ta.
- Vanligvis er doseringen av supplementet som brukes 5g til 10g daglig, som vanligvis gis i tre doser daglig. Imidlertid kan legen fortelle deg å ta opptil 14 g.
- Personer med medisinske tilstander som kan påvirke utskillelsen av glutamin, for eksempel personer med nyre- eller leversykdom, bør alltid spørre legen sin før de begynner med nye kosttilskudd.
- Glutamintilskudd brukes til mange forskjellige problemer, men ikke alle har sterke studier bak seg.
Trinn 4. Vurder forskjellige former for kosttilskudd
Selv om du bør spørre legen din om kosttilskudd, er de vanligvis tilgjengelig i resept på apotek og helsekostbutikker. De kommer vanligvis som L-glutamin og kan være en del av et proteintilskudd. Tillegget bør angi om det er naturlig avledet eller syntetisk. Mange kosttilskudd ser ut til å stamme fra plantekilder, så de er vegetarianere, men du bør alltid sjekke etiketten.
Glutamin er tilgjengelig som kapsler, et pulver, en væske og som tabletter. Pulver og flytende form kan være bedre for de som har problemer med å svelge eller bruker tillegget for stomatitt
Trinn 5. Ta tilskuddet på riktig måte
Det er visse regler du må følge når du tar glutamin. Det kan tas med eller uten måltider, men pass på at du ikke tar det med mat eller drikke som er varme. Dette er fordi glutamin er en aminosyre som kan påvirkes av temperaturen. Glutamin bør bare tas med kalde eller romtemperatur væsker.
Glutaminpulver eller væske kan blandes med vann eller juice med et lavt syrenivå som eple- eller gulrotjuice. Å ta glutamin med sure juicer (som appelsin- eller grapefruktjuice) eller varme væsker vil bryte ned glutamatet og redusere fordelene
Trinn 6. Kjenn bivirkninger og advarsler
Siden glutamin forekommer naturlig i kroppen, gir det sjelden noen bivirkninger. Imidlertid bør overdreven glutaminforbruk unngås, da det kan føre til urolig mage. Du bør også rådføre deg med legen din før du tar glutamin hvis du har lever- eller nyresykdom, eller hvis du er gravid eller ammer. Det kan være nødvendig å redusere dosen din eller slutte å ta glutamin helt.
- Det anbefales generelt å unngå svært høye doser av ethvert supplement, inkludert glutamin, med mindre legen din foreskriver det for spesifikke forhold
- Vær oppmerksom på at glutamin er helt forskjellig fra glutamat, glutaminsyre, mononatriumglutamat og gluten. Derfor trenger ikke mennesker som lider av glutenintoleranse å bekymre seg for å ha en bivirkning på glutamin.
- I noen sjeldne tilfeller vil imidlertid folk oppleve en dårlig reaksjon på glutamin. Symptomer inkluderer magesmerter, oppkast, hodepine, svette og leddsmerter. Hvis dette er tilfelle, bør du slutte å ta glutamin umiddelbart og kontakte legen din.
Metode 2 av 2: Bruk av glutamin for spesifikke situasjoner
Trinn 1. Bruk glutamin for sårheling
Kosttilskudd brukes ofte til å støtte mennesker som har gått gjennom belastningen av et sår. Kortisol, som er et hormon som frigjøres når kroppen er stresset på grunn av skade, brannskader og infeksjoner, forårsaker en nedgang i glutamin. Noen studier tyder på at glutamintilskudd hjelper immunsystemet ditt, noe som hjelper deg å bekjempe skadelige effekter av sår.
Glutamin bidrar også til å redusere infeksjoner. De medfødte muskelgjenopprettingsegenskapene til glutamin gjør det også ekstremt effektivt hos pasienter som har lidd av brannskader eller har operert seg
Trinn 2. Ta glutamin for kroppsbygging
Glutamin er et populært bodybuilding -supplement. Akkurat som når kroppen går gjennom stress på grunn av skade, går kroppen din gjennom stress når du bygger muskler. Det er en kortsiktig nedbrytning av muskler, og glutamin sammen med andre aminosyrer er byggesteinene i den nye muskelen som skal bygges etter trening. Den vanlige tanken er at det hjelper med å lade opp og styrke muskler som er altfor beskattet av uttømmende trening.
Selv om dette er en populær metode, har det ikke vært avgjørende studier med bevis for bruk i kroppsbygging
Trinn 3. Øk lave nivåer på grunn av kreft
Pasienter med kreft har ofte lave nivåer av glutamin så vel som andre makro- og mikronæringsstoffer. På grunn av denne mangelen forskes det på hvordan glutamintilskudd kan hjelpe kreftpasienter. Foreløpig brukes det til underernærte pasienter som gjennomgår behandling, så vel som til pasienter som får beinmargstransplantasjoner.
Noen studier indikerer at det kan hjelpe med stomatitt, som er en betennelse i slimhinnen i munnen og diaré forbundet med cellegift
Trinn 4. Behandle andre problemer
Det er noen andre forhold som forskere mener er hjulpet av glutamin. Inflammatorisk tarmsykdom (IBD), som inkluderer ulcerøs kolitt og Crohns sykdom, kan bli hjulpet av glutamintilskudd. Dette er fordi glutamin spiller en rolle i å beskytte slimhinnen, som er slimhinnen i GI -kanalen. Ta en 5 g tablett, seks ganger daglig gjennom munnen i opptil 16 uker. Tiden for denne dosen er begrenset fordi den er en mye høyere dose enn normalt.
- Selv om det er noen bevis på at glutamin hjelper mot diaré og betennelse i slimhinner nær munnen, har studier ennå ikke vist at det hjelper med andre fordøyelsessykdommer som Crohns sykdom.
- Glutamin kan også være nyttig for å fremme vektøkning hos pasienter med HIV/AIDS. Noen få studier indikerer at glutamin, i tillegg til andre kosttilskudd, kan føre til vektøkning og økning i muskelmasse. Dette er nyttig siden pasienter med HIV/AIDS ofte lider av alvorlig vekt og muskeltap. I tillegg kan det hjelpe disse pasientene til å absorbere næringsstoffer bedre, noe som er en vurdering med denne tilstanden.
